Carry1987
羅馬尼亞硬拉專注於後側鏈肌群的鍛鍊：如臀大肌和股二頭肌
很多人訓練追求離心動作
因為它能夠給肌肉增加微小創傷
從而達到更好的增肌效果
而羅馬尼亞硬拉最重要的就是控制離心收縮的過程
跟傳統硬拉不一樣的是：
很多人進行傳統硬拉練習採用自由落體式下放，而失去了控制槓鈴速度的機會
並且在槓鈴放下之後，肌肉是有機會休息的
而羅馬尼亞硬拉需要你控制槓鈴下放的速度
這就需要你專注於股二頭肌的離心收縮
股二頭肌拉長而保持張力
專注於離心收縮可以幫你改善動作的控制能力、增加結締組織的力量、增肌更多的肌肉創傷
並且你需要一直持續的保持這種張力
持續不斷的離心收縮和保持張力
不斷的增加肌纖維嘗試和代謝壓力
對肌肉增加的好處越積越多
但是這會帶來另外一個問題
俗話說：練腿廢三天
越是離心收縮積累的越多，延遲性痠痛就會越劇烈且維持時間越長
所以這種疼是一種正常的現象
希望我的回答能夠幫助你
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