歷史小小達人

失眠簡單來說，有三個原因：

一是心腎不不交，二是血虛，三是胃不和。

中醫認為，人的體表有氣運行，像人體外圍的衛士，名衛氣，衛氣是固攝陽氣的，它在人體體表不斷地運化行走。白天衛氣行在人體的陽分裡，晚上則行到陰分裡，就是行於陰經。陽氣只要一入陰經，人就想睡覺。衛氣在陰經中行走完，出離陰經的一瞬間，人就會醒來。這就是中醫對睡眠機理的解釋。而人為什麼會失眠呢？簡單來說原因有三：一是心腎不交，二是血不足，三是胃不和。

一、心腎不交如果人的心火上炎，腎水下行，就形成了一個心腎分離的象，心腎分離就會造成人到晚上想睡睡不著，白天又特別疲倦，兩腿發沉。心腎不交造成的失眠較難治療。過去，幾劑酸棗仁湯，再或溫膽湯就能治好，但現在還用這些藥已經沒有明顯效果。因為現在人的生活比古代複雜得多，很多人的失眠都與長期熬夜有關。每天晚上11點到凌晨1點，是膽經該睡的時候，而人老不在此時間睡覺，就會慢慢地出現心腎不交的狀況，導致失眠。

二、血不足血不足也會造成失眠。中醫裡有一種說法，叫做中焦受氣，中焦就是我們的脾胃。人的血從何而來？實際上血是從胃來的，人體是通過胃消化食物，把食物的精華轉變成血。血是一種能量，代表著一種動能，輸布四方，供人體所需。我們常提到補血的問題，懂得中醫醫理的話，就知道了血是從胃而來，所以亂吃很多所謂補血的補品未必有多大的用處，最好的方式就是好好吃飯。胃主血，所以胃虛就會造成血不足，要想補血就要養護好我們的胃經。血不足，不能有效的上輸於腦的話，腦部就會因缺血而導致失眠

三、胃不和則臥不安假如晚上吃得太多，也會造成失眠。人活一口氣，氣是用來睡覺的，也是用來消化食物的。如果晚上吃得過多，氣就會受到中焦阻隔，陽氣不能上輸於腦，造成失眠。中國古代養生講究過午不食，就是一天只吃兩頓飯，上午九、十點鐘一頓，下午四、五點鐘一頓，晚上就不再吃東西了。而生活規則也是日出而作，日落而息，所以那時的人很少失眠。

我們吃晚飯也要掌握一個原則，就是七八分飽就可以了。而且最好在晚飯後出門散散步，或者做一些其他的運動鍛鍊，對增強夜裡的睡眠質量非常有好處。

幫助你整夜睡眠的三個秘訣。

一、睡前泡腳專家認為，足部是足三陰經和足三陽經等重要經絡的起止點，而且在腳底上還分佈有與各臟腑器官有密切關係的近70個穴位和反應區，用熱水泡腳，刺激這些反應區，就可以起到調整臟腑功能、增強體質的作用。

就失眠來講，熱水可擴張足部的血液循環，促進腳部血液流動，降低足部的肌張力，並促使頭部的血液向下肢流動，相對減少腦充血，使人產生全身放鬆和昏昏欲睡的感覺。在泡腳的同時，如果再輔以按摩湧泉穴（腳底中心距前腳趾約1/3處），則可進一步增強對失眠的療效。因為湧泉穴也具有引虛火下行、鎮靜，安神、降血壓等作用。進行泡腳按摩時，應注意：

1、泡腳時間不宜太長，最多半個小時，老年人更是如此。飯前、後半小時不宜泡腳，否則會影響胃部血液的供給，有礙營養的消化與吸收。泡前最好喝一杯水，有利於新陳代謝及體液的補充。

