餘日力
你好，此問題我來回答最有發言權！
我今年10月8日開始減肥，到今天早上第24天空腹稱重為止，共減重10斤整，腰圍縮小12釐米，大腿圍縮小2釐米，體脂下降2.8，過程很辛苦，但效果還湊合，因為腰圍細了，目前22.5寸，以前的衣服又全都能穿上了！ 肩膀袖子都變寬鬆了！
我每天都去健身房，無氧+有氧，就是所謂的力量訓練/keep的hiit等課程+健身房的健身課和跑步機/橢圓機，每天消耗熱量500-900大卡，看心情鍛鍊，果然攝入食物均等的情況下，消耗熱量多的第二天早上必然稱體重會掉稱，吃多鍛鍊少時連著兩三天都不掉稱。
我以前飲食極其不規律不合理，頓頓大魚大肉，平時薯片巧克力蛋糕雪糕飲料從不忌口，半夜十點老公回來還買夜宵，燒烤炸串烤魚炸雞柳什麼都吃，甚至兩人還泡麵，所以體重在婚後一年漲了20斤。這次醫生讓減肥，我才痛徹心扉下決心。期間控制飲食，雞蛋、瘦肉、牛奶、蔬菜、澱粉都吃，每天攝入熱量不超1200，大多日子攝入熱量才800，不吃任何零食飲料。剛開始的10天體重掉的特別快！10天減重6.8斤，第7天吃了一次烤魚火鍋體重也沒有上漲，後來第18天參加一次婚宴吃了很多肉，第19天心情不好，自暴自棄吃了三根大油條，四塊沙琪瑪，若干巧克力糖果，雖然也去健身房鍛鍊了，但果然第19天稱重上漲1.6斤，後悔，然後又開始控制飲食+鍛鍊，最近的三天都不吃晚飯只吃水果，這兩天體重每天都在往下掉，到今天第24天，共減重10斤整。這比我結婚減肥都有毅力！
所以只有多運動+合理飲食才能達到減重效果，所以樓主加油吧！若有付出，必有所得！
— — — — —11月1日補充— — — — —
減肥期間必須蔬菜 肉 蛋白質 碳水化合物 甚至油脂全吃，營養均衡內分泌才不會失調，只吃肉和水煮菜容易造成新陳代謝降低，更不利於減肥，容易進入平臺期，也容易脫髮，甚至有些寶寶會臉上忽然爆痘，就是所謂的一運動就爆痘。而且減肥還要配合運動，只靠節食少吃早期掉稱明顯但大多減掉的是水分，而且一旦恢復飲食反彈較大。
還有一些人減肥初期僅靠控制飲食和節食就減重明顯，掉的大多是水分，減肥減的是體脂，只有體脂降低才算是真正的減肥。而且基數大的寶寶減肥初期效果會更明顯，稍微控制飲食+稍微運動體重就掉了，那是因為基數大，就是本身太胖肉大多了！所以每天合理飲食和持續加強運動的寶寶減重不明顯不要著急，就算體重不掉，你的身體也是在慢慢改變，比如你圍度變了，腰細了！所以寶寶們千萬不要氣餒！再接再厲！一定會有收穫！
美芽薩瓦滴卡
這位朋友您好，感覺您非常迫切的要減肥，可事與願違，減肥最忌諱的就是急功近利。失敗的例子中十有八九不是因為不想減肥，而是因為急躁造成方法激進急躁，導致減肥不能進行下去了。
那麼一個月瘦10斤能不能做到呢？當然是可以的，但這要看每個人的具體情況。比方說，體重越大的減得比重越大，越往後減得越慢。這是因為大體重的人開始減的往往是水分很多，但水也是有分量的。所以很多二三百斤的胖友，減肥初期一個月十斤、二十斤的往下掉。
但真正減脂肪是要靠後勁的，這也就需要在前面打下堅實基礎。怎麼打呢？就是在控制能量攝入的基礎上加入運動。飲食千萬不可以過分節食，也不能單以飲食。因為減肥同樣需要營養。飲食一定要多樣，而且要三餐全吃。但要注意飲食結構中避免油炸油煎食物，以及種類甜食和甜飲料，這些都是糖分和能量的聚集地。早餐午餐吃飽，食物多樣，儘量吃些魚、奶、雞、雞肉、豆製品等高蛋白食物。晚餐要簡單，粥類配合一些素菜就好，吃到七分飽或半飽。
