紫花梦蝶1
颖食营养说重点：一个月内从105斤瘦到95斤，也就是说一个月瘦10斤，而且本身体重基数就不大的情况下，还要快速减肥，这不太现实。此外，如果对于165cm身高的人来说，这个体重已经在标准体重范围内了，只要保持体重不变就可以，没有必要再去减。
一个月瘦10斤，不现实！ 一个月瘦10斤，平均每周得瘦2.5斤左右，每天瘦0.3斤左右，才能到预期目标，而这样的瘦，也许减去的并不是我们想要的脂肪，而更多的可能是其中的水分。再者，这样想减去10斤，饮食用节食的方法，造成的伤害更明显，瘦去的还有可能是我们特别想练就得肌肉。这样一来，就更得不偿失了。一个月瘦10斤，还会让皮肤变得松弛，并不是更紧致。免疫力也会因此下降，精神气儿也不好。
105斤属于标准体重，又该如何保持住呢？
减肥不要认为自己肥胖就减，而且根据理论值进行判断。计算BMI，体重kg÷身高m²，如果数值在18.5～23.9以内，那就是标准体重，没有必要减。再者也可以简单判断：身高cm－105＝体重kg，在这个范围内，那也没有必要减，只要保持住即可。
保持健康体重的秘诀是：
1）每餐少一点儿。每餐都少吃点儿，达到七八分饱即可，没有必要全饱，甚至是吃撑的状态，那样能量肯定会超标。
2）食物多样化。每天至少达到15种以上食物，每周至少达到25种以上食物。不同种类的食物含有的营养成分价值不一样，多样化的食物能够营养更均衡，也能降低食品安全风险。
3）改变烹饪方式。少用油盐糖，饮食要清淡，多用蒸煮拌炖的方式，吃食物的本味，能量也不会超标太多。
4）运动不能少。不能做到每天运动，但是至少每周能够有3-5次的运动，持续时间至少30分钟，有氧运动与无氧运动、柔韧运动相结合，才能更好地控制体重，保持身材。
吃好饭，平衡运动，保持健康体重最重要！
颖食营养
这样单纯追求减重的减肥方式，并不建议。
但是你只需要保持3个月的体重保质期，想必有自己的用意，那么就教你一个权宜之计吧
你的目标是30天减重5公斤
折合要在30天内，身体有38500大卡的热损
平均到每天的话，就是1283大卡的能量亏空
这个热量损耗，对于打算长期的，健康的减肥的人，是伤不起的……
你需要每天进行80分钟跑步，以用来消耗700到800大卡的热量
同时，一个成人每天的摄入量在1800大卡左右
你额外的500大卡热量消耗，只能从这里边抠出来
也就是说，你需要三餐都减少热量摄入接近200大卡
给一张食物热量表，每天怎么吃自己算算吧：
你应该看得到，基本上每天就是与豆制品，以及蔬菜为伍了……
在这种情况下，你也许可以做到一个月减重10斤
注意！
这只是减重，而不是减肥
你的体重减少里，有大量的肌肉损耗，其实是很不值得的
同时，能不能达成，还有一个指标，就是你的体脂含量
体脂含量本身就很低的话，即便你这样做了，也达不到10斤减重这个效果
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在你完成减重的目标后，怎么保持3个月不反弹呢？
很简单：
把上边的食物，再继续坚持3个月，吃3个月的草……
因为在你减重以后，基础代谢已经被拉低了
稍微多摄入热量都会100%的几率反弹体重
因此，必须将所谓的减肥餐进行到底
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在你的3个月体重保质期过后
请务必加强力量训练，把失去的肌肉找回来，也把健康找回来
注意！再次重申一遍，这个减重方式并不健康！除非是短期必须，否则大家可不要乱学哦！
虎山行不行
