彬
誰的青春不迷茫，分享一下我的經歷
我第一個想要和你分享的是：不要放大自己的孤獨和痛苦。在這個快節奏的社會里，在網絡社交的今天，每個人都很孤獨，都有一點小抑鬱，心裡的線剪不斷理還亂。不要只看到自己的孤獨，成長是一個孤獨的旅程，這個世界上除非親身經歷否則沒有人能切身體會你的痛楚。人們總是習慣放大自己的痛苦而高估別人的幸福，其實別人幸福背面也有痛苦，可能只是你不知道罷了，我們都一樣，一樣擁有快樂，也一樣擁有痛苦。所以，你要放大你自己的幸福縮小你自己的痛苦啊。
第二個想要分享的是：找一個自己喜歡的大學和專業，好好備考，分數真的很重要。高考是平民子弟人生的第一個轉折點，而決定你上哪所大學的是高考分數。雖然說自身的努力才是最重要的，但是劃分重點一本二本，是因為真的不一樣，學習氛圍，師資力量，接觸的世界，甚至畢業找工作，上了不好的大學你可能會隨著大眾渾渾噩噩過完四年，所以，找一個你喜歡的大學好好努力吧。迷茫在哪個階段都會有，即將高三，還有時間，樹立個目標吧，定好計劃，按照計劃一步一步來，投入進去，這樣做效率會很高，也不要去想其他煩心的事，讓學習使自己忙碌充實。
第三個想要分享的是：要讓自己過得開心，使家人對自己放心。雖然在這個很大的世界裡，作為一個很渺小的人我們很孤獨，但是還是要讓自己過得開心。多想一下自己擁有的東西，多留意一下自己身邊的小感動，你也可以和身邊優秀的哥哥姐姐交流一下想法，交往一些開朗愛笑的人，也可以找一項自己喜歡的運動，戴著耳機安靜地聽聽歌。雞湯文看太多就有了免疫力，還不如多看看一些經典名著，去經歷一下書中主人公的世界，看別人的故事多了，方知自己的痛苦之渺小。我們都需要自渡，允許自己有一段時間的負能量爆棚，但是終究要站起來微笑著前進。
木廷晴在傾聽
高三學生焦慮抑鬱頹廢做事沒效率，首先要排除是否得了抑鬱症。也就是說題主可以先去醫院檢查一下，有病治病，省得耽誤學業。沒病的話，檢查過也好放心。下面我們一起看看，如何緩解高三的壓力迷茫。
1、題主可能成績不上不下，因為很差的同學直接就放棄了，不會迷茫，成績比較好，比較穩定的同學也不迷茫，基本對自己能考什麼大學心裡都有個數。而成績不是很差也不是很好，甚至有些不穩定的同學，一方面想上大學，另一方面又對自己沒信心。這就導致了焦慮迷茫，迷茫久了情緒會低落，人也頹廢了，這種狀態下學習效率肯定低。
所以，要解決這些問題，首先去醫院檢查，排除抑鬱症焦慮症等疾病意外，我們先要把心態放平。如何放平心態呢？
【不要把高考看的太重】
我也曾經在高三迷茫過，那時候我在全校一千個高考生裡排名前150的樣子，雖然不是多好，但考個本科肯定沒問題。可我那時候對自己很沒信心，早早就放棄了自己，以至於後來復讀。但現在回過頭看看，真的沒必要把高考看那麼重。高考只是一種經歷而已，上大學也只是一種經歷而已。
我的初中小學同學，沒上大學甚至高中的，大有人在，他們成年後生活的都很不錯。就說個普通的吧，他其實是考上高中的，但高一退學了，成家後他一直在開推土機，工資也不錯的，有兩個可愛的孩子。而另外幾個親戚，都是初中畢業，有一個去年自己開公司，就一年時間，賺了近千萬。我表弟也初中畢業，在老家搞裝潢，利潤也算不上高，一年十五六萬的樣子，也不比普通畢業幾年大學生差，何況人家還是老闆，比較自由。
我說這些，不是告訴你讀書無用。讀書是肯定有用的，但不一定要去大學裡讀，走入社會學技術，也是“讀書”，我那些過得好但沒文憑的朋友，都是自己做了幾年技術的。所以我說這些是想告訴你：條條大路通羅馬，不要把高考看太重，最壞的結果就是上不了大學嘛，有什麼要緊呢？只要自己肯學，哪裡不是學校？
