趣裝修
若說男性中年後健身的效果：
跟20歲小夥子比不了，人家練一年長肌肉8斤左右，你能長5斤已經是滿分了
但是，跟自己比較的話，你必然從40歲開始鍛鍊，到了60歲你一定會感謝自己當年的這個決定。
人年紀越大，年輕時候熱衷鍛鍊的好處就越是明顯。
我下邊簡單說說中年人健身的起步應該如何開始吧
可以給中年新手健身者掃盲也是日行一善：
1.確認自己的身體狀況
是的，在健身前這都是最重要的一步
類似於一些嚴重影響健身的疾病，是必須時刻關注的
比如心臟問題，腰椎問題，膝關節髖關節的骨骼問題，嚴重的肩周炎等等
請在健身之前就排除
或者得到醫生的認可，認為你已經痊癒，可以開始健身
2.從有氧訓練開始
很多中年人，尤其是男性，在健身的開始就操練器械
這是心急的表現
所有的器械訓練，目標是肌肉
所有的肌肉，都靠心臟供血來滋養
因此，在健身開始階段，強化你的心肺，其作用的就是種樹的時候把樹根埋的深一些
這，超級的重要
根據自己的身體狀況
我建議訓練不少於8周的有氧，身體偏胖的人群可以訓練的更久一些
這時候才會有更加充分的體能，以及安全係數去完成後邊的項目
3.力量訓練從佛系開始
怎麼解釋這個佛系呢？
可不是要你三天打魚兩天曬網的訓練
而且在保證訓練頻率的同時，減輕訓練量
中年人的身體系統並不是火力全開的狀態
一定要循序漸進的喚醒它
難度太高的動作不要優先做
危險係數大的動作，不要逞強
另外訓練的組數，可以酌情減少一些
畢竟一個40歲的人，肌肉量比你自己20歲的時候少15%到20%都是正常的
4.蛋白質攝入一定要更加充分
中年人健身，尤其是增肌健身，比年輕人要更重視蛋白質攝入
原因在於，我們每天的食物中儘管富含蛋白質
但是中年人的吸收率偏低
因此，可以適量的多補充一些深海魚類，或者牛肉這樣的優質蛋白質
5.睪丸酮很重要
人體的睪丸酮，在走過鼎盛期後，會以每年1%左右的速度下降
而睪丸酮是肌肉合成，以及所有運動能力的保障
把自己的睪丸酮含量提升，是保持青春最好的法寶
具體到實踐中
確保早休息，睪酮含量就會提升
多做下肢負重訓練，也有利於刺激睪酮
不要太苛刻的要求自己的低體脂率，有利於睪丸酮濃度的上漲
這些點注意到了，會在你的各項運動表現中大放異彩
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做到了以上幾點，加上合理的訓練計劃
你的身體狀態和精神狀態，不能說迴歸20歲的樣子，但是年輕5歲是可以打包票的
希望有幫到你。
虎山行不行
中年男人真是苦，結婚生子，養老婆，養子女，養父母，加不完的班，賺不夠的錢，每天承受著巨大的壓力，晚上睡不著，總是感嘆人世的難！
不管怎樣說，中年男人絕對是頂樑柱，絕對不能倒，一個人倒了，一家就散了！
所以對於中年男人來說，保住身體的健康是最重要的！
所以中年男人要健身，讓自己的身體更強，只要身體好，你總有翻身的一天！
如果健康都沒了，那你就徹底的失去了希望！
中年人該如何健身？我來給大家講幾點，希望你們能掌握，保住自己的健康！
1. 用跑步打基礎
很多中年人應酬多，每天飲食不規律，身體發福，脂肪過多，這些都是危險的信號！
所以我們先跑步，跑步的目的主要是，先讓你的身體適應運動，在身體適應的同時減脂！
剛開始跑步時能跑多少就跑多少，不要逼自己，堅持三個月，你可以從零基礎進步到5，6公里，這時候就有很好的效果了，體重也在不斷的下降！
2. 同步增肌
跑步確實可以讓你的身體更好，能夠讓你成功減肥！但是在跑步的同時，我們要同步增肌！
中年人比較忙，如果沒有時間去健身房，我們可以進行徒手增肌！
平板支撐，俯臥撐，卷腹，引體向上，這些動作都是無氧增肌運動！每天跑步後做幾組，時間長了你就有肌肉了，身體素質會更上一層樓，身體更壯士，更不容易生病！
3. 合理規劃時間
