紫花夢蝶1
穎食營養說重點：一個月內從105斤瘦到95斤，也就是說一個月瘦10斤，而且本身體重基數就不大的情況下，還要快速減肥，這不太現實。此外，如果對於165cm身高的人來說，這個體重已經在標準體重範圍內了，只要保持體重不變就可以，沒有必要再去減。
一個月瘦10斤，不現實！ 一個月瘦10斤，平均每週得瘦2.5斤左右，每天瘦0.3斤左右，才能到預期目標，而這樣的瘦，也許減去的並不是我們想要的脂肪，而更多的可能是其中的水分。再者，這樣想減去10斤，飲食用節食的方法，造成的傷害更明顯，瘦去的還有可能是我們特別想練就得肌肉。這樣一來，就更得不償失了。一個月瘦10斤，還會讓皮膚變得鬆弛，並不是更緊緻。免疫力也會因此下降，精神氣兒也不好。
105斤屬於標準體重，又該如何保持住呢？
減肥不要認為自己肥胖就減，而且根據理論值進行判斷。計算BMI，體重kg÷身高m²，如果數值在18.5～23.9以內，那就是標準體重，沒有必要減。再者也可以簡單判斷：身高cm－105＝體重kg，在這個範圍內，那也沒有必要減，只要保持住即可。
保持健康體重的秘訣是：
1）每餐少一點兒。每餐都少吃點兒，達到七八分飽即可，沒有必要全飽，甚至是吃撐的狀態，那樣能量肯定會超標。
2）食物多樣化。每天至少達到15種以上食物，每週至少達到25種以上食物。不同種類的食物含有的營養成分價值不一樣，多樣化的食物能夠營養更均衡，也能降低食品安全風險。
3）改變烹飪方式。少用油鹽糖，飲食要清淡，多用蒸煮拌燉的方式，吃食物的本味，能量也不會超標太多。
4）運動不能少。不能做到每天運動，但是至少每週能夠有3-5次的運動，持續時間至少30分鐘，有氧運動與無氧運動、柔韌運動相結合，才能更好地控制體重，保持身材。
吃好飯，平衡運動，保持健康體重最重要！
穎食營養
這樣單純追求減重的減肥方式，並不建議。
但是你只需要保持3個月的體重保質期，想必有自己的用意，那麼就教你一個權宜之計吧
你的目標是30天減重5公斤
摺合要在30天內，身體有38500大卡的熱損
平均到每天的話，就是1283大卡的能量虧空
這個熱量損耗，對於打算長期的，健康的減肥的人，是傷不起的……
你需要每天進行80分鐘跑步，以用來消耗700到800大卡的熱量
同時，一個成人每天的攝入量在1800大卡左右
你額外的500大卡熱量消耗，只能從這裡邊摳出來
也就是說，你需要三餐都減少熱量攝入接近200大卡
給一張食物熱量表，每天怎麼吃自己算算吧：
你應該看得到，基本上每天就是與豆製品，以及蔬菜為伍了……
在這種情況下，你也許可以做到一個月減重10斤
注意！
這只是減重，而不是減肥
你的體重減少裡，有大量的肌肉損耗，其實是很不值得的
同時，能不能達成，還有一個指標，就是你的體脂含量
體脂含量本身就很低的話，即便你這樣做了，也達不到10斤減重這個效果
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在你完成減重的目標後，怎麼保持3個月不反彈呢？
很簡單：
把上邊的食物，再繼續堅持3個月，吃3個月的草……
因為在你減重以後，基礎代謝已經被拉低了
稍微多攝入熱量都會100%的幾率反彈體重
因此，必須將所謂的減肥餐進行到底
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在你的3個月體重保質期過後
請務必加強力量訓練，把失去的肌肉找回來，也把健康找回來
注意！再次重申一遍，這個減重方式並不健康！除非是短期必須，否則大家可不要亂學哦！
虎山行不行
