蝴蝶機是健身房中比較常見一個練胸肌的固定器械，它實際上真正的名字叫
器械飛鳥（Machine Fly）。因為動作比較優美，因此被形象地稱為蝴蝶機夾胸。
很多健身族都比較喜歡鍛鍊胸肌，對於蝴蝶機夾胸也不會錯過，但是很多人覺得這個動作練習起來很簡單，就是機械地將蝴蝶機的兩側把手往胸肌中部擠壓即可。
實際上，沒有這麼簡單。
一些健身族練完蝴蝶機夾胸這個動作後，實際上卻沒有找到多少胸肌中縫擠壓的感覺。
蝴蝶機夾胸主要是強化我們的胸肌中縫線的刻畫，在練習中，要注意這些關鍵的地方才能有效鍛鍊到胸肌中縫。
▼
A、注意沉肩。
沉肩可以讓你避免三角肌的發力。
▼
B、背部不能離開靠背。
當你坐下時，屁股要坐實，背部緊靠在靠背上不能離開，始終處於收緊狀態，兩眼平視前方。
▼
C、手臂不要繃直！
很多人練蝴蝶機夾胸找不到發力感的原因有一個就是手臂繃得很直，其實在進行這個練習時，整個動作過程中你的手臂都應該是微屈的，不要刻意去讓你的手臂繃成一條直線，那樣會減輕你手臂向內時胸大肌向內收緊的感覺。
▼
來看一個正確的演示：
分享到:
閱讀更多 FarFit 的文章
