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我有時候也在跑步機上跑步，感覺特別累。後來看了一篇文章說跑步機上跑步對膝蓋不好，想想也對。一個是因為跑步機上你要被動的適應它的速度，另外就是，跑步機上跑步同樣的配上，步頻特別高，可以輕鬆到200+/每分鐘。我在跑步機上跑五公里，感覺比室外跑十公里還累。能夠跑完五公里，說實話，完全是靠自己咬牙堅持，因為跑步機上跑步很無趣，還不能分神。所以，我還是建議你還是室外跑吧。
回到你的問題，我覺得進入狀態後，人的呼吸慢慢變得平穩了，身體也有了足夠的熱量，也就是說你的身體適應了這種跑步的運動狀態，就如同你平時走路差不多了，這樣肯定不會感覺累。
再分享一下自己跑十公里室外跑的過程：
剛開始的一公里是最難受的，一個是身體沒有運動開，熱量不夠，加上呼吸沒有調好。一旦開始，一公里很快就能達到。
然後是4公里左右的時候，四公里的時候最難受的是肺部─呼吸困難。這個時候我也是最想放棄的。但是在心裡也是咬牙堅持，為自己加油，想著堅持一會，再堅持一會，馬上就過半了，然後注意呼吸的調整，又想到之前跑過十公里，怎麼可能敗在四公里的卡?
堅持到五公里的時候，呼吸已經調通順了，身體也有了足夠的熱量。突然有了豁然開朗的感覺，不錯不錯，小夥子。十公里不難嘛，這不已經了一半跑程了嗎，就按剛剛那樣毅力，完成十公里簡直唾手可得。
後半段一般是越跑越輕鬆的，身體狀態也是最好的。每次跑完都想給自己一個大大的贊。
這是一個人獨自跑所想到的，每次跑完我會在跑步群裡打卡，群裡也會給你很多的鼓勵，跑完後的心情特別舒暢，這也是為什麼能堅持下來。
當然，如果有人陪跑，那感覺就就輕鬆了，路上稍微聊聊，一個小時很快就過了。目前我跑完十公里，身體的感覺還是蠻好的，暢快淋漓，但又不累。
最後，跑完一定要拉伸一下，因為跑完後的身體狀態很好，但並不代表你休息一一段時間後身體還能有這種狀態。必要的拉伸，可以放鬆你的肌肉。舉個栗子，我第一次跑完半馬最開始的半個小時，身體都沒什麼感覺。當我洗完澡，那腳都感覺不是我的了。
遊樂遊樂
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師羅顯婷。
我是一個特別不喜歡跑步的人，因為剛開始那10分鐘太難受，為什麼後面就沒事了呢？
因為你做的有氧進入了“穩定期”！
前面的十多分鐘，我們其實是：身體從常規狀態進入到訓練狀態的過程，也就是俗稱的熱身！
讓血液從內臟轉移到做功的肌肉的過程，從關節僵硬到分泌滑液，副交感神經到交感神經的激活狀態，整個人從生理進入跑步狀態！
加上運動分泌多巴胺會使人興奮，如果你有音樂會更興奮！
所以剛開始，你會感覺到不適應！
所以寶寶不喜歡前面難受，那就做好充分的準備活動！
關於熱身，你可以看看這個鏈接：
https://www.wukong.com/answer/6561030453300560136/?iid=33442678747&app=wenda
做好熱身去跑步直接進入興奮狀態！
力量訓練也是一樣，有了狀態才能進入訓練高潮。
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您跑步不累的原因，可能是以下幾個中的某個。
1. 跑步強度太低
您在跑步機上的時速是8，1小時8公里的速度，換算成配速就是1公里7分30秒，這個速度算是慢跑中的慢跑了。
跑步強度低，對身體負荷小，心率也低，呼吸也不急促，當然不會覺得累。下圖的METs是運動強度單位，越小說明強度越低。
當然了，這裡沒有貶低慢跑的意思，相反，慢跑是最健康的跑法。隨著慢跑訓練的積累，心肺功能和身體素質的提高，您舒適慢跑的速度也會慢慢變快的。
另外，“覺得能跑很久”和“實際能跑很久”是兩回事情。您只跑了20分鐘，當您用這個速度跑個全程馬拉松（5小時16分）就會累了。
2.居高臨下一覽眾山下
