花一豔
其實不用盲目執著自己瑜伽練習是高級還是比較低級的中級的練習成果。你在練習的時候，先從自己是否能正確的練習瑜伽開始比較好。看完這些正誤對比的瑜伽練習，如果你能全部的做出正確的瑜伽練習就是高級的進階。
比如：仰臥上伸腿的時候，伸展到一半，髖部突然被卡住，然後髖骨轉動一下，出現一聲響動，就又可以繼續伸展練習了，這是神馬情況？怎麼辦？
你在體式中卡住的原因是什麼呢？主要原因有兩點:第一是緊繃，身體各肌肉群的緊繃，各組織的緊繃感，以及韌帶拉伸時心理的緊張感。第二是收縮，收縮造成了各骨骼之間的壓迫、各肌肉之間的壓迫以及骨骼與肌肉之間的壓迫。
來三個幫助你改善習練過程會卡住的狀況吧！
1.弓式
弓式可以幫助髖位擺正，改善盆骨前傾，讓肌肉放鬆。是一個改善體式卡住的良好體式。
俯臥在墊上，兩手放在身體兩側，兩題微微打開。腳面著地；
屈膝，兩小腿向上伸展，兩手反手到背後拉住腳掌或腳腕；
腿部腿部，拉動前半身仰起，腿部順勢向上；
仰起上半身，髖部著墊，練習髖部。
堅持30秒，回到俯臥休息，重複練習5組，可以有效改善症狀。
2.船式
船式與弓式剛好相反，是在練習了弓式之後讓髖部練習正向的體式，能夠輔助髖部擺正和改善盆骨前傾。
手杖式起始式坐姿開始，坐在墊面中央，屈雙膝，腳底板著地；
先抬起兩腿向上，然後身體微微向後傾斜；
繼而慢慢伸直腿部，雙腿併攏收緊，膝蓋相貼，背部挺直，打開肩膀，與身體呈“V”型；
抬起雙手前平舉並拉住腳腕或者藉助拉伸帶練習；
延展脊柱向上，保持身體平衡，身體僅以尾椎骨和臀尖著地，眼睛看向前方。
3. 聖哲馬裡琪扭轉
聖哲馬裡琪扭轉同樣能夠幫助髖部改善髖部小問題，體式練習過程也有需要需要注意的細節額，一起來看看：
注意事項
扭轉的腳掌未著地，貼地的大腿鬆懈，腳外展，膝蓋未著墊。
聳肩、高低肩，含胸、弓背。原本應該充分打開胸腔含胸了，背部未挺直並拱起了；
應該隨著吸氣時就延伸脊柱向上，內收腹部，挺直背部、腰部的，並且打開肩部的；
膝蓋未上伸的手肘未相抵，未做到肩部拉伸的效果；下壓的手臂未起到支撐身體的作用。
對於初學者來說，扭轉身體並彎曲膝蓋，想要坐正、坐直有點困難，強拉硬轉可能出現背部疼痛等情況，為了練習體式，可以在坐骨下方墊毯子或其它支撐物，再來練習哦~~
練瑜伽伴侶
瑜伽高級體式進階之路，判斷自己是屬於中級練習者還是高級就看你的體式做的標不標準，而不是看你能夠做幾個高階體式。比如以下兩個體式：就是判斷是否為高階的瑜伽人的標準。
輪式：
1. 仰臥地面背部挺直，伸直兩腿，手臂放在身體兩側側，掌心緊貼地面。
2. 彎曲膝蓋，讓腳跟緊貼著後背。雙腳不動。
3. 深呼吸，慢慢將背部挺起，腹部向上抬起。頭部向地板垂下，雙手和雙腳同時往下按
4. 保持這個姿勢，10-15秒。然後放下重新做一次。
手肘倒立
1. 頭部中心位置緊貼地面，授信貼著腦後，視線要對其能看到雙腿後方，雙手抱頭，慢慢彎曲膝蓋，慢慢抬高臀部。
2. 雙腿彎曲，只留左腿腳尖著地。讓雙腳向頭部靠近。
3. 固定好手肘和頭部，腹肌收緊，將臀部向後推起，雙腳跟大腿成一條直線，彎曲膝蓋，併攏雙腳，身體的重量用頭部和雙肘支撐。保持自然呼吸，停留20秒左右放下。
如圖，你看下自己處在哪個階段咯~~
瑜伽微社區
提問者說的是瑜伽體式進階之路，也許瑜伽本身沒有高低之分，但是我認為如果把瑜伽體式單獨拎出來說的話，體式是有高低、難易之分的。打一個比方，瑜伽老師排課，今天練神猴哈努曼。那開始肯定先練習一些簡單的開髖拉伸的動作，然後慢慢的加大難度，加深幅度達到最高點。這個體式排序的過程就是由易到難來排的。
