陌璃吖
一看瘦身方法，二看個人毅力，兩者同時兼備時成功率比較高，瘦下來後又能保持不反彈的更需要強大的自律性，所以成功者還是有的。
減脂瘦身要想成功，說到底是要養成健康的生活習慣，當你把有利於減脂的做法變成你的潛意識和習慣，那就是成功！有健康身材的人和體重超標的人的生活習慣肯定是不一樣的，所以想要瘦，改習慣。
怎麼改？從小事做起、一點點做起，不要剛開始就制定宏偉目標要瘦多少斤、要跑多少路，一般有這樣的開頭都很難堅持到最後。
首先把飲食習慣慢慢改掉。高油脂、高糖分的食物少吃、不吃。比如油炸食品、飲料快餐、小吃點心等。不要去買不要去囤，逛街時更要剋制自己。
其次好好吃飯。自己做飯最好，因為外邊的飯菜是真的很油。五穀雜糧、蔬菜水果、雞蛋瘦肉、牛奶豆漿都可以吃，但是飯不要吃到撐，八分飽足夠。半晌加餐可以選擇水果、牛奶豆漿、少量乾果等。
最後要堅持鍛鍊。不需要強度很大，適度最好，怎麼掌握好度？就是讓自己累一點但是不會感覺喘不過氣的程度。剛開始可以從快走、游泳、騎車開始提升體能，有了基礎後可以選擇的運動範圍也會更寬。
堅持一個月，自己會有感覺到變化；堅持三個月，別人會有看到變化；堅持一年，可以脫胎換骨換一個人；變成生活習慣後，瘦了就絕對不想再胖回去。
雕刻你的美
想瘦下來真的很難嗎？4個方面做好不瘦都難
大家好，有沒有發現只要是不挑食的人，基本上都存在著或大或小的肥胖問題，可能在二三十歲的時候並不嚴重，但到了中年之後就會引發各種問題，那麼想瘦下來真的很難嗎？4個方面做好不瘦都難
首先要明確的就是，我們瘦下來的第一目的，並不是為了讓自己更好看，而是為了更加重要的健康，這才是更加長遠而有意義的東西，如果一味的去追求美觀的話，最終的結果都不會太好。
還要清楚的一點就是，我們慢慢的胖起來了，也不是從外部開始的，而是從內部出發的一種改變，所以內臟器官等是首先受到威脅的，然後才會表現在外表或者相貌上，最終看上去就會覺得胖。
那麼瘦下去同樣是這樣，首先是從內部開始的變化，內臟的脂肪得到改善之後，我們的代謝才會迴歸到正常水平，然後再一步步的去降低整體的脂含量，所以剛開始的變化可能並不明顯，因為效果體現在內部。
所以要想瘦下來就得有耐心，並且有適合自己的方法，將其長期的堅持下去，效果在放大之後才會比較明顯，那麼方法也是千奇百怪，這就需要擦亮自己的雙眼去觀察，從而挑選出適合自己的。
不管是什麼樣的方法，都離不開一個宗旨，那就是健康的方式，凡是對健康有所損害的方式，都建議儘量不要去嘗試，因為在嘗試了不怎麼費力的情況下就能減肥之後，就會一發不可收拾。
方面一、飲食
帶來肥胖問題最根本的原因，就是飲食方面的問題，俗稱管不住自己的嘴，我們可以看一下在那些糧食比較匱乏的地區，人們都是比較瘦弱的狀態，所以如果能適當的控制飲食，是一定會瘦下來的。
飲食控制的最終目的，是讓自身的能量攝入變小，我們所吃到的絕大多數食物，都是含有一定的熱量的，具體的數值可以自行查詢，有了這些我們就可以辨別哪些能吃，而哪些要儘量少吃了。
方面二、運動
光是控制能量的攝入還是不夠的，由於自身的肥胖問題，所以在體內是有很多剩餘能量的，就算在不進食的狀態下，這些也足夠我們存活很長時間，當然要在保持正常的生命狀態下。
那麼通過運動就能帶來很大的能量消耗，當我們的飲食攝入比這個數值要小的時候，那麼虧損的部分就會從體內進行補充，這就是能量的缺口問題，將缺口保持下去以後，慢慢的就能瘦下去了。
方面三、睡眠
睡眠質量和身體的肥胖是又很大關聯的，多數的肥胖人士都存在著熬夜或是失眠等問題，這些因素都是會惡性循環下去的，要想從中擺脫出來就得杜絕熬夜的現象，或是找到失眠的原因並解決掉。
而充足高質量的睡眠，在一定程度上甚至可以達到瘦的效果，當然在經過這樣的睡眠之後，我們的身體狀態也是相當好的，在這種狀態下去進行體育鍛煉的話，也會讓自己有更好的表現。
方面四：心態
良好的心態對於減肥也是有幫助的，如果你終日苦惱自己的肥胖問題的話，就容易出現焦慮或者憂鬱的狀態，這顯然是很消極的，所以儘量要避免自己出現這樣的心態。
威猛擼鐵男
減肥，就像懷孕，靠的是時間 ！沒有誰的肉肉是一天兩天就長得出來的。所以減肉肉也是要按照減肉肉的步驟一天一天減下來。
減了幾天效果不明顯，那是因為每個人都是不同的個體，體質、體脂、態度和執行力不同，達到預定目標的時間表也就不同。
你可以做得到的減肥秘笈：
1⃣️每天上稱～自我督促第一步
2⃣️少吃白米、白麵、白糖，多吃優質蛋白和高纖維，不要餓瘦，要吃瘦！
3️⃣每天堅持半小時運動
4️⃣每天八杯水
生活必須要有態度
肥胖的人只要通過正確的飲食，加上合理的運動，再個就是堅持是可以瘦下來的。我自己就是很好聽例子，2014年的時候我128斤，現在101斤。而且我結婚前一直110左右，現在到了很多人說的代謝率在下降不好減肥的年齡，體重反倒可以降到101，所以相信自己一定可以的！
心影16524
\n
{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 640, "file_sign": "246848ee2adab49bc4698cc2a086ac50\
謝巖謝巖
首先瘦是肯定能瘦下來的。
為什麼這麼說呢？因為人體在熱量虧損就是你的攝入減去消耗等於負數的情況下它只會越來越瘦。換言之就是你的消耗量每天的消耗量要大於你的攝入量，這樣子的話你肯定能瘦下來，那怎麼讓你的消耗量提高呢？通常就是通過力量訓練和有氧訓練來提高，減少攝入量的方式，就是飲食控制，你可以減少分量來達到控制飲食。
健身入門開創者李宏嘉
那要看看你是真的想瘦，還是說說而已。要是真的想瘦的話，我可以把我的瘦身經驗告訴你。
在水一滼
胖子蠻好，為什麼要瘦下來。胖富態。外面颳風不用抱大樹，要是猴哥颳風就要抱大樹，而且猴哥屁股是紅色的。所以胖點好。
老虎頭20
可以，堅持的毅力！不然減肥很難，我自己減肥就成功了！110-100😘