從105斤瘦到95斤，看起來好像只有區區10斤，好像不難，事實上，這個問題暗藏兇險與機關。因為，題主沒有給出她的身高年齡與性別【一看就是一個減肥行家，105斤體重的人依然還想減肥，不是女性才有鬼】。而且老道認為這個題主還是個盲目追求瘦得像一道閃電的人。這種人，往往最後會傷的很重。
人體的體重，往往與自己的身高年齡密切相關。身高體重比，有一個國際標準，雖然那個標準不是非常合適中國人，不過完全可以參考之，以防自己盲目追求輕體重而加害自己。不管你的身高如何，現在只有105斤無論如何都已經可以說是一個瘦子。還有性別也是體重應該考慮的一個重要因素。男性肯定要比女性體重重一點，這個是必須的。
當一個人試圖減肥的時候，無論她是否真的需要，他都會嘗試各種各樣的他自己認為合適的方法去減肥的。有的人可以成功打開第二營養系統燃燒脂肪，減肥成功。有的人就沒有那麼好的運氣，即使運動加節食，他方法不得法，照樣打不開第二營養系統燃燒脂肪，減肥就會失敗。
當一個人成功減肥到一定體重的時候，也就是人體脂肪燃燒到一定程度，再也很難繼續減肥的時候【我懷疑題主就是屬於這類人】，依然執著於繼續減肥【沉迷】，這是非常危險的想法。因為人體為防止體重過低妨礙健康，才會阻止體重繼續下降，這也是人體的一種自我保護機制。如果你強行突破，就有可能會導致體重繼續下降，但是後果不堪設想，因為你極有可能減肥成功，但是因此而燃燒完了脂肪而燃燒肌肉這個是非常可怕的。得不償失啊
至於如何維持減肥之後的體重，不要暴飲暴食即可。最好能繼續真素療法，偶爾吃一點葷腥補充營養，都是沒有問題的。又或者不要一日三餐，比如一日兩餐甚至一日一餐，最好。
太素老道
一個月之內瘦掉十斤，這個目標還是能實現的，但是你得付出代價才行。
首先，從鍛鍊上面建議你每天早晚都去跑步，跑步地點可以是公園也可以是操場，每次最好跑個十公里，當然早上的話量力而為，如果一開始不適應，可以先快走，然後在慢跑，慢慢的過渡一下。跑完步之後可以做一些器械訓練，單雙槓，仰臥起坐俯臥撐，或者其他的健身器材都可以，不要做多，每個做二十個左右就可以了。晚上的話，運動可以適量的增加，前提是你已經適應的情況下，如果身體受不了的話，可以先休息一兩天，每天多走走就可以了。在晚上可以額外增加跳繩之類的運動，對燃燒脂肪是很有效果的。因為我之前就是這樣做，不到一月就瘦了七八斤，身上的肉也變得更加結實了，可以說是又減肥又增肌了。
其次就是從飲食方面，你要控制住自己，不要胡吃海喝，看到美食就不可自拔。尤其是遠離油炸類食物和重口味的，比如肯德基，小吃還有奶茶之類的，那是萬萬不可喝的，否則你幾天的努力就算白費了。早上的話要吃的好一點，不然工作運動都沒精神和力氣。麵包，麥片，牛奶，饅頭堅果之類的都可以。牛奶的話，個人建議喝鮮牛奶，對人體吸收比較好，蛋白質也比較高。麥片的話全麥麵包最好不過了。其他我就不說了，早上吃好就是。中午如果時間允許的話，最好回家自己買菜做飯，可以控制油鹽的量，不要太多。外面的飯味道太重，油也很多並且不衛生。要多吃蔬菜水果，比如西蘭花就是減肥瘦身的好搭檔，其它蔬菜就不一一說了，晚飯的話可以自己做個蔬菜水果沙拉吃。在來杯酸奶加幾片面包就可以了。不宜吃太多。如果實在想吃的話，可以少食多餐。總之，儘量控制自己熱量的攝入。為了自己好好努力。
如果你想保持瘦下來不反彈的話，就好好的去鍛鍊吧，運動是減肥瘦身的最好辦法，沒有之一，只要你堅持運動健身，你的身體新陳代謝就會提高，那樣你就不會反彈啦！
一名路過的老兵
說說我的減肥筆記163 113--165 97
說一下平時運動:一開始我是早上或者晚上去操場跑步千萬不要覺得丟人瘦下來都是你的天下沒人認識你所以你不要有忌憚!後來我去健身房健身發現比在操場效率提高好幾倍在健身房有穩定的速度能出更多的汗!
對於基數大的人我建議你們先燃脂再塑型否則就是一個健壯的大胖子!
