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第一，自身的能量輸出太大。第二，吸入的氧氣不足，欠下了“氧債”，不足以支持你繼續大功率輸出。所以要從開源節流兩個方面入手，
所謂開源，就是要增加氧氣供應，做到持續性充分換氣，而自由泳呼吸的時間是很短的一瞬間，用偷氣來形容不為過，所以要做到水下憋氣吐氣，嘴一漏出水面就要吸氣，新手往往還是陸地那套呼吸習慣，嘴一出水，吐氣完還沒吸多少氣，已經又沉下去了，所以正確的呼吸動作是必要的。
我認為呼吸是搭載在身體轉動基礎之上的，頭隨身轉，這裡的身體主要是指髖部，這是很多速成班學員做不好的地方，不要平趴遊，然後拼命大角度扭頭，失去平衡。一定做到身體充分轉髖，尤其是新手，轉動大一些沒關係，多練側身打腿和左右轉換。如果想做的再好一些，可以玩半鏡換氣，就是一隻眼看水上池邊，一隻眼看水下，這個需要造波峰和波谷，必須要有一定的遊速，建議放在後期進階再學，一旦學會了會很爽奇妙的感覺。包括呼吸，個人認為放在整個自由泳學習的最後比較合適(個人喜歡前期教學帶呼吸管練)，傳統教學是學完打腿後扶板單臂劃時加載換氣，這裡會有一個明顯的問題就是對打腿要求高，腿功不過關就沒有有效的平衡支撐，一旦換氣，必然頭高腳底失去平衡，很多新人好不容易過了打腿關又被攔在這裡，會有很強的挫敗感，需要大量的練習，包括打腿的回爐練習來矯正。所以那句老話，多練可以解決很多問題。
扯太多了太遠了，第二個節流，就是要減少自身消耗，做到遊的有效率，避免與水搏鬥，這個又是要綜合的提升技術，所以呼吸有困難不要頭疼醫頭只看呼吸，多關注基本面，是不是身姿平衡的問題？游泳如蓋樓，呼吸可能在五樓，而平衡身姿流線型在地基一樓，一樓地基都不好，就去追求五樓，必然是空中樓閣。
學習老祖宗的智慧吧，以迂為直，當你選擇最難的最長的路時，你走的可能是最好的捷徑，那些不練基本功，不學分解的，覺得自己行的，折騰的幾年可能還是門外漢。
夜來無事，有感而發，不知所云，兄臺多包涵
重新構建自由泳
大家好，我是周教練。
很高興為大家回答問題，為大家解疑答惑。
對於初學者而言，不管你遊哪一種泳姿都是一種消耗氣力的。不要說自由泳，就連蛙泳也會讓你遊不出三十米！為什麼這樣說？
因為如果大家有人會有這樣的感覺，那問題很簡單，你還沒有學會游泳。可能有人不開心，不過在教練專業角度來講，對於鍛鍊身體的普通人來說不是看你游泳距離問題，而是看你遊的時間和動作問題。
在我的游泳館，我看過很多朋友自學的游泳姿勢，在水裡撲騰半天，人倒是遊了幾十米，可是要想再遊，那可要休息好久才能再來一次，更何況動作大多數都是錯誤的。問題很多如：呼吸不到位，動作不標準，身體放鬆度不夠，腿部打水幅度過大或者過快等一系列原因。不過我想關鍵原因可能是沒有專業教練的指導吧。
如果在專業教練的指導下學習，你就可能掌握自由泳的呼吸以及動作技巧和配合。如果只是看視頻或者看文章能夠掌握自由泳的要領的話，我覺得極少數能夠辦到。說到這裡又有人要噴我了。（如果自學的朋友能夠不停真正游到一千米的話，我給你點贊。）
希望以上這些能夠幫助到您，歡迎轉發。如果您想了解更多游泳知識，歡迎關注我，裡面很多文章。如果有什麼問題可以留言，我會及時回覆大家。
謝謝大家鑑賞。
love游泳的魚
之前在問答中我也回答了幾個類似於這樣的問題！
不僅是自由泳，其他游泳也是一樣，如果換氣不流暢的話就會導致很累，氣喘吁吁，我想這也是很多人認為換氣不足是導致這樣問題的主要原因。
除了換氣這個主要原因之外，另外一個很關鍵的原因也是因為協調性以及平衡流暢性！
大家可能看自由泳比賽過程中，專業運動員選手在遊的過程中，非常的平穩而又快速，這就是一種非常好的平衡流暢狀態！
