沐浴春風牙牙
頭胎運氣體重胖了60斤，順產後處於哺乳期的人該如何健康瘦身？孕期期間胖了60斤，體重增長的還是比較多的，不過也不用擔心，如果堅持哺乳，在哺乳的過程中本身體重就會健康自然的下降，進行母乳餵養的寶媽比起不哺乳的寶媽本身就更容易瘦。不過也需要注意在月子期間一定不要吃的過油，這樣會增加太多的能量，反而會胖。
月子的過程中，需要補身體，但是是靠營養素來補充，只要飲食足夠均衡和多樣就可以，但是建議少喝各種肉湯，以免增加總能量。比如每週三次的魚，每次110g，每天500g的蔬菜，半斤水果，每天一杯奶／50-100g的豆製品，一杯100ml的酸奶，再加一小把堅果，一個雞蛋，主食可以吃粗雜糧，並且可以用一部分紅薯替代，也有助於減少皮下脂肪。
這樣飲食，既能保證營養，又不會增加多餘的能量，又有助於脂肪的消耗。另外哺乳期間本身就比較辛苦，建議每天適量的運動，不僅能幫助瘦身，還能增強自己免疫力和抗病能量，還能幫助塑形，這樣可以更有精力來帶寶寶，又能讓瘦下來的身材不走行，一舉兩得。
心理營養師程偉華
那時候我還餵奶，奶水也多，完全不影響我瘦下來的目標，佩服我自己，那麼幸運。 產後六個月是黃金恢復期，脂肪是比較好控制的，想要瘦下來的媽媽一定不要錯過噢 趁寶寶睡覺，簡單說說我的順產經歷以及恢復小心得
【產前徵兆】 預產期是12.6，11.19晚上跟老公研究給寶寶織一個小兔娃娃，就發動了。聽見很小的砰的一聲，就跟老公急急忙忙收拾東西去醫院，醫生一檢查都已經開了兩指了。而我這個時候還沒有一點痛感。自己跑去稱體重，老公去辦住院。醫生內檢發現羊水只有77，而且估計寶寶體重約7.5斤。說產道很好，有順產的幾率。我們就理所當然準備順產。醫生估計我這個明早才可能生。一點都不著急她就先回家休息了。
【宮縮開指過程】 等到晚上12多，陣痛越來越疼。老公急得去接醫生。醫生一來再次內檢說已經開了六指了。就讓我去產房待著。在那裡折騰了一會再看已經開的差不多了。醫生開始教我怎麼用力，說她讓用力的時候再用力，不然一會兒就沒力氣了。我哪兒能憋的住啊，剛開始就一通使勁，到後來差點癱在了床上了[流淚]~折騰了兩三個小時，我的產科醫生髮現不對勁，把值班醫生也叫過來了。兩個人又忙活了快一個小時還是不行。寶寶的頭早就能看見了，就是出不來。
【接醫生到家裡來】 凌晨四點鐘左右，醫生再叫我老公把另外一位醫生從家接過來。這時圍著我的有三個產科醫生，一個助產士，婆婆，老公還有老公的姑姑[尷尬]。我疼的已經做好了最壞的打算，不過也攢點力氣求醫生給我剖吧。求了半天，沒人理我。說寶寶的頭已經夾進骨盆裡了，剖也同樣危險。還不如自己生出來。我已經絕望了。到後來他們說什麼已經模糊的做不出任何反應。老公在旁邊嚇壞了，一直用指甲掐我，不讓我睡覺。 【順產成功】 最後聽說用吸的東西在下面吸，肚子被他們勒住，一直往下使勁壓。最後的最後，五點五十，我的小王子中午捨得從孃胎裡溜出來了。我會一輩子都記得他出來那一瞬間的感覺…我把五臟六腑都拉出來了。起死回生[疑問]中午解脫了。最讓人鬱悶的是我的寶寶有9斤。我的醫生都嚇呆了。我當時那個心情啊，要知道寶寶有這麼大，我死活不順產啊
順產恢復很快，第二天回家了，出院後。為了寶寶的口糧，下奶的湯啊，水啊。飯菜啊，一次也不能少，飯量大的驚人，一碗粥，一個饅頭，一碗菜，一份湯，喝水還多，，寶寶滿月後，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子。 之前在圈裡逛的時候，關注過一個寶媽，好像她那有一種帶有什麼特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產後用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，。關鍵是這個束覆套裝用了後，簡直神器好不好，第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上鬆垮的贅肉用了神器後就馬上不見了，第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不誇張，竟然廋了15 斤多！