沐浴春风牙牙
头胎运气体重胖了60斤，顺产后处于哺乳期的人该如何健康瘦身？孕期期间胖了60斤，体重增长的还是比较多的，不过也不用担心，如果坚持哺乳，在哺乳的过程中本身体重就会健康自然的下降，进行母乳喂养的宝妈比起不哺乳的宝妈本身就更容易瘦。不过也需要注意在月子期间一定不要吃的过油，这样会增加太多的能量，反而会胖。
月子的过程中，需要补身体，但是是靠营养素来补充，只要饮食足够均衡和多样就可以，但是建议少喝各种肉汤，以免增加总能量。比如每周三次的鱼，每次110g，每天500g的蔬菜，半斤水果，每天一杯奶／50-100g的豆制品，一杯100ml的酸奶，再加一小把坚果，一个鸡蛋，主食可以吃粗杂粮，并且可以用一部分红薯替代，也有助于减少皮下脂肪。
这样饮食，既能保证营养，又不会增加多余的能量，又有助于脂肪的消耗。另外哺乳期间本身就比较辛苦，建议每天适量的运动，不仅能帮助瘦身，还能增强自己免疫力和抗病能量，还能帮助塑形，这样可以更有精力来带宝宝，又能让瘦下来的身材不走行，一举两得。
心理营养师程伟华
那时候我还喂奶，奶水也多，完全不影响我瘦下来的目标，佩服我自己，那么幸运。 产后六个月是黄金恢复期，脂肪是比较好控制的，想要瘦下来的妈妈一定不要错过噢 趁宝宝睡觉，简单说说我的顺产经历以及恢复小心得
【产前征兆】 预产期是12.6，11.19晚上跟老公研究给宝宝织一个小兔娃娃，就发动了。听见很小的砰的一声，就跟老公急急忙忙收拾东西去医院，医生一检查都已经开了两指了。而我这个时候还没有一点痛感。自己跑去称体重，老公去办住院。医生内检发现羊水只有77，而且估计宝宝体重约7.5斤。说产道很好，有顺产的几率。我们就理所当然准备顺产。医生估计我这个明早才可能生。一点都不着急她就先回家休息了。
【宫缩开指过程】 等到晚上12多，阵痛越来越疼。老公急得去接医生。医生一来再次内检说已经开了六指了。就让我去产房待着。在那里折腾了一会再看已经开的差不多了。医生开始教我怎么用力，说她让用力的时候再用力，不然一会儿就没力气了。我哪儿能憋的住啊，刚开始就一通使劲，到后来差点瘫在了床上了[流泪]~折腾了两三个小时，我的产科医生发现不对劲，把值班医生也叫过来了。两个人又忙活了快一个小时还是不行。宝宝的头早就能看见了，就是出不来。
【接医生到家里来】 凌晨四点钟左右，医生再叫我老公把另外一位医生从家接过来。这时围着我的有三个产科医生，一个助产士，婆婆，老公还有老公的姑姑[尴尬]。我疼的已经做好了最坏的打算，不过也攒点力气求医生给我剖吧。求了半天，没人理我。说宝宝的头已经夹进骨盆里了，剖也同样危险。还不如自己生出来。我已经绝望了。到后来他们说什么已经模糊的做不出任何反应。老公在旁边吓坏了，一直用指甲掐我，不让我睡觉。 【顺产成功】 最后听说用吸的东西在下面吸，肚子被他们勒住，一直往下使劲压。最后的最后，五点五十，我的小王子中午舍得从娘胎里溜出来了。我会一辈子都记得他出来那一瞬间的感觉…我把五脏六腑都拉出来了。起死回生[疑问]中午解脱了。最让人郁闷的是我的宝宝有9斤。我的医生都吓呆了。我当时那个心情啊，要知道宝宝有这么大，我死活不顺产啊
顺产恢复很快，第二天回家了，出院后。为了宝宝的口粮，下奶的汤啊，水啊。饭菜啊，一次也不能少，饭量大的惊人，一碗粥，一个馒头，一碗菜，一份汤，喝水还多，，宝宝满月后，看上去仍旧像怀孕5个月的样子。 之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈，好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，。关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好，第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了，第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多！这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便， 没有缠纱布那么麻烦，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最开心的是，神器用了两个多月后，我的体重降下来了35斤，真是天下掉下来的林妹妹呀！其实减肥真的不是每个人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了减肥带来的痛苦，但是天天大路通罗马，这不，也到达了自己想要的目标！
