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一大把的人在困擾怎麼瘦下來，但也有這樣一種人，他們怎麼吃都感覺吃不胖，這樣的朋友也不比瘦不下來的朋友好運，往往瘦過度地人體質更差，而且更容易生小病，研究還發現，微胖的人比起那些過瘦的人要長壽很多，而且胖的人平均壽命也要高於過瘦的人。

那麼到底怎麼才能讓自己胖起來呢？

充足的營養和熱量是肯定要保證的，就像減肥一樣，減肥必須要達到每日攝入能量小於消耗能量，能連要達到負平衡，那麼增重肯定不應該讓能量達到負平衡，而是要保證能夠持平或者更多的能量攝入。所以，首先算一下自己每日所需的能量攝入到底是多少，可以根據熱量計算公式：

算出自己所需熱量，每日攝入合適食物，可以自己參考一下熱量表大致規劃一下每餐的飲食。多補充蛋白質含量豐富的食物，例如肉類、豆類，魚蝦類，蛋奶類食物。一餐中的主食至少要吃個小滿碗（大概是150~200g），肉類每天適當食用，40~70g。可以每日增加1~2餐，在兩餐之間，一餐的兩小時後，蛋奶、豆類、堅果類都是很好選擇。千萬不要以為增重就是去吃那些高油高脂食物，那樣並不能增加肌肉和體質，而是增加脂肪，反而可能誘發一些慢性疾病。日常注意適當鍛鍊提高體質，可以有意做一些力量訓練，增加肌肉含量。

只有營養師知道

都說要減肥的人多，但現在看來想增重的人也不少了。因為現在的人越來越意識到太瘦也不健康，所以都在追求身材勻稱，而不是當“排骨隊”隊長。下面就由營養師來為您進行梳理。

首先，增重最重要的就是吃，因為吃是我們攝入能量的唯一途徑。建議想增重的朋友不要一上來就大吃大喝，這樣盲目的吃以後很可能積食了，或者把什麼東西吃傷了，這樣做很不健康。應該是選擇高蛋白、高能量的食物來吃，而且要循序漸進的增加進食量。

比如常吃雞蛋、雞肉、牛肉、魚肉等，主食也要增加量，因為主食是一天當中能量和葡萄糖的重要來原。比如吃些油餅、油條、包子、餃子等等。可以在三餐之外進行加餐，比如上午、下午以及宵夜。

再有就是運動了，光吃不動只會讓您變成胖子而且有局部肥胖的風險。建議您進行力量訓練，比如仰臥起、俯臥撐，簡單的啞鈴器械運動。方法你到網上搜索一下有很多，我在這裡就不詳細介紹了。總之多吃，多練相信您的體重會漲上來，同時也更漂亮。

茄子營養師

瘦人多吃什麼可以快度胖起來？對於較瘦的人來說，要先確認為什麼瘦，如果是疾病導致的，那麼就需要從疾病上著手進行治療，再搭配飲食才可以，導致消瘦的因素也有跟多，只有找到原因，才能對症下藥，事半功倍。消瘦主要分為兩類，一類是單純性的消瘦，主要導致的因素有：飲食的失調／缺乏鍛鍊／以及不規律的生活方式等。第二類是繼發性的消瘦，繼發性的消瘦主要是由於一些疾病導致的，如：胃炎／胃下垂／胃及十二指腸潰瘍，還有一些代謝性的疾病如：甲亢以及糖尿病等，因此要想跳這個消瘦，先從疾病的調養和治療著手。

從飲食上如何更快胖起來？

1.增加總能量的攝入，每天最好比平時增加500kcal的能量的攝入，最好吃一些營養密度比較高的食物，如：魚／肉／雞蛋等等。這樣機體才能更好的長肉。

2.調整飲食的方式，吃正餐之前，最好不要吃一些零食，零食都是空熱量低營養的食物，飯前吃零食，會影響正餐的攝入，也就減少了營養的攝入，因為平時也最好少吃零食。

3.從三餐調整為五餐，午餐可以增加食物的種類，三餐的正餐再加上兩餐的加餐，可以更好的促進身體對營養的吸收，飲食也餓可以做到更加的多樣，並且每餐的飲食儘量不要吃的過飽，過飽的食物會影響銷售吸收利用率。