這下我才明白圈裡為什麼那麼多寶媽說產後要用這個神器了！！！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便， 沒有纏紗布那麼麻煩，餵奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，神器用了兩個多月後，我的體重降下來了35斤，真是天下掉下來的林妹妹呀！其實減肥真的不是每個人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達了自己想要的目標！
堅持母乳餵養，其實也是要消耗能量的“運動”。哺乳本身會刺激子宮收縮，製造母乳消耗儲備的脂肪、消耗額外的熱量，有利於產後身材的恢復。不想哺乳太累，可以準備哺乳墊、餵奶椅子之類的物品，讓哺乳更舒適。
有媽媽說自己一直是母乳餵養，但腹部贅肉依舊堅挺。要想瘦腹，光靠母乳餵養還不夠，收腹工作還是要多運動加控制飲食，會事半功倍哦。
載嗡
我去年生的大寶，那時飆到了140，龐大的身體使我特別困惑，不僅走路很累，連穿平時的睡衣很難，臃腫的身體站不了多久都要疼，寶寶生下來前三個月我沒有忌口，該吃的都吃。畢竟寶寶吃奶需要營養，我秉著苦了自己也不能耽誤孩子一生的理念，於是我體重飆到了150！本來我身高才155。自卑的我都不敢照鏡子。於是我下定決心一定要減肥！後面我早餐和午餐都正常吃，晚餐就吃的少了，但是我還是會吃點低熱量的食物，白天就多運動，多多散步，同時我還是堅持母乳餵養孩子，就這樣我堅持到了今天。現在我寶寶已經一歲一個月了，很健康，很少生病，我也從之前的150斤減到了100斤！總之生了寶寶我們不能盲目的斷奶節食，否則不僅傷了自己身體，體重還會反彈，更重要的是會害了寶寶一生，畢竟母乳才是寶寶最有營養的糧食，寶寶以後少生病，健康成長才是最重要的！減肥這條路貴在堅持，你花了十個月才長胖的就應該花同樣的時間減下去，那樣身體才能營養、健康的減下去！最後祝你減肥成功！
逗無敵And健康
提到健康，必須先跟你說一句，生寶寶六個月以後瘦身對於寶寶影響較小。
1、餵母乳
國際母乳會指出，餵母乳一天平均可以消耗400～500大卡熱量，相當於慢跑1小時。以消耗一公斤需要7700大卡熱量計算，飲食均衡的媽媽，連續16天每天都餵母乳，大約就可以瘦1公斤。
2、飲食健康
其實飲食只要清淡均衡，營養充足就好了；偶爾吃一些愛吃的東西無傷大雅，可是常態三餐不定時、不定量又吃高熱量，就很恐怖了。
3、適度運動、外出走走
運動消耗是比較大的，對於減肥的效果比較明顯，但是寶媽生完寶寶身體會虛弱一段時間，建議多做做有氧運動，比如慢跑。或者試試空中蹬自行車
這個動作很簡單，但消耗不小，效果不錯。更多可以關注微信公眾號（ID：mrss8090），每天分享瘦身瘦臉乾貨，讓你瘦瘦瘦，美美美。
美人丶計劃
一般來說，順產的產婦在4～6周後才能開始做產後瘦身操，而剖腹產的媽媽則需要6～8周或更長的恢復期，之後才可以進行運動減肥。
產後運動減肥需要注意的一些事項：
1.自然分娩的產婦其實在第一天就可以進行一些簡單的活動，比如翻身，抬腿，縮肛等，這些活動很簡單，但是卻適合產後身體恢復。
2.產後一週，當產婦回到家中，是可以進行一些適當的家務勞動的，在飯後也可以堅持散步，這些都可以調節身體的代謝活動，而且可以促進脂肪消耗，消耗能量，起到減肥減脂的作用。
3.產後一個月，有些產婦恢復情況好的話，是可以做一些仰臥起坐和抬腿運動的，可以鍛鍊到腰肌和腹肌，也可以減少臀部和腹部的脂肪。
適合產後運動的動作：
1.基礎運動：
產婦先仰臥，膝蓋彎曲，雙腳放平，用雙手抱住頭部，把骨盆保持正中位置，吸氣，再把腹部放平。
然後腹部收緊，呼氣，保持背部緊靠地面，放下，吸氣。
2.轉腰運動：
首先，孕婦平躺，吸氣，儘可能抬高肩部，呼氣，轉動腰部，用左手去碰到自己的右膝蓋。
其次，恢復位置，左手收回到頭部。吸氣，腹部收緊。在另一側在重複同樣的運動。
順產後的產婦可以根據時間的推移慢慢的進行一些適當的運動，有利於產後身材的恢復，循序漸進，切勿心急，盲目減肥。
樾檬my
自己還在努力減肥中。有效再共享。