2、水溫不宜過高，一般以30—40攝氏度為宜。

3、最好用有一定高度的平底木桶，使水深浸沒至小腿肚。

4、可在泡腳的同時按摩湧泉穴，也可以在泡後單獨按摩。

5、如果在熱水中加些醋（100—150毫升），效果更好。

6、糖尿病、心腦血管病、凍腳、腳部有炎症者不宜。

二、穴位按摩保你睡的更香甜現代人的生活節奏快，精神壓力大，作息時間不規律，因此常會出現睡眠治療不好。輕者不容易入睡，重者徹夜難眠，嚴重影響人們的日常生活。小編今天教你一個穴位的按摩方法，幫你找回睡眠。中醫認為腦為元神之府，所以也應該重視頭部的氣血供養。在休息或看電視等閒暇時間，我們可以用單手梳理頭皮數次。方向是從額頭的髮際線開始，沿頭皮到頸部的髮際線終止。這樣，五個手指可以分捋頭部的督脈、膀胱經、膽經，達到鎮靜安神，平肝潛陽的作用。

按照經絡歸屬，可以用拇指按揉以下穴位：

內關，神門，三陰交。內關穴位於掌心面，手腕橫紋上2寸(同身寸，即每個人自身大拇指的寬度為1寸，下同)，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。神門穴位於掌心面的手腕橫紋上，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。

三陰交在小腿內側，足內踝尖上3寸可以摸到脛骨，它就在脛骨的後方。這三個穴互相配合，每天按揉5至10分鐘，就可以起到安神定志的作用。

三、自制“安神補腦粥”取炒酸棗仁（中草藥房有售）50克用紗布包好，加水適量煎煮30分鐘後，取出酸棗仁不用，在煎煮的酸棗仁水中加入小米200克，百合50克，再加入適量水煮粥，粥煮好後加入紅糖25克，睡前1小時服用。營養分析：小米，又稱粟米，性味甘鹹，涼。李時珍在《本草綱目》裡說小米“煮粥食益丹田、補虛損、開腸胃”。

其功用在於“健脾、和胃、安眠”。現代醫學認為：飯後的睏倦程度往往與食物蛋白質中的色氨酸含量有關。色氨酸能促使大腦神經細胞分泌出一種使人慾睡的血清素——5-羥色胺，它可使大腦思維活動受到暫時抑制，人便產生睏倦感覺。大腦神經細胞分泌出這種物質越多，人就越感到困難。小米中的色氨酸在所有穀物中含量最高，每百克食物含色氨酸量高達202毫克，是其他穀類食物無法比的。

另外，小米富含易消化的澱粉，進食後能使人產生溫飽感，可促進人體胰島素的分泌，進一步提高腦內色氨酸的數量。因此它是安眠的最好食品。百合有清心安神之功效。酸棗仁性味甘，平。

有養肝、寧心、安神、斂汗功效。用於治療煩躁、心慌、失眠效果很好。

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失眠指的是一個人的睡眠質量不佳，而睡眠質量不佳可以分為難以入睡、中途易醒，醒後難眠，並且失眠可能會導致一個人記憶力衰退或者頭部劇痛，而長期失眠還會引起很多的失眠併發症。

導致失眠的原因會有很多，在生活或者工作方面遭受了巨大的打擊，環境鉅變或者是其他能讓個人產生非常大焦慮的這些事情都可能是誘因，而事情的嚴重程度則會導致你失眠的嚴重程度。既然失眠是常態，為什麼有的人會被失眠所困，而大部分人並不會呢？

而有些人本身的心理比較脆弱，再加上長期失業失意或者是其他隱患導致，那麼他們就會進入長期失眠狀態，長期失眠狀態跟偶爾失眠有著非常大的不同，它會對人的身心健康造成巨大的影響。

在事情發生的當晚，這些人可能會直接失眠，而這種失眠還會延續到他今後的生活當中，並且隔三差五就會進行一次失眠，比如說一個週一就要開始工作的上班族，他也許會非常恐懼週一，從而在週日的晚上睡不著。

