咚咚鏘9204
45歲已經是中年了，在這個年齡段還能跑步確實很不容易，首先必須為你點贊。如果是出於減肥的目的，如果你又是男性，那我覺得八分鐘的配速可能效果不大。
我目前30歲，之前的體重一度達到150斤，這對於一個一米七五的男性來說算是偏胖了。過去幾年我通過跑步瘦下來十幾斤，我每週一般會跑三次，每次一般跑8到10公里，我的配速一般是五分鐘到五分半。
我生活在南方，這裡春夏秋冬都不會太冷，當然夏天很熱，所以我都是在晚上跑，而且都是在室外跑。每天工作會很辛苦，但是百忙之中我也逼自己抽空去跑一圈南湖，有時候我還會多跑兩公里是為了跑夠十公里，現在我也已經養成了這個習慣，感覺跑步之後身體都健康了很多。
朋友你這個配速我覺得不算慢，但是建議你要慢慢去提高成績，其實你跑的怎麼樣就取決於你的步幅和步頻，如果你已經習慣了其中的某一個數字，那你可能要建立在這個數的基礎上去提升另一個數，比如說我目前的步頻都會保持在170到180之間，我自己也已經習慣了這個參數，我要提高成績我只能增加我的步幅了。最後希望每個人都能擁有健康的身體，開開心心每一天。
邕城小良
首先，每公里8分鐘，對於45歲的年齡而言，算慢跑沒問題。
然後你問的慢跑配速問題
也確實和你的年齡是相關的
慢跑減肥和年齡關聯的心率公式是
（220-45）x65%=113
（220-45）x85%=148
這兩個數字，分別是你運動減肥時候，有效心率的上下限。
也就是說，在你跑步的時候，你的心率每分鐘在113次到148次之間
你的減肥效果是最好的
假如低於了下限，則脂肪得不到有效的消耗
假如高於了上下，則會有很多肌肉被分解，對健康不利。
而具體的速度則是因人而異了
對於心肺功能強大，有過系統的訓練史的人，配速就快一些
反之配速就慢一些
通常而言，40歲以上的人群，每小時達到7公里左右的速度，就能夠達到比較好的減肥效果了。
希望有幫到你。
虎山行不行
跑步兩個月，配速8分鐘，年齡45，我覺得可以了啊！
別跟那些大神們比，自己感覺適合的就是最好的。
我同事，身高近一米九，也是隔三差五跑一跑。人家起步就是5分鐘配速，嫌棄我的速度跟走路沒什麼兩樣。
可是，我要是開頭就衝刺跑，我一公里也能夠5分左右。可是，然後呢？就跑一公里？
而且啊，我發現，如果每次都透支體力去衝刺，累的話都說不出來，很快會厭倦跑步的。嫌累、嫌煩、嫌棄沒有成就感。
您就這樣慢慢跑，只要您能夠堅持下去，就這麼慢慢跑，配速會慢慢上來的。
我一開始跑步，還不如您呢，我是產後減肥，所以加入了跑步大軍，一開始配速九分多鐘呢。
那個時候啊，我壓根沒想什麼配速，就想著，今天跑過了，明天還要繼續跑；今天一公里，明天至少也要一公里。
公里數就是這樣慢慢累積下來的，隨著公里數的增加，配速會慢慢增加的。
您看，我現在，一般情況下，配速在6分鐘30秒左右。當然，跟那些大神們不能比，可是比我七月份開跑的時候，進步很多了，對吧？
我也是7月份才開始跑步的，跑了4個月。
慢慢來，我反正是一個禮拜跑三到四天：跑多了會產生厭倦感，跑少了又沒什麼用。
而且啊，天天跑，我膝蓋受不了。
我一開始天天跑步，膝蓋疼的厲害，下樓梯的時候就感覺恨不能直著腿側著身體下樓梯。而且啊，我跑步的時候，就感覺膝蓋是阻礙我公里數的大敵：兩公里不到，膝蓋絕對疼的吃不消。
於是啊，我常常是一邊跑步，一邊甩甩腿，或者乾脆停下來，用手大力揉搓揉搓，稍微緩解一下。
後來啊，專門盯著頭條上面跑步文章看，才知道：哦，原來膝蓋疼，是姿勢不對加累出來的啊。
文章看多了，我才知道：所謂的姿勢，基本是各說各有理。
有說腳前掌著地，有說腳後掌著地，還有說全腳掌著地，每種說法都有權威人士證明。
後來有一個說法是我比較願意接受：你自己喜歡的，並且能夠堅持下去的，就是最好的。
所以啊，我每天跑步的時候，也在琢磨著怎麼樣才最舒服，怎麼樣才能跑得更快，怎麼樣才能跑得更久。