運動方面每週至少3次有氧運動，比如游泳、慢跑、健步走、跳繩、健美操、以及各種球類運動。每次運動時間不能少於30分鐘，這也是氧氣分解脂肪再排出體外的過程所需時間。這樣飲食與運動結合，控制和消耗能量的同時，攝入的優質蛋白幫助保留肌肉。讓體質得到改善，因為肌肉比例越高，能量代謝也越高。也為後面的“持久戰”打下一個基礎了。這種方法我的一個朋友用過，品均每月減10斤，直到150斤的時候開始變慢，但因為基礎打得好，沒有出現平臺期。現在已經是個標準的身材了。
晶姐幸福生活志
只需關注兩個點，月瘦十斤就沒問題！為每個瘦身成功的人點贊，希望更多的人享“瘦”生活！
第一關鍵點:飲食的控制。
很多人減肥失敗在了管不住嘴上，其實減肥並不需要節食，只要控制好吃的東西就可以。
在照顧好營養全面的基礎上，低熱量健康食物吃飽要比高熱量不健康食物吃的多而且更全面:
例如同樣的熱量，一份快餐和一天正餐相差甚多。同樣吃飽，哪個更好更有利於減肥呢？結果不言而喻，同樣的道理，甜點、零食、深加工食物都是熱量大戶。
也就是說，用蔬菜、水果、肉、蛋、奶（注意做法清淡少油少鹽）取代把這些高熱量食物，不僅身體更健康，而且還會瘦下來~
第二關鍵點:合理的運動。
所有人都知道減肥最好要運動，但怎麼運動也是有講究的。通常以慢走跑步開始（超重太多的人要注意強度）。
再配合肌肉力量訓練，例如40分鐘跑步+20分鐘深蹲、俯臥撐、平板支撐等動作就是不錯的訓練計劃。消耗大量熱量的同時，對身形也完成了塑造。
運動健康雖然很關鍵，但一定要注意訓練強度與自身能力相匹配，注意勞逸結合循序漸進是長久堅持進步的秘訣。
只要通過這兩個步驟，月瘦十斤甚至更多都是沒問題的，而且還是健康的減肥減脂。具體能瘦多少也要看肥胖程度，越胖的人初期減重越多，後期會逐漸放緩。但只要堅持下去，身材就會更好的秀出來，堅持就是勝利，加油！
瞭解更多塑型健身知識，請關注“大囚自重健身”
大囚自重健身
我2015年的時候140多斤，身高1米6，那形象就是一堵牆或一捆布。用了3個半月減到105斤。
我那時是在網上找各種減肥偏方，仗著自己那會年輕，把自己當小白鼠，只要我查到的減肥方法我都試了，有的確實有用，有的就不像網上說的那麼神奇了，還有的有很強的副作用，各種心痠痛苦。
從減肥成功到現在，我體重一直在104到110之間浮動，因為我是易胖體質+吃貨，美食當前是沒有什麼抵抗力的，但在心裡給自己設定了個極限就是110斤，超過了110就進行一次減肥集訓，為期7到15天，一般都能瘦回來。
過年前因為萬惡的桃酥餅，我體重飆升到110斤，於是我用了網上比較流行的懶人最快減肥法--水煮雞蛋減肥法進行了一次瘦身減肥集訓，瘦了大概5斤，我每天都有分享體重的變化和身體的影響，有興趣可以關注我，查看我每天的文章。
每逢佳節胖3斤，在我這就得5斤了，我準備下週一2018年3月4日開始新一輪的瘦身減肥集訓，我每天都會更文分享體重變化和身體影響，有興趣一起加入，每天堅持在評論區打卡分享，隊伍越大，越容易堅持。
春天已經來了，夏天還會遠嗎？為了小蠻腰，大家一起加油！！！！
民間減肥達人雞湯姐
一個月瘦十斤，三個月瘦30斤，我覺得可能性不大。