從運動的時間，身體的承受能力，運動的效果來說，要想取得最佳的鍛鍊效果，運動的時間絕對要把握好！有氧跑步不要超過30分鐘，無氧增肌不要超過20分鐘！
每天的運動時間控制在一個小時之內，這樣不會佔用你孤獨的空餘時間，也不會消耗你多餘的精力，運動的時間最好放在七八點，不要太晚運動，防止影響睡眠！
4. 糾正睡眠和飲食習慣
中年人要想身體好，我們肯定要運動！但是我們要糾正自己的飲食和睡眠習慣，這樣配合在一起你才能獲得最好的健康效果！運動之後不能再亂吃亂喝了，一定要有營養！
五穀雜糧，高蛋白肉，綠葉蔬菜和水果，這些我們一定要多吃！每天晚上11點之前必須睡覺，讓身體恢復的更好，這樣才能讓身體更棒！
中年人真的要健身，把身體搞好，這才是你最大的資本，希望大家都能努力吧，不要等身體壞了才幡然醒悟，那時候後悔都沒有用！
如果你有任何疑問，您可以留言，有問必答！
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跑者的天堂
很高興為您作答。
男人中年後應該怎麼健身？
首先，男人在30歲之後身體素質以及代謝水平會逐年下降，包括肌肉含量，骨質流失等等。
所以應該經常而又有規律的做一些抗阻力訓練來提高自己的肌肉水平，進一步提升自己的代謝水平，增強睪酮素的分泌。
在健身的時候要注意循序漸進，抗阻訓練(力量訓練)前的熱身必不可少，比如進行15分鐘的慢跑，單車等等，使身體進入運動的狀態，讓大腦充分的興奮起來，關節更加靈活，避免受傷。
若是在健身房內訓練的話，可以先練習固定器械，幫助更好的建立正確的運動模式，尋找發力的感覺。
還有最簡單方便的健身方法，在單位，家裡都可以做到。
深蹲: 1靠牆靜蹲(如圖)
動作要點:背部應緊貼牆面並保持挺拔，保持正常腰曲，臀部緊靠牆面，大腿與地面平行並與小腿呈90°角，膝蓋應該和腳尖朝同一方向(不能向內扣或者向外撇)。
動作過程中保持正常呼吸。
2.深蹲:深蹲相信大家都不陌生，但是動作不對的深蹲對膝蓋不好。
圖示深蹲，將重心保持在兩腳中間，蹲的時候先屈髖後屈膝保持腰背挺直，目視前方，臀部向後做，膝蓋一樣要朝腳尖的方向。每組15-20個 做4-6組。
注意:在做這個運動前也要熱身哦。
在訓練完之後也要做肌肉的放鬆拉伸
奉上幾張圖，拉伸時要注意力度不可過大，以防拉傷肌肉，要循序漸進。
希望大家都有個健康的身體，和樂觀向上的生活態度。
有任何健身方面的問題都可以諮詢我，我會一一作答。
肱二如山
我也不是什麼專業健身人士，我是一個普通的中年上班族，到現在健身有五年了吧，感覺不錯。首先中年人健身要量力而行，年輕人健身大部分追求肌肉或者身材，咱們中年人就追求健康吧。大道理不用講，健身時間就這麼安排，第一天有氧運動一小時至一個半小時，快走，慢跑，自行車隨意，第二天練力量，在家或者去健身房都可以，在家就是啞鈴或者徒手力量，健身房就是各種器械，時間在一個小時之內。這樣一天有氧一天力量搭配著練，效果還是不錯的，最關鍵的要堅持，否則再精細的健身計劃都是白扯。一定要堅持✊
總想心如夏花
中年後男人新陳代謝頻率比年輕時慢一些脂肪開始堆積，骨骼也沒有年輕時強健，精力也開始頹廢，總得來說，男人到了中年，開始走下坡路了。所以針對這個情況，有氧運動是必須的，比如跑步游泳，動感單車之類，可以提振精神，延緩衰老，也能有效降脂，體脂低明顯人精神，另外，無氧力量訓練也得做，深蹲硬拉臥推都能延緩肌肉鬆弛和流失。至於來得及來不及，看看香港的謝賢，八十歲了還那麼強壯，再看看北京的王德順，也是個性感老頭子。
我叫行龍
看看我，35歲，原來230斤！爬山3個月，一斤沒瘦，後來開始跑步4個半月大概減了65斤！有經過了半夜擼鐵！
註定的巧合60442758
該怎麼練怎麼練，我看過一個60的老大爺還是和小夥子一樣
