做無氧訓練時有時會肌肉酸、麻,這是什麼原因?需在運動過程中注意什麼?

孫躍36874082


肌肉在無氧運動時會有痠痛和麻?需要注意什麼?

在做無氧運動時,肌肉有變化,重複的運動動作,會使肌肉向另一個形態固定,同時,肌肉運動會調動大量乳酸,如果不及時放鬆,也會有同感,相反如果運動完及時放鬆,痠痛感則會明顯減輕。

打個比方,在做手臂屈伸負重運動(臥推)時,肌肉需要以大於負重的力量重複運動,在運動過程中肌肉也會呼吸,也要消耗,並且隨著練習的持續,肌肉形態就會發生改變,肱二頭肌會變大,肌肉線條會明顯。這個過程會產生乳酸,乳酸不能及時排除,就會產生痠痛。

通俗的講,只要是做了負重無氧運動,肌肉都會產生痠痛,這屬於正常現象。這種情況沒有特別需要注意的,也不必太擔心,運動前後多補充電解質,注意動前熱身,動後放松,即可。



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你是剛開始做之前就有麻,疼的情況,還是運動多長時間出現的啊,正常做無氧運動是不會有這個情況的,出現疼,麻的情況都是經絡不通的表現,“通則不痛,通則不痛”,“經脈”指的大的血管,“絡脈”指的遠端的毛細血管,就範指和網絡一樣,一般年齡稍大點的,有動脈硬化和三高的,遠端循環都不太好,在運動前會出現這種情況,尤其是天冷的時候。當然該注意,首先是自己的健康指標,最好確診一下,可以先試著在家裡按摩,以後也不要做劇烈運動。


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不要在乎這些,都是肌肉高強度工作後留下的痕跡,這表明訓練效果不錯,期間多補充蛋白質和氨基酸幫助肌肉超量恢復即可。



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運動之前得把身體各部分肌肉活動開,要保證身體是熱的


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運動前需要活動身體,運動量達到一定程度時出現酸 漲是正常現象,長時間不運動突然運動,第二天肌肉是會有疼痛感,只要拉伸開就不會那麼疼,以及第二天持續鍛鍊也會產生疼痛感,鑑於你所說的疼,是肌肉還是關節以及骨頭?


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肌肉痠痛很正常啊,證明你的肌肉在發揮著機能。麻就不正常了吧?可以考慮訓練場所是否漏電。

做任何運動前要熱身,做完要拉伸。這是必須的,你可以不運動,但不可以熱身和拉伸。


旅行者週刊


訓練時?指的是訓練中嗎?訓練中肌肉痠痛是正常的,表明你的目標肌肉在工作。
如果訓練結束依然持續疼痛,說明你的動作有問題。

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訓練前熱身,訓練後拉伸放鬆能有效避免肌肉痠痛,麻可能是動作不標準!


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