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首先痠痛≠拉傷
所以各位小夥伴不必擔心
其次運動醫學上
將運動引起的肌肉痠痛分為兩種：
一種是運動後疼痛立即出現，但消失得也快，這種叫急性肌肉痠痛。
另一種，是在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。
這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復，這種症狀則稱為延遲性痠痛或運動後疲勞。
我們常說的肌肉痠痛主要是指後一種
即延遲性肌肉痠痛。
大家先明確
肌肉痠痛與肌肉拉傷完全是兩回事
肌肉痠痛是一種積極的生理表現
肌肉痠痛可以通過休息、
牽拉、按摩等得到緩解。
而肌肉(或韌帶)損傷，
就必須用醫學手段解決了。
為何肌肉會痠痛？
▼
肌肉痠痛產生的機制較複雜，
主要包括以下幾個方面：
①乳酸堆積；
②肌肉痙攣；
③肌纖維或結締組織損傷。
01
肌肉痠痛的時候還可以力量訓練嗎？
▼
想達成最大的力量訓練成果，最好不要繼續鍛練肌肉痠痛的地方，會出現痠痛是身體為修復運動受傷肌肉所啟動的一部份機制。表示此處的肌肉還沒修復完畢。
02
超量恢復期
▼
訓練之後，肌肉會進入四個時期，「疲勞」、「恢復」、「超恢復」與「回到正常狀態」，這時候肌肉的能力會有顯著的提升。
所以在這時進行刺激破壞，等待肌肉再度恢復，肌力便可以再度得到提升，有些人會不斷重複這樣的狀態來訓練肌肉。
03
肌力、靈活度下降
▼
肌肉痠痛除了造成肌力下降之外，也會影響到關節的靈活度，身體變得沒有先前靈活是很正常的現象。
如果想擁有大肌肉或是肌耐力之類的話，小編還是建議等到肌肉不再痠痛，並且關節靈活度回來之後再進行相同部位的訓練比較適當，也比較容易看見成效。
04
試著鍛練不同部位
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相信也有人是這樣吧，雖然知道等到身體恢復、不痠痛比較好，但我還是很想去每天去健身房啊！如果是抱持著這樣想法的你，或許可以更改一下，嘗試訓練其他部位看看。例如：昨天鍛練腿部肌肉，今天可以換成鍛練背肌。
05
肌肉不痠痛代表沒有效果？
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我們熟悉的痠痛感其實來自於，肌肉修復的途中分泌的一種物質其刺激筋膜而產生的感覺。不再肌肉痠痛並不代表你的訓練沒有用，反而是你肌力、肌耐力等等身體素質的上升的象徵。
雖然說健身後的痠痛感
不能作為唯一標準
但一定是判斷你練沒練到位的直接體現
比如說很多新手練胳膊、練胸
經常練到肩膀有痠痛感
這就說明你動作可能沒做到位
沒有練到目標肌肉群
所以有沒有痠痛感，
能讓你更直觀更快速判斷出下一次調整的方向，
獲得更好的健身效果。
希望大家都能早日進入狀態
擁有更強的“練哪兒酸哪兒”
肌肉、神經募集能力！
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