从105斤瘦到95斤，看起来好像只有区区10斤，好像不难，事实上，这个问题暗藏凶险与机关。因为，题主没有给出她的身高年龄与性别【一看就是一个减肥行家，105斤体重的人依然还想减肥，不是女性才有鬼】。而且老道认为这个题主还是个盲目追求瘦得像一道闪电的人。这种人，往往最后会伤的很重。
人体的体重，往往与自己的身高年龄密切相关。身高体重比，有一个国际标准，虽然那个标准不是非常合适中国人，不过完全可以参考之，以防自己盲目追求轻体重而加害自己。不管你的身高如何，现在只有105斤无论如何都已经可以说是一个瘦子。还有性别也是体重应该考虑的一个重要因素。男性肯定要比女性体重重一点，这个是必须的。
当一个人试图减肥的时候，无论她是否真的需要，他都会尝试各种各样的他自己认为合适的方法去减肥的。有的人可以成功打开第二营养系统燃烧脂肪，减肥成功。有的人就没有那么好的运气，即使运动加节食，他方法不得法，照样打不开第二营养系统燃烧脂肪，减肥就会失败。
当一个人成功减肥到一定体重的时候，也就是人体脂肪燃烧到一定程度，再也很难继续减肥的时候【我怀疑题主就是属于这类人】，依然执着于继续减肥【沉迷】，这是非常危险的想法。因为人体为防止体重过低妨碍健康，才会阻止体重继续下降，这也是人体的一种自我保护机制。如果你强行突破，就有可能会导致体重继续下降，但是后果不堪设想，因为你极有可能减肥成功，但是因此而燃烧完了脂肪而燃烧肌肉这个是非常可怕的。得不偿失啊
至于如何维持减肥之后的体重，不要暴饮暴食即可。最好能继续真素疗法，偶尔吃一点荤腥补充营养，都是没有问题的。又或者不要一日三餐，比如一日两餐甚至一日一餐，最好。
太素老道
一个月之内瘦掉十斤，这个目标还是能实现的，但是你得付出代价才行。
首先，从锻炼上面建议你每天早晚都去跑步，跑步地点可以是公园也可以是操场，每次最好跑个十公里，当然早上的话量力而为，如果一开始不适应，可以先快走，然后在慢跑，慢慢的过渡一下。跑完步之后可以做一些器械训练，单双杠，仰卧起坐俯卧撑，或者其他的健身器材都可以，不要做多，每个做二十个左右就可以了。晚上的话，运动可以适量的增加，前提是你已经适应的情况下，如果身体受不了的话，可以先休息一两天，每天多走走就可以了。在晚上可以额外增加跳绳之类的运动，对燃烧脂肪是很有效果的。因为我之前就是这样做，不到一月就瘦了七八斤，身上的肉也变得更加结实了，可以说是又减肥又增肌了。
其次就是从饮食方面，你要控制住自己，不要胡吃海喝，看到美食就不可自拔。尤其是远离油炸类食物和重口味的，比如肯德基，小吃还有奶茶之类的，那是万万不可喝的，否则你几天的努力就算白费了。早上的话要吃的好一点，不然工作运动都没精神和力气。面包，麦片，牛奶，馒头坚果之类的都可以。牛奶的话，个人建议喝鲜牛奶，对人体吸收比较好，蛋白质也比较高。麦片的话全麦面包最好不过了。其他我就不说了，早上吃好就是。中午如果时间允许的话，最好回家自己买菜做饭，可以控制油盐的量，不要太多。外面的饭味道太重，油也很多并且不卫生。要多吃蔬菜水果，比如西兰花就是减肥瘦身的好搭档，其它蔬菜就不一一说了，晚饭的话可以自己做个蔬菜水果沙拉吃。在来杯酸奶加几片面包就可以了。不宜吃太多。如果实在想吃的话，可以少食多餐。总之，尽量控制自己热量的摄入。为了自己好好努力。
如果你想保持瘦下来不反弹的话，就好好的去锻炼吧，运动是减肥瘦身的最好办法，没有之一，只要你坚持运动健身，你的身体新陈代谢就会提高，那样你就不会反弹啦！
一名路过的老兵
说说我的减肥笔记163 113--165 97
说一下平时运动:一开始我是早上或者晚上去操场跑步千万不要觉得丢人瘦下来都是你的天下没人认识你所以你不要有忌惮!后来我去健身房健身发现比在操场效率提高好几倍在健身房有稳定的速度能出更多的汗!