而提升的辦法有保持樂觀與閱讀一些與心理方面有關的書籍，只有你更瞭解自己的心理狀態，才更有辦法戰勝它。

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趙小明丨央視財經頻道特約心理專家

心夥伴

• 入睡困難（開始時失眠）：通常發生於人們不能放鬆心情或者持續思考或焦慮時；有時在常規的睡眠時間，人們的機體還沒有進入準備睡眠的狀態。即，人體生物鐘與地球週期的明暗時鐘不同步，這是一種晝夜節律失調性睡眠障礙。此問題常見於青少年和年輕成人。

• 睡眠不安（睡眠維持失眠）：老年人比年輕人更可能睡眠不安。這種類型的失眠在入睡的時候正常，但入睡數小時後醒來，不能再次很容易地入睡。有時出現不安，覺醒後感到明顯的睡眠不足。

• 早醒：除了生物鐘形成的早醒之外，這種失眠多數可能是任一年齡段抑鬱症患者的一個體徵。

常見原因
失眠的最常見原因是：

• 不良睡眠習慣，如在下午或晚上飲用含有咖啡因的飲料，深夜鍛鍊，或作息時間不規律

• 精神健康障礙，尤其是情緒和焦慮障礙

• 其他障礙，如心肺疾病，累及肌肉或骨的障礙，或慢性疼痛

• 壓力，如因住院或失業導致的壓力（稱作調節性失眠）

• 過度擔憂睡眠和改日疲乏（稱作心理生理性失眠）

• 晚睡或通過打盹補償缺失的失眠可能會使夜間入睡更加困難，例如倒班工作的人員有時會導致入睡困難或失眠。
  

不常見原因

藥物長期服用或停用（撤藥）後可導致失眠

大醫惠眾

現代社會競爭愈發的激烈，生活、工作的壓力確實比較的大，失眠的人越來越多，幾乎每個人，在不同時期都會出現，睡眠質量不佳或睡眠時間不足等現象，嚴重影響到機體白天的工作生活等，那麼到底是什麼原因導致的機體失眠呢？

臨床上，按照失眠時間的長短，可以分為短期失眠和長期失眠，其中短期失眠一般失眠的時間不超過1個月，導致短期失眠的主要原因有：藥物副作用、睡眠環境的改變等；其中，某些疾病患者，如糖尿病、高血壓長期的服用藥物，產生藥物副作用，影響到正常的睡眠；另外有些人因為環境的突然改變，包括時差的改變，環境燈光等，都能夠影響到正常的睡眠，長此以往，形成了臨床上的短期失眠。

失眠超過一個月形成臨床上所謂的慢性失眠，慢性失眠的患者失眠時間有幾個月，甚至有長達數十年的，引起慢性失眠的原因有很多，包括長時間的精神壓抑，常見於受到某方面強烈刺激後，精神上難以平復，除此之外，患有慢性慢性疾病的患者，長期的飽受疾病的困擾，睡眠質量難以保證。

對於上述兩種失眠，在治療的過程中無論怎麼樣，都不要焦慮，更不要擔心，失眠對人體的影響本身沒有多大，多數失眠的影響主要源自於自身的焦慮，所以，無論哪做失眠都要保持輕鬆的心態去應對。

擅長：臨床工作十三年，擅長神經系統疾病，如頭痛，頭暈，癲癇等。

醫聯媒體

人為什麼會失眠？

這個問題問的很有意思，人為什麼會失眠？而我們沒聽說過動物失眠的，人和動物都需要吃東西、睡覺、喝水等基本生理要求，我們聽說過喝死、餓死的人和動物，聽過人因為失眠痛苦極致的例子，但是沒聽說過動物失眠痛苦甚至死亡的例子。

