SFNBN
這個問題不能籠統的回答，還要看你自身的體質，是胖還是瘦，是虛還是壯。無論你什麼體質，跑步當然是要跑到你感覺到累了，才會有比較好的鍛鍊效果。曾經大一的我190多斤，可以說大學期間幾乎都是靠慢跑瘦下來的。
剛開始練習跑步的人一般都掌控不好自己的速度及節奏，這種狀態應該屬於自己的節奏被自身的耐力所“束縛”了，或者說是“打亂”了，稍微跑得久一點就會氣喘吁吁特別難受，這個時候你應該放慢速度調整呼吸。而後再開始跑起來，慢慢來適應。
以我的經歷只要你每天堅持跑步半小時以上，一個禮拜後你的耐力以及肺活量會大大提高，耐力的逐漸提高必然會讓你覺得跑步越來越輕鬆。
經常跑步的人，一旦跑起來就很容易就能找準自己的節奏，其實就是讓你的呼吸來有效配合自己速度，你的肺活量越大，那麼這兩者配合的空間也就越大。在這種狀態下進行長跑，往往不會因為呼吸不上缺氧而感覺到累，最先讓你感覺到不適的應該是肌肉群的痠痛，比如腿部，腰部，肩部...
跑步過程中，切記要及時調整自己的跑姿，不正確的跑步姿勢，長期以往對膝蓋的損傷也許是不可逆的。
能力竊取者
跑步堅持多少天能不累？多少天？這應該是沒有答案的。作為一名跑步史有近20年的跑者，分享一些跑步不會累的切身體會。
01在跑步中找到快感。
首先要說的是，任何跑步，只要你流汗了，耗費了體力，身體上都會累。但這種累並不影響跑者在跑步中找到快感。有一段時間，我天天熬夜加班，和人說話都不想，有空就想躲屋裡睡覺，感覺整個人都抑鬱了。那段時間，偶爾出去跑一次，感覺像“放風”一樣，跑完後渾身酸爽，但覺得很興奮。
生活、工作會帶來很大的壓力，哪裡都躲不開回避不了，但唯有跑步的時候，才是屬於自己的時間。跑步中會遇到呼吸困難、體力不支等情況，但每次堅持下來，都會有種超越自我的快感，跑完後那種酣暢淋漓的感覺，更是讓疲憊的身心得到了極好的放鬆。
02在跑步中克服極點。
剛剛參加跑步的跑友，在跑步距離不長時，就會出現胸悶氣短、眼冒金星、呼吸困難等不適症狀。這是由於身體內供氧不足，器官機能暫時性失調導致的。這時候可以適當放慢節奏，但不能停下來。稍微堅持一會，體內器官的惰性就會被克服，隨著活動機能的提高，供氧增加，血乳酸濃度降低，精神就可以重新振作。這在生理學上被稱為“第二次呼吸”。
根據自身跑步經驗來看，隨著跑步里程增加，體能逐漸變好後，極點會往後延。也就是說，一開始，可能不到1000米，就會在跑步中出現極點現象。但拿我自己來說，我最近的極點一般是6000米以後。當然，這是勻速跑。如果跑快了，極點也會提前出現。
如果要不累，那就不斷練強體能，儘量讓自身極點往後延，那麼一般的跑步就不會感到很累。
03確定自己跑步的“小目標”。
沒有目標，盲目進行，就會很隨意。稍微遇到一點困難，就會覺得阻礙特別大。但如果你給自己定的是5000米的目標，那你就會朝著目標去努力。而不會太在意這5000米有多累。反而是在你跑完了5000米後，又收穫一份自信（這份自信不僅僅是朋友圈裡炫耀一下得來的，而是真正克服困難後，內心活得的自信）。
去年，我給自己定的“小目標”是，前半年跑完100個5公里。後來，到了4月份，就跑完100個5公里。每次跑完也會累，但休息休息，第二天又特別想走上跑道，畢竟自己許下的諾言再累也要去完成。但是，沒跑一次都特別有成就感，當別人再說“我今天有跑完1個5公里”，而我卻說“今天跑完了第88個5公里”（雖然有點阿Q精神，但效果還不錯）。
跑步是累人的，但為什麼那麼多人選擇走上跑道。我想，因為在跑道上的那份辛苦，換來的不僅僅是一個好身體，更會帶來無比堅強的意志力以及自律的生活習慣。跑步不會讓我們功成名就，但會讓我們漸漸領悟很多成功的因素。