我1米70，143斤，44歲。高血壓幾年了，醫生建議我減肥。自己總認為做不到。現在在同事減肥成功的影響下，我也開始減肥了。一個月減了快六斤。以下是每天早晚的體重紀錄。
管住嘴，邁開腿。
每天早上、中午正常吃飯（豆腐、雞蛋和肉，每天必不可少），下午不吃飯，餓的時候吃點黃瓜或者奶（第一週感覺餓，以後就感覺不到餓了）。
夜裡至少快走40分鐘，小步快走，接近競走。（每分150步）。
減肥我會繼續下去。
空谷幽蘭751225
親身體驗，一年瘦了五十斤，產後胖到140斤，因為孩子吃奶一直沒有減肥一直到孩子一歲三個月開始戒奶，從網上找個一套最靠譜的減肥法，就開始減肥，以前用的超大碗也換成了最小的碗，早上起床，先喝一大杯溫水，煮兩個雞蛋，小半碗水煮菜，半個蘋果，上午十點準時打開keep軟件跟著做各種運動，中午和家裡人吃的一樣，各種肉炒蔬菜，用自己的小碗夾半碗菜，瘦肉幾片，橙子半個，不吃主食，晚飯呢，我選擇了不吃，減肥期間要多喝水，晚上再跟著keep做些塑身減脂運動，剛開始可能堅持不了，晚上會餓，但是堅持三五天就已經習慣了，2017年3月份開始減肥，到七月的時候瘦了25斤，堅持到現在的3月，我現在90斤，減肥後整個人都年輕了，眼睛都大了，以前胖的臉頰兩邊都是肉，皮膚也差，出油厲害，眼睛成了一條縫，現在改頭換面了，想穿什麼就穿什麼，不論用哪種方法，堅持才能看見曙光，這裡還有一點告訴大家，就是減肥不能純吃素，除非你天生就是素食主義者，如果不是就不要純素，這樣會影響你的姨媽不會來，減肥就要循序漸進，健康減肥，不要急於求成。^V^
簡愛21024600
俗話說“減肥沒那麼容易，每塊肉有它的脾氣”，我剛剛一開始減肥的時候就是感覺一次次都減肥失敗，近乎絕望，但是後來我就制定了一個減肥目標，一個月堅持下來發現驚奇的瘦了將近二十斤。其實減肥主要是要遵從“管住嘴，邁開腿”的原則，少吃多動，是減肥的根本。
首先從吃來說，我遵從早餐吃八分飽，午餐吃六分飽，晚餐吃五分飽，一定不要多吃，尤其是晚餐，因為晚上是脂肪最容易累積的時間，有時候你晚上吃多了，可能好幾天的減肥成果都會功虧一簣，而且要記得葷素搭配，多吃魚肉和雞肉，至於豬肉還有脂肪含量多的肉類，就不要吃了，菜類我就選擇了西藍花，既可以擋飽，而且還有利於減肥。
其次我們再來說一下運動，具體運動方式可以根據你的身體情況來定，我個人是原則一小時戶外跑還有半小時游泳，因為這個是消耗能量最高的運動（具體可參見下表），我個人喜歡在中午吃過午飯去游泳館遊半小時泳，這樣既可以消耗中午吃的飯，也可以放鬆身體，至於戶外跑，我選擇在晚上，因為晚上空氣比較清新，而且人還少，自己一個人戴上耳機，四十分鐘慢跑，二十分鐘變速跑，切記，跑步之前記得做熱身運動，不然容易韌帶拉傷。
然後就是要記得充足睡眠，每天一定要睡夠八個小時，而且晚上十點之前要記得睡覺，因為身體排毒都是在晚上十點以後，只有排除體內的毒素，才有利於減肥。
最後記得一點要持之以恆，只要能堅持下來每天去做，就一定可以減下來，在這裡祝大家都能有一個好的身材。
個人原創觀點，歡迎廣大網友圍觀討論。
減肥直通車