解決換氣這個問題很容易，但是要想解決平衡流暢以及協調性，這個問題確實有些困難。主要原因是因為流暢性，平衡性是依託於平時大量的基礎訓練才能夠達到的！
就拿自由泳來說，首先看我發的這兩張動態圖，首先要研究圖片上的每一字，每一句，除此之外，還要研究網上的其他一些專業自由泳教學視頻，尤其是自由泳的一些細節動作，比如說身體側轉身角度，划水高抬肘，半臉出水，手指入水應該在肩膀延長線和中心線之間，等等等等！
每一個細節都需要一定時間的訓練改正，才能夠達到良好的平衡性以及流暢性！
另外總結很多，學習用的一些經驗就是：多研究理論，多體會，多訓練改正！ 另外我要加一條就是一定要堅持。
希望你能早日改正！不謝！
藝方親子英語
提這個問題的人，你的蛙泳能夠遊任意遠嗎？如果能，那問題就不大了。
蛙泳能遊任意遠，就是靠在水中滑行嘛。蹬腿後，不做動作，身體舒展開在水中滑行。同樣的，自由泳在一次劃臂同時一次打腿後，划水的手臂貼著身體靜止一會兒，讓整個身體滑行一段距離，再換另一側做同樣的動作，再滑行一會兒。這樣就可以遊很遠了。簡單的說，就是放慢節奏，把每個動作做到位，不要快節奏地划水打水，保持一定時間滑行就可以了，不復雜。
如果蛙泳時還不會滑行，那還是先練習一下蛙泳的滑行吧。方法一樣的，就是放慢動作節奏。
臥石聽松1
表面上是換氣出了毛病，換氣節奏不流暢造成氣喘吁吁。本人認為，實際主要是划水和打腿動作不標準，即手腳不協調造成的原因。練習自由泳，一開始不要去練劃一次水打多次腿，這對初學者來說肯定難把握，勢必造成節奏混亂。只要掌握哪一側換氣比較順的那一面，哪一側手划水至推水的同時，哪一側腿從上向下打腿（鞭打）即可。然後身子轉到另一側，也重複剛剛一側的手腳動作，只是不用換氣即可，在嘴巴轉身至水裡時用鼻子把氣呼出。只要有規律地掌握這個推水換氣（吸氣）標準動作，你就輕鬆學會換氣了，也不會帶來氣喘吁吁。就是這麼簡單。趕快試試吧！
新華髮布
主要還是動作有問題，我以前和你一樣遊50米累的不行！ 自由泳你先要放鬆不要緊張，特別是打腿 不要太猛 打腿太耗體力 只要腿往下沉時稍微打兩下就可以 能不打就不打，還有身體的轉動 要隨意放鬆 自由泳不要圖快 動作頻率慢點 你畢竟不是在比賽 如果你學會左右換氣 也可以減少 轉身的頻率 胳膊 胸前抱水 也是比較累的 手斜插入水 順著身體側面 往後推水 比較省體力 把自由泳用太極的心態去遊會更輕鬆
帶你夜幕看繁星
你這不用說，肯定是換氣出了毛病，就相當於跑步🏃，你是長時間處了快跑階段，而換氣節奏流暢的處了勻速階段，同樣的時間同樣的距離，你浪費了比人家一半的力，所以說換氣是所以泳姿中最關鍵的一環，一定要勤加練習，達到閉著眼就能換氣的狀態就OK了
大森林游泳健身聯盟
建議不要多想，多去看正確的視頻，然後去遊、去遊、去遊......
這是一個量變到質變的過程，即使你動作不標準，但也有適合自己的節奏，就像很多時候，你都能看得出來，有的朋友姿勢不標準，卻在不斷的長遊，也不會感覺到累，這就是自己的節奏，你，也可以！
等到可以不那麼累了，再不斷的完善自己的動作，一點點修正，畢竟不是從小學起也不是科班出身，請努力👊👊
夜懷歌
就是呼吸問題，假呼吸（吐不淨，吸不滿）二氧化碳堆積越多，吐不出來，吸的就越不滿。
你可以看看那些掙扎自由泳的，一樣遊千八百米的。。他們雖然動作亂套，但就是呼吸解決的好。。
大漠孤煙212835350
樓上兄臺說的不錯，補充一點，自游泳換氣是難點，頭在水下時，嘴巴儘可能吐氣，吐的越乾淨，換氣越徹底，這樣來回幾下，節奏掌握好以後就不為缺氧所累，可以專注手，腿，腳的動作，也就輕鬆很多了，
