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可以。
最開始我是想通過運動減肥的，但是條件有限，就選擇了跑步這項最經濟實惠的運動，所幸自己也很喜歡跑步。我沒有刻意控制飲食，比如不吃主食什麼的，只是每餐告訴自己少吃一口。
首先我感受到了身材的變化
這樣大概5個多月的時候，我的體重減輕了，BMI值穩定在20.3，腿部的贅肉明顯減少，我能穿上前兩年的褲子，雖然這條褲子已經不是最新款，但真的超級開心！
然後是身體健康的改變
之前因為工作原因，需要久站，但是站久了腰疼，人也很僵硬。明顯感覺到整個人是往下沉的，關節也很滯澀。
但是現在，通過跑步運動，身體得到了活動，關節也靈活了許多。整個人感覺精氣神都不一樣，或許是常說的“運動排毒”，身體輕快了。
還有習慣與心態的改變
以前下班吃完飯之後，做做家務，然後就是抱著手機打遊戲或者看小說看新聞之類的，時就久了感覺自己都要和外界斷絕了。
現在吃完飯做完家務就去樓下公園裡跑步，我覺得跑步這種活動在室外比室內好得多，能接觸到新鮮空氣，看到更多的人和事。在之前，我從來不知道晚上有這麼多鍛鍊的人，還以為都是阿姨在跳廣場舞。
說實話，運動的人真的會比不運動的心態積極，那種感覺是隻有運動一段時間之後才能體會到的！
現在天氣冷了，我還是在堅持跑步，但是因為抵抗力比較差，會做好保暖帶上口罩。
挑選自己喜歡並能長久堅持下去的運動，不必恪守常規，慢慢的都會有收穫！
（歡迎大家在評論區與我互動，交流跑步心得~）
健身ppbody
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
其實我們人的潛力真的是無限的！為什麼這樣說呢？因為人是可以改變的，你可以變得越來越好，你可以變得越來越完美，跑步就是這樣一條路，你可以通過它變得越來越好！
現在有很多人喜歡運動，但是也有很多人對運動抱有反對的態度或者是消極的態度，有的人願意犧牲自己早上睡覺的時間去晨跑，而有的人寧願躺在沙發上睡覺也不願意出去跑步！
其實你不喜歡運動是在於你的運動的認識並不夠充分，如果你能夠全面的認識跑步，知道跑步能給你帶來的好處，我相信你肯定會樂於作出行動，並且積極的去跑步！
跑步能改變一個人嗎？當然能改變一個人，而且都是這些積極的改變，作為一個跑步多年的跑步達人，我今天就來給大家講一講跑步到底能給我們帶來哪些積極的改變呢？
1. 獲得好身材不是夢
你天天都想要好身材，但是如果你不肯去運動，不肯去鍛鍊，天天只想著躺在家裡都能夠用用好身材，那無異於痴人說夢！如果你想獲得好身材，你一定要去跑步，一定要去運動！
只要去跑步，獲得好身材就不是夢想！當你堅持跑步半年或者是一年以後你就會發現自己身上的肥肉真的是少了一大部分，你以前的褲子衣服都要全部換掉，因為穿的太大了！
2. 身體明顯變強
我相信每個人都不想變成體弱多病的樣子！誰願意整天發燒感冒，誰願意整天吃藥打針？如果你的身體素質不好，你的身體健康就會遭到威脅，你整天肯定也會不開心！
但是你跑步以後你就會發現自己的體質在明顯的變強，身體明顯的變好！而且你身體的免疫力，抵抗力都會逐漸的增強，不管是大病還是小病，我們一般都不會得了！
3. 吃的多睡的足
如果你沒有運動的習慣，想吃不敢吃，因為怕吃多了會長胖，但是如果你有跑步的習慣，就算多吃一點，吃好一點都不會害怕了，因為運動可以幫助我們減肥！
同時，適度的跑步可以提高我們的睡眠質量，讓我們一覺睡到天亮！現在很多人的睡眠質量都很差，對我們的精神，我們的健康都有嚴重的影響。跑步就可以幫我們改善這一點！
4. 讓人的情緒更好
人活著就是一個心情，很多人都是悶悶不樂，抑鬱寡歡的樣子，這個樣子我們是很難得到快樂的，而且長此以往，我們的心理也容易出問題，我們會感受不到快樂，活著也沒意思！
跑步是一種讓人快樂的運動，跑步可以讓我們的情緒變得更好，跑步可以讓我們發洩心中的不滿，排除心中的抑鬱，跑完步後你就會感覺一身輕鬆，全身都有力量！
