一歲多的寶寶，一日三餐怎麼吃最營養、最全面？

2018-11-24 22:43:42 佚名

真善美 ^_^🎉

一歲多的寶寶，一日三餐怎麼吃最營養、最全面呢？

寶寶滿1週歲以後每天的飲食，正在從以奶類為主慢慢地過渡到以輔食為主，這階段的寶寶飲食如果不重視合理營養搭配，往往會導致寶寶體重不達標，甚至發生營養不良的問題。

我家小區就有一個女寶寶1週歲半了，每天的飲食還是以喝奶為主，一天要喝4-5餐的奶，但是吃飯就只能吃上幾口就不想吃了。每次她奶奶帶到小區遊樂場玩耍的時候，看看這個女寶寶明顯就比同齡的孩子瘦弱很多，她奶奶也是發愁孩子就愛喝奶，不愛吃飯的餵養難題。

那麼，一歲多的寶寶一日三餐到底該如何安排呢？

1、寶寶一日三餐進食的時間要有規律。

一般來說，一日三餐的時間基本上要按照寶寶的作息時間有規律地固定好，時間固定了，寶寶也能養成按時吃飯的好習慣，媽媽們也能更好地瞭解到寶寶的用餐習慣、喜好和胃口等。

2、寶寶的每餐飯都要主食和菜式搭配合理，有飯有菜營養更全面。

聽說有些寶寶就偏愛主食，不愛吃菜；也有些寶寶呢，一餐飯只喜歡吃菜，菜吃光了，飯還只吃上兩口。

寶寶的飲食中要合理搭配葷素食材，重視粗細糧的搭配，豆菌類、薯類的合理搭配，另外，要增加蛋類、肉類、魚類、豆製品、蔬菜等食物的種類，讓寶寶能夠儘量多地攝取多種食材的營養成分。

3、一歲多的寶寶飲食口味要以清淡為主。

一歲多的寶寶飲食口味要注重清淡，烹調方式以清蒸、煲燉或紅燒為主，少用煎、烤等方法，不宜添加酸、辣、等刺激性的調味品，也不宜放味精、糖精、色素等。

4、寶寶一日三餐的食譜參考，可以根據自家寶寶的實際情況每天變化著來合理安排。

早餐：牛奶、蒸麵包、白煮蛋、蛋羹、小餛飩、粥類等；

中餐：軟米飯、清蒸的魚類、清炒蔬菜類、煲排骨湯等；

晚餐：麵條、粗糧薯類等、菌類清湯、蝦類、土豆、南瓜等。

在一日三餐的兩餐中間可以安排上、下午各一次小點心時間，可以吃些水果，小餅乾等，控制好小點心的食量，不要影響了寶寶吃正餐的胃口。

希望我的回答對你有所幫助。

我是萌媽，日常模式：全職帶娃+兼職寫文，多家自媒體平臺簽約作者，每天給你分享育兒好文，聽說每一位堅持科學育兒的父母都關注了“萌媽百寶箱”。

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我是兒科醫生魚小南，很高興能回答你的問題。

1歲多的寶寶，一日三餐基本上吃得跟大人一樣了，無非是油鹽的量要控制一下，儘量做到清淡少油少鹽，其他方面區別不大。

1歲多的寶寶，需要4大類食物：

1、肉類、魚類、禽類、蛋類；

2、奶製品；

3、水果和蔬菜；

4、穀物、土豆、米飯、麵包、麵條。

其中，奶製品不能吃太多，不然寶寶容易缺鐵，也會妨礙其他食物的攝入。不能超過總體食物量的40%，也就是每天不超過800毫升的奶（如果吃了奶酪等，奶量還要適當減少）。

