滴血微笑
沒跑步之前，肥頭大耳，肚子上五層贅肉，屁股向外突出！
大腿壯如牛腿，每次走路時，屁股上的肥肉都在顫抖，買衣服都不用試，直接買最大碼！
那時候我160斤，是我最重的時候，後來我開始跑步，一點一點把體重減下來了，大概跑了一年，我就只有110斤了，減肥雖然苦，但是為了好身材也是值得的！
跑步能練出什麼樣的身材？當然是好身材！你看看哪一個長跑運動員身材不好？所以想要好身材，你真的應該跑步！
下面我來給大家說說，為什麼跑步對身材的改變如此之好？我們又該如何通過跑步練出好身材？
為什麼跑步對身材的改變如此之好？
你胖是因為你體內的脂肪多，怎樣解決脂肪？跑步是最好的途徑！
每次跑步時，你身體都會消耗大量的脂肪，脂肪少了，體重下降了，你的身材就會越來越好！
而且跑步改變身材有持久性，不會反彈，是一種健康持久的瘦！如果你通過節食減肥，你的身體不僅會變成而且稍不留神體重就容易反彈回來！
同時跑步也可以改變基礎代謝，從源頭上增加你身體消耗能量的能力，這樣身體燃燒的熱量多，堆積的脂肪少，變成怎麼吃也不胖的身材！
我們又該如何通過跑步練出好身材？
1. 30分鐘起步
科學的運動研究表明，跑20分鐘脂肪在大量燃燒，所以你要跑30分鐘是最好的，既不會超負荷鍛鍊，也能達到良好的燃燒脂肪的目的，效果是相當的不錯！
2. 無氧塑型運動
我在跑步減肥的時候也做無氧塑型運動，我每天都做20分鐘的無氧，五組卷腹，五組俯臥撐，五組引體向上，三分鐘平板支撐，如果你天天這樣做，你的身材會好很多！
無氧運動可以塑型，增加肌肉，讓身材更飽滿，而且能夠提高身體的代謝，讓你不容易變胖！在這裡要說一點，你最好先做無氧運動，然後再去跑步，這樣燃脂的速度能夠更快！
3. 通過飲食解決肥胖
有一句話是怎麼說的？減肥就要邁開腿，管住嘴，這句話說的一點都沒錯！減肥必須要管住嘴，一定要適當的吃，在適當吃的同時一定要保證營養的均衡性！
水果蔬菜是維生素，纖維素的來源，雞肉，蝦，魚肉是優質蛋白質的來源，多吃五穀粗糧，比如說小米，黑米，燕麥，玉米，紅薯，這些都是不錯的！
大家都要堅持跑步，跑步真的能讓你在保持身體健康的同時練出好身材，希望大家都能夠勇敢的去嘗試！
如有疑問，歡迎評論，有問必答！
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跑者的天堂
下圖就是長期跑步得到的身材，畢竟人家是長跑運動員。
這種身材類型，也叫有氧身材。
不僅僅是跑步，任何消耗量劇烈的有氧運動，都會得到近似的身材類型。
首先，有氧運動主旨是消耗，消耗並不僅僅是脂肪，肌肉中的蛋白質也作為重要的消耗燃料。
因此，長期進行有氧運動的人，脂肪一定很薄。
而且他們肌肉也比較纖細。
此外，有氧訓練的主要訓練對象，是主管耐力的慢肌纖維。
這部分肌纖維在訓練後，重構的過程中圍度增加比較有限。
因此，很難形成有弧度的肌群線條。
所以我們看到的這些長跑運動員的肌肉線條都是平板狀，男性特徵比較濃重。
這也是不建議女生只做有氧運動的原因：曲線是獲得不了的。
希望有幫到你
虎山行不行
有人覺得只跑步的身材就是類似長跑運動員的，其實這是個誤區。
只練長跑會讓你瘦，四肢會比較細，不過不會有什麼健美的肌肉，包括腹肌，腹部會比較平坦，但是不會有什麼N塊腹肌，這點甚至不要和長跑運動員比，因為沒有一個長跑運動員是隻練跑步的，光靠純的跑步練跑步能力，很容易達到瓶頸的。
長跑成績幾個月的訓練下來，提升就會非常緩慢了，這時候就需要你對核心力量，以及四肢進行針對性訓練，這是光靠跑步很難練出來，但是跑步又很需要的力量肌群，所以即使是那些長跑運動員，也不是光練跑步的，和那種只跑步的人也不一樣。
長跑確實是一種比較簡單，而且減體重很實用的運動方式，但是隻跑步，長期下來，你減的不僅是脂肪，也會分解肌肉，你只是體重輕，看起來很瘦，實際上體脂率沒有下降，會練成一個人們常說的“瘦胖子”。
長跑運動員的核心肌群和下肢肌肉都是有的，這個不要類比成只練跑步，甚至可以這麼說，如果沒有類似的針對性訓練，早晚一天，你會體會到長跑提升的瓶頸的，比如突然跑抽筋了之類的。
所以我覺得，一個人無論是想要健康，還是想要好看的外表，都不要只練跑步。
當然了，如果你本來完全不運動，剛開始，只練練跑步，也是可以的，這時候，你也許會看到，自己狀態和外表上的變化，不過也不要高興太早，因為這只是一個開始。健身也是門學問，要走的路還很長。