但是，膝蓋疼，一定不能強行去跑，去堅持。我因為一開始強行跑，後來不得不休息了將近一個禮拜，才把膝蓋慢慢養好。那個禮拜，看到別人跑步，可羨慕嫉妒恨了。
所以啊，我現在一般是一個禮拜跑個三四天，根據身體狀況來。
上個禮拜身體狀況不行，好像就跑了兩天吧。
彆強迫自己，也別逼著自己，順著自己的身心狀況來，會越跑越快，越跑越遠，越跑越瘦的。
我產後還140左右呢，現在104，吃東西方面我從來都沒有控制：夜宵啊、燒烤啊、油炸啊、零食啊、肉食啊，不忌口，還瘦了下來，又不做其他運動。
一起加油啊，互相鼓勵吧，彼此學習啊！
宸藍麻麻
我47歲，平均每天10幾公里，配速4分30-4分50之間，體重一直保持在68-70公斤之間，堅持大吃大喝，喝茶非喝酒，跑了22個月，總共跑了6000公里，今年4400公里了，身體狀況非常好，三高沒了，溼熱煩躁也消失了，目標是8年完成一個赤道圈。一公里8分鐘可以健走完成。謝謝！
李志斌195369454
跑步的目的是為了什麼，鍛鍊身體動就比不動要好，單純的為了競速那你這就不能算跑步了。本人71年的47週歲，每天10-12公里 50-55分鐘，今年跑量4769公里，體重之前193斤現在138斤計劃跑到跑不動為止。脂肪肝高血脂全部跑沒了。所以，不在快慢在於堅持，不管快跑也好慢跑也好記住不要過量，二控制好跑步時的心率。不要為了跑步給自己增加其他的負擔。
ddghdvbu
我也45 慢慢跑 時間長了在提高速度 還要增加無氧運動 核心練習 深蹲硬拉
我的愛鵬1
首先，先看一下你身高，體重，再說這個問題！
體重如果特別大(身高不到170，體重200以上)，要減肥的話！建議從快走開始。快走時間長一點。晚餐少吃1/3。
如果體重比較大(180-200)，買雙大一點的軟底鞋，開始慢跑！速度不重要，重要的是跑的姿勢，跑的時間。 一開始減肥，儘量慢一點，跑著不那麼累的速度去跑，儘量時間長一點，如果跑累了，可以轉快走，走一段，再轉慢跑。 另外，減肥要控制飲食，就是晚餐適量少吃1/3。
慢跑，不看速度，只看是否是跑步姿勢！
哪怕你跑的速度還不如快走的速度快，也可以！
我43歲，體重190，通過慢跑一年減肥到150左右。
你才跑了兩個月，慢慢來吧。健康是一輩子的事情，一直追求健康跑步，會有未來幾十年的健康。😄
9527人生隨緣
你好：首先你要先去全面檢查一下身體，（心臟、膝蓋、等等）如果是健康的那麼可以跑步了
你45歲，跑步每公里8分鐘可以，算慢跑。但是時間一定要超過40分鐘，一般慢跑30分鐘後才能燃燒脂肪40分鐘以上才有效。
因此建議你，隔天跑步，每次40分鐘以上每公里8分鐘以內。堅持4年以上。
另外，3分鍛鍊7分吃，飲食是最重要的的。這樣你就會徹底減肥。
最後，不要怕傷膝蓋，這點量沒事。
是老糖嗎
這個配速在理論上來講可以叫慢跑了。但是這個跑步的快慢也跟每個人的具體情況有關，跟年紀也有關。首先我認為慢跑的定義是他跑步的時候非常的輕緩，沒有壓力呼吸非常的輕鬆。然後主要是心率，心率應該在它最高心率的60%以下，四五十之間，這就不錯，就是慢跑。
所以說這個八公里的配速可以叫快跑，也可以叫慢跑，全以每個人的情況不同。另外你跑步的目的是什麼？決定你要怎麼跑。如果說你為了健身為了健康，那麼這個速度就可以不用追求太快的速度。如果你要追求瘦身的話，那麼就要控制心率了，心率在基礎心率的60%到70這個時候是最好的。
只要不是競技跑步，那麼就沒有必要跟任何人去比較，跟自己比就可以了。更不要跟身邊的人比，比如說有的人比你年紀還大的，跑的還要快，那麼我就要追上他，這種思想不可有。
99頌
以強身健體為目的的跑步不必與人去比較速度與距離，而貴在堅持。以自己身體感覺舒服為標尺。我現階段就有幾個自己的標準:一，每週5次以上晨跑(下雨跑不了除外);二，每次跑5公里左右，不必太多;三，配速6∽7分鐘/公里;四，用鼻子呼吸，一到大口喘氣就減速。這樣下來，我每天都跑得很舒爽，一點也不累，而且感覺身體也越來越好。另外，我也45歲。