其他幾類可以選派代表，一起出現在寶寶的一日三餐中，而非一窩蜂上（會吃不完且浪費銀子），具體吃哪種可以讓寶寶決定，但最好不要一直吃某一樣食物。

為了寶寶的生長髮育，1歲多還可以適當攝入一些膽固醇和脂肪，但2歲後就要慢慢減少脂肪攝入的比例。

總體原則，想讓寶寶吃得營養全面，最好的辦法就是飲食均衡，不挑食不偏食，同時控制零食的種類以及攝入量。

今日頭條年度優秀自媒體品牌、頭條健康金處方作者，年度健康頭條號。

兒科醫生魚小南

我家孩子快兩週了，關於孩子的營養問題我一直都很上心。從寶寶六個月加輔食開始就注重各種營養的搭配。下面分享一下我的經驗吧！

1.早餐。早餐宜清淡為主，如果吃的太油了，胃腸消化的慢，而血液一直集中在腸胃，會導致孩子一上午都沒有精神。我家早餐主要是小米粥+1個雞蛋，偶爾吃一小根鱈魚腸，改善下口味。如果不愛喝小米粥，可以喝米粉，但一定要選擇富含鐵的米粉。蛋黃是DHA含量最高的食物，所以要保證每天至少一顆雞蛋。

2.半上午，我家孩子是要加餐的。清湯煮掛麵，育嬰店裡賣的那種就可以，用蔬菜汁做成，五顏六色的，可以補充多種維生素，用筷子蘸上一點鹽，滴一滴香油、米醋調味，色香味營養俱全，寶寶吃的興高采烈。

3中午。1歲多的孩子可以跟著大人吃飯了，中午可以吃麵食。湯麵、撈麵、炒麵、炒餅、燴餅、烙餅……都跟著一起吃。不能做的太鹹，要多放菜。我家孩子最愛吃大米蒸飯了，炒幾個菜，葷素搭配，補充精蛋白和維生素，一週吃一兩次。我們到現在還沒讓孩子吃過海鮮，怕過敏，不敢嘗試。

4.下午睡醒後。這個時候是必須要喝奶粉的。雖然可以跟著大人吃飯了，但畢竟孩子還小，吸收能力沒那麼強，還有好多需要的營養是不能靠吃來得到的，必須由奶粉來補充。

5.晚飯。晚上活動少了，睡覺的時間多，胃腸也需要休息，所以晚飯也比較清淡，小米粥+饅頭+青菜，足以滿足寶寶了。

6.半夜要加奶粉，相信很多寶寶都會加餐。

特別要提醒大家:小孩子的腸胃畢竟還是很脆弱的，媽媽們不要一味追求營養全面而忽略了到底能不能消化吸收的問題，如果吃太多東西，很容易積食，家裡可以備上健胃消食片（兒童裝）或雞內金咀嚼片，可以有效緩解小兒積食，作用迅速且口感好，喂藥方便。

這只是我家餵養的一些實戰經驗，每個孩子體質不同，飲食習慣也不同，僅供參考。

藥事健康

一歲多的孩子，剛開始添加輔食不久。應該儘量選擇和家人一起進食，一日三餐，並且增加三次點心的時間，也就是三餐三點。

此時期如果在條件允許的情況下，儘量還要保證母乳餵養。

作為營養師即使出食譜，也不能永遠地給出適合於所有孩子的食譜。這麼大的孩子，想要營養更全面。

應該保證每天500毫升的奶的攝入量，

保證一個雞蛋，

魚禽肉類保證50到75克。

主食類保證到50到100克。

蔬菜水果可以在200克左右。

比如

早餐~可以選擇一碗粥加一些菜，煮一個雞蛋，做蔬菜蛋粥。

上午間食~可以加一些水果和奶。

午餐~可以做一些軟麵條，菜可以和家人一起，吃成人做的菜，沒加鹽之前或者少加一點點鹽給寶貝盛出來吃。例如做肉末茄子拌麵條。

下午間食，水果，奶，點心。

晚餐也可以選擇一些和家人一樣的食物。米飯，做一個清蒸魚，炒一些青菜。

睡前可以再喝點奶。

給孩子的食物選擇儘量保持原味，不加鹽，糖以及一些刺激性的調味料，保持口味清淡。

這樣不但有利於提高嬰幼兒對天然食物的接受度，而且還減少偏食挑食的風險。同時也降低了兒童時期和成年後的肥胖，糖尿病，高血壓，心血管疾病的風險。千萬不要把成人的口味加給孩子，認為孩子的菜裡不加這些鹽，那醬啊……不好吃。其實並不像我們想象那樣。