人會學習，能認字，從小會聽說一些人需要睡8個小時，如睡不了8個小時會得病、變醜、變老、掉頭髮、長斑、明天不能學習工作，身體難受等等這樣的消息，能聽懂電視廣播說的，誰一夜沒睡覺在網吧猝死的消息，很多個性比較敏感的人，瞭解了這些消息，在遇到點煩心事的時候，就擔心自己睡不著，越想快點睡，越睡不著，失眠就形成了。

再看看動物，他們聽不懂很多話，不會看報紙，看不著電視，也沒人告訴他們睡不了8小時會怎麼樣，有什麼危害。所以他們是不擔心失眠有什麼危害，也不懂失眠是什麼，反正困了就睡，醒了就吃就玩。

人可以學習，但是學了不合理的睡眠知識，這是人失眠的最主要的原因。

霍體清

失眠，是我們現在生活中比較常見的一種疾病。失眠，顧名思義就是失去睡眠。睡眠是我們每天都需要經歷的事情，如果睡眠質量不好，就會影響我們生活的方方面面。我們為什麼會失眠呢？究竟是什麼偷走了我們的睡眠？

其實，失眠是指大腦神經刺激神經中樞系統，導致大腦處於一種興奮或者衰弱狀態，這時候的絕大多數的神經質都是喚醒的，因此無法進入睡夢中。那是什麼影響我們的大腦是這樣的一種狀態呢？

當我們在睡前有過比較興奮的事情，或者情緒比較激動，這樣會讓大腦處於興奮中，又比如我們睡前喝了咖啡，茶水等提神的食物，也會讓大腦較長一段時間難以平緩。當我們睡前心情比較壓力，或者說最近一段時間情緒不太好，精神壓力過大，這樣會造成神經衰弱。

其實說白了，人為什麼會失眠，這和我們的精神狀態，環境是分不開的。失眠會造成我們身體出現紊亂，各個器官受到傷害，也會對心理造成一定的危害。

那我們應該如何擺脫失眠呢？這才是問題的所在。首先我們需要調整好自己的心態。睡前放鬆，別處於一種緊張的狀態中，學會轉移注意力，睡前可以喝上一杯芝寧多糖水，裡面含有的粗多糖三萜類物質比較高，能調節神經-內分泌-免疫系統至正常狀態，從而阻斷失眠神經衰弱的惡性循環，增強身體免疫力。

睡前放一首輕音樂也是不錯的緩解睡眠壓力的方式。比如夜的鋼琴曲，初雪，水邊的阿狄麗娜等音樂，旋律輕緩，適合在睡前放鬆。

枕頭人開心快樂的事

北京中醫藥大學程誠教授

良好而充足的睡眠可以幫助我們補充體力，令我們的精神和身體恢復到一個最佳的狀態，第二天的工作和學習起來也非常有精神。如果夜晚休息不好，渾身就會覺得乏力、無精打采，更沒有心情進行工作和學習。如果這種情況經常出現的話，就該考慮一下自己是否患上了失眠了。

我們先來看一下典型的失眠症狀是如何表現的：

一、失眠症狀有入睡困難：輾轉難眠，入睡時間比以往推後1-3個小時，患者說本來也很困，也想睡覺，可躺在床上就是睡不著，翻來覆去的想一些亂七八糟的事，心靜不下來，睡眠時間明顯減少這是失眠症症狀。

二、失眠症狀有間斷性失眠：好不容易進入睡眠狀態了，還多夢易驚醒，一有什麼刺激便能很快醒來，睡眠意識非常淺，一有什麼動靜就能醒來。光線稍強無法入眠。一個晚上反反覆覆醒來好多次，其實總共也沒有什麼睡眠時間，導致第二天也沒有什麼精力和精神，整天都是感覺疲憊和乏力。

三、失眠症狀還包括，有的失眠病人是白天發睏，昏昏欲睡，無精打采，夜間卻興奮不眠，學習，開會，上課打盹，看電視靠在沙發上就睡著，可往床上一躺就又精神了，說什麼也睡不著。