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然後說一下飲食:
【早餐時間 7:00～9:00】
煮雞蛋/全麥麵包/燕麥片/脫脂牛奶/酸奶/無糖豆漿/稀飯 任選1-2種+韓國grn小粉小綠
注意事項:7:00-9:00是腸胃活躍的時間 請認真吃早餐 確保一天精神充沛.
【午餐時間 11:00～12:30】
方案一：雞肉/魚肉/牛肉/羊肉任選一種 可以吃到飽
方案二：青菜加少量主食.以高纖維素的蔬菜為主
注意事項：儘量單一飲食 不要雜 不要鹹 吃魚就吃魚 吃肉就吃肉 吃青菜就吃青菜 七八分飽 細嚼慢嚥+韓國grn小粉小綠
13:00-15:00是小腸經大量吸收的時間 再饞也不要吃東西 避開這段時間
【晚餐時間 5:00～6:00】
吃含纖維較高 糖分較低的水果或者青菜 實在想吃肉也可以吃肉 但是儘量不吃米飯麵條等碳水化合物主食+韓國grn小粉小綠
【注意事項】
＊ 6點以後儘量保持不吃不喝 胃要5個小時才能完全排空 一定要保證每天睡前胃是排空狀態 這樣你整晚消耗的就是身體內儲藏的脂肪而不是你晚上睡前吃進去的食物
瘦身6-12斤會有一個平臺期 平臺期期間必須單一飲食 吃肉吃菜就不要吃主食 吃主食和菜就不要吃肉 儘量肉和主食不要同時吃 清淡 不吃零食 3-5天平臺期就會過去 耐心點
要瘦下來的李小二
想快速一個月減十斤脂肪，只能通過食用從食物中提純出來的脂肪分解酶及輔酶物料，同時控制攝入過多熱量，來達到快速分解身體多餘脂肪！這方法是科學安全健康的！
NoS哥哥
健康先知道：一口吃不成胖子，一時也減不成瘦子，在體重基數較小的情況下月瘦10斤太過急功近利，就算做到也不利健康，很難保持不反彈，且三個月不反彈亦不等於減肥成功，建議您循序漸進、持之以恆每3個月減自重的5-10%較為合理，不要盲目以犧牲健康為代價減肥。
肥胖是一種慢性代謝性疾病，在過去的40年裡，全球肥胖人數驚人增長：從1975年的1億5百萬上升至2014年的6億4千1百萬，而中國的肥胖人數居全球首位，肥胖不僅影響美觀，更是眾多慢性代謝性疾病高發的主因，減肥被越來越多的人重視，隨之而來很多人都走入了各種減肥誤區，如依賴藥物、節食、抽脂等等。
一口吃不成胖子，一時也減不成瘦子，在體重基數較小的情況下月瘦10斤太過急功近利，就算做到也不利健康，很難保持不反彈，且三個月不反彈亦不等於減肥成功，建議您循序漸進、持之以恆每3個月減自重的5-10%較為合理，不要盲目以犧牲健康為代價減肥。
正確的減肥方式應科學的通過“管住嘴、邁開腿”循序漸進的來實現：
管住嘴：科學的管住嘴，避免暴飲暴食，但也並非不吃，三餐分配合理、食物多樣，避免高糖、高脂食物的攝入，增加蔬菜的攝入。
邁開腿：科學的邁開腿，每日6000步，每週3-5次持續一定時間和強度的有氧運動，幫助體內多餘能量的代謝，除此外還可以做一些塑形的運動。
溫馨提示：體重過輕亦不利於健康，不要一味的追求“瘦”，保持理想體重（=身高-105）kg為宜，健康才是最美的！
希望我的回答能讓大家有所收穫，關注我的今日頭條/悟空問答賬號可獲取更多健康相關知識，我是您身邊的健康管家，如有幫助請點贊支持，如有疑問可評論同我探討！
薇健康
我20天瘦了18斤。不吃主食，脫脂牛奶十蔬菜。運動快走5公里。
艾西瓦婭ll拒閒聊
你可以試著多吃含有纖維的水果蔬菜搭配，分解脂肪，杜絕大吃大喝，吃高熱量食物，配合運動和好的睡眠，希望能幫到你。
Mz20180319
一月十斤不現實，不科學，一月五斤左右最好！
