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更年期女性可以用下面方法保養：
1.喝茶。
茶葉中還有大量的維生素C，喝茶對人體是有利的。但隔夜茶中含有亞硝酸胺，致癌物質也不能喝。喝茶不宜太多，否則會影響維生素B1和鐵的吸收，飯後也不宜立即喝茶，喝茶會沖淡胃液影響消化，所以喝茶，最好在飯後一小時後。茶葉不是與交付，因為茶葉含有苯並芘致癌物質，但卻不溶於水，飲茶比較安全。涼茶由致寒、聚痰的壞處不宜喝。喝茶應該隨季節變化而變化，空腹不宜喝茶，睡前不宜喝茶。
2.飲食。
更年期女性的飲食中應該含有豐富的纖維素和維生素，平時要多吃新鮮蔬菜和攝取足量的蛋白質，以魚肉為主。飲食儘量做到一天吃一種海產品，一週吃一次動物肝臟，一週吃1到2次牛肉，一週吃1到2次豆類，如綠豆、蠶豆、大豆扁豆的。，一天至少吃一種下列蔬菜：胡蘿蔔洋蔥聰芹菜、菠菜、甘藍、香菇、鮮蘆筍等。一天至少喝一杯菜汁或者果汁。一天最少喝四杯水。這樣的飲食可保證充分攝取和補充核酸，延緩衰老。
3.身姿。
青春健康都源於正確的姿勢，不可以弓背駝腰，腰背要伸展，要做到挺胸直背，經常運動鍛鍊並使用背肌、腹肌、臀大肌。這樣可以減輕腰背脊柱的壓力。正確的姿勢對於維持大腦的功能，保持年輕同樣重要。
4.運動鍛鍊。
不只是身體需要運動，大腦也同樣需要鍛鍊，平時要多讀書、看報，多和年輕人交談，多思考。經常用腦可以預防老年痴呆。可以每天做幾分鐘的輕鬆體操，或者步行600到800米。並且要保持積極向上的心態，按自己的愛好安排自己的生活。
5.潔口固齒。
平常要養成街口固執的好習慣。潔口固齒包括漱口，刷牙使用牙線，定期做清潔、牙齦按摩、叩齒等方面的事情。
6.防止老年性耳聾。
從中年開始避免噪聲刺激，生活有規律，保證睡眠充足，積極鍛鍊身體，防止動脈硬化。在醫生指導下適當服用維生素A，B族維生素，維生素C，維生素E及煙酸和改善微循環的藥物。
7.防止皮膚老化。避免塵埃乾燥環境，刺激性氣體等，對皮膚的不良刺激，維持愉悅心情，攝取均衡的營養，保持體重正常，避免長時間在陽光下暴曬，經常進行皮膚按摩，選用與皮膚相適應的化妝品等。
8.暖氣和洗浴。
現在家裡一般都有取暖設備，但是如果溫度過於暖和，可能會降低人體對外界自然環境的適應能力。年輕人洗澡時血壓可暫時性下降，但老年人和年輕人相反，洗浴後老年人反而會血壓上升，所以有發生腦卒中的危險。老年人尤其要浸洗熱水浴，以溫水浴為宜。
9.預防意外事故。
不要在醉酒後洗浴，要與醫生聯繫，防止摔倒，喝酒不要過量吃飯，不要太飽，注意把體重控制在正常範圍內，防止物業窒息，平時要預防感冒，病毒性感冒，對老年人常是致命的感染，常常可誘發支氣管炎等呼吸系統感染。最好遵守自己的生活節奏。
10.防止骨質疏鬆。
疏鬆的主要原因與性激素分泌功能減退有關。女性在絕經後，性激素分泌急劇減退，所以女性的骨質疏鬆現象更為明顯。對於骨質疏鬆患者，除了經常體育鍛煉補充營養外，還可以用激素療法，女性用雌性激素或孕激素治療，另外給予維生素D、鈣劑、多種氨基酸也有一定的治療預防作用。
你認為呢？你還有什麼好辦法？歡迎留言討論。
戫晨說
更年期是女性卵巢功能從旺盛狀態逐漸趨於衰退直至完全消失的一個過渡時期。國際上比較一致的認定標準為：更年期從正式絕經前10年左右開始，到絕經後的10年結束，歷時約20年。
當前我國女性平均絕經年齡為49歲，因此可以把我國女性更年期的年齡定為40～60歲。
眾所周知，處於更年期的女性會出現一系列的生理和心理變化。但是許多人並不知道，調整飲食結構、注重膳食營養，能夠緩解女性在更年期的諸多不適症狀，幫助她們更加平穩地度過這一特殊時期。
