食物成癮 第38期
01 自我改變
1.不要壓抑自己對食物的慾望。
首先停止節食減肥。對於很多人來說，聽到停止節食，肯定擔心自己會胖。停止節食，但是可以控制飲食。用吃低卡食物代替少吃或者不吃。
比如減肥前早餐是兩個豆沙包，一杯豆漿。600卡左右。
過度減肥時吃的是一個雞蛋，一杯牛奶。200多卡。
控制飲食的情況下，早餐可以吃一個雞蛋+一根玉米+一杯脫脂奶+一個小蘋果。總共400卡左右。
這樣子吃飯可以吃的很飽，吃飽了後就不會對事物產生過分渴望了。
如果沒有吃飽，你會發現自己特別想吃高熱量的食物，腦海裡一直有執念，就想吃辣的鹹的。一整天腦海中就在滾動播放下一頓吃什麼。
2.對待高熱量食物保持平常心
可能很多人長期減肥，吃的比較清淡，但是有時候出門參加聚會，在餐桌上，面對一桌子美食，就剋制不住了。其實就算是不減肥，普通人去餐廳，去酒店，去自助，面對一大桌山珍海味，也忍不住想要吃個天翻地覆啊。
對高熱量的食物有慾望很正常。坦然面對此刻的自己，想吃羊排就吃，想吃紅燒肉就吃。吃到自己覺得8，9分飽就可以了。第一口純碎是餓了，第二口覺得好吃，還想吃，那第三口就補足一下第二口的不滿足。那就夠了。
吃到滿足就可以了，不要貪食。要和食物平常相處，不要太關注它。
3.家中別放零食
食物成癮的人不發作還好，發作的時候會把能看到的東西全部吃下去，甚至連白糖，饅頭，奶粉，牛奶等等都會暴。所以暴食的人，家裡一定不要買零食！！！這種東西就是定時炸彈！！！
4.清淡飲食
食物成癮的人因為平時經常吃高糖高鹽高脂，已經產生一定依賴了，而且越吃會越依賴。
這種情況，不能心急，只能在三餐比重裡慢慢減少重油重脂成分，讓身體逐漸適應，較少依賴。這種情況不是幾個月半年可以調整過來的。至少需要一兩年，甚至更長時間。
5.轉移注意力
比如在聚餐的時候已經吃到8,9分飽或者有點撐了，此時此刻，可以多和身邊的朋友多聊天，起身轉一圈，或者打遊戲也是極能轉移注意力的。
平時，如果很想吃東西，可以找個更感興趣的事情來做，讓你的大腦沒那麼多空間去檢索食物。比如可以出門去散步，去做個手工DIY，去和好友逛街買衣服，甚至你可以帶狗去洗澡。需要你花時間的事情都會佔據你大腦對吃的熱情。
6.運動
運動可以改變我們的生活方式。
首先，運動可以去發洩不好的、消極的情緒，能降低食物、體重帶給你的焦慮，心裡增添安全感。
其次，運動能夠激活大腦掌管獎勵的腦區，釋放大量多巴胺，從而產生愉悅，成就感和主觀效能感。最後，運動可以塑型，可以幫助保持和減少體重。
02 外界手段
利用外界手段幫助自己，第一步去除軀體依賴，第二部進行心理治療，最後迴歸社會。
這是針對特胖體型的人，比如300-700斤的患者，通過縮胃手術，恢復患者的腦白質損傷，食物依賴也會有所下降。複發率高達80%。和我們普通人沒啥太大關係。
2.心理干預
傳統的心理治療方式主要是認知行為療法。這種療法在大腦長路徑運作（即理性思考層面）的情況下進行。簡單說，就是跟患者講道理，反覆重複講道理，讓他認識到自己的思維問題，不斷地察覺和反省。但是效果沒有想象中的那麼好。
3.科學催眠
催眠是讓患者高度集中注意力，完全跟隨催眠者的語言和引導，把大腦長路徑屏蔽掉。這時候，大腦處理信息的短路徑（潛意識、本能層面）就開始運作了。
這時，催眠者開始“植入程序”，把患者原來關於成癮物質或行為的條件反射消除，建立新的條件反射。比如，患者心煩無聊時，首先想到的應是聽音樂、運動；想到成癮物質或行為時，覺得噁心；就算看到成癮物質和行為了，掉頭就走，併為自己的剋制感到高興、自豪。
已有研究表明，在深度催眠的狀態下，大腦的學習和記憶效率是意識層面的30到50倍。也就是說，每一次“植入程序”，相當於患者理性思考了30到50次。經過多次“植入”，患者的心理依賴越來越弱，直至患者對成癮物質和行為產生本能般的抗拒。
這個治療過程，如果是相對簡單的，約需要5到10個小時；如果進行得非常深度、系統的話，大概需要30個小時左右。
4.家庭
心理問題的背後，通常是家庭系統出現了問題。所以，很多人是通過食物需求精神安慰。
而很多食物成癮患者的家人總以為這沒啥大不了的，覺得是浪費的道德錯誤或者是意志力薄弱的性格缺陷，可能一味責怪患者，卻很少反省自己的教育孩子上的過錯。
如果你有機會可以好好和父母認真嚴肅地溝通一下，讓他們認識到問題的嚴重性，讓他們監督你的飲食，並且多給一些鼓勵是最好了。也可以嘗試尋求朋友和男朋友的幫助。
當然，很多家庭應該做不到吧。比如我父母，他們的“知識”限制了他們的想象，總覺得這是我自己的事情，我自己的問題。
03 自我救贖
情景練習
嘗試著安靜下來，自己深入到自己的潛意識中去看一看，曾經發生過什麼事，去做一些改變。
當你的覺知深入到潛意識裡，做一些情景練習。看到過去曾經的不愉快和悲傷，和那個內在的小孩靜心交流一下。
“我想與你談心可以嗎？”
“雖然你遭遇到了不好的事情，但是那並不是你的錯。”
“你現在很安全，我能理解你的感受。他們不關注你，但是你身邊一直都有很多人在愛著你。”
“你會慢慢長大，會慢慢經歷更多的人。你會發現，你會有很多其他的快樂。”
“其實你一直都很乖，很優秀，雖然很平凡，但是你很善良，很值得被愛。”
不斷地和過去的那個內在的自己對話，一次次重複，安慰它。內在小孩會看到一個安全的空間，那裡有關懷、溫暖，它的消極情緒完成了表達和釋放，期待和心願被滿足後，身上凍結的負能量也會慢慢釋放掉。
之後它會回到潛意識的角落裡，不再幹擾我們的生活。
其實，這就是在幼年時期我們沒有得到相應的愛，在成年後，自己從腦海裡“穿越”回去安慰它，雖然看似在撫慰過去的內在小孩，其實也是在給現在的自己關懷、鼓勵、包容和愛，讓自己變得陽光和明媚，心中充滿愛和安全。
這其實就是思維的覺知，讓自己能夠從內心感受到愛，而不是通過食物去感受溫暖和愛。
這也是治療食物成癮最根本的方法。讓自己能夠意識到，所有的改變源於自己，所有的愛是從心底而生。
關於食物成癮的內容到此
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