对于基数大的人我建议你们先燃脂再塑型否则就是一个健壮的大胖子!
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然后说一下饮食:
【早餐时间 7:00～9:00】
煮鸡蛋/全麦面包/燕麦片/脱脂牛奶/酸奶/无糖豆浆/稀饭 任选1-2种+韩国grn小粉小绿
注意事项:7:00-9:00是肠胃活跃的时间 请认真吃早餐 确保一天精神充沛.
【午餐时间 11:00～12:30】
方案一：鸡肉/鱼肉/牛肉/羊肉任选一种 可以吃到饱
方案二：青菜加少量主食.以高纤维素的蔬菜为主
注意事项：尽量单一饮食 不要杂 不要咸 吃鱼就吃鱼 吃肉就吃肉 吃青菜就吃青菜 七八分饱 细嚼慢咽+韩国grn小粉小绿
13:00-15:00是小肠经大量吸收的时间 再馋也不要吃东西 避开这段时间
【晚餐时间 5:00～6:00】
吃含纤维较高 糖分较低的水果或者青菜 实在想吃肉也可以吃肉 但是尽量不吃米饭面条等碳水化合物主食+韩国grn小粉小绿
【注意事项】
＊ 6点以后尽量保持不吃不喝 胃要5个小时才能完全排空 一定要保证每天睡前胃是排空状态 这样你整晚消耗的就是身体内储藏的脂肪而不是你晚上睡前吃进去的食物
瘦身6-12斤会有一个平台期 平台期期间必须单一饮食 吃肉吃菜就不要吃主食 吃主食和菜就不要吃肉 尽量肉和主食不要同时吃 清淡 不吃零食 3-5天平台期就会过去 耐心点
要瘦下来的李小二
想快速一个月减十斤脂肪，只能通过食用从食物中提纯出来的脂肪分解酶及辅酶物料，同时控制摄入过多热量，来达到快速分解身体多余脂肪！这方法是科学安全健康的！
NoS哥哥
健康先知道：一口吃不成胖子，一时也减不成瘦子，在体重基数较小的情况下月瘦10斤太过急功近利，就算做到也不利健康，很难保持不反弹，且三个月不反弹亦不等于减肥成功，建议您循序渐进、持之以恒每3个月减自重的5-10%较为合理，不要盲目以牺牲健康为代价减肥。
肥胖是一种慢性代谢性疾病，在过去的40年里，全球肥胖人数惊人增长：从1975年的1亿5百万上升至2014年的6亿4千1百万，而中国的肥胖人数居全球首位，肥胖不仅影响美观，更是众多慢性代谢性疾病高发的主因，减肥被越来越多的人重视，随之而来很多人都走入了各种减肥误区，如依赖药物、节食、抽脂等等。
一口吃不成胖子，一时也减不成瘦子，在体重基数较小的情况下月瘦10斤太过急功近利，就算做到也不利健康，很难保持不反弹，且三个月不反弹亦不等于减肥成功，建议您循序渐进、持之以恒每3个月减自重的5-10%较为合理，不要盲目以牺牲健康为代价减肥。
正确的减肥方式应科学的通过“管住嘴、迈开腿”循序渐进的来实现：
管住嘴：科学的管住嘴，避免暴饮暴食，但也并非不吃，三餐分配合理、食物多样，避免高糖、高脂食物的摄入，增加蔬菜的摄入。
迈开腿：科学的迈开腿，每日6000步，每周3-5次持续一定时间和强度的有氧运动，帮助体内多余能量的代谢，除此外还可以做一些塑形的运动。
温馨提示：体重过轻亦不利于健康，不要一味的追求“瘦”，保持理想体重（=身高-105）kg为宜，健康才是最美的！
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薇健康
我20天瘦了18斤。不吃主食，脱脂牛奶十蔬菜。运动快走5公里。
艾西瓦娅ll拒闲聊
你可以试着多吃含有纤维的水果蔬菜搭配，分解脂肪，杜绝大吃大喝，吃高热量食物，配合运动和好的睡眠，希望能帮到你。
Mz20180319
一月十斤不现实，不科学，一月五斤左右最好！