四、失眠症狀有睡眠淺容易做夢：病人自感睡不實，一夜都是似睡非睡的，一閉眼就是夢，一有動靜就醒，有的早醒，不管幾時入睡，早上三點鐘準醒，醒後再入睡更難，只好瞪眼到天亮，失眠病人都知道，在睡不著覺的時候是最痛苦的。

那麼對於失眠症有什麼好的調理方法？下面請專家為大家介紹一下失眠症怎麼調理吧。　

1、莫扎特的音樂和有規律的聲音：　　

莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。或者打開加溼器，單調的噝噝聲會使你昏昏欲睡。　

2、晚上7點後不要再吃正餐：　　

這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。　　

中藥膏滋助眠：中藥膏滋是藥物通過消化系統接觸和吸收來達到“入藥”的目的，直接作用於神經、肌肉、關節，因為熬製膏滋的藥材很多，而且都是安神助眠的良藥。可以使人體內的協調統一，利用中藥材的揮發性極其所形成的藥理環境對失眠者進行多方眠的調理助眠，進以激發經氣、疏通經絡、調整氣血、

國家食藥監局備案的——肖氏助眠滋，是肖家200餘年的膏滋方劑中最優秀的方劑之一，以患者為本，使用中草藥熬製，這個是中國古代文明所特有存在，也是當代人養生調理的最佳方式。因為此膏滋是國家重點扶持的傳統中醫對象，所以在網上也是可以找到的。但是對於一些國外患者來說，郵寄是有點困難的。

4、泡個香精油澡或者海鹽澡：　　

放鬆一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然後馬上進被窩。　　

5、要讓自己按時睡覺：　　

如果能做到這一點，短期失眠症的問題就不會存在，因為身體已經“知道”該睡覺了。　　

6、睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水：　　

大多數人喝過後會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢失眠者在“藥補不如食補”的今天，如果採用得當的食療方，除不良反應外，且有一定的催眠功效。　

7、轉移注意力最有效的方式之一：

非常有效的轉移注意力的方式就是跑步。有研究證明，人在跑步時，大腦會大量分泌內啡肽，也被稱為快樂激素或者年輕激素。它能讓人產生歡樂、愉快、滿足的感覺，可以幫助人排遣壓力和憂鬱。跑步的時間以傍晚為宜，速度應至少每分鐘跑120步，頻率為每週至少跑3次，每次持續跑30～50分鐘。

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中國醫科大學劉福榮教授

很多人都有過失眠的經歷，這種滋味非常難熬，由於夜間沒有得到充足休息，白天工作學習就會沒有精神，令人非常苦惱，很令人心煩。長期失眠會造成人的神經衰弱、精神狀態低下、疲憊乏力、無法入睡等現象，嚴重的話還會引發一些慢性的疾病。如何有效治療失眠是廣大失眠患者常常想要解決的問題，但是什麼治療方法才是最好的呢？

1、看無聊的書

睡覺之前的很多行為都可以有促進睡眠的作用，比如，看一些無聊的書，當然，不能提起興趣，否則還有適得其反的作用，一般來說，若是專心致志時，短時間之內，一般都不會感覺到疲累的情況，而若是睡覺之前，適當的自我放鬆，可以促進睡眠。

2、吃些魚子醬

有一些食物可以促進睡眠，比如，芥末就著魚子醬吃就是其中之一，除此之外，也還有其他方法，但對患者的刺激比較大，若是在一定的時間之內，受涼的情況下，也可以有一定的促進睡眠的作用，但一定要注意避免感冒的情況出現，對這方面一定要高度警惕。

3、喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水

牛奶，或者是蜂蜜對於促進睡眠也會有一定的作用，主要就是指在睡覺之前飲用適當的牛奶以及蜂蜜，除此之外，在平時的生活中，一定要注意保證良好的生活習慣，尤其是應該注意避免熬夜等不良行為，長期熬夜，若是形成習慣的情況下，對於睡眠會有很大的阻礙性作用。