2、放平心態後，就開始好好複習了。按題主的情況，建議每一科都抓基礎。抓基礎最好的方法是反覆看課本。這是一個高中都是買上去讀的同學告訴我的，他高一隻有一門功課及格。後來他就反覆看課本，理科也這樣，看到甚至哪裡有個逗號都記得，後來他考上了浙大。
3、抱著提高一分是一分的心態去複習。不要看其他同學怎麼樣，自己按自己的步子來。還有將近三個月才高考，努力一把，肯定有提高的，我以前一個同學，高三下學期提高150分。
總結一下：題主先去醫院檢查，排除身體疾病和抑鬱症等精神疾病，如果有病，該吃藥就吃藥，別硬扛；不要把高考看太重，真的是條條大路通羅馬；抱著提高一分是一分的心態去複習；基礎是重點，課本是最好的資料，把課本看熟。
劇評社
逐步放下“目標、目的、分數、成績、面子”等雜念
需要面對所謂的人生最重要節點的時刻：“焦慮”焦躁，自我感覺，自己現狀與理想的狀態的距離很大，達到理想狀態難度大，感到時間緊迫，而焦躁。 “抑鬱”，為完不成自己的預期目標而出現負面情緒。 “頹廢”，預判自己完不成預期計劃，信心、勇氣急劇下降，學習效率也隨之降低。
“做事沒效率”：對學習效率不甚滿意的過低評估。 “迷茫”，看不清、不知道如何調整自己，才能夠達到預期的目標。 “痛苦”，自己非常用心、努力，卻沒有達到預期效果，而倍感折磨。 總之，將目標、目的、分數、成績、面子看得太重的人，一定會降低對文化課學習的專注度，就是人們常常說的不一心一意的學習。三心二意的學習效率比起一心一意的學習效率，不言而喻，天壤之別。
“高三的學生焦慮抑鬱頹廢做事沒效率很迷茫也很痛苦，怎麼辦？” 提高學習效率應該是高三的學生的最高目標，“目標、目的、分數、成績、面子”等只會發散注意力，逐步縮短、中斷思考“目標、目的、分數、成績、面子”等問題，往往在自己心理狀態欠佳的時候更容易思考“目標、目的、分數、成績、面子”累問題。如果能夠逐步淡化雜念，抑鬱情緒一定會降低，學習的效率一定會大大提高。 關注心理，關注我。
繪心橋心理健康聯盟
看得出來，即將到來的高考以及緊張的複習迎考給你帶來了不小的壓力，你很擔心自己會在高考中失利。你想好好努把力，卻發現自己靜不下心來學習，也覺得束手無策不知道該往哪個地方使勁兒，你有“剪不斷，理還亂”的煩躁。眼看高考時刻一天天逼近，好像成績不見起色，你越來越不看好未來，開始意志消沉，精神不振。
導致這種狀態的原因，主要是以下這些方面：
1.內外壓力大。
學生給自己定的目標太高，幾經努力都不能接近；老師、家長寄予期望過大，孩子覺得無力實現，這些都會讓學生倍感壓力。高三學生普遍有壓力，這是正常的，也是好事。有壓力才會有動力，才能在學習中更大限度地發揮潛能取得好成績。但如果壓力太大就會適得其反，出現不良身心狀態，反而影響了學習的成效，甚至導致惡性循環。
2.抗挫能力弱。
一些學生只看重分數，分數的起伏在他們的內心形成巨大的震盪。一次或者幾次測驗考試失利就會讓他們的心情一落千丈、一蹶不振，敏感多疑、六神無主，甚而自暴自棄。
3.學習缺乏章法。
學習上沒有形成一套適合自己的學習方法，缺乏獨立性、創造性、能動性，一味地依賴老師指教引導。學習被動容易導致自控感、自信心不足，面對學習成績停滯不前或者悄然下滑只能望洋興嘆、無可奈何。
改變這種狀態有以下方法供參考：
一、確立適宜學生的高考目標調動內在動力。
考什麼學校學什麼專業，需要結合學生的興趣、特長和實力。老師和家長的意見要參考，高三年級的老師對高考、對學生學習情況都非常有經驗、家長在社會上摸爬滾打幾十年看問題也有自己的見解，這些都是學生抉擇時可以使用的資源。但最終要看學生的意願和實際情況，畢竟適合自己的目標才可能調動源源不斷的內在動力，在迎考、高考中勇往直前，奪取最後的勝利。