一個月瘦十斤是可以達到的。三個月連續瘦三十斤有點困難，除非你體重基數特別大。我是用兩個月的時間瘦了十斤的吧，我身高165體重118左右晃盪。具體的我也沒有很刻意減肥的。首先，要做到減小自己的飯量，因為減肥還得管住嘴。我減肥期間是早上八九點之間吃早飯，想吃什麼吃什麼，但是不能吃的油膩，清淡點好，吃飽。然後中午不吃了，到下午兩點左右會餓，我會吃個小麵包或者水果啥的，吃個七成飽。晚上就不吃了。其次，是邁開腿。我懶，不愛運動，尤其不愛跑步。所以我就走路，每天的基礎步數都在一萬五左右。第一個星期是這樣。大概可以瘦個兩斤。哈，覺得沒瘦對不對？第二個星期就狠了，早飯照常吃，午飯不吃就餓，有時候就餓著餓著不餓了，實在不行喝水，然後還是走路。這一週有時候實在餓的受不了會吃點東西。這週會瘦3-5斤。第三週胃餓小了，其實看到東西也沒那麼想吃，早飯正常，兩點左右午飯，對了，我的飯量基本都是飯加菜一個拳頭這樣，菜多，飯少，有時候米飯就一口，真的就一口。晚飯不吃。第三週基本沒變化。第四周照第三週來，會瘦一點。我兩個月都是按照這樣做的，其實沒有很刻意，中午有時候還是會吃油膩的，但不會把自己吃飽吃撐，點到即止。我今早上稱是110，也沒有具體瘦到十斤～但是剛過完年對不對？誘惑很多對不對？我覺得已經很了不起了？我有時候想，我賺不了大錢，我就一心一意減肥就那麼難麼？？？？！！！！二十好幾了，一輩子甘願胖下去麼。總之，之前別人看我會說我胖，最近我自己說我胖，別人會說你也不胖啊。之前穿牛仔褲得穿27-28碼甚至29碼。過年買條牛仔褲25碼，有點成就感。
這是七月底在海南拍的，那時候有118吧！現在也沒有全身照，總之去買衣服店員不會說我微胖了，開心😄。我要瘦到100斤。
差不多老姐姐
這是我的減脂前後對比圖，三個月減脂將近20斤，肌肉緯度保持不變。體重變化86kg-77kg。我的基本情況是一直健身，但是肚子一直沒練過，突然想看見自己腹肌了就決定減脂，上圖說話！
食譜分享！
早餐，燕麥＋雞蛋＋堅果
加餐，水果＋雞蛋
午餐，四個素材（單位食堂份飯，注意要油少的），米飯一平碗，豆粥一碗。午餐素菜可以用沙拉代替（別加沙拉醬）
加餐，雞蛋＋水果
晚餐，蒸紅薯，山藥，胡蘿蔔，芋頭，土豆（切塊，按塊吃）菜水涮（不涼就好）
注意事項！除了這些就是喝水了，水一天1-2升，什麼食物都不吃了，飲料不喝。增肌喝蛋白粉除外。
特別注意事項！！如果吃了零食、喝了飲料、吃蛋糕、甜品等，不建議用此食譜！！切記切記！
您要管不住嘴，您也就別減肥了，謝謝您了！
耳東正人
這個問題我就比較有發言權了，😂因為本人一直奮鬥在減肥道路上😂
1.比較健康的減肥方法的話，推薦跳繩，我曾有段時間每天下班後晚飯後開始跳，每次三千到四千個，中間可以適當休息，當時體重還是掉得很快的，堅持了半個月左右大概掉了八斤左右，不過我沒能堅持下去。
2.我產後體重達140斤，而且從生下孩子到孩子五個月都沒瘦一斤，上班後，每天堅持上下班走路，速度稍快，單程差不多45分鐘左右，晚餐適當少吃，也就兩個月時間吧，瘦到了孕前的110左右，不過瘦到孕前體重後就怎麼也瘦不下來了😂😂
3.比較快的減肥方法可以試試三日蘋果減肥法，這個也是我很多年前用過的了，當時是在網上看到這方法的，說減得比較快，然後買了幾斤蘋果就開始了，每天只吃蘋果，餓了就吃蘋果，當時也沒買體重稱也不知道到底瘦了多少斤，只覺得就幾天時間，突然拿出以前牛仔褲來穿，發現腰大了一圈😂😂然後心裡大喜啊，又沒能堅持住😁
現在，我又準備減肥了，準備還是用運動減肥，跳繩吧，過年又長了好多斤。減肥方法很多，總之就是要堅持，我也要堅持了，加油！！！