4.中藥調理

中醫中藥對於失眠的治療還有很好的作用，尤其是對於老年人群的失眠，也會有很好的調理作用，當然，中醫中藥適用於絕大多數的失眠患者，常見的治療藥物包括氏神膏、酸棗仁等。中醫中藥對於失眠的治療，一般都是從根本調理睡眠質量。

5.慎服安眠藥

安眠藥是治療失眠疾病的最常見方法，但要注意的是，安眠藥的使用一定要慎重考慮，尤其是老年人群，要慎重使用安眠藥，要知道的是，長期使用安眠藥的情況下，可以形成依賴，甚至成癮。一旦不適用安眠藥的情況下，就有無法睡眠得情況，除此之外，長期使用安眠藥的情況下，對身體健康為限額是非常大的，甚至會引起精神障礙，誘發其它疾病。

6.睡前飲食適度

睡前若是有需要的情況下，在平時的生活中，也可以適度進食，可以吃的食物包括牛奶、麵包、餅乾之類等食物，這些食物對於失眠會有一定的促進作用，但在飲食的量上應該有所警惕，一般不能過飽，因為過飽對睡眠不利；尤其是應該注意禁忌咖啡、可樂、茶等飲品。

失眠的最佳療法

許多失眠患者的一個重要原因就是體內循環混亂，身體機能和免疫力下降，按照中醫理論，氣血不足型失眠，“血不養心，心神不寧”，所以很難入睡，再就是“發為血之餘”，意思是最末端的意思，血虛了，最末端肯定最先出問題，就跟樹生病了，葉子先枯黃一樣的道理。這類人常常睡眠不安，通宵似睡非睡，黨有噩夢，白天精神不振，健忘，注意力不集中，可伴心慌等症。失眠患者因為睡眠不足的原因，身體多多少少都會有一些隱形的疾病，久而久之就會積小成大讓人痛苦不已。

中藥調節是極其重要的一個步驟了，眾所周知我國中醫的發展已有數千年之久，而中醫的核心理念就是以養治病，通過口服藥物的方式，調節身體器官，帶動身體的機能，身體調養好了，病根就自然根除了。純中藥製作的 氏神膏 是一種可以治療很多精神疾病、睡眠失眠等症狀，緩解神經衰弱的有效膏滋。百年的傳承配方製作，經歷了時間和人們的驗證，在益智安神，緩解失眠痛苦上具有獨特效果，對於快速進入睡眠有很好的幫助。目前在國家食藥監局以檢測備案，可以放心使用，氏神膏 在手機端也能找到。

常吃這些安神助眠

1、用酸棗仁、白米熬粥，治療神經衰弱引起的失眠效果很好，且溫和無副作用，特別適合體質虛弱的人喝。做法簡單，取酸棗仁少許，生地黃少許，粳米或白米偏多，酸棗棗仁、地黃水煎取汁，入粳米煮粥食用即可。

2、治虛勞虛煩，不得眠：酸棗仁二升，甘草50克，知母100克，茯苓100克，芎窮100克。上五味，以水八升，煮酸棗仁得六升，納諸藥煮取三升，分溫三服。

3、治骨蒸，心煩不得眠臥：酸棗仁100克。以水二大盞半，研濾取汁，以米二合煮作粥，候臨熟，入地黃汁一合，更微煮過，隨時可食用。

3、治膽虛睡臥不安，心多驚悸：酸棗仁50克。炒熟令香，搗細羅為散。每服10克，以竹葉湯調下，隨時可使用。

芝麻核桃粥

黑芝麻、核桃仁各50g，大米100g。將大米洗淨，入砂鍋加水適量置旺火上煮沸，然後放入搗碎的芝麻和核桃仁煮成粥，加少許糖攪勻分早晚2次服用。此粥有健腦補腎之功效，可治療老年人腎虛、多夢失眠、腰痛等病。

