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若说男性中年后健身的效果：
跟20岁小伙子比不了，人家练一年长肌肉8斤左右，你能长5斤已经是满分了
但是，跟自己比较的话，你必然从40岁开始锻炼，到了60岁你一定会感谢自己当年的这个决定。
人年纪越大，年轻时候热衷锻炼的好处就越是明显。
我下边简单说说中年人健身的起步应该如何开始吧
可以给中年新手健身者扫盲也是日行一善：
1.确认自己的身体状况
是的，在健身前这都是最重要的一步
类似于一些严重影响健身的疾病，是必须时刻关注的
比如心脏问题，腰椎问题，膝关节髋关节的骨骼问题，严重的肩周炎等等
请在健身之前就排除
或者得到医生的认可，认为你已经痊愈，可以开始健身
2.从有氧训练开始
很多中年人，尤其是男性，在健身的开始就操练器械
这是心急的表现
所有的器械训练，目标是肌肉
所有的肌肉，都靠心脏供血来滋养
因此，在健身开始阶段，强化你的心肺，其作用的就是种树的时候把树根埋的深一些
这，超级的重要
根据自己的身体状况
我建议训练不少于8周的有氧，身体偏胖的人群可以训练的更久一些
这时候才会有更加充分的体能，以及安全系数去完成后边的项目
3.力量训练从佛系开始
怎么解释这个佛系呢？
可不是要你三天打鱼两天晒网的训练
而且在保证训练频率的同时，减轻训练量
中年人的身体系统并不是火力全开的状态
一定要循序渐进的唤醒它
难度太高的动作不要优先做
危险系数大的动作，不要逞强
另外训练的组数，可以酌情减少一些
毕竟一个40岁的人，肌肉量比你自己20岁的时候少15%到20%都是正常的
4.蛋白质摄入一定要更加充分
中年人健身，尤其是增肌健身，比年轻人要更重视蛋白质摄入
原因在于，我们每天的食物中尽管富含蛋白质
但是中年人的吸收率偏低
因此，可以适量的多补充一些深海鱼类，或者牛肉这样的优质蛋白质
5.睾丸酮很重要
人体的睾丸酮，在走过鼎盛期后，会以每年1%左右的速度下降
而睾丸酮是肌肉合成，以及所有运动能力的保障
把自己的睾丸酮含量提升，是保持青春最好的法宝
具体到实践中
确保早休息，睾酮含量就会提升
多做下肢负重训练，也有利于刺激睾酮
不要太苛刻的要求自己的低体脂率，有利于睾丸酮浓度的上涨
这些点注意到了，会在你的各项运动表现中大放异彩
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做到了以上几点，加上合理的训练计划
你的身体状态和精神状态，不能说回归20岁的样子，但是年轻5岁是可以打包票的
希望有帮到你。
虎山行不行
中年男人真是苦，结婚生子，养老婆，养子女，养父母，加不完的班，赚不够的钱，每天承受着巨大的压力，晚上睡不着，总是感叹人世的难！
不管怎样说，中年男人绝对是顶梁柱，绝对不能倒，一个人倒了，一家就散了！
所以对于中年男人来说，保住身体的健康是最重要的！
所以中年男人要健身，让自己的身体更强，只要身体好，你总有翻身的一天！
如果健康都没了，那你就彻底的失去了希望！
中年人该如何健身？我来给大家讲几点，希望你们能掌握，保住自己的健康！
1. 用跑步打基础
很多中年人应酬多，每天饮食不规律，身体发福，脂肪过多，这些都是危险的信号！
所以我们先跑步，跑步的目的主要是，先让你的身体适应运动，在身体适应的同时减脂！
刚开始跑步时能跑多少就跑多少，不要逼自己，坚持三个月，你可以从零基础进步到5，6公里，这时候就有很好的效果了，体重也在不断的下降！
2. 同步增肌
跑步确实可以让你的身体更好，能够让你成功减肥！但是在跑步的同时，我们要同步增肌！
中年人比较忙，如果没有时间去健身房，我们可以进行徒手增肌！
平板支撑，俯卧撑，卷腹，引体向上，这些动作都是无氧增肌运动！每天跑步后做几组，时间长了你就有肌肉了，身体素质会更上一层楼，身体更壮士，更不容易生病！
