小喇叭5466
一種是懷孕期間，孕婦的腹直肌被過度拉伸，孩子生產後，腹直肌不能立刻恢復到原來的狀態；
另一種是懷孕期間，為了給寶寶提供充足的營養，吃了過量的食物，加上懷孕期間運動量少，大量的脂肪堆積到腰部。這兩種情況我們分開來說：
腹直肌過度拉伸，如何讓腹直肌恢復到懷孕之前的狀態呢？
1、腹式呼吸：仰臥或者找一個舒適的坐姿，右手放到腹部，左手放到胸部。吸氣是向外擴張腹部，呼氣的向內收縮腹部。一個呼吸，休息5-10秒，循環往復，每次10分鐘，每天3次。
2、平板支撐：剛開始時間不要太長。
產後恢復是一個循序漸進的過程，不可操之過急，運動量也應該逐漸增加。
營養過剩，導致的脂肪堆積
1、少吃多餐，但是要注意每天能量的攝入總量，比孕前增加300——500千卡就可以
2、不暴飲暴食，不習慣性吃到撐
3、多吃新鮮水果、新鮮蔬菜，粗糧代替精米精面，肉類要選擇瘦肉，高糖油膩的食物能不是就不吃。
4、每天堅持做5-15分鐘的有氧運動，比如快走，慢跑，也可以做溫和的瑜伽。
5、產後肥胖，比其他原因導致的肥胖更容易減，所以一定要保持一個好心情，能得到家人的支持就更好了。
有什麼想諮詢文靖老師的，可以私信問題給我，我會給您一一解答。想要減肥餐單的可以點擊我的頭像私信“餐單”，我將把最科學的減肥營養餐單發給您。
減肥管理師文靖
新媽媽會出現睡眠減少，導致荷爾蒙變化，干擾飢餓信號，導致吃得比實際需要多，從而導致新陳代謝減慢。
同時新媽媽會有很大的壓力，而壓力會釋放皮質醇，這也會減慢新陳代謝。
而且新媽媽產生奶需要能量，總會感到飢腸轆轆，導致吃得比平時多。
新媽媽在開始瘦身運動前半小時需要吃一份健康的碳水化合物，可以防止奶水減少。
堅持每天健康營養均衡的6頓小餐，減少澱粉類食物的攝入量，拒絕零食個糖。
適度慢慢增加適合你的運動量。瑜伽與走路都是很好的選擇。
加上適度的飲食控制與調整飲食結構，避免補健康的飲食造成的脂肪堆積。
減肥需要時間，總之不要著急，養成良好的飲食與作息，對你以後的健康與體型恢復都與好處。
隨性的薇薇
產後大肚子有兩個原因，一個是腹肌收縮還沒有迴歸正常的狀態，腹肌還有一定的松馳。第二個真的有一定的脂肪積累，顯示大肚子的狀態。
首先，先了解清楚哺乳期乳母每天能量需要量，以及人體必需的七大營養素的均衡攝取。確保哺乳期科學合理的飲食，防止產能營養素攝取過量而增加脂肪的貯存，加重肥胖的程度。
七大營養素包括：水，碳水化合物，脂肪，蛋白質，維生素，礦物質，纖維。產能營養素是碳水化合物，脂肪，蛋白質。在產能營養素保持均衡不超標的前提下，確保維生素，礦物質，纖維的均衡與充足。人體的基礎代謝與新陳代謝也會迴歸正常，腹部松馳的狀況將會得到很好的改善。
一般碳水化合物與脂肪的過量是肥胖的主要因素，脂肪與蛋白質的食物來源決定著減肥效果。所以要根據個人的身高體重計算出乳母各產能營養素的正常需要量。
很多哺乳期婦女盲目進補，特別是動物性食物的過量，出現動物脂肪與動物蛋白質的超標，這往往是增肥而不利於減肥的飲食，我建議不管生活中哪個階段，人體每天攝取的脂肪都應該保持飽和脂肪，單不飽和脂肪，多不飽和脂肪的均衡攝取。而且三種脂肪的總和剛好符合人體每天脂肪的需要量。這樣，即不會出現增加肥胖的現象，在一定程度上還更利用細胞的健康與體內多餘脂肪的分解。蛋白質在確定每天正常需要量的前提下，確保動物蛋白質與植物性蛋白質也應該按均衡的比例攝取，在獲取植物性蛋白質的過程中要遵循蛋白質互補的原則，這樣也更有利於細胞的健康與肌體機能的正常。這樣的營養組合可以防止繼續增肥的前提下，還可以達到細胞組織的緊緻度，減少松馳的現象。
日常飲食建議不要吃冰凍寒涼食物與熱氣刺激性食物，保持樂觀的心態，充足的睡眠，適當的運動，戒菸限酒！
張慶理平衡健康諮詢
最好的減肥方法就是運動，運動，運動，我也是剛生完孩子四個月，二寶剛滿四個月，目前已經恢復到生孩子之前，沒有肚子，千萬不要藥物減肥，因為要餵奶，你也不能節食，按少食多餐的飲食習慣，
如果有不明白的。可以隨時私信問我