再比如上會員課，老師要求大家做一個體式，但是會員的本身程度不一樣，可能就會要求一些會員做更高級的體式版本，另一些會員做一些相對降低難度的版本。這也是體式的難易之分。所以撇開那些大道理不談，瑜伽體式是有高低之分的。艾揚格的《瑜伽之光》裡，每一個體式的開篇都會標出每一個體式的難易程度。甚至有的篇幅是必須能完成某些體式，才能去練習另外的體式。
既然有高低，難易之分，那如何判斷自己在某一個體式中可以進階了呢。簡單的說就是練習時，怎麼判斷在具體的某個體式中，我可以進階去做更高級的版本了。
其實很簡單：體式中“穩定舒適”，呼吸順暢深長不急促。這兩點是我們判斷自己在某個體式中是否可以進階的依據。我們舉例說明。
先舉一個簡單的例子，眼鏡蛇式。下👇圖
很明顯，三個都是眼鏡蛇，但是一個比一個難，一個幅度比一個幅度大，那如何判斷自己可以提高幅度，加大難度了呢。
比如當你現在做圖1的幅度時，你覺得在體式保持中身體穩定，背部腹部沒有抖動現象，呼吸自由順暢深長，身心舒服。那你可以試著增加幅度來到圖2的樣子。
如果在圖2中，雖然有一點累，但是還能堅持住，呼吸不急促，在你能控制的範圍內。那好，你在圖2保持。
如果在圖2很累，呼吸也很難順暢，那可以往回退一點點。這樣慢慢的嘗試，慢慢的增加幅度，在一步步的試探中穩定的安全的進階。
每個過程需要的時間不一定，每個人需要的時間也不一定。在前一幅度很穩定舒適以後，再想著去加深增加幅度，不攀比，不勉強自己；不急躁，不給自己設時間限定；努力但不強求，不急進。這也是心的修煉，心的進階
再舉一個稍微難一點的例子。輪式，
對初學者來說，可以在下👇圖的找感覺。
上一個體式可以穩定舒服的保持住了，呼吸也很順暢自然。可以進階到下👇圖。
在這個體式中，呼吸正常，穩定舒適，再進階到下👇圖。再慢慢的去嘗試。
我舉的是例子，中間可能是個很長的過程。拿輪式來說，從你全腳掌落地到腳尖踮地，可能都需要很長的時間，更不要說單腿輪了，需要耐心和恆心。
關注凡一，共享健康和美麗。
凡一瑜伽
這個問題本身就是一個偽問題，瑜伽動作根本沒有什麼高級體式和低級體式之分，每一個體式都是一樣的，都是為了調整身心而存在的。
舉個例子來說，比如衣服，你不能說做個內衣比較簡單，而做個大衣比較麻煩，就說大衣比內衣高級。
喝水比較簡單，端起來就喝，吃飯比較難，還得花時間做，還要把握火候等，你不能說吃飯比喝水高級吧？
瑜伽之本質在於開啟先天生命智慧和養生去病，在瑜伽動作上來說都是為了這個目的而存在的，所以沒有高級低級之分，這個分法本身就是錯誤的！
而且真正的高級是用簡單的動作達到最好的效果，比如你要養生去病，做個看起來很高難度的動作就比一個很低難度的動作有效果嗎？當然不是。真正懂得的人他們的高級不是動作的區分，而是動作達到的效果！
潛能瑜伽創始人楊華
從練習階段上判斷；
1、每天隨時隨地練瑜伽（瑜伽體式偏難）
2、可以很好的想到任意兩種體式的過度
3、清楚知道每個體式有什麼特點
從瑜伽習慣上判斷；
1、有5套瑜伽服，至少有2張IKU專業瑜伽墊
2、開始冥想或者堅持已久
3、在家穿瑜伽服，在外穿瑜伽服，跑步還穿瑜伽服
花開半夏72878
題目與內容有些脫節，文章並沒有回答題目的問題！
我的意思是，這問題本身就有些不妥。如果認為：瑜伽是一種生活，或說瑜伽是生活的一部分，這就是高級練習者了吧？不好直接判斷高級低級練習的另一個原因是：瑜伽不和別人比較，只和自己比較。瑜伽人都知道瑜伽的好處，不練的人再和Ta說也沒用。
親們，去堅持幾個月一切都明白了！
