血糖高吃什麼水果可以降血糖呢？

啄木鳥養生

如果想要靠吃水果來平穩血糖的話那就大錯特錯了，水果並不是我們所想的那樣吃下去好像就能潤腸通便，排除一切垃圾毒素，降糖降脂。水果雖然的確低脂低熱，水分充足，富含膳食纖維，但水果含糖量可不低，不然為啥水果這麼美味多汁呢。水果的含糖量一般在10%～30%左右，一般含有果糖、蔗糖、葡萄糖，而葡萄糖和蔗糖的攝入就會對血糖有所影響，別說降糖了，血糖能保持平穩就不錯了。糖友不能依靠水果來降糖，而且水果也是糖友需要控制量攝入的食物。推薦一次攝入不超過100g，一天不超過200～350g。

不過也不是說水果中含有糖分，糖友就完全不能吃了，水果中還富含葡萄糖，果糖成分，葡萄糖糖友可以適當吃水果，儘量選擇升糖指數（GI）低的水果，GI代表水果升高血糖的速度，GI低的水果其實有不少，例如梨、蘋果、脆桃、櫻桃、草莓、荸薺、柚子、番茄等等。糖友儘量避免過多攝入升糖指數較高的水果，例如荔枝、龍眼、山竹、火龍果、菠蘿、榴蓮、柿子、無花果、水蜜桃等等。儘量選擇血糖較低的兩餐之間食用水果，減小對血糖的影響程度。

袁欣營養師

沒有哪一種水果是可以幫助血糖下降了，只是有一些水果它的血糖生成指數比較低，升糖速度比較慢。

那麼為什麼水果那麼甜，它的血糖生成指數比米飯。饅頭還低呢？

這是因為水果中所含有的糖是大多數以果糖為主，而果糖的代謝和吸收不需要胰島素參與。 我們人體正常胰島素需要參與的是葡萄糖，葡萄糖需要胰島素才能轉化成能量。

即使是這樣，在血糖高的時候，也推薦患者正常吃飯菜，水果不推薦。

哪怕是血糖正常的人群《中國居民膳食指南》要求每天的水果攝入量也要控制在200-350g。

對於糖尿病患者或者是血糖偏高的患者來說，在血糖控制平穩的情況下，推薦選擇一些含糖量比較低的水果（也是碳水化合物的含量）應該選在10%左右的。比如蘋果，梨，桃子，杏，李子，櫻桃，草莓，柑橘等等。而且在兩餐之間吃。一天控制在200g為宜。

實在愛營養

吃什麼水果都不能降血糖，但有些水果是糖尿病患者血糖穩定的時候可以吃的。

只要含糖類的食物都能升高血糖，膳食纖維、蛋白質、脂肪等成分通過延緩胃排空、增加食物體積減少食物與胃腸道酶的接觸面積、增加飽腹感讓你少吃等方式來幫助延緩餐後血糖上升，可以認為是對控制餐後血糖有幫助，但不是降血糖。食物都不能降血糖，只有藥品或者胰島素才可以。

水果雖然含有糖，但一般含糖量只有10%左右，相比之下大米、小米、玉米的都含有約75%的糖類（澱粉水解之後也是糖），且水果還富含膳食纖維和水分，因此儘管水果有甜味，但對餐後血糖的影響遠不如主食。查詢資料也可以看出，大米飯的GI（血糖生成指數）是83.2，而蘋果的GI只有36。近年來的多項研究和綜述也發現，限制水果攝入並不會改善血糖控制。

當血糖穩定的時候，餐後血糖小於10mmol/l或者空腹血糖控制在7.8mmol/l以內，水果就是可以吃的。每天吃100~200克，首選那些含糖量和GI指數低的水果，比如草莓、蘋果、梨、橘子、柚子、櫻桃等。適當吃水果不僅對血糖控制沒有不良影響，還可以獲得水果中豐富的膳食纖維、鉀、維生素C和植物化學物。同時水果酸甜可口很美味，對提高飲食和生活質量也是有幫助的。

營養科普趙之德

沒有什麼降血糖的神奇水果。

但要提醒大家注意：

吃水果應計入飲食總能量之內 ,量太多就會影響血糖。 我們的飲食習慣都是飯後再來點水果，好像很少聽到長期只吃水果不吃飯的，也不現實。

現實大多是因為水果很多都很甜， 糖尿病人若食用不當、可使血糖升高，所以很多糖尿病人不敢吃水果。

我想說的是水果雖然不能像藥品那樣降血糖，但因其含有較多的膳食纖維，食用後可產生飽腹感，並能促進排便，因此具有一定的營養價值，也是糖尿病人不可或缺的， 別一得糖尿病就像苦行僧一樣，這不能吃那不能吃的，只要吃的合理，沒有什麼糖尿病絕對不能吃的。

糖尿病人水果要這樣吃才行：

1.最好安排在午餐後和 (或 )晚餐後 2小時吃為宜。

2.吃水果量的能量一定要計入總能量之內 ,一日可吃 1～ 2次 ,每次吃水果的量以不超過 100克 ( 2兩 )為宜。

這樣實施一則對血糖的影響不大 ,二則有利於糖尿病人平衡飲食中的營養成份 ,有益健康。

只要方式方法對，你完全可以享受各種水果的美味。

國家二級公共營養師

執業中藥師

衡膳學院一級講師

營養百事通

水果並不是我們所想象中那樣，清淡刮油，膳食纖維豐富水分又多，一看就是降糖好手。雖然水果的確富含水分，水溶性維生素豐富，有多重抗氧化劑，膳食纖維也足夠，但水果是富含糖分的食物，所以，吃水果是無法降糖的。為什麼大多數人比起蔬菜都更喜歡吃水果？這還不簡單嗎，因為水果香甜啊，正因為水果中糖分含量不低，所以口感更好，更甜。