5. 思維更縝密
人的思維真的是一個很神奇的東西，如果你的思維能力強，考慮問題全面，那麼你成功的可能性就會更多！所以我們應該變成一個思維更縝密，考慮問題更全面的人！
跑步就可以幫助我們變成一個思維更縝密，考慮問題更全面，能夠有全面計劃的人！我們可以在跑步時想一些問題，安排一些事情，做好一天或者是未來的計劃，這對成功很有意義！
其實跑步真的會給我們帶來太多的好的變化，這些好的變化對於我們的人生都有積極的影響，如果你堅持的越久，這些影響就會越大，你收穫的好處也會越多！
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威猛擼鐵男
科學的跑步肯定會改變很多。最明顯的改變，第一，男人跑步變得健壯，女生身材會更好，最明顯的是腿會變細（有些人會說變粗，一會揭原因）第二，夫妻會更加性福。我想這兩點也是大家最想看到的結果。下面開始講如果科學跑步。
準備
磨刀不誤砍柴工。跑步之前先準備一雙跑鞋。國內二線品牌如匹克，安踏就足夠了。一套運動服。這樣有了儀式感人會更加認真賣力。
熱身
運動前的熱身必不可少，既能激活肌肉群提高運動能力，也能避免運動損傷。建議原地做些低強度的運動，如甩甩胳膊，壓壓腿，或者自己跳跳還記得的廣播操動作。想做更專業熱身可以私信我。
跑步
一般控制要求在靶心率範圍內。通俗來講就是剛剛感覺心跳加速的時候就可以了。時間控制在半小時以上。
拉伸
女生注意了，拉伸與否直接關係到跑步後腿變粗還是變細。如果不拉伸肌肉會收縮緊張，自然越跑越粗，也會讓肌肉痠疼不容易恢復。拉伸主要是前側，內側，外側肌肉的拉伸。拉伸剛剛感覺有拉伸感的時候停止並保持動作不低於12秒鐘。
校園網球大叔
跑步肯定能改變一個人，首先是身體上的，比以前更健康，心肺功能強大了，飲食結構慢慢調整更健康，更科學，愛上跑步，一天不跑，難受，天天跑，應酬少了，和朋友吃飯一個小時可以跑十公里了，看場電影能跑半馬了，逛街幾個小時，能跑一個全馬了，生活比以前更規律了，更自律了，人看起來也精神很多。
晨跑，還能看到清晨第一縷陽光，夜跑呢，能看到美麗的月光。
願大家在跑步過程體驗樂趣
讀書與跑步誰也不辜負
感謝悟空。奔跑是人類的本能，原始人就是通過奔跑來追捕獵物，隨著科技發展，交通工具已部分替代了步行與跑步，同時也帶來了肥胖引發的一系列疾病。據統計，2017年，全球已經有超過20億人肥胖人群，每年全球約400萬人因超重或肥胖問題死亡。 
人民逐漸意識到健康的重要性，所以跑步受到越來越多的人的青睞，我也是跑步大軍中渺小的一員，和大家分享一下我對跑步的認識。
1.先從科學的角度理解一下跑步如何有益身心健康。跑步到特定的程度時，會產生“內啡肽”激素，與大腦受體結合會釋放出令人愉悅的“多巴胺”，“多巴胺”可以傳遞興奮及開心的信息，而且和一定的上癮行為有關，這就是為什麼有些長期跑步者根本停不下來的原因；同時研究表明適當跑步有益於心血管和心肺系統。
2.跑步磨鍊人的意志。相信和大多數跑步的人一樣，我剛跑步時感覺很枯燥乏味，受天氣等外界條件影響會經常找藉口放棄，不過通過不斷克服客觀和心理因素後，自己意志品質有明顯的成長，記得之前看過韓國明星宋承憲來中國時候，下飛機達到酒店以後已經晚上九點，仍然不顧旅途疲勞去酒店健身房跑步，充分說明帥是有據可依的。
3.跑步讓生活方式更健康。我不知道別人有沒有和我一樣的體會，以前沒有跑步的時候很不在意自己生活方式，抽菸、喝酒不說，肆無忌憚地吃高熱量食物，但是跑步以後感覺跑步那麼辛苦，再這麼吃都對不起自己流過的汗，逐漸菸酒不碰，飲食也清單了很多。
4.跑步讓人更有氣質、更自信。現在很流行的一句話“你的氣質裡藏著你跑過的步，讀過的書”。親身經歷告訴我，長期跑步的我更自信了。工作中人際關係複雜，想做好一件事制約因素很多，想在工作中建立自信不是那麼容易的事兒，不過跑步不用顧慮那麼多，什麼也不用想只管盡情奔跑就好。神奇的是你在長期跑步跑出了自信，這份自信絕對可以帶到工作和生活中去。