控制好能量的攝入
更年期是女性由中年進入老年的一個過渡時期，女性機體內的各項功能都開始減弱，再加上活動量減少，導致基礎代謝普遍降低，更年期的女性們常常會出現身材臃腫走樣的困擾。
所以，更年期女性要控制好能量的攝入，防止飲食不均衡而造成的中年“發福”。
餐餐都有蛋白質
更年期女性卵巢功能退化，體內雌性激素降低，一些組織器官的功能也隨之衰退。要儘量延緩這種退化，並維持其功能，更年期女性要保證餐餐都有蛋白質，並且大豆製品要天天吃。同時，為充分發揮蛋白質的生理功能，提高食物蛋白質的利用率，搭配的食物種類越多越好，每天的食材種類最好保證在12種以上。
保證ω-3不飽和脂肪酸的攝入
更年期女性雌激素水平下降，導致身體調節血脂的作用減弱，往往會出現高血脂的狀況。更年期女性在平常的飲食中要嚴格控油，並在控油的基礎上選擇富含ω-3不飽和脂肪酸的深海魚或植物油。
預防骨質疏鬆
更年期女性體內的雌激素水平降低導致破骨細胞增多，進而引起鈣的流失，容易引發骨質疏鬆等症狀。更年期女性飲食上應攝取含鈣豐富的食物，如牛奶、酸奶、豆製品、深綠色蔬菜等。
清淡飲食
刺激性食物會加重更年期的特殊生理反應，更年期女性的飲食要儘量清淡，少鹽、少油、少糖，同時禁菸、限酒，少飲濃咖啡。
衡膳學院王興國營養特訓班5期學員
中國營養學會會員
營養百事通
更年期是女性逃避不了的階段，也是衰老的開始。我從事醫學工作多年，經過了反覆的摸索-研究-實踐，結合更年期症狀，自己的體會，特別是在照顧老媽幾十年裡（現在她90多歲了，沒有任何慢病，頭腦靈活，生活自理, 是自然衰老狀態），在生活中從細節開始找尋屬於自己的方法，這些方法因人而異，我分享給大傢俬密處常見問題解決小招，希望對大家有所幫助。
1.絕經前會出現月經週期不規律，經期時間過短或過長，經血少或過多等，一般半年以上不來月經基本就是絕經到時間了。
^_^經期注意補鐵，口服琥珀亞鐵片，防止貧血發生！另外，儘量用全棉的衛生巾、內褲，增加舒適度，勤換衛生巾（不得超過3小時），每天換內褲，內褲每半年換新的。
2.私密處常見問題：
1）憋不住尿現象，常常會發生，有時會突然間想去廁所，在外遊玩時常感到非常尷尬。
^_^每天練習收腹提臀（憋氣）動作30一50次，加強盆腔肌肉組織協調能力，增強肌肉力量，堅持10天左右會見效，一定得堅持才能見效。
2）若出現尿頻、尿急，請即刻看醫生，檢查小便常規後，治療。注：隨著激素水平的改變，容易發生泌尿系感染。
3）若有外陰發乾、發癢現象，請注意清潔後抹油。
^_^建議用凡士林或baby油，禁止抓傷（此處皮膚較薄且敏感）。
4）若有性交痛
^_^建議使用專用潤滑油或橄欖油，避免擦傷，性交後即刻排尿，防尿路感染。
5）保持局部乾淨，注意大、小便後一定盡力清理徹底，防止感染髮生。
大汗，皮膚乾燥，毛髮，骨骼等問題請關注我
咪媽咪媽
咪媽咪媽
食物調養
大豆及豆製品，都含有豐富的植物性雌激素，可有效地減輕潮紅症狀，更年期女性最好每天喝一杯豆漿，以補充雌激素。油炸食品會讓人感覺口乾舌燥，使體內肝火更旺，更年期女性應避免食用。
舒適著裝
更年期女性平時著裝最好選擇寬鬆、吸汗、透氣性好，棉、麻質地的衣服，避免穿緊身的衣服。
注意生活細節
由於潮紅症狀的發生是沒有固定時間的，所以要隨時準備一些小東西以備不時之需，可隨身帶一把小摺扇和一條小毛巾。當身體發熱時，可隨時扇風，減輕悶熱感，保持涼爽。一條棉質的小毛巾可隨時解決盜汗問題，尤其在公眾場合，可避免突然“汗流浹背”的尷尬。