二、制定合理、具體的迎考策略增加自信心。
高考目標再是適合自己，不能具體落實到每科每天的學習上，也是紙上談兵、空中樓閣，時間一長會讓人腳不沾地心發慌。學生一方面要對自己哪些科目是強項、哪些科目提升空間大、哪些科目要拉後腿等方面心裡有數，儘快找出可行的辦法保存、提升整體實力。實力上去了，心才踏實得下來、穩得住；另一方面，可以以一次月考或者測驗為基點，為下一次考試設立小幅度的提高目標，然後全力以赴去達成。這會讓學生感覺自己總是在不斷進步，自信由此增強，焦慮感隨之下降。
三、積極面對挫折“化腐朽為神奇”。
考試是檢驗學習效果的手段，分數不能說明一切，但分數可以指示哪些知識還沒有掌握。智慧的學生能冷靜面對失誤，從中找出規律，改進自己的學習方法，提高學習效率，這才是“失敗是成功之母”的真諦。失誤表明出現了問題，我們要的是及時找到解決問題的辦法，而不是在失利後患得患失、自卑恐慌，沉溺在負性情緒裡，有一句話說：你之所以痛苦，是因為你有痛苦的時間。何不把這個時間拿出來想辦法解決問題、多掌握知識呢？
四、主動疏解負性情緒減少分心。
負性情緒的存在，會干擾學生的注意力，導致學生聽課容易走神、做作業拖延以及解題答題思路混亂等等。學生如果感覺自己有負性情緒存在，一方面要及時與老師、家長、要好的同學傾訴交流，達到疏解情緒、獲得支持和理解的目的；另一方面，要注意勞逸結合，高三學習再緊張，也要安排時間體育鍛煉。鍛鍊促進身心調節，使人心情愉快、精神倍增。人的大腦興奮性是有一定時限的，持續緊張一段時間後就需要休息，才能讓大腦重新恢復較好的工作狀態。一味用理智來強行大腦持續工作，不符合用腦規律只能事倍功半。
五、專業求助解決根本問題。
如果以上自我調節的方法自己做起來比較困難或者不奏效，建議聯繫專業的心理諮詢機構來專業解決。專業的心理諮詢師會與你一道，探索導致問題的根本原因，找到並處理掉，症狀就會消失，問題得以解決。
祝每一位高三學子能夠在高考中考出好成績！
心理專家劉愛民
我是陳玲，國家二級心理諮詢師，華大應用心理學院簽約諮詢師，外企10年以上銷售經驗。學習心理學、自我成長，歡迎關注及私信我們的頭條號，加入我們，實現精神自由！
有讀者向我們提問，問到：
我是一名高三學生，面臨高考的重壓，接連不斷的考試，堆積如山的試卷，最近成績突降，十分困擾，於是制定了一系列的熬夜複習計劃，卻一拖再拖無法控制住想睡覺的慾望，為此焦灼萬分，每日睡眠狀況不堪，每日完成任務似的方包也失去了太多的味道，感覺無法調控自己內在的壓力，於是請求了在本地的心理諮詢熱線郵箱（他們是由心理老師組成的團隊，附屬教育局）因為曾經提及輕生的念頭，所以被告知家長.但我現在已經徹底打消了這個念頭，可家長從公安局處得知此事後卻當面指責我是個精神病患者，並加以修飾抑鬱症的可怕之處，但在此之前我從未被告知自己的真實情況.面對家長的無情辱罵，我選擇搬了出去外面的出租屋，自己一個人獨居，想要躲過這一切.可惜卻又被告知班主任，我忽覺教育局的強大之處，同時也看到了這個社會陰暗的一面：每一個人都害怕承擔責任.突如其來的壓力無疑是雪上加霜，我躲在偏僻的小屋裡失聲痛哭......這段時間，我笑著卻不知快樂，哭著卻不無法緩解悲傷.我時常被鼓勵樂觀積極，可它們根本就不奏效.還有周圍的同學的出現，我還要強顏歡笑，跟他們一起開玩笑，這一切都加劇了我內心的焦灼，我真的太難受了.無論我怎樣積極，這份痛苦都折磨著我，未曾褪去.一次又一次的積極面對，一次又一次的當頭棒喝，無限愁緒湧上心頭.人生世態炎涼，花落流水我無言以對.......