5.跑步讓你更會規劃。我是上班族，每天跑步大概40分鐘，加上熱身、休息就會一個多小時，這對於早八晚五上班辛苦的我來說，確實需要合理規劃，我會計劃跑步、吃飯和工作的合理時間，跑步時會下載一些音頻，聽聽自己喜歡的課程，或者跑步時捋捋一天工作思路為明天做一個計劃，再或者放空自己充分休息，都是不錯的選擇。
教跑步的教練和書籍很多很多，不過我認為跑出的最高境界就是找到一種適合自己的跑步方式，無論是在操場上、跑步機上，還是在家裡原地跑，科學合理、不急功近利的跑步一定會把一個人變得越來越好。
小柒琦
我用自己切身經歷來回答跑步是可以改變一個人的。 2011年 我因工作需要調到一個相對舒心的工作環境，隨著工作環境輕鬆，整個人心態也都放鬆了。每天就是看看NBA，玩玩遊戲，零食也不停，也會經常吃大魚大肉。就這樣生活了一年，偶然間一次單位組織的體檢讓我心驚膽戰。體重飈至225斤（本人身高182），脂肪肝也隨之而來，更痛苦的是每次相親，對方也都會以我太胖為理由拒絕，這些經歷都讓我異常苦惱。
後來，就在2012年7月1日，我下定決心要去減肥，我沒有去網上查找減肥攻略，也沒有去健身房做專業的訓練。我選擇默默地邁開了雙腿，選擇了一個不需要動腦就可以執行的方式:跑步。對，就是跑步。最開始跑五百米都氣喘吁吁，再之後的日子裡，我不斷挑戰，一千米 三千米 五千米……就這樣，我堅持了四個月。十月底，我成功挑戰了一次半馬，體重也降到了170斤。
當我意識到我瘦了的時候，隨之而來的好處讓我應接不暇。最明顯的還是形體，我穿上了曾經想都不敢想的衣服，相親路上也是一帆風順，也認識了我現在的老婆。跑步，不僅僅換來的是形體的變化，更重要的還是心態變了，變得比以前更自信，變得做事有耐心，有毅力。之前檢查的病症也隨之不見。
現在的我感謝當年的這一選擇，現如今我成了一名跑步愛好者，為的就是讓這一切的美好都得以延續。
Re-Cwert42629351
謝謝悟空！不知道題主這個改變是想從內心還是外觀！哈哈～
我也是從高中起到現在斷斷續續再堅持跑步的！
首先說說我跑步的動機，上學時最開始跑步是因為看了阿甘正傳～我也想做名跑者！keep move！運動使人身心放鬆！讓你每天以積極的心態面對生活！我喜歡佩戴耳機跑步的感覺！
後來工作，由於工作性質不能每天堅持，由於生活節奏規律，伙食又好，慢慢的身體發胖，130-140-150不知不覺慢慢在增加！我又開始跑步了～目的是減肥～每天5-8公里！有時越野有時去操場！2個月堅持下來的話絕對會瘦，前提還要你管住嘴！
最近我又要計劃跑步了，因為我的體重突破160了！～從明天起～謝謝題主你提醒我該跑步了！
明天早上6點10分見～～
小松學模具
跑步能改變一個人嗎？
跑步可以使大腦較多的產生內啡肽，從而使人興奮。大數據表明，大學生抑鬱自殺率最低的是體校。
跑步百益，唯傷膝蓋。你跑到跑不動了就跟渴了才喝水一樣一樣的，肌體再跟你抗議呢。
都說堅持跑步的人們有毅力，可我更偏向於跑步有癮，每天不跑10公里，寢食難安吶。
跑步讓我沒有再睡過懶覺，抽過煙，喝過酒，所有壞習慣一律跑光光，跑步給我帶來的是對未來充滿無比的自信。
蘇蟲仔
跑步當然可以改變一個人的精神狀態 ，堅持一個月就會有明顯的改變，但是首先要控制自己的食慾，不能暴飲暴食，減少油膩的食物，剛開始的時候給自己定個小目標例如跑一公里，定下目標後最重要的是貴在堅持，哪怕慢慢顛著跑完，都不能停下，然後可以等適應了就慢慢加距離和速度
CAPF43887166
我個人經歷是常年晨跑且已歷終二十幾年了，跑步的確能改變一個人的體型，面貌，性情，心理態度等多種益處，人確實要進行體育運動，就跑步而言，它能夠讓人的心情變得開朗，精神也飽滿的，工作為人做事都相當熱情，一天都不會出現精力疲勞，在思想、性格方面等都是比較活躍的，單單在體形方面比身材肥胖、虛胖者顯很大優勢。