水果中的含糖量在10~30%不等，平均來說，含糖量在20~30%左右，這含糖量還是不低的，水果中含有葡萄糖、蔗糖、果糖，雖然說糖友是可以吃水果的，但絕對不可過多食用，過多吃水果，水果中的葡萄糖大量進入血液，會造成血糖快速上升，對血糖平穩是不利的。不過水果中由於含有膳食纖維，能夠抑制膽固醇、脂肪、糖分的吸收速度，對平穩血糖有利，再加上水果中不都是蔗糖、葡萄糖，還有果糖，果糖是一種健康糖類，它升糖速度慢，對血糖基本沒有什麼影響，所以，如果適當吃水果的話，對血糖的影響並不會太大。膳食指南推薦每人每天攝入水果的量在200~350g左右，具體一點就是兩個蘋果的量，攝入過多水果，對血糖並沒益處。

適合糖友食用的水果是含糖量較低，而且果糖比例較高的水果，它們的升糖指數較低，其實這樣的水果有不少，比如蘋果、梨、櫻桃、草莓、獼猴桃、脆桃、柚子、西柚、檸檬、聖女果等，含糖量較高的水果最好少量食用，或者避免攝入，比如鮮棗、桑葚、哈密瓜、甜瓜、荔枝、桂圓、水蜜桃、無花果、香蕉、菠蘿、榴蓮等。

王旭峰營養師

血糖高的人要想把血糖控制好或降低血糖，必須做到從食物方面把控有度，才能讓自己有個合格的身體，但是要想有個好身體，就得從各種食物中汲取營養，特別是維生素之類的微量元素，這些營養可以讓你擁有個好身體，促進增強抵抗力。

平時可以從青菜裡吸收維生素，也可從水果裡吸收維生素，水果的維生素會更加多，營養更豐富。血糖高的人吃那種水果能降低血糖，我來為你推薦番石榴，番石榴營養價值很高，

番石榴的鐵含量在果籽，番石榴連籽吃最好，果實果葉都可藥用，番石榴是一種好水果，小孩吃也是有更大益處，不過番石榴有一點就是澀腸果類，多吃少吃由自己，能多吃多吃，不能多吃就適量吃。

友情提醒:支氣管炎者不宜食用！

八色彩霞

秀明715

您好。營養師一枚，愛健康，愛養生，與您分享那些事。血糖高的患者，對於水果，確實有很多不適宜吃。那哪種水果既可以吃又能起到降血糖呢？

柚子：新鮮的柚子當中含有類似胰島素的成分，具有降低血糖的作用。因此，柚子特別適合於高血糖的人吃。

除此之外，柚子當中還含有高血壓必備的天然微量元素鉀，幾乎不含鈉，對患有心腦血管疾病及腎臟病的患者最佳的食療水果。柚子還含有大量的維生素c，可以降低血液中的膽固醇，增強體質的功效。

總之來說，柚子，對於二高患者（即高血壓，高血糖）非常適宜吃。但需要注意的是，對於氣虛體弱的朋友不宜多吃。

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營養健康站

因為爺爺是糖尿病患者，所以我對於糖尿病類的問題還算有些實踐經驗。先說說這個題目，對於糖尿病人來說，是不存在能夠降糖的水果的。

水果是主要味覺為甜味和酸味，可食用的植物果實。水果含有較多的碳水化合物，主要成分含糖類、澱粉等。因為糖尿病是胰島素分泌不足造成的，所以，吃了水果以後，消化吸收快，都會造成血糖值快速升高，對於糖尿病人不利。

對於網傳說糖尿病人可以放心吃的石榴、蘋果等水果，認為他們可以降血糖的說法，希望大家不要隨意相信，建議諮詢醫生後再按醫生的指導進行食用。

我說一下我爺爺每天吃的水果和具體食用規律。他常備的水果基本只有蘋果和獼猴桃兩種，蘋果以前買國光，實在買不到就買富士，酸的吃半個，甜的切更小一片慢慢吃，不去皮；獼猴桃只吃國產的，一天兩個。秋天偶爾會吃一兩瓣柚子。都是上午十點多或下午三點多吃。特別甜的水果在查出糖尿病以後再也沒吃過。

家居達人呱呱

血糖高吃什麼水果可以降血糖！其實吃什麼水果都不能降血糖，因為水果不是藥，它沒有降血糖的功效！但是我們可以適量的食用一些含糖量低的水果，來幫助我們平衡體內的血糖！

大家都知道，水果含量最高的就是水，糖，維生素！越甜的水果含糖量越高！對於血糖高的人，更加要注意禁嘴，有些水果是碰都不能碰！但這也僅僅是有些，並不代表我們就不能吃水果了！適當的食用一些低糖的水果還能平衡血糖，增加營養呢！像

特別是蘋果跟柚子！蘋果富含膳食纖維，可以降低膽固醇，對平衡血糖非常有用！並且蘋果購買方便，基本上每個水果店都有售賣！柚子富含有胰島素的成分，可以促進消化，保護心腦血管，對於維護體內血糖也是非常有幫助的。

合理食用水果有益健康！希望我們大家都健康快樂！笑一笑，沒什麼大不了！看到這裡了，點個讚唄！想了解更多關於水果的健康食用，記得關注下我！謝謝了！

關鍵字: 低脂 健康 養生