看到你寫的“笑著卻不知快樂，哭著卻不無法緩解悲傷”，對於普通人來說，這都是非常難過的一個狀態，尤其你還即將參加高考，一邊要面對高考的重壓，一邊還要承受這麼多負面情緒在你內心的積壓……對你來說，這段時間真的是特別難熬。
我首先的建議就是在高考之前，請你照顧好自己，正如“身體是革命的本錢”，照顧好你自己是其它一切的前提，也是我所有對你的建議。不知道從你寫信至今的這些天，你是怎麼熬過來的？有沒有什麼人是可以給你支持力量的？如果有，那麼請你多與他聯繫交流，能讓自己在現實中獲得支持；有沒有做什麼事是可以讓你開心點的？如果有，不管學習多忙，都請你抽出時間去做一下，讓自己稍微聚積一些輕鬆和快樂，都可以成為支持你度過目前難關的重要力量。
其次，我希望你能掌握一些簡單有效的面對考試焦慮的方法，最好的方法就是“放鬆法”，特別緊張的時候，也看不進書，不如放下書本，給自己三五分鐘的時間，跳跳繩，轉轉眼珠子，聽聽音樂，做做手指操，伸伸胳膊伸伸腿……不管是身體哪個部位，讓它動一動，都可能很好地讓心理也平靜下來，反而學習效率會更高。
我相信你沒有放棄自己，你也確定放棄了輕生的念頭，你還向我們救助，這一切都說明你還一直在咬牙堅持，這是你最可貴可敬的力量，希望你能堅持到最後，因為勝利就在眼前了。
而至於那些家長的不理解、教育局的黑暗面、你碰上的不稱職的心理輔導……這些讓你痛苦的失望的人和事，希望你暫時都先隔絕一下，“事有輕重緩急”，等到高考結束之後，你再去思考、面對。
如果你真的感覺自己一個人很難，也歡迎你隨時預約我們的心理諮詢，我們一定會提供專業的支持和幫助，陪伴你度過這段“黑色歲月“。加油！
諮詢師簡介：
陳玲
國家二級心理諮詢師，華大應用心理學院簽約諮詢師，外企10年以上銷售經驗，精神分析取向，擅長婚姻情感、個人成長及職場困惑領域。願以高度的積極關注之心，與來訪者“共舞”，得遇心靈深處的力量。
如果您認可諮詢師的分析，可以關注我們的頭條號，私信留下聯繫方式，向作者提問諮詢。
華大應用心理研究院
高三的學生由於強大的學習力度和極度壓抑的學習環境，往往會讓自己處於一個焦慮抑鬱的狀態中。特別是當考試失利，可能會導致自己無法擺正心態，正常學習，有時甚至產生放棄學習的念頭，想找個地方去發洩自己內心的重壓，但是當找不到宣洩的出口時，在心裡就會越發的難受，有時甚至會想傷害自己來解脫痛苦，這些是非常危險的。所以關注高三學生的心理健康是非常有必要的，因為每年都有類似的新聞報道，高三學生由於不堪緊張的學習壓力選擇了棄學，甚至傷害自己的身體，所以作為高三學生要及時排解自己內心的不良情緒，不要一直壓抑自己。其實在每一個高校中，都設有心理輔導老師，在必要時可以先去心理輔導室尋找那些老師的幫助。把自己的心事，壓力告訴他們，讓他們來開導自己。其次在冷靜下來後，給自己做一張學習計劃表。每天堅持按照計劃表學習，這也是一種提高效率的一種好方法。在高三出現迷茫和痛苦也是很正常的，主要的是我們要如何面對這些困難，順利地度過高三這一人生中絕無僅有的一年。
KK健康
個人覺得，你是學習壓力太大造成的，方法最好每天別熬夜，少做題、多休息試試。
經常熬夜的人，容易抑鬱，只要改為“早睡早起”就能很快改善。
若睡6小時的話，建議21：00～03：00睡覺。
因為21：00～03：00這段是“日冬”，主“閉藏”，得“冬眠”睡覺；而凌晨3點是“立春”、5點是“驚蟄”，所以03：00～05：00這段，主“生髮”，應“春醒”起床。
所以，科學來講，還是“早睡早起身體好”！
