飛躍的月半子
我現在正常減肥，目前減重大概21斤 第53天了。每週休息一天，上週摔傷休息了三四天。我可以分享下我的感受。因為你的困惑我也經歷過！
第一週減肥時候因為太胖！太多年沒運動實在是沒辦法好好練！我主要還是以跑步為主，想盡快提高我的體能！結果第一週降體重特別快而且肌肉含量也少了！
第二三週開始我是胡亂的增加了力量訓練，小重量多次數，基本全身都練。然後就沒有掉肌肉了！我每週都做體測，做總結。
每天兩個多小時的運動，一個多小時力量➕一個多小時有氧！瘦身速度特別快！一個月後，我已經完成了100天減肥計劃的一半減重目標！我心裡就不著急了，也開始擔心起我腹部會不會皮膚鬆弛的問題。最終決定更認真的做力量，並減少有氧運動量！
所以最近三週，我的運動是這樣的！
每天我會做2～3個部位的力量，非常用心做！可以明顯有痠痛的感覺！一般腹部我是天天練，然後➕其他兩個部位！一共力量的時間不少於一小時！然後有氧運動我比以前減少了三分之一的量。更注重增肌的效果，緩慢的減重。
效果還是很理想的，最近幾周每週的減重有1.8斤，而且肌肉含量一直在小量的增長！
我的建議是：
1，如果你希望你做力量能增加肌肉，練兩個部位，換著練，讓訓練後的肌肉群能休息一兩天，這樣才比較好！
不是我們做力量的時候長肌肉的！是我們運動破壞的肌肉纖維，在休息過程中通過蛋白質等營養成分的幫助下重新生長的過程，肌肉變強大的。
2，配和高蛋白質食物➕充分休息！
道理上面一段說完了
3，高效認真的做更長肌肉，輕量多次數的做燃脂。
但是如果純燃脂的角度上，我覺得直接做有氧更立竿見影！做力量麼還是多少長肌肉為好！
讓我們一起！輕鬆愉快，健康的把減肥堅持下去！
祝你減肥成功！
子子減肥記
以普通人的體能水平來說，每天都練全身是不可能的。
一是肌肉有一個恢復週期。一般小肌群比如肱二頭肌三頭肌啥的恢復時間要48小時左右，大肌肉群像胸大肌背闊肌股三股四等要72小時左右，要給肌肉一個恢復生長的時間，強行每天都練的話，用不了幾天就容易出現身體疲勞或者訓練傷病。
二是訓練時間限制。作為一般的上班族來說，每天可以用於訓練的時間是比較有限的，每天能有1-2小時訓練時間的都是很有毅力的了。無氧訓練要想把肌肉訓練到位，每個部位一般需要6-8組動作，按一般人的頻率來說每組動作反覆8-12次，加上組間休息的時間，每個部位的訓練時間基本在30-40分鐘左右。按照最不細緻，最概略的分類來說，胸大肌，背闊肌，肱二頭肌，肱三頭肌，大腿肌群，肩部肌群，腹肌等7個訓練部位，每個部位半小時的話一共需要3-4小時左右，我想普通人是沒有這個訓練時間的，而且這幾個肌群還沒有細分，像肩膀三角肌前中後三個部位一般要分開練的，還有腹外斜肌等要重點訓練的肌肉等等，而且無氧後怎麼著得來一個40分鐘左右的無氧吧，所以每天一個全身訓練，時間是很緊張的。
每個人的體能水平不一樣，不能一概而論，但是對於一般普通人來說，每天練2個部位，保證每週一個部位練2次是最低的節奏，7天一個訓練週期，練3休4是最低要求了。以我上文提到的7個肌肉群為例，把腹肌單獨拿出來練，其他6個部位兩兩分組，比如可以按胸+二頭，背+三頭，腿+肩的分組進行訓練。有氧可以按照練4休3的節奏來進行，如果體能好有氧也可以練6休1，但是至少每週要拿出一天來作為休息日，練腿日不要進行有氧。
另外如果是以減脂為主要目的的話要適當控制飲食，尤其要適當減少碳水化合物的攝入，如果在日常生活中不好把握量的話，有一個最方便的方法，就是晚餐主食量減少三分之二或者不吃主食，早午飯正常吃但不要吃撐。當然每個人身體條件不一樣，具體飲食的控制最好還是根據自身情況諮詢醫生或者健身教練。
老貓不愛吃魚
你提出的問題有些籠統，只能剝繭抽絲來回答。首先要弄清你的身體是健康的還是有其他疾病？是老年人還是中青年？只有這樣才能決定你的運動量和選擇有氧運動還是無氧運動。如果你是中青年人且無其他疾病，我建議你去健身房做有側重性的全身運動；如你是將軍肚的話，多做一些仰臥起座的巻腹運動和做槓鈴、啞鈴下蹲起立運動。這些運動主要對腹部反覆作用力來消耗大量的熱量達到減脂，加上大運動量促使全身大汗淋漓，對全身的減脂也起到一定效果，這是側重。任何一項運動都不能是單一的。就是全身各部位的綜合性運動都要做，這是主次結合和有氧無氧運動相結合，有利於全身各關節部位的有機協調，以達到健身的目的。
值得注意的是：做健身運動前，首先要做好熱身準備；運動的難度和力度要循序漸進，不能超之過急更不能蠻來；流汗過多也不能一下喝太多的水，要休息一段時間才能進行補水；注意勞逸結合，不要暴飲暴食；要持之以恆，就能收到良好的減脂效果。
如果身體有疾病或年紀大的就多做全身綜合性運動，多一些有氧運動，少一些大運動量，要根據自己能承受的運動量來決定，只要持之以恆也可達到健身減脂的效果。注意：運動時減覺身體不適即停止運動進行休息，待身體恢復正常後才能進行有氧運動或減小運動量。
以上回答不知對你是否有所幫助，但，是我健身數十年的體會，供大家分享。
月纏紗3
首先我不知道樓主的年齡，我就按大眾的來說吧！
第一減脂是需要有氧運動，但也需要配合抗阻力訓練。假如你是一個胖子，那麼只做有氧會讓你的皮膚變得很鬆弛，只有增加抗阻力訓練才能保證皮膚緊緻。
第二，有很多種有氧，比如HIIT，跑步，單車，都是很不錯的減脂方法。
總之想要減脂，必須訓練跟飲食相搭配，這樣才能事半功倍
剛哥說圖
如需要減脂肪你只做運動的話，其實意義不大，不妨運動和飲食架構一起結合。至於運動的方法。你根據你的習慣來定。沒有哪個標準說這個先哪個後，要是有的話都是自我主觀意識確定。
