小敏2578042
在中醫看來，溼氣似乎稱得上是“萬惡之邪”。在風、寒、暑、溼、燥、火這“六淫邪氣”致病因素中，溼邪傷害後果最嚴重。
溼氣重容易出現食慾不振、肥胖、皮膚黑黃、身體浮腫等。溼氣重最直接的反應就是不想吃飯、口臭、嘴苦、懶言好睡、不想動、舌苔白而厚。
現在很多人將溼氣重與喝水多聯繫到一起，認為喝水就會加重體內溼氣，所以不渴就不要喝水，有的甚至害怕溼氣過多就是感覺到口渴了也忍著不敢喝水。尤其有些人認為，女人本來就是用水做成的，所以女人多喝水就會加重體內溼氣。
其實我們也體中60—70%是水構成的，身體正常代謝不能缺少水的，出現溼氣最主要的原因是體內營養物質精氣的運行過程出現了問題。好比我們體內水的運化過程就像“燒開水”,水沒開身體無法用,聚集在身體裡成為“溼”;水燒開後變為水蒸氣就能通行於身體上下、內外表裡,真正滋養身體。如果脾胃運化不力,喝下的水很容易形成溼氣。
我們可以看出造成溼氣重的原因並不在於飲水多少,而是脾胃失和,運化不了水，因此不能因為溼氣重就限制喝水,該喝水的還是要喝的。 水是我們人體必需七大營養素之一，如果缺乏會影響我們人體的整個新陳代謝功能。當然所有營養素都不是多多益善的，水每天攝入量也是需要均衡，我們人體內水的攝入量與排出量相等就能保持人體內水的平衡，那麼人體大約每天需要攝入水份2500ml左右，這裡包括我們日常飲食中攝入的1000ml水，人體代謝過程中自動產生300ml水，所以我們每日喝水基礎量達到1200ml左右就比較好了。攝入過多水，喝不下去強迫自己每天多喝幾大杯，或者認為水喝的越多越健康，可能也會增加腎臟脾臟負擔，時間長了也會引起體內溼氣重。
人體內水份攝入與排出平衡需要量
那麼怎麼樣防止溼氣入侵呢？
溼氣遇熱則成為溼熱，這就好比夏天的桑拿天，有熱又溼，容易引起溼熱，溼氣在皮膚。開始是皮膚瘙癢，紅腫。嚴重了之後就有可能引起溼疹。溼氣遇風寒則成為風溼，寒溼。喜歡吃冷飲，寒冷食物的人，生活中不注意保養的人，這種小夥子睡涼炕，全憑體力狀不良習慣的人容易引起風溼，寒溼。這種溼氣多淤積在臟腑肌肉，則有可能引發脾胃的虛寒、肩周炎、溼性關節炎。天氣稍微變涼，就會出現酸脹疼痛等症狀。飲食重口味，過鹹、過辣、過油容易引起痰溼，造成身體代謝紊亂，容易肥胖，三高，痛風等病症。
所以最好防止溼氣入侵方法就是從科學飲食、生活習慣，日常環境方面入手，逐漸形成和建立健康生活方式。
少食甜膩食物，別吃傷脾胃的食物。比如，涼拌食品，冷飲。喜歡吃甜食的人也得禁禁口，因為“甜膩化溼”。避開生冷食物，中醫認為生冷食物、冰品或涼性蔬果，會讓腸胃消化吸收功能停滯，不宜食用過多。少飲酒，酒助溼邪，酒精少碰為好。
平時居住環境，保持屋內空氣流通：房間內的溼氣如果很重，建議多保持空氣流通，讓空氣帶走溼氣。地板溼了，立即拖幹，免得溼氣滯留。如果外界溼氣也很重，可以打開風扇、空調，藉助這些電器保持空氣的對流。
生活習慣方面，洗頭時注意兩點：在外洗頭時，千萬不要用了洗髮精後溼頭髮按摩，這樣會使溼氣進入頭皮(要吹乾頭髮後再按摩)。洗完澡(頭)後要充分擦乾身體水分。保持衣物乾爽，不要穿潮溼未乾的衣服、蓋潮溼的被子，被子(墊絮)要經常曬。潮溼下雨天減少外出，還要避免淋雨和涉水，別讓水分溼氣包裹你的身體(淋雨後要及時換上乾衣服)。
