花顏沫

早餐吃紅薯、午餐吃菜吃紅薯不吃米飯，晚餐不吃。其實你要明白減肥最重要的就是能量，你吃的食物的能量小於你攝入的食物你就會瘦。蔬菜的能量很少，薯類的能量也很低是一定會瘦的，斤數根據你的BMI不等，瘦的快慢不一樣。一般在2-8斤左右。

(標準女性減肥餐）

但是我想說的是這樣減肥地身體有傷害，這樣吃的話容易營養不良，缺乏優質的蛋白質，長期這樣吃還容易骨質疏鬆、掉頭髮、月經也會不調等。

這樣低能量減肥如果只是一週危害到也不大，不適合長期減肥。另外想要不反彈，保持健康的身體是非常關鍵的。減肥最後還是要過渡到正常飲食，只有掌握了飲食的技巧才能真正減肥。這個最簡單的道理就是管住嘴邁開腿，但是到底怎樣去實踐還是詳細的學一下。

我這裡給減肥的小夥伴幾個建議，第一改變進餐順序先吃菜、再吃肉、最後吃主食。第二沒一餐的主食熟重不要求超過自己的一個拳頭。第三保持充足的水分每一天不要少於2000毫升。第四每餐只吃7分飽，細嚼慢嚥每餐都在20分鐘以上。第五主食1/2以上都是粗雜糧（玉米、全麥、小米、紅薯、土豆、紅豆、綠豆等）

營養師史曉毅

早餐吃紅薯對稀飯一週能瘦2斤，是減肥最好的選擇，紅薯能供給人體大量的黏液蛋白，糖，維生素A和維生素C，因此具有補虛乏，益氣力，健脾胃，強腎陰以及和胃，暖胃，益肺等功效，因此，常吃紅薯有益健康。

紅薯能防止肝臟和腎臟中結締組織萎縮，防止膠原病的發生。所以多吃紅薯容易消化，紅薯可以做煎餅吃受餓，

WSF22紅心蓮花

三餐吃紅薯，對身體有哪些影響呢？一週大概能瘦多少斤呢？

資深營養師，開講了！

紅薯又稱地瓜，甜薯，白薯，山芋等，大家對紅薯最深刻的印象就應該是，香香的烤地瓜了，又香又脆，在冬天吃一個熱氣騰騰的烤山芋真是一種莫大的享受，烤熟以後的地瓜，表面都會流出糖稀，吃起來太美味了，這也難怪會有人天天想吃紅薯了。