我是跑步讀書，我喜歡跑步，因為跑步給我帶來太多的改變，更因為跑步才能在這裡與您遇見，非常感謝您的點贊關注留言🙏🙏🙏
跑步讀書
跑步作為目前為止最簡單，最有效的有氧運動。跑步不僅可以減脂還可以鍛鍊一個人的心肺功能。對於不經常跑步的人來講跑一小會兒就會感覺到累，感覺喘不上來氣，一般來講這種情況就是心肺功能太差。那麼這個時候我們要量力而行，但是要保證每次跑步時間比上一次長一些，這樣數天後就會發現自己的心肺功能有些明顯的提升，而且也不會感覺像之前那麼累了。
對於剛剛接觸慢跑或長跑的人來講，往往會遇見一個困擾。就是每當跑到一定時間時總會感覺特別累，根本喘不上來氣，但是咬牙堅持一段時間後再繼續跑就沒那麼累了。這種情況往往在運動學中稱之為“極點”，出現這種情況的原因是由於運動開始時消耗大量體能導致身體控制內臟器官的植物神經系統與身體的運動神經系統不平衡導致的。當運動一段時間後身體的兩個系統相互平衡後這種症狀就會有所緩解。當遇見這種情況時各位跑者可以通過調整呼吸頻率並且減緩跑步速度來緩解症狀。當症狀消失後你就會發現這個時候明顯感覺輕鬆很多而且可以繼續跑很長時間。
所以跑步不累不一定要堅持多少天，而是在每一次跑步的時候能否克服各種困難，當跑步時遇見極點，遇見呼吸困難時，一定要調整呼吸，找到自己舒服的呼吸方式，例如兩步一呼吸或三步一呼吸等等。
我曾經是一個230斤的大胖子，通過跑步7個月減肥60斤，以上的現象跑步時我都遇見過，經過一段時間的克服我慢慢的發現了跑步的魅力。我清楚的記得我堅持跑步兩個多月之後才感覺到跑步不累，之前對於我來講每次跑步都是一種煎熬，但是現在是一種享受。
各位跑友，你們是堅持多少天才跑步不累的呢。
Mmontain猴
實話實說，每天都累。而且這也和你跑步的速度和距離有關，越快越累，越遠越累。
我基本上是每天跑七八公里的樣子，配速的話平均是5分鐘每公里。儘管幾乎每天晚上都去操場跑步，但每次跑的時候身體還是感覺很累。差不多剛開始的一公里很輕鬆，從第二公里開始就能感覺到身體的不適了，呼吸逐漸變亂，胸口開始感覺到疼痛。但知道自己還是能堅持的，也一定能繼續跑下去。感覺到累是正常情況，畢竟跑步算是活動量較大的運動。
建議題主跑步之前，換上適合跑步的鞋子，一雙合適的鞋子能在很大程度上減少跑步時帶來的不適感。還有就是，一開始不要跑太快，跑太遠，慢慢來，一天比一天遠一點，速度根據自己情況，可快可慢。
希望題主，能堅持下去，等你堅持跑步一個月之後，你就會發現跑步的樂趣了，儘管很累，但你還是想去跑步，不跑步腿癢心也癢。加油堅持下去，生命在於運動！痛並快樂著！
北城愛文字
人體有個21天習慣定律，如果你能夠做一件事堅持21天就會形成習慣。所以這個是一個前提，那就是堅持，你先適應跑步。除此之外還有以下幾點是需要弄清楚的：
1.之前有運動的基礎嗎？這個很重要，如果沒有運動基礎，那需要很長時間才能適應，依據個人的體質而定，有基礎的人，慢跑三千米一個星期就能適應了，也不怎麼累，如果平常走兩步就喘，那肯定是不行的。
2.累不累還取決於運動量的大小，跑個半馬跟繞操場跑一圈的運動量肯定是不一樣，所以這個你要想清楚，你的運動目標是多少。
3.現在的身體條件怎麼樣？適不適合跑步，是不是需要先從慢走開始，因為如果體重太大，跑步很容易傷膝蓋的。
及供參考，希望大咖指正
看似溫柔的火獅子