坚持母乳喂养，其实也是要消耗能量的“运动”。哺乳本身会刺激子宫收缩，制造母乳消耗储备的脂肪、消耗额外的热量，有利于产后身材的恢复。不想哺乳太累，可以准备哺乳垫、喂奶椅子之类的物品，让哺乳更舒适。
有妈妈说自己一直是母乳喂养，但腹部赘肉依旧坚挺。要想瘦腹，光靠母乳喂养还不够，收腹工作还是要多运动加控制饮食，会事半功倍哦。
载嗡
我去年生的大宝，那时飙到了140，庞大的身体使我特别困惑，不仅走路很累，连穿平时的睡衣很难，臃肿的身体站不了多久都要疼，宝宝生下来前三个月我没有忌口，该吃的都吃。毕竟宝宝吃奶需要营养，我秉着苦了自己也不能耽误孩子一生的理念，于是我体重飙到了150！本来我身高才155。自卑的我都不敢照镜子。于是我下定决心一定要减肥！后面我早餐和午餐都正常吃，晚餐就吃的少了，但是我还是会吃点低热量的食物，白天就多运动，多多散步，同时我还是坚持母乳喂养孩子，就这样我坚持到了今天。现在我宝宝已经一岁一个月了，很健康，很少生病，我也从之前的150斤减到了100斤！总之生了宝宝我们不能盲目的断奶节食，否则不仅伤了自己身体，体重还会反弹，更重要的是会害了宝宝一生，毕竟母乳才是宝宝最有营养的粮食，宝宝以后少生病，健康成长才是最重要的！减肥这条路贵在坚持，你花了十个月才长胖的就应该花同样的时间减下去，那样身体才能营养、健康的减下去！最后祝你减肥成功！
逗无敌And健康
提到健康，必须先跟你说一句，生宝宝六个月以后瘦身对于宝宝影响较小。
1、喂母乳
国际母乳会指出，喂母乳一天平均可以消耗400～500大卡热量，相当于慢跑1小时。以消耗一公斤需要7700大卡热量计算，饮食均衡的妈妈，连续16天每天都喂母乳，大约就可以瘦1公斤。
2、饮食健康
其实饮食只要清淡均衡，营养充足就好了；偶尔吃一些爱吃的东西无伤大雅，可是常态三餐不定时、不定量又吃高热量，就很恐怖了。
3、适度运动、外出走走
运动消耗是比较大的，对于减肥的效果比较明显，但是宝妈生完宝宝身体会虚弱一段时间，建议多做做有氧运动，比如慢跑。或者试试空中蹬自行车
这个动作很简单，但消耗不小，效果不错。更多可以关注微信公众号（ID：mrss8090），每天分享瘦身瘦脸干货，让你瘦瘦瘦，美美美。
美人丶计划
一般来说，顺产的产妇在4～6周后才能开始做产后瘦身操，而剖腹产的妈妈则需要6～8周或更长的恢复期，之后才可以进行运动减肥。
产后运动减肥需要注意的一些事项：
1.自然分娩的产妇其实在第一天就可以进行一些简单的活动，比如翻身，抬腿，缩肛等，这些活动很简单，但是却适合产后身体恢复。
2.产后一周，当产妇回到家中，是可以进行一些适当的家务劳动的，在饭后也可以坚持散步，这些都可以调节身体的代谢活动，而且可以促进脂肪消耗，消耗能量，起到减肥减脂的作用。
3.产后一个月，有些产妇恢复情况好的话，是可以做一些仰卧起坐和抬腿运动的，可以锻炼到腰肌和腹肌，也可以减少臀部和腹部的脂肪。
适合产后运动的动作：
1.基础运动：
产妇先仰卧，膝盖弯曲，双脚放平，用双手抱住头部，把骨盆保持正中位置，吸气，再把腹部放平。
然后腹部收紧，呼气，保持背部紧靠地面，放下，吸气。
2.转腰运动：
首先，孕妇平躺，吸气，尽可能抬高肩部，呼气，转动腰部，用左手去碰到自己的右膝盖。
其次，恢复位置，左手收回到头部。吸气，腹部收紧。在另一侧在重复同样的运动。
顺产后的产妇可以根据时间的推移慢慢的进行一些适当的运动，有利于产后身材的恢复，循序渐进，切勿心急，盲目减肥。
樾檬my
自己还在努力减肥中。有效再共享。