3. 合理规划时间
从运动的时间，身体的承受能力，运动的效果来说，要想取得最佳的锻炼效果，运动的时间绝对要把握好！有氧跑步不要超过30分钟，无氧增肌不要超过20分钟！
每天的运动时间控制在一个小时之内，这样不会占用你孤独的空余时间，也不会消耗你多余的精力，运动的时间最好放在七八点，不要太晚运动，防止影响睡眠！
4. 纠正睡眠和饮食习惯
中年人要想身体好，我们肯定要运动！但是我们要纠正自己的饮食和睡眠习惯，这样配合在一起你才能获得最好的健康效果！运动之后不能再乱吃乱喝了，一定要有营养！
五谷杂粮，高蛋白肉，绿叶蔬菜和水果，这些我们一定要多吃！每天晚上11点之前必须睡觉，让身体恢复的更好，这样才能让身体更棒！
中年人真的要健身，把身体搞好，这才是你最大的资本，希望大家都能努力吧，不要等身体坏了才幡然醒悟，那时候后悔都没有用！
如果你有任何疑问，您可以留言，有问必答！
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跑者的天堂
很高兴为您作答。
男人中年后应该怎么健身？
首先，男人在30岁之后身体素质以及代谢水平会逐年下降，包括肌肉含量，骨质流失等等。
所以应该经常而又有规律的做一些抗阻力训练来提高自己的肌肉水平，进一步提升自己的代谢水平，增强睾酮素的分泌。
在健身的时候要注意循序渐进，抗阻训练(力量训练)前的热身必不可少，比如进行15分钟的慢跑，单车等等，使身体进入运动的状态，让大脑充分的兴奋起来，关节更加灵活，避免受伤。
若是在健身房内训练的话，可以先练习固定器械，帮助更好的建立正确的运动模式，寻找发力的感觉。
还有最简单方便的健身方法，在单位，家里都可以做到。
深蹲: 1靠墙静蹲(如图)
动作要点:背部应紧贴墙面并保持挺拔，保持正常腰曲，臀部紧靠墙面，大腿与地面平行并与小腿呈90°角，膝盖应该和脚尖朝同一方向(不能向内扣或者向外撇)。
动作过程中保持正常呼吸。
2.深蹲:深蹲相信大家都不陌生，但是动作不对的深蹲对膝盖不好。
图示深蹲，将重心保持在两脚中间，蹲的时候先屈髋后屈膝保持腰背挺直，目视前方，臀部向后做，膝盖一样要朝脚尖的方向。每组15-20个 做4-6组。
注意:在做这个运动前也要热身哦。
在训练完之后也要做肌肉的放松拉伸
奉上几张图，拉伸时要注意力度不可过大，以防拉伤肌肉，要循序渐进。
希望大家都有个健康的身体，和乐观向上的生活态度。
有任何健身方面的问题都可以咨询我，我会一一作答。
肱二如山
我也不是什么专业健身人士，我是一个普通的中年上班族，到现在健身有五年了吧，感觉不错。首先中年人健身要量力而行，年轻人健身大部分追求肌肉或者身材，咱们中年人就追求健康吧。大道理不用讲，健身时间就这么安排，第一天有氧运动一小时至一个半小时，快走，慢跑，自行车随意，第二天练力量，在家或者去健身房都可以，在家就是哑铃或者徒手力量，健身房就是各种器械，时间在一个小时之内。这样一天有氧一天力量搭配着练，效果还是不错的，最关键的要坚持，否则再精细的健身计划都是白扯。一定要坚持✊
总想心如夏花
中年后男人新陈代谢频率比年轻时慢一些脂肪开始堆积，骨骼也没有年轻时强健，精力也开始颓废，总得来说，男人到了中年，开始走下坡路了。所以针对这个情况，有氧运动是必须的，比如跑步游泳，动感单车之类，可以提振精神，延缓衰老，也能有效降脂，体脂低明显人精神，另外，无氧力量训练也得做，深蹲硬拉卧推都能延缓肌肉松弛和流失。至于来得及来不及，看看香港的谢贤，八十岁了还那么强壮，再看看北京的王德顺，也是个性感老头子。
我叫行龙
看看我，35岁，原来230斤！爬山3个月，一斤没瘦，后来开始跑步4个半月大概减了65斤！有经过了半夜撸铁！
注定的巧合60442758
该怎么练怎么练，我看过一个60的老大爷还是和小伙子一样