多吃紅薯，有哪些好處呢？

1：紅薯的膳食纖維十分豐富，和蘋果一樣，可以促進腸胃蠕動，可以促進消化，有利於治療便秘，能夠有效增強飽腹感。

拔絲地瓜？過了油，裹了糖，您覺得熱量會不會飆升呢？

2：紅薯熱量低，脂肪含量少確實是幫助減肥的合理選擇，有效減少其他食物的攝入，不過注意要蒸熟偶，雖然也是可以生吃的，但還是健康一些好。

3：紅薯可以輔助降壓，紅薯含有豐富的鉀元素，人體攝入一些足夠的鉀元素，就能平衡身體健康，起到輔助降壓的作用。

紅薯能不能當主食？能不能只吃紅薯？

1：如果三餐只吃紅薯的話，一定是不合理的，不知道大家小時候記不記得吃多了地瓜，肚子脹氣時的樣子，那可是很難受的哦。

2：長期當主食吃掌握好方法，確實是可以的，但需要搭配一些澱粉含量較少的蔬菜來食用，這樣才是最完美的樣子。

如何減肥？

在不影響基礎代謝的前提下，適量節食，只有這樣您才能更好地瘦身，記住要加入一些長時間的有氧運動哦。

最後希望大家可以適量多吃紅薯，還有一些其他的替代食物蘋果等都是不錯的，希望您早日瘦身成功偶！

健康苦行僧

早餐吃紅薯，午餐吃菜吃紅薯，不吃米飯，晚餐不吃，一週能瘦多少斤？總是有人問這種問題，為什麼就不能採取正常的減肥方法呢？

雖然沒有確切的數字給你，但是如果你真的把紅薯的量控制在範圍之內，您確實會瘦，但是餓著，能不瘦嗎？再說了您的減肥方法，飲食是不合理的。

第一、早餐只吃紅薯，食物太單一，很多營養素缺乏，而中午又是蔬菜和紅薯，食物單一，同樣是不合理的。晚飯又不吃，總體能量過低。

第二、減肥期間不能缺少蛋白質，所以一天飲食中蛋白質的攝入量基本沒有，紅薯蛋白質含量很低，加之蔬菜中蛋白質含量也低。

第三、晚飯不吃，前一天午餐距離第二天早餐時間太長，致使胃酸分泌過少，損傷胃黏膜。

所以說，你用這樣的吃法來減肥，一週後，人肯定會瘦，可對身體的傷害也很大。

1、能量、糖的攝入不足，會造成大腦血液供應不足，使人變得精力憔悴，身心疲乏，渾身沒勁。

2、動物性食物沒有，蛋白質、鐵、維生素B12等嚴重缺乏，虧了是一週，如果時間更長，就會導致嚴重的缺鐵性貧血和營養不良。

所以，還是要用科學的，靠譜的減肥方法來慢慢達到減重的目的。

李愛琴營養師

減肥是要根據本人的體質狀況來決定的，不是憑空自己的想法來武斷實施。正如題主自己制定的一天繕食方案:早餐吃紅薯，午餐吃菜吃紅薯，不吃米飯，晚餐不吃飯，一週能瘦多少斤?

其實，紅薯也是一種糧食，它和土豆都是含澱粉量高的食物，也可當作主食來補充人體能量需要。按人們的生活習慣說，土豆在餐桌上廣泛普遍，無論蒸煮烤炒幾乎每天少不它。而紅薯卻有侷限性，人們習慣是蒸煮烤著吃，炒就不習慣了，因為它有股甜味，甜鹹攪在一起不好吃。況且說減肥是長時間的任務，不是用一週減少就算達到目的，如果一週過後，還是亂吃高脂肪高蛋白的食物還會很快反彈的，

這樣對健康長壽是危害極大的。

不吃晚飯是可以的，但白天的早上和中午一定要吃好，多吃米飯和麵飯是肥不了身體的，限制肉蛋奶和啤酒才是最有效的。我們全家一年很少吃動物食品，全靠米麵和蔬果來飲食，到醫院檢查，各項指標都正常，從平常肉眼觀察，就看出面瘦體弱，可實際情況是玲瓏活潑，想肥都肥不了。所以，題主的做法不可取，要想徹底減肥，就要有長期的思想準備，從每天每頓的飲食質量結構上考慮，多吃粗茶淡飯，多運動，減肥才有效果，否則，欲速而不達。

大叔147409271

1、減脂的直接原因是因為身體處於能量赤字狀態，也就是攝入熱量小於消耗，且赤字不能太大，一般建議300～500大卡。

2、所以，減脂跟吃什麼、吃多少是間接關係，不是直接。如果能讓身體一直處於能量赤字狀態，吃什麼、吃多少都是可以的。

3、不吃晚飯這個做法不知從哪兒流行起來的，ta適用於飲食習慣的養成，但不適合減脂。

4、給的信息太模糊，且每個人身體狀況不一樣，給不出可參考的減脂斤數，望見諒。

仔細一數七個字

一週七天光吃紅薯，真的不會膩麼？

用粗糧代替精米麵的做法是正確的，但是也沒說過吃的這麼極端吧。其實能代替日常一般的精米麵的量就可以。而且不僅僅是紅薯、糙米、燕麥、藜麥、蕎麥或者各種豆類都是可以吃的呀。

還有午餐光吃菜的問題。菜是多少份？能保證一天攝入一斤的量麼？油鹽重不重？這些其實也關係著減肥能不能成功的問題。如果只是普通的一份菜，攝入量不夠熱量還超標的話，根本不會給減肥帶來任何好處。

另外，肉類呢？蛋白質就這麼捨棄了麼？攝入蛋白質不是令人發胖的元兇啊，為什麼要拋棄它？優質的蛋白質不僅能帶來持續的飽腹感，而且還有利於脂肪的燃燒。制定食譜的時候萬萬不可以拋棄掉蛋白質的呀。吃一些深海魚蝦、雞肉牛肉、牛奶雞蛋等優質的蛋白，會令親的整個減肥計劃事半功倍呦。

