中國最帥男人
首先必須要明確一個問題，那就是數字對身體毫無意義，身體不會數數，它不知道你做了多少個反覆，身體只知道，你給肌肉帶來多少刺激。
但是這個簡單的概念，很多健身者都不知其所自然，只知道我每組要做8-12個反覆，最有利於增肌，為什麼這麼做，卻不得而知！
首先講一個概念，“肌肉激活時間”，簡單說，就是肌肉在做向心收縮和離心收縮階段，持續的時間。
經過科學的論證，肌肉激活時間在45~60秒，最有利於增肌。
一個有利於增肌的訓練節奏應該是這樣的，向心收縮1秒，離心收縮3-4秒，按照有效激活時間來計算，正好是8-12個反覆。
所以，如果你腦子裡只想著數字，快收快放地對付了一個反覆，一組下來的時間可能就只有30秒左右，這就不是一個有效的訓練，8-12反覆就失去了意義。
我們知道了8-12的本質後，在訓練中，保持一個快收慢放的節奏，就可以提高我們的訓練效率，當然，這種節奏做起來難度會很大，大家一定要清楚，身體要的不知道你舉了幾次，舉了多重，一個標準的，有效的動作，才是最重要的。
冷風談健身
也有4次*4組的，也有30次*3組的，更有12次*8組的，這具體到個人方面要看你練什麼。
練絕對力量就用4*4的方式，重量越大，肌肉神經募集越深，力量開發就越強硬。
常規增肌比如深蹲硬拉就用12*8的方式，因為這些動作可能需要更充分的熱身，所以其中有兩組是用來熱身的。
泵感進階或者耐力訓練就用30*3的，次數越多越密集，肌肉充血就會更充分，同時耐力紅肌佔比就越多。
而在一次完整訓練中，這幾種方式都可能會用到，並不固定組數和次數。
強硬健身，
強硬健身
其實不是的...
沒有人說規定要做四組，這種練法是國外訓練技術類的文章在很多年前傳遞出來的，我國練肌肉發展的比較晚，所以大家這裡看看那裡看看，基本都是這樣操作
但是也還有很多人並不理解箇中含義和操作
【4x12】這種是發展肌肉維度的訓練設計
其中12個指的是，你能做最大努力的每組完成12個...但是問題來了（之前有朋友私信我）
如果第一組，做第十二個的時候就已經力竭了
接下來的三組，要麼不斷的增加休息時間，要麼降低重量，不然你無法完成4x12
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那麼，以臥推為例，怎麼才算一個完整的4X12呢？
第一組，完成時，你能感覺到主動發力肌群有點疲倦和酸脹
第二組完成時，肌肉酸脹感較強烈，而且也開始充血
第三組，進行到最後兩個的時候，會出現乏力的感覺，也許你會怒吼一下...或者借個力
第四組，進行到最後兩三個的時候，就會出現抖的狀態了，你也會有點聲嘶力竭的感覺...
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如果你的最後兩組的最後1-2個...沒有出現抖抖抖
那麼就需要考慮配重是否正確了
所以，就出現了...我嚴格執行4x12的最佳發展肌肉維度訓練設計，為什麼感覺就是長不起來呢？
這就需要再從訓練中自己體會了...
再見
Freedy六塊腹肌企鵝
第一個是讓你減少一次性過度疲勞感，第二個是讓您轉移注意力的方式增加你的重複練習次數。
如果讓你一次做100個俯臥撐，你肯定非常辛苦，而且嚴重恆心受挫！
但如果把100個俯臥撐分為四部分呢？也就是四組
一組 25個
二組 25個
三組 25個
四組 25個
28個簡單吧 這樣你的心理負擔就首先減少許多，而且身體也能吃得消，然後你休息下看看手機，又做25，你也只感到一點點累，但是你已經做了一半了，剩下的兩個25分開就好玩一樣做完了，比你直接一次性做100個感覺好多了。
因為過程中 你不斷地轉移注意力
肌肉也得到重複性的練習
平哥哥愛跑步日記
關鍵要看您身體反饋回來的肌肉記憶。
費奧斯商學院
其實是這個樣子的，首先人們在做無氧運動負重的情況下，身體是會排除一種東西叫做乳酸，會排放出來，每次做一組後，達到人體正常訓練效果，停頓的1-2分鐘時又可以排除體內的乳酸，繼續下一組！
健身的人不得了
你的汗水決定你的身材
水裡的勞斯萊斯
這是根據你的身體情況制定的訓練計劃
健身淼哥
看你的訓練水平和訓練目標，沒有一成不變的訓練
