當人們處於強烈的負面情緒時，很容易變得不理智，說出傷害感情的話，做出破壞關係的事。
今天，我要告訴你如何控制負面情緒，憤怒使人衝動，而衝動帶來的往往是壞結果。她發現丈夫手機裡存了好幾張同一個女人的照片，而那個女人還曾經出現在他在朋友圈發的同事聚會的照片中。
她質問他，他們又吵起來了。最後他直接摔門走了，說她不可理喻，心思齷齪。
她越想越生氣，一晚上都沒睡著，摔了一個檯燈兩個鏡子，衣服被扔的一地都是。她還拿剪刀剪壞了她新買給他的衣服。
第二天天剛亮，她就直接去了他單位候著。
終於，人來得差不多了，領導也到了。
“誰勾搭我老公誰心裡清楚，要點臉就自己站出來。”
沒有人說話，領導皺著眉過來了。她老公正好也到了，想把她拉出去。她掙開了，緊接著破口大罵：“就你這樣，也有人能看上你，你們自己幹了見不得的勾當，還想讓我閉嘴。你早幹什麼去了。”
說完她拿出硫酸潑向照片裡看到的那個女人。那個女人躲得快，她正好也潑偏了。當時場面特別混亂，她被帶到了警察局，又被老公接回家。第二天，老公給了她一份離婚協議。
最後，她離婚了，到現在她都不知道老公那時候究竟有沒有出軌。但這段婚姻再也沒有繼續的可能了。
她不知道何為理智，何為體面。
當人們處於強烈的負面情緒中，感到無比憤怒時，會尋找情緒的出口。這個時候，很多人甚至意識不到自己正處於“失控狀態”，他們只是覺得自己很生氣，自己受到了傷害，最本能的反應就是產生報復性行為。
所以，他們會口不擇言，說出攻擊性、侮辱性的語言來表達自己的不認可，進行自我保護。當理智佔下風時，憤怒會使人們產生超越道德底線、法律底線的想法，最終產生過激的行為。
這樣讓情緒主導行為的模式只會讓事情變得更糟糕，就像那個大鬧老公單位的女人一樣，最後親手毀了自己的婚姻。
夫妻吵架時，妻子罵老公，將老公的祖宗十八代都罵一遍，就是這種模式下產生的行為，她不是真的恨死他們，她只是在發洩情緒。
原配打小三、當眾扒小三衣服、剪小三頭髮也是同樣的道理，她們將自己對家庭破裂、老公出軌的憤恨全部發洩在小三身上。小三固然可恨，失去理智的女人同樣可怕。她將一切變得非常不體面，讓自己像一個瘋子般失控，這時候被笑話的不僅僅是小三。
許多夫妻越吵越兇，關係越來越僵，就是由壞情緒推動的結果。想要改善這樣的局面，首先要改變壞情緒主導行為的模式，學會控制情緒、合理發洩情緒。
情緒不是憑空出現的，也不會憑空消失，它需要被合理地轉化或發洩。想要控制好情緒，你需要做到以下3點：
1.察覺情緒
當你產生憤怒、暴躁等負面情緒時，你要有意識地告訴自己“我現在正處於負面情緒之中”。這一點很重要，許多人並沒有“負面情緒”這個概念。所以，他們會直接進入生氣後的自然反應，吵架、大吼大叫、摔東西等等。
控制壞情緒要先看到它們的存在，學會察覺自己的情緒變化。
2.及時喊停
當你能夠察覺到自己的負面情緒時，阻止負面情緒的蔓延就變得沒那麼困難了。你需要告訴自己“停下來”，告訴自己如果繼續下去，結果一定很糟糕。相信自己可以有更好的處理方式。
3.放鬆身體
停下來之後，做3個深呼吸，試著讓僵直的身體放鬆下來。如果3個深呼吸還不夠，那麼來到床邊閉上眼睛，深吸一口氣，然後慢慢呼氣，在呼氣結束後向床倒去。
隨著身體的放鬆，情緒也會隨之淡化、消失。
諮詢婚姻情感問題，歡迎關注私信小鵬姐姐哦！
閱讀更多 周小鵬 的文章