跑步的胖紙

主題二:午餐吃菜，吃紅薯，不吃米飯，晚餐不吃能瘦多少斤？

以上講了不要天天都吃紅薯，而且早餐紅薯，午餐又是紅薯，不吃米飯，這樣吃下去看見紅薯都會很厭煩。紅薯吃過多，會使人腹脹、呃逆、排氣。紅薯不要天天吃，更不能一天兩餐吃紅薯。

減肥期間要養成良好的膳食習慣:①合理搭配一日三餐的比例，早餐:午餐:晚餐=30:40:30 ②一日三餐定時定量，進食速度不要太快。③不偏食、不擇食，對各種食物既不偏愛，也不拒食。④晚餐不宜食之過飽，更不能晚餐不吃。

減肥期間更要均衡膳食，食物多樣化:根椐自身情況要注意食物的選擇，合理搭配主副食，葷素、粗細兼顧，才能保證營養既合理又全面。

如果是隻吃紅薯不吃飯，加上晚餐又不吃，身體在缺乏營養的情況下，就是能瘦身，那也不是健康體型的瘦，而會是面黃肌瘦，病態型的瘦，誰也不會希望是這種形貌。

綜上所述，為達到瘦身一天之中早吃紅薯，午吃紅薯，晚上不吃，這會嚴重傷害身體，相比之下，健康比美更重要，如果瘦身方法得當，在不傷害身體的情況下能有良好的膳食習慣，均衡膳食，配合適量運動，消耗人體多餘的能量，達到科學減肥瘦身的效果，那不是更好嗎？

周明建16

您好！

首先肯定您的這種飲食習慣是不合理的，而且減肥也不能以周來衡量，即使一週減掉二斤，長期如此，因營養不良而誘發其他方面的疾病隱患，如貧血、腦供血不足，頭昏目眩等，反而得不償失，到時再增加營養容易引起反彈。

早餐是一日三餐中較為重要的，它要對人體一上午消耗的能量提供補充，所以早餐光吃紅薯是不行的，對人體營養需求不夠。早餐可選擇大米粥、小米粥、麵食，水煮蛋、牛奶或豆漿、魚製品或肉製品、再吃一點紅薯比較適宜。

午餐要吃主食如米飯、麵條、水餃等，光吃蔬菜和紅薯不行的，要搭配含有高蛋白的魚、紅白肉、水產品等。

晚餐可根據個人習慣少吃或不吃，但不適合減脂。

只要合理飲食、攝入的熱量小於消耗，吃什麼都可以的。養成良好的作息習慣，適當參加各項體育鍛煉，尤其是游泳\\瑜伽、跑步等有氧運動，都能保持良好的身材，無需刻意減肥。

亮亮25252743

看看這食譜搭配，簡直就是減肥的節奏啊。哈哈。因為紅薯和菜裡僅僅含有少量的能使人長肉的蛋白質、脂肪、和碳水化合物 。反而幫助腸蠕動、促排便的膳食纖維含量倒是極為豐富。所以肯定能減肉。

無疾病的胖人本身就營養過剩，營養所需消耗他自身的營養也無大礙。這樣才能夠有效的減脂減肉。如果飲食一星期的話，應該會瘦，至於能瘦多少，那就不好說了，那具體還要因人而異，看看是屬於什麼體質的人。人和人也不一樣啊。

紅薯味甘，它含有豐富的維生素C和葉酸，它可以促進新陳代謝，通便利尿，降血糖，防止動脈硬化，預防細胞癌變等。各種菜裡也都含有多種維生素和礦物質。不難看出，紅薯和菜非常適合減肥人士食用。但據聽說紅薯吃多了，會產生胃酸，易傷胃。菜多吃是沒事的。

還有一點要注意，晚餐不吃不好呢，可以少吃，卻不能不吃。如果沒有食物在胃裡消化，讓胃自身蠕動按摩胃壁，是會傷害胃的，長時間下去會得胃潰瘍的。而且有其它疾病的人減肥也要慎重考慮這種飲食方法呢。

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