您先體驗了10分鐘左右的速度10和9.6，之後換為8不覺得累。當強度由高降下來時，肯定會覺得輕鬆。
有條件的話，你可以測試一下跑步時的心率，如果心率低的話，那麼肯定輕鬆的。
3.跑步高潮
不是人人都體驗過的“跑步高潮”的確存在，當你按照自己的節奏放鬆身心跑了20-40分鐘左右時，有可能體驗到“跑步高潮”。
其實就是腦內分泌了類似大麻的東東，讓你覺得很爽。
實際上您感覺不累的運動時間剛好是20分鐘之後。（得瑟5分鐘 + 速度8跑5分鐘 + 速度10-9.6跑10分鐘，之後換回8覺得不累）
4.節奏調合
萬物都有節奏，於是有“共振”。
當跑步的節奏（配速），跟你的心臟節奏（心率），呼吸節奏，運動節奏（步頻）都一致時，會跑的很舒服，覺得能一直跑。
5.當時的身心狀態好
心情好，精力充沛。精神層面上充實了，心情開朗，人變得有精神積極向上，肉體層面上也會輕鬆。本來辛苦的事情也會覺得輕鬆。
不同的時點，身心狀態不同，即便同樣的運動強度，體感也完全不同。
跑者阿飛
即使是不專業的跑步愛好者，只要身心健康同時擁有足夠的耐力，那麼跑步一段時間後，就會發現經歷呼吸困難的瓶頸期，調整好步伐，繼續跑步就變得十分自然。十公里左右的距離，一小時左右的跑步時間一般人都可以堅持下來。即便有些疲勞，仍然無礙繼續堅持，除了一些特別的因素，如時間安排，個人跑步計劃或者目標已經達成，有很多人都是越跑越有勁，甚至產生停不下來的感覺。很多在學生時代聽到3000米跑步就色變的朋友，有一天會突然發現，跑五公里甚至更長時間都是小菜一碟了。
這裡所說的進入狀態實際上不單單是跑“麻木了”這麼簡單，我們的身體在運動時還是有一定的機理的。跑步是全身肌肉和組織協調，呼吸系統和血液循環系統相配合的運動。一般情況下，不能堅持長跑的原因無外乎心跳劇烈、呼吸深度變大，簡單說就是喘不上氣，以及岔氣、肚子不適，膝關節和腳部疼痛等原因。如果不是身體不適，這些都是能夠得到克服的。呼吸系統和心肺系統都可以通過經常鍛鍊得到改善，當長期堅持鍛鍊後，我們的心臟每搏輸出血量也會得到提升，運動時的最大心率會有一定程度降低，很多專業運動員心跳慢就是這個原理。而身體肌肉組織也會根據不斷運動中積累的“經驗”而增強功能，更健壯更能保護好骨骼和關節。
此外，跑步堅持兩公里左右身體就會增強內啡肽的分泌，使人產生更強的愉悅感和成就感，這也是進入狀態後就不累的原因之一。
當然，一次長跑過程中“不覺得累了”與跑步的配速還是有一定關係的。如果只是用配速7這樣的速度跑步，那麼就算是運動小白堅持一個小時也沒問題，這是一個舒適的有氧運動為主的過程。但是當你以配速5、6跑步、或者變速跑、爬坡跑這樣的情境下跑步時，就會發現疲勞期提前。中長跑比賽中，運動員很怕被人帶亂節奏，也是這個道理。
中長跑競速過程中都是有一個最難階段的，在競速比賽中尤其如此。像400米跑這樣的比賽被認為是一個非常難練的項目，最後一百米衝刺跑，是運動員在大量缺氧的條件下完成最大強度的衝刺。美國著名運動員瓦里納在這個階段還能大擺臂加速，堪稱傳奇。而在長跑中，隨著距離增加，逐漸從無氧代謝為主的混合代謝過程向以有氧代謝為主的混合代謝過程過渡，度過中間的瓶頸期體感就會舒適很多。
對於普通跑步健身者來說，當一段之間不跑步之後，跑步時就會發現進入狀態也許不再像堅持跑步時一樣快，需要積極良好的熱身才能夠改善狀態。同時，裝備也很重要，一雙緩衝和支撐好的跑鞋對於減輕腿部和腳部負擔有很大幫助。
昊體育
首先在“熱身”的過程中，身體完成了一系列的改變，除了肺血流量，心臟搏出量，肌肉供血量等的增大外，深筋膜和肌肉內部的透明質酸黏度也會降低，這都讓肌肉筋膜系統能夠更有效的完成它的伸展-收縮循環功能。\n
伸展-收縮循環(stretch shortening cycle, SSC)是指身體能將動能（向下“摔”）轉化為勢能（儲存於彈性筋膜組織的能量），並再次將勢能轉化為相反方向的動能（彈性回彈）。這一功能有賴於肌肉筋膜的彈性來存儲能量，就像在蹦床上跳動一樣，向下的動能會與彈簧向上的彈性相遇，並達到一個平衡點。當下落停止，反彈開始時，始動因素是回彈力而不是肌肉的向心收縮。\n