最後一點還要提醒預防溼氣產生每天要有適宜運動：因為體內溼氣重的人大多數都是又饞又懶，缺乏運動的人。這些人常常會感覺身體沉重、四肢無力而不願活動，但越是不愛運動，體內淤積的溼氣就越多，久而久之，必然就會導致溼氣攻入脾臟，引發一系列的病症。運動可以緩解壓力，促進身體器官運作，加速溼氣排出體外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太極等運動，有助活化氣血循環，增加水分代謝。
作者簡介： 張丹 王興國老師科普寫作培訓班第一期學員
吉林延邊大學中醫學專科學歷，遼寧中醫大學中醫學本科學歷
國家一級健康管理師、國家一級公共營養師、國家二級心理諮詢師、高級育嬰師
大連市營養學會理事、大連市國際醫學交流會理事、大連電臺106.7頻道兒童營養嘉賓
遼寧省職業技能培訓學校營養系專家顧問、大連市工人大學營養師特約培訓講師、大連市婦聯特約育嬰師培訓講師。
營養百事通
先很明確的說一句，不會，儘管我不是很懂中醫。“溼”是中醫特有的一個概念，這可不是說你體內水分什麼事兒。
我們先不談中醫概念，先來說說實際情況，水分是人體中含量最高的物質，人體一半以上都是水。人體的細胞需要一個水環境來完成物質的交換，進行新陳代謝；人體也需要適當的水，來保證一個合適的滲透壓，細胞才能維持其形態；人體還需要水帶走代謝的廢物，比如尿素之類的，經泌尿系統形成尿液排出體外；不光泌尿系統，皮膚排汗能排出代謝產物的同時，還能調節體溫。
所以，人體離不開水，正常的人體代謝需要足夠的水。所以中國居民膳食指南建議，成人每天喝水至少要1500mL，而且要一天當中均勻的喝，現實狀況是許多人喝水量不夠，而不是喝多了，所以我們平常說多喝水，這個“多”字可不是過量，而是要達到1500-2000mL需要我們比原來多喝。
中醫裡的概念是比較抽象的，不要想當然的聯繫到實際。平時多喝點水吧，這個跟“溼”沒什麼關係。
姜丹，註冊營養師，今日頭條簽約作者
辰曦媽媽話健康
正常情況下是不會的。
溼氣，中醫上是這麼叫，按現代醫學的思路，其實就是人體內的水分調控系統失衡。它既病因，同時也是症狀、結果。
對於健康的人來說，水分代謝系統完好，不論男女，多喝水都不會有什麼問題。當然了，即便是“多喝”，也不要過度。根據各人情況不同，一個成年人，平均每天喝2500毫升到2800毫升也就算是“多喝水”了。
溼氣有內因外因，單一的“溼”在中醫理論上是不存在的。因此，多喝水，也未必會加重體內的溼氣。
而對於不那麼健康的人來說，比如腎臟、腸胃、心臟不好的人，是不應該過多喝水的。在水分代謝不力的情況下，會增加循環系統的負擔，進而對已有的病情乃至整個身體帶來不良影響。
積聚溼氣的原因主要有幾種：
1.熬夜。熬夜傷脾，脾虛會難以運化水氣，造成溼氣積累；
2.重口味。攝入過多的鹽以及中醫所說的“肥甘厚味”會影響胃腸，而胃腸道也是人體的水分代謝器官之一；
3.縱慾。縱慾傷腎，腎不好，自然會使溼氣增加；
4.缺乏運動。尤其是肥胖的人，不運動，循環系統的功能不能完全發揮，造成溼氣堆積；
5.環境。潮溼的環境易滋生細菌，收細菌病毒影響，器官功能減弱，造成溼氣堆積；
6.酗酒。酒精對內臟的損傷，使臟器功能下降；
7.其他過於刺激的食物。只要是刺激胃腸道的食物，包括過辣過涼等，都會影響消化系統，進而影響水分代謝。
一般，只要注意到這些方面，就可以有效控制溼氣的侵害了。
純鈞LHGR
會加重體內溼氣。
從1987年瓶裝水進入中國以來，相關企業由於利益驅動，請了很多專家明星宣傳多喝水的好處，其實本來飯裡面的水已經夠人體需求了，除非幹活出汗特別多，一般情況下沒有必要專門喝太多的水，喝的水進入人體，需要消耗能量去運化、去推動，去代謝等等的。
道家認為水是五毒之首。
水喝的越多，傷到脾以後人會越渴。
