小小恩0406
沙袋一直綁著腿易變形，訓練效果並不好。
肌肉是有記憶功能，同樣肌肉也需要休息和恢復，如果你長期綁著，對血液流動非常不利，並且在長期的綁著肌肉與骨骼要產生適應性的改變，時間久了就會導致腿變形，也容易得靜脈曲張。
長期綁著只能是練習肌肉的耐力，提高力量，對於速度幫助不大。
根據速度訓練的原則，速度力量是在人體運動時以最短的時間發揮出肌肉力量，需要速度與力量的結合，而綁著沙袋是正常的行走，並沒有加速。速度力量包括起動力、爆發力、反應力，還有肌肉的中的含氧量，神經瞬間募集肌纖維的能力，心肺的瞬間起動能力。
福州禪武
不要一直綁著，除了跑步的時候可以綁著，跑完走路也不要綁。我就是初一的時候吧聽說綁沙袋有用然後天天上學就綁個沙袋，走路也綁跑步也綁，直到體育老師發現我綁著沙袋走路的時候他告訴我平時綁會讓腿變形。但是我已經綁了大概有個兩個星期吧...然後回家仔細看腿真的是小腿已經變形了 變化特別明顯，真的是小腿的上面從關節底下的骨骼向外彎了一點...我原來腿很直的，向外彎的這種變化真的很明顯，後來拍照什麼的特別難看 ...身高..可能也是會有影響的吧（畢竟腿變彎了啊..！）不過好處還是有的...除了綁沙袋我也根本沒有做什麼訓練，卸了沙袋跑感覺超輕鬆突然就能跑得很快了
0819時間煮雨
可以一直綁到你去世。
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