飞跃的月半子
我现在正常减肥，目前减重大概21斤 第53天了。每周休息一天，上周摔伤休息了三四天。我可以分享下我的感受。因为你的困惑我也经历过！
第一周减肥时候因为太胖！太多年没运动实在是没办法好好练！我主要还是以跑步为主，想尽快提高我的体能！结果第一周降体重特别快而且肌肉含量也少了！
第二三周开始我是胡乱的增加了力量训练，小重量多次数，基本全身都练。然后就没有掉肌肉了！我每周都做体测，做总结。
每天两个多小时的运动，一个多小时力量➕一个多小时有氧！瘦身速度特别快！一个月后，我已经完成了100天减肥计划的一半减重目标！我心里就不着急了，也开始担心起我腹部会不会皮肤松弛的问题。最终决定更认真的做力量，并减少有氧运动量！
所以最近三周，我的运动是这样的！
每天我会做2～3个部位的力量，非常用心做！可以明显有酸痛的感觉！一般腹部我是天天练，然后➕其他两个部位！一共力量的时间不少于一小时！然后有氧运动我比以前减少了三分之一的量。更注重增肌的效果，缓慢的减重。
效果还是很理想的，最近几周每周的减重有1.8斤，而且肌肉含量一直在小量的增长！
我的建议是：
1，如果你希望你做力量能增加肌肉，练两个部位，换着练，让训练后的肌肉群能休息一两天，这样才比较好！
不是我们做力量的时候长肌肉的！是我们运动破坏的肌肉纤维，在休息过程中通过蛋白质等营养成分的帮助下重新生长的过程，肌肉变强大的。
2，配和高蛋白质食物➕充分休息！
道理上面一段说完了
3，高效认真的做更长肌肉，轻量多次数的做燃脂。
但是如果纯燃脂的角度上，我觉得直接做有氧更立竿见影！做力量么还是多少长肌肉为好！
让我们一起！轻松愉快，健康的把减肥坚持下去！
祝你减肥成功！
子子减肥记
以普通人的体能水平来说，每天都练全身是不可能的。
一是肌肉有一个恢复周期。一般小肌群比如肱二头肌三头肌啥的恢复时间要48小时左右，大肌肉群像胸大肌背阔肌股三股四等要72小时左右，要给肌肉一个恢复生长的时间，强行每天都练的话，用不了几天就容易出现身体疲劳或者训练伤病。
二是训练时间限制。作为一般的上班族来说，每天可以用于训练的时间是比较有限的，每天能有1-2小时训练时间的都是很有毅力的了。无氧训练要想把肌肉训练到位，每个部位一般需要6-8组动作，按一般人的频率来说每组动作反复8-12次，加上组间休息的时间，每个部位的训练时间基本在30-40分钟左右。按照最不细致，最概略的分类来说，胸大肌，背阔肌，肱二头肌，肱三头肌，大腿肌群，肩部肌群，腹肌等7个训练部位，每个部位半小时的话一共需要3-4小时左右，我想普通人是没有这个训练时间的，而且这几个肌群还没有细分，像肩膀三角肌前中后三个部位一般要分开练的，还有腹外斜肌等要重点训练的肌肉等等，而且无氧后怎么着得来一个40分钟左右的无氧吧，所以每天一个全身训练，时间是很紧张的。
每个人的体能水平不一样，不能一概而论，但是对于一般普通人来说，每天练2个部位，保证每周一个部位练2次是最低的节奏，7天一个训练周期，练3休4是最低要求了。以我上文提到的7个肌肉群为例，把腹肌单独拿出来练，其他6个部位两两分组，比如可以按胸+二头，背+三头，腿+肩的分组进行训练。有氧可以按照练4休3的节奏来进行，如果体能好有氧也可以练6休1，但是至少每周要拿出一天来作为休息日，练腿日不要进行有氧。
另外如果是以减脂为主要目的的话要适当控制饮食，尤其要适当减少碳水化合物的摄入，如果在日常生活中不好把握量的话，有一个最方便的方法，就是晚餐主食量减少三分之二或者不吃主食，早午饭正常吃但不要吃撑。当然每个人身体条件不一样，具体饮食的控制最好还是根据自身情况咨询医生或者健身教练。
老猫不爱吃鱼
你提出的问题有些笼统，只能剝茧抽丝来回答。首先要弄清你的身体是健康的还是有其他疾病？是老年人还是中青年？只有这样才能决定你的运动量和选择有氧运动还是无氧运动。如果你是中青年人且无其他疾病，我建议你去健身房做有侧重性的全身运动；如你是将军肚的话，多做一些仰卧起座的巻腹运动和做杠铃、哑铃下蹲起立运动。这些运动主要对腹部反复作用力来消耗大量的热量达到减脂，加上大运动量促使全身大汗淋漓，对全身的减脂也起到一定效果，这是侧重。任何一项运动都不能是单一的。就是全身各部位的综合性运动都要做，这是主次结合和有氧无氧运动相结合，有利于全身各关节部位的有机协调，以达到健身的目的。
值得注意的是：做健身运动前，首先要做好热身准备；运动的难度和力度要循序渐进，不能超之过急更不能蛮来；流汗过多也不能一下喝太多的水，要休息一段时间才能进行补水；注意劳逸结合，不要暴饮暴食；要持之以恒，就能收到良好的减脂效果。
如果身体有疾病或年纪大的就多做全身综合性运动，多一些有氧运动，少一些大运动量，要根据自己能承受的运动量来决定，只要持之以恒也可达到健身减脂的效果。注意：运动时减觉身体不适即停止运动进行休息，待身体恢复正常后才能进行有氧运动或减小运动量。
以上回答不知对你是否有所帮助，但，是我健身数十年的体会，供大家分享。
月缠纱3
首先我不知道楼主的年龄，我就按大众的来说吧！
第一减脂是需要有氧运动，但也需要配合抗阻力训练。假如你是一个胖子，那么只做有氧会让你的皮肤变得很松弛，只有增加抗阻力训练才能保证皮肤紧致。
第二，有很多种有氧，比如HIIT，跑步，单车，都是很不错的减脂方法。
总之想要减脂，必须训练跟饮食相搭配，这样才能事半功倍
刚哥说图
如需要减脂肪你只做运动的话，其实意义不大，不妨运动和饮食架构一起结合。至于运动的方法。你根据你的习惯来定。没有哪个标准说这个先哪个后，要是有的话都是自我主观意识确定。
