振華56891192

好眠的人睡眠狀態基本一致，但是失眠的人卻各有各的痛苦，有的人晚上睡不著，有的人早上醒的早，還有的一晚上噩夢頻頻，夜晚比白天還累。

引發失眠的原因有很多，很多軀體疾病、精神障礙和睡眠障礙也可以導致失眠，如：甲狀腺功能亢進、抑鬱症、焦慮症、不安腿綜合徵等。除了疾病以外，人們的生活習慣、遇到不愉快的事、壓力大、吵架等情況也容易出現失眠。

1、半夜失眠請忽略時間

半夜失眠的人，最容易開燈看錶、看手機，結果時間一分一秒過去，自己就真的睜眼到天亮，所以，正確辦法是半夜醒來也不要看錶，更不要玩手機，不管是幾點，翻個身繼續睡。還有一些人晚上喜歡喝咖啡、濃茶、酒，其實這也不是一個好習慣，茶、咖啡和菸酒等，都會破壞睡眠結構，所以大家都應該儘量避免。

記住，床是讓人睡覺的地方，但如果在床上看書、吃東西、看電視，就容易培養不想睡的氣氛。失眠患者躺在床上後，大腦反而興奮起來難於入睡。

2、白天避免長時間打盹

如果你白天睡覺，晚上可能會影響你的睡眠。在白天小睡一小時足夠了。除非你真的睡不著覺，否則這對你沒有多大益處。如果你小睡更長時間，會對你晚上的睡眠產生負面影響。

3、睡覺前3小時停止運動

運動會增加腎上腺素，並且會增加你的核心體溫。為了睡眠，核心體溫應該比運動時低。至少應該在睡覺前3小時停止鍛鍊。一旦你的核心體溫增加，需要幾個小時才能入睡，你需要降溫才能入睡。

4、避免在睡前3-4小時吃大量食物

吃也能增加核心體溫。正常人可能需要2-3小時才能消化所有的食物。所以，不吃飽飯就上床睡覺可能是正確的。如果你吃得過飽，這可能非常不舒服，並且還需要你的核心體溫降下來睡覺。建議你不要在3到4個小時內吃飯。

此外，情緒也很重要。情緒可以致病也可以治病，心病需要心來治。調節睡眠也一樣，躺在床上胡思亂想、心緒煩悶，睡眠環境再好作用也不大。

健康時報

晚上躺下之後睡不著或是睡眠時間短這都屬於失眠的範圍。

引起失眠的原因有以下幾種：

1.精神因素：睡前因為某件事而興奮或是憂慮，情緒緊張，大腦神經一直處於緊繃狀態，導致難以入睡。

2.飲食因素：晚餐的食物搭配和進食量的多少直接影響著我們的睡眠，吃的過飽或過少都會導致難以入睡。

3.藥物因素：很多藥物會引起神經興奮，睡前不能服用，如異煙肼、麻黃素、氨茶鹼、左旋多巴、苯妥英鈉等藥。

4.疾病因素：頭痛、胃痛、心絞痛、關節痛、噁心、嘔吐、腹瀉、等常見病症經常會讓人飲疼痛而無法入睡。

5.生理因素：隨著年齡的增大，大腦神經細胞減少，逐漸形成了睡眠障礙。這就是為什麼老人總是睡得特別少的原因。

6.其他因素：不良的生活習慣，睡前飲酒、喝濃茶、咖啡、吸菸、娛樂等都會打亂睡眠節奏。白天睡眠過多也會誘發夜間失眠。

保證良好睡眠要注意以下幾點：

1.放鬆精神：睡前半小時結束工作，放下手機，讓大腦放鬆，可以熱水泡腳，喝杯熱牛奶。

2.合理晚餐：晚餐八分飽，多吃些富含色氨酸的食物，如魚、膽、奶等可以誘導睡眠。

3.加強鍛鍊：一方面鍛鍊利於身體健康和血液循環，另一方面可以促使晚上的疲憊感，加速入睡。

4.健康生活：晚上不喝濃茶、咖啡、酒、少吸菸，控制不良生活習慣，減少對大腦神經的刺激。

5.減少用藥：這裡特指那些容易引起神經興奮的藥物，晚上儘量別吃。

推薦幾種安神助眠的小方法：

1.在床頭放一個剝開的新鮮柑橘

2.睡前取一湯匙食醋，倒入冷開水中飲下

3.用10克酸棗仁泡水，睡前半小時喝一杯

4.每天晚餐後吃一把葵花籽

5.晚餐吃上一碗百合粳米粥

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營養科李醫生

睡不著覺的原因有哪些？如何改善？

現在中國可能有3億以上的失眠患者，這些人也經過了很多治療，比如心理調整、吃藥，甚至按摩、針灸等等，但是效果往往不好。

我覺得主要原因沒有看清失眠的本質原因，並且放大失眠的危害，使這些原本就敏感、睡不好的人更加焦慮，睡眠更差。比如很多醫生說造成失眠的因素很多，比如重大事件，身體因素，環境等等。實際上失眠的原因很簡單，就是怕失眠，怕睡不好影響工作生活、怕失眠得病等。

為什麼沒有其他因素，比如重大事件，前些天網上熱議的請到媽媽帶孩子旅遊，由於疏忽造成孩子身亡，這時，媽媽肯定睡不著，這不叫失眠，這叫應激刺激，但是如果比較敏感，事情過去以後有可能形成失眠。再比如，有的人查出自己是糖尿病以後失眠了，但很多糖尿病患者不失眠，這是因為由於個性敏感，擔心糖尿病治不好而焦慮，還是焦慮導致的睡不好。