跑步永遠是累的。，否則那不是跑步，那是散步，本問題提的所謂的累只是剛開始肺活量不適應而顯現出來的感覺，這個累是身體本身的累，這可以需要通過科學合理有計劃性的適應，這個過程跟每個人的身體體質不同時間也是不等的有的可能幾個星期，也可能需要幾個月，我大概是一個月左右，慢慢適應五公里左右的固定長度，如果我們每天只是固定一定的公里數跑步，那適應身體的累是很容易過度的，我想說的是這裡還有一個自我戰勝自己的心裡層面的“累”這個就自我戰勝自己的成就感--每次進步一點點，這一點點其實就是我說的那次跑步都是累的主要論斷，人生的最重要的成功可能就是每次進步一點點的戰勝自己的過程，而跑步是最簡單的表現，不過任何我們還是要首先認識自我然後才可以戰勝自我，要根據自己的身體實際情況做到適度才好。
卦攤
10天內，純粹為個人經驗。剛剛開始的三五天，跑5分鐘你就會覺得喘不過氣，不想再向前，但只要咬牙堅持一下，你會覺得呼吸慢慢的跟上來了。再到後面的日子，你的身體就會自然的調整到最適合的呼吸狀態，喘不上氣的情況已不知不覺中沒再出現。但記住，剛開始幾天不要把目標訂得太高，2公里就好了，適應了再慢慢往上加1。整個跑步過程必須要慢，儘量保持步伐與呼吸頻率為最舒適狀態，這樣才能越跑越輕鬆。
不姓馬的馬小玲
只要跑步，都累。說不累那是騙人的。關鍵是看你能不能堅持。剛開始跑步，不建議太長距離，可以快走加慢跑3公里，堅持一週後，慢跑3公里，再堅持一週後，如果沒有什麼不舒服的感覺，可以慢跑5公里了。適應後，可以適當提高配速，一般配速6或以下都行。等到堅持下來後，可以挑戰10公里，距離可以慢慢加大。如果單純鍛鍊身體，10公里足夠了。另外要注意跑步前一定要熱身，跑步後一定要拉伸，不能偷懶不做，否則可能傷害身體。
成成影視情感
此問題問得有點籠統，又沒有過多的問題描述，但容納的運動概念卻不少。
首先我們應該知道何謂客觀運動量，何謂生理負荷量？什麼是運動強度，什麼又是訓練痕跡和超量恢復？
客觀運動量是指我們拋開運動者的主觀因素，單指客觀實際的運動量，它是一個永恆不變的運動量。例如跑步的500M，1000M，2000M；舉起重物的10kg，50Kg，100Kg。而生理負荷量則是客觀運動量作用於人體後生理反應的刺激量，它是根據人體承受客觀運動量後的主觀變量。離開生理負荷量單純提運動量對於運動者沒有任何意義，只能說明您實際做功的指標。例如張三和李四在同樣的速度，同等的運動強度下同時在跑2000M。雖然客觀運動量一樣，但生理負荷量則不盡相同。運動強度是指單位時間裡完成生理負荷量的速度。訓練痕跡是指運動完後其疲勞的輕重。而超量恢復則是較大生理負荷量後產生深度疲勞的機體狀態。
超量恢復和運動者的主觀世界密切相關。當你運動完後，在恢復期間首先完成恢復，然後才能近一步達到超量恢復。超量恢復的速度快慢取決於生理負荷量的大小，生理負荷量越大，運動後的訓練痕跡就越深，完成超量恢復的時間就越長。反之，生理負荷量越小，運動後的訓練痕跡就越小，達到超量恢復的時間與速度就越快。假如你的生理負荷量很小，運動完後則不會有訓練痕跡，也不會有超量恢復，帶給你的只是平穩而愜意的運動享受。有的只是恢復，同時也不會感到“累”與疲勞。
行文到此，您是否會明白？“跑步堅持多少天能不累”完全取決於您的主觀願望與對生理負荷量的客觀安排。這是帶有哲學色彩、對立統一的辯正問題。它永遠會在累與不累中頻繁轉換，引導您在堅持跑步時選擇您的“累”與不“累”！從而完成跑步練習的完美境界。曉行星祝您成功！
曉行星
跑步是一個循序漸進不斷堅持的運動，同時對於剛剛跑步的業餘選手，那麼要注意跑後的拉伸和營養，慢慢積累跑量就可以了，多少天不累，其實是根據人體的素質來決定的，我跑10公里，頭一個月連5公里都跑步下來，3個月後才開始感覺跑10公里比較輕鬆。
