山裡人的生活日常
戒菸肯定不是一件容易的事，否則就不會還有那麼多人抽菸了。上個月回國轉了幾個城市，發現上海菸民的比例要少很多，杭州也不錯，但是南京吸菸的人就很多。當然這只是自己路過時候的感覺，不是具體的統計數字。
戒菸雖然難，但並非不可為，關鍵是要有一些小策略來幫助。美國FDA就列出了幾個有用的策略，想戒菸的人可以試一下：
1. 反覆告訴自己戒菸的原因
吸菸可能是沒有目的，糊里糊塗就開始吸了，但是戒菸必須是有目的的，否則不容易成功。
戒菸的目的，多半是為了健康，當然也可以有其他的原因，比如省錢、能夠更好地品嚐美食，等等。不管目的都是些什麼，一是要寫下來，二是一旦戒菸堅持不下去想打退堂鼓的時候，就把這些目的給自己多念幾遍。
對於為健康而戒菸這個目的，還可以把吸菸的危害和戒菸的好處都列出來：吸菸是導致疾病死亡的一個主要原因，美國每年還有48萬人的死亡跟吸菸有關，至於中國有多少，那是國家機密；如果戒菸，不但可以降低患肺癌等各種癌症的風險，還可以降低患心臟病、中風、肺氣腫等嚴重疾病的幾率。同時，戒菸也會減少二手菸，降低周圍不吸菸的親人發生心臟病和肺癌的風險。
2. 告訴自己戒菸不成功不等於就失敗
因為吸菸會上癮，戒菸才不容易。戒菸的人，會飽受煙癮的折磨、感覺不斷的焦慮、甚至寢食難安，就是因為有這些症狀，才使得戒菸困難。
萬一一次戒菸不成功，並不表示永遠不會成功，總是可以再試，關鍵是每次戒菸都要努力堅持得更久一點。隨著時間的推移，戒菸的症狀會逐漸減輕，甚至消失。
3. 尋求FDA批准的戒菸產品的幫助
FDA批准了一些尼古丁替代療法的產品，有很多是不需要處方的。這些戒菸貼、戒菸口香糖、戒菸含片，能減輕戒菸的症狀，但是需要按說明書使用。
4. 充分利用幫助戒菸的免費資源
比如這個網站：https://smokefree.gov/everytrycounts/，把戒菸這個似乎很嚴肅的事變成了一個遊戲，會給想戒菸的人提供一些小任務，慢慢鍛鍊戒菸，希望像打遊戲一樣，雖然不斷會失敗，但是遊戲的級別會越來越高，最後完成戒菸的任務。
參看資料：
https://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates
一節生薑
作為子女，最希望的當然是父母身體都健健康康的。但是，很多老爸是資深頑固的菸民，這時，考慮到他們的身體情況，該如何說服頑固的菸民老爸去戒菸呢？
一、學會開始聊天
勸誡一個人開始戒菸真的很難，甚至比戒菸還難。有時候，都很難找到談論戒菸的開場白。那麼你就要學會創造一個開口談論香菸與戒菸的話題的開場白。比如說：
“聽說香菸漲價了，是不是貴很多了？”
“昨晚看到一則新聞，說一個菸民因為抽菸導致牙齦疾病而失去所有牙齒。抽菸居然還會這樣啊，老爸，我可不想看你掉光大牙的樣子，一點都不帥氣哦。”
……
二、學會問問題
多瞭解菸民老爸的吸菸小秘密，那麼，你能起到的作用也就越大。比如：
“是什麼讓你想開始吸菸？”
“什麼東西讓你渴望香菸？”
“是什麼讓你決定戒菸的？”
“最近有什麼事情讓你緊張？”
“我能做些什麼來幫助你戒菸？”
如果你的父親現在沒想過、沒想好、不想戒菸都沒有關係。
試著多給他看看別人成功戒菸的經驗，天天在他耳邊唸叨戒菸的怎麼怎麼好，嘗試著把戒菸融入進生活裡。久而久之，也許就會對吸菸有截然相反的心態了，也不會排斥戒菸了。
三、切記不要說教
說教、嘮叨、責罵對戒菸的人是沒有任何幫助的。不要一味地強調吸菸多麼不好，其實大多數菸民都知道這個事實，不需要再三強調了。作為子女的我們需要做的是儘量多陪陪父親。
這裡有一些活動建議，可以和老爸共同參與：
一起去看電影、散步；
報名參加一些老年興趣班，譬如廣場舞啊；
一起打打羽毛球、乒乓球等體育運動。
抽點時間多陪陪父親，不僅能讓老爸開心，還能佔用老爸的吸菸時間，讓香菸無法乘虛而入，真是一舉兩得啊。
最後，如果你的父親準備戒菸了的話，這些話你可以常對他說：
“我真的知道戒菸很難，但我相信你能堅持下去。”
“為了自己，也為了和家人能多點時間在一起，再堅持幾分鐘就好了，怎麼樣？”
“許多人需要好幾次努力才能戒掉，老爸，我相信你能做到。”
“戒菸後，你看起來很棒！”
“你戒菸很容易。我真沒想到你居然做到了！”
記住，在扮演勸說親人戒菸的角色中，你能做的就是保持耐心和積極的態度，多給老爸支持和鼓勵哦。
祝福你能夠順利勸說老爸戒菸，祝你成功！
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社群教練王能能
我今年虛歲50，抽了32年的煙，16年6月16號戒到現在，我知道戒菸不易，我靠的是意志力戒的，你父親的年齡在現在的社會不屬於高齡的，應該不成問題，就看你是不是真的想戒，祝成功。