治療失眠最好的方法就是改變睡眠的觀念，瞭解少睡點沒有那麼多危害，這樣就能緩解，但是失眠的人有一個條件反射，就是到了床上就興奮，這需要在瞭解睡眠危害極少的基礎上，做暗示訓練，通過訓練，塑造一個躺在床上心情就平靜的狀態，這樣就能入睡了。

霍體清

對這個問題，我只能從身邊的朋友身上發生過的或自身體會粗談一下，我覺得主要是兩方面，一種是病理的，一種情況是心理的，所謂病理，是因為某些疾病，外傷，或者神經系統出了問題，造成的失眠，這就需要就醫解決。另外一種心理因素造成的，就需要做好自己的心理調整，壓力大，愛激動，心思重，不平衡，愛生氣，都會產生失眠，而且這些影響睡眠的發生，最好的解決辦法還是要靠自己放平心態，私下與朋友吐出來心中的糾結，讓糾結得到某些釋放，會使自己輕鬆很多。

心靜自安，知足常樂，別事事叫真，

氣大傷身，退一步海闊天空，

掌握好這些，心裡因素造成的失眠，一般都會得到很大的改善。

講不出專業科學道理，只能是生活中的淺談而已。

閒庭信步141598427

要改善睡眠必須養成良好的生活習慣，臨睡前不要喝咖啡、酒、茶葉等刺激性的食品，不要吃夜宵、零食。二、保持臥室的整潔、舒適、寧靜，枕頭要高低合適，床板不要過軟或過硬，。冬天用電熱毯不能整晚使用。三，睡覺時與電腦手機要保持一定的距離。避免受電磁波的影響，如果能夠關閉更好。四，睡覺前不要看一些容易引起情緒波動的電視劇、小說、或者與人談論容易引起情緒波動的話題。俗話說；食不言、寢不語”，是有道理的。五，忌仰面而睡、忌矇頭而睡、忌當風而睡，忌對燈而睡。

睡覺前可以散散步，聽聽音樂，也可以泡泡腳，創造有利於入睡的條件，如果有條件的話，每天午睡330分到60分鐘時間，對身體是很有益處的，如果睡眠情況得不到改善，就要諮詢專業的醫生為妥。

求圓4

失眠症最主要的病因是頸椎病，防治頸椎病方法推薦:1、每天吃構杞半兩(嚼服)。2、睡硬板床並使用小孩子拼接爬行墊反面朝上當床墊和枕頭，直接睡臥在上面。側臥要朝向弱勢半身一側，頭也要多向弱勢半身扭轉。3、全天候堅持抬頭仰視姿勢，睡眠時在頭上覆蓋一片爬行墊並加適當配重物，起給頭定位、制動等作用。4、日常生活中要讓弱勢半身承載體重為主，詳見《力學療法》一書。5、白天坐姿站姿時要讓身體與身邊的椅背、牆壁和門框等支撐物保持距離，使身體能夠自由晃動維持身體平衡，滿足“腰常晃”的養生要求。即坐有坐相，站有站相。“葛優躺”不可做。要象軍人那樣端正姿勢生活。

手機用戶71399191746

睡不著覺有一下幾個方面的原因:

一是患有失眠症；

二是工作或生活壓力，造成精神緊張，思考問題多，心情煩躁而睡不著覺；

三是睡前因遇到什麼高興的事心情激動而睡不著覺；

四是睡前飲用了濃茶或咔啡等造成中樞神經興奮而影響睡眠。

有失眠症的患者只能就醫治療，其它原因造成的失眠，只要注意調整好心態，控制好情緒，少喝或不喝興奮型飲料就可以基本解除失眠。

笠翁論道

平凡的我pfdw

一、工作過度疲勞，二、思慮過分、受驚嚇植物神奇紊亂、三、過度興奮，四、房事過頻等……這都是神經系統導致的。失眠是非常痛苦的說重不重說輕不輕的病症，失眠嚴重會產生抑鬱症甚至想輕生……！這都須日常生活中自己去控制和把握心靜自然涼，萬事都要想得開放得下不能鑽牛角尖。失眠症沒啥良藥可醫均有副作用靠自己有效的平衡，有個美好的心態無論做啥都想適可而止不能貪慾，君子無德怨自修……

金秋紅葉5

原因主要有：

1、精神緊張。通常是由存在感缺失，工作，就業，學習，初戀，失戀，單相思，或其它不愉快的事引起的。

2、睡前喝茶、咖啡等刺激性飲料。

3、疾病。如神精衰弱等。

4、習慣性熬夜。

5、睡前玩遊戲或看令人興奮的書籍，導致神經亢奮。

解決辦法：

1、旅遊，或採取其它能忘卻煩惱的方式，把令自己煩惱的問題暫時、徹底的放下。如果問題一時找不到更好的應對辦法，但又讓自己如此緊張的話，不如先放下。做一些能讓自己放鬆，愉悅的事。人在失眠等高度緊張的精神狀態下，往往會把本已煩腦的事情弄得更加的複雜、無解。也許當你以一種平和的心態來面對那種問題時，可能會找到更好的辦法。

2、不要相信什麼有沒有存在感的謬論。更不要用這些謬論來綁架自己，讓自己無由的緊張、失落、孤獨。每個人都是獨一無二的存在。都有存在的價值。相信自己，完全的接納自己。

3、靜坐、冥想。調整呼吸，讓心情平復下來。

4、睡前不要接觸遊戲或令人神經興奮的讀物。

5、改變習慣性熬夜的生活方式。

6、就醫。

關鍵字: 健康 生活 睡不著