荔枝

有失眠多夢等等情況的患者多半是因為晚上睡覺前大腦活動過於頻繁所導致，在這種情況下就難以保持平靜的情緒，因此而導致失眠。就算好不容易入眠也會出現有多夢的情況，嚴重的影響到睡眠的質量。因此對於這部分患者而言，在平時生活中必須要注意，晚上睡覺前不要想事情或者是回想白天發生的事情，這樣會讓你失眠的情況更加嚴重。

對於這部分患者而言，在平時生活中不妨適當的多吃些荔枝，其中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素C、b、a等營養物質可有效的起到催眠、助眠作用。

快速入眠的方法

情緒要平穩

忌憂慮惱怒，要做到恬淡虛靜，心神安定。睡前不要看驚險偵探之類的書籍、電影、電視。

睡前不飲食

臨睡進食，增加其胃腸負擔，也使人撐脹飽悶，既影響入睡，又易導致肥胖。另外，晚間要忌用濃茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯熱奶或聽聽音樂，能幫助機體放鬆，容易入夢鄉。

有規律的生活是避免失眠最有效的方法

養成定時睡覺與定時起床的習慣，順從你的天性，堅持按自己習慣的時間上床睡覺，建立良好的生理時鐘。遇到週末假期，避免睡懶覺，睡多了對人並無益處。有時因事而晚睡，早晨仍應按時起床，避免生物鐘的擾亂。

窗戶留個小縫

寒冬時節，為了睡個暖和覺，人們常常會緊閉門窗。殊不知，暖和是暖和了，有害氣體也被儲存在了臥室裡。經有關部門檢測，緊閉門窗3個小時，室內二氧化碳含量會增加3倍以上。專家建議，晚上睡覺前把窗戶打開個小縫，讓新鮮空氣不斷流入，室內的有害氣體及時排出。需要注意的是，應避免吹當頭風，如果床鋪靠近窗戶，晚上睡覺最好背對著窗戶。

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有些人感嘆“活了幾十年，居然連睡覺都學不會！”

其實，失眠非常常見，任何人都有可能會失眠，每個人失眠的原因也不盡相同，總的來說，失眠高發於心理素質較弱，失意或情志不合的人群，這類人失眠抗性較差，容易造成神經紊亂，失眠睡不著。

這部分人可以加強心理建設，多讀書，開闊眼界，不再敏感脆弱，對於失眠能起到非常大的改善作用。

還有一部分人失眠是由於肝血不足，血虛。肝藏血，調節情志，調氣暢血，主疏洩，如果肝血不藏，內生虛熱熱，就會神不得安，誘發失眠症等精神疾病。

這類人群要著重補肝血，可以中藥調理，補充芝寧多糖這類的物質，扶正固本，增加器官活性。

還有一個說法，我覺得也頗有道理，中國古代養生學家認為春夏屬陽，頭宜朝向東方而臥；秋冬屬陰，頭宜朝向西方而臥，以合“春夏養陽，秋冬養陰”的養生原則。這個方法現在似乎很難操作，僅供大家參考。

百家養生館

失眠的病症就是入睡困難，睡眠的質量下降，睡眠的時間減少和出現記憶力，注意力下降等。

失眠的病因？

失眠的病因，主要分為原發性和繼發性兩種類型：

其二，繼發性失眠。繼發性失眠主要由軀體失眠，藥物濫用和精神障礙等引起的失眠。另外與睡眠呼吸紊亂，睡眠運動障礙障礙有關。

一、心理壓力：主要由於受生活和工作壓力的影響，心理產生了大量而又難以排洩的積慮，因而導致了精神緊張、情緒焦慮和苦惱壓抑。另外，過度的情緒表現也是造成失眠的又一原因。

二、環境干擾：好的睡眠應該有好的環境輔助，深夜出現的一些噪音對患有失眠症狀的人來說，等於雪上加霜。另外，不規則的作息時間和運動也會嚴重影響睡眠。

關鍵字: 健康 心理 人體