從運動上如何更快胖起來？

運動可以更好的促進骨骼肌蛋白質的合成，也更容易增加瘦體重，而瘦體重的增加也會使體重相應的增加，因此運動的時候可以將抗阻運動和有氧運動相結合，有氧運動可以增強心肺功能以及提供身體有氧的適能水平，可以更好的促進抗阻訓練，對於增重來說效果也更好。

心理營養師程偉華

瘦和胖，兩個反意的詞，有的人貌似喝點水就胖得走不動路，有的人貌似就讓他泡在油缸裡也長不了一點肉。

事實上，胖瘦在遺傳方面還是佔有很大比重，夫妻二人都屬於肥胖體質，不用說，小孩以後胖的可能性是非常大的，如果二人都是瘦肉體質，小孩胖的可能性也是很小的。但是這種情況通過合理搭配飲食是能夠有所改善的。特別體質偏瘦的人。

有的人什麼都吃得下，胃口也比較好，但是就是胖不起來，這和整套消化系統都有關係。食物在體內是要轉化能量和營養的吸收的。如果腸道吸收營養不良，吃再多好東西都是白搭，所有脾胃腸道的調理很重要，如果這方面比如胃部等不舒服，需要根據病情吃中藥調理，同時少吃辛辣，戒菸戒酒等，做到少熬夜，有規律進食，不要一下九點早飯一下十二點早飯，定時定量，有規律的作息，相信慢慢會改善的。

飲食方面，做到均衡膳食，不能說我瘦我就要吃些都是高能量的東西，而且猛吃，沒有這個說法，有些會起反作用的，因為這種體質根本不適宜吃太多高蛋白高熱量，反而會造成各方面的器官工作負荷超標或者引起體內各臟器熱火。對於瘦人而言，不是吃什麼就能起用的，平衡膳食很重要，葷素，粗細都要合理搭配。

瘦人一般腸道蠕動能力強，但吸收力不怎樣，所以建議少吃多餐，同時加強身體鍛鍊，還有特別注意放鬆心情，是能達到增重效果的。但貴在堅持，因為這是一個漫長的過程。

良良引力波

瘦人之所以瘦，靠一個"吃"字解決不了問題。第一，凡瘦人都吃得少，一頓飯一個饅頭就飽了。如果上頓吃一些肉，到下一頓飯時還不感到飢餓。由此看來，瘦人的消化吸收能力差，根夲就吃不進去，怎麼從"吃"上解決問題？

第二，胖瘦根本不是由"吃"來決定。我有一個女同事，四十來歲，身高一米六，體重一百六十斤。為了減肥，每頓飯只喝白開水，堅持了七天，稱了稱，一百六十一斤。她對減肥失去了信心。胖人喝水都長肉。瘦人看到這種情況除了羨慕，嫉妒，恨，還有啥法子呢！當今社會連乞丐都只要錢，不要糧食不要飯，誰還缺吃的呢！

第三，瘦人增肥的確很難。為什麼？這個問題留給生命科學家來解決吧！總之，靠一個″吃"字是解決不了問題的。

讀不完的兩部書

關於胖瘦的問題，一下是我的個人的觀點，可以參考一下。

有的人說我吃的也不多，為什麼還一直這麼胖，這類人，他們缺乏運動鍛鍊，只是一方面，還有一個他們本身就是身體好，特別是腸道的消化和吸收好，我個人感覺這是最重要的一個原因。

瘦的人說我吃的比別人還多還好，可怎麼還是比別人瘦。他們的身體沒有太大的問題，還是和自身的腸道消化和吸收有關。只要腸道和吸收好了，難道還怕吃不胖嗎？

偉

有胃病的吃不胖.

你是我看過最美的風景

這就是瘦人的好處啊！多吃甜食就會胖。

霧雨218990287

一般是蛋白質脂肪含量高一些的食物，其實食物方面也還是其次，要合理膳食。要是一頓飽一頓不正常飲食，會造成營養不良，胖起來也不是健康的胖。營養搭配合理，這樣下來是健壯，而不單單是要求虛胖。

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