伸展-收縮循環使能量使用系統保有很高的效率，從進化的角度來看這是非常重要的。
倩Sur
我曾經就是這樣，在足球場跑步，跑了有將近八圈的時候感覺進入了一種非常特別的狀態，就是很輕鬆，跑起來很舒服，所有難受的感覺都消失不見，完全不知道累，跑起來有種飛的感覺，接下來又跑了將近十圈都是這種感覺。
後來問身邊的朋友，經常長跑的幾乎都出現這種情況。有的近，跑上兩公里就出現，有的比較遠，四五公里後出現，都是進入那種跑步感覺很輕鬆，不再累，呼吸變得很順暢，腿也不再累，接下來的跑步跑的很快也感覺不累。有個朋友把這叫做“劫”，就是挺過去這一“劫”接下來就很輕鬆。
後來查了專業的書籍，得知當運動量達到一定階段後，體內便會分泌一種叫做腦內啡的激素，這種激素有止疼和快感的作用，有點類似於興奮劑，可以刺激身體，所以越跑越覺得不累，反而越興奮。但是到了一定階段以後，肌肉會痠痛體內的水分、糖分大量消耗，腦內啡就起不到大作用了。
在跑步之前多做些熱身運動，比如拉伸，快走，壓腿都能促進腦內啡的釋放，可以儘早的進入“飛翔”的感覺。另外跑步進入狀態後不能感覺不錯就一直跑，會對半月板有磨損，反而不利於健康，所以跑步有半個小時，五千米以內就好了。
國557
勻速跑，才是輕鬆跑。
蜻蜓路過
很容易理解因為你的身體已經進入節奏，已經適應了這個狀態，所以就不覺得累，反而覺得越來越舒服。
我記得前些年第一次跑十公里的時候，跑到第四公里非常難受，腿又疼又渴呼吸又困難，彷彿身上背了一塊大石頭一樣。後面我頂住了這種困難，跑到第六公里的時候感覺身體非常輕鬆，可以說似乎飛了起來，那是我第一次跑步有這樣的感覺。
再後來我進入狀態越來越快，這些年經歷了跑步之後我也找到了我跑步的節奏，也參加了幾次半馬和幾次全馬。第一次全馬的印象非常深刻，當時跑到第35公里的時候，人真的要崩潰了，因為那個時候能量也消耗的差不多了，感覺身體越來越重。最後我意識裡把前面跑的歸零，假設這一次只跑七公里，於是身體節奏又慢慢上來了，最終完成了第一次全馬，當然成績差不多四個半小時，但是我表示非常滿足。
現代人工作越來越忙，壓力也越來越大，我經常去公園裡面跑步，看到很多人還不到一公里就開始走路了，我覺得這是因為他們不願意去突破自己的那一層極限。如果過了那一關，身體的各個部位熟悉了跑步的節奏，自然就放開了，也跑開了，就發現自己越跑越輕鬆越跑越快，越跑越享受，越跑越舒服！
邕城小良
跑步分兩個階段，第一階段屬於起步期，一種拼起狀態，開始有缺氧，氣短，跑著跑著想放棄。
第一階段，進入狀態了，已經在路途心態平和，呼吸均勻，肺活量正常，所有慢慢有了輕鬆感。最後快到終點時心情更是激動，加快步伐也不在話下。這個算是比賽跑步狀態。
如果說是鍛鍊的話，那一開始肯定的身心都屬於開發期，一步一步走下來，一天天的堅持，身心都有所準備，沒有禿廢，只有激情，再說跑步是一項簡單又直接的好運動。比如：減肥，健體，煉就肺活量等等的好選擇。
親，如果我的回答還可以，請給我點贊哦，謝謝！🙏🙏
麒麟之首
確實是這樣，自己親身體會！
剛開始跑時，無論怎麼熱身，當然熱身是必備的，根據自己身體狀況，一般前一千米總有不適感，或者腿痠漲，或者氣壓高時胸悶，又或者氣喘，一定要堅持。放鬆身體，思緒轉移，別刻意關注身體不適，速度適當慢下來，調勻呼級，想一想生活中其他開心的事或者令人愁解的事，分散注意力。相信自己，能堅持下來。
一千米過後，如同桃花源記裡形容的，曲徑通幽，豁然開朗。身心完全放鬆，氣不喘胸不悶，腳步輕盈，似雲中漫步，完全忘記自己是在跑步，思緒飄到遠方，真正地思考人生！
二千米，三千米，四千米……都僅僅只是一個數據，那種極度疲憊後的愉悅感令人無法釋懷，流連忘返。
跑起來，人生無悔；跑起來，風伴奏，雨作樂；跑起來，柳暗花明又一村；跑起來，進一步亦海闊天空！
人生短短一百年，我卻跑動十萬裡！
