我是減肥幫女郎
對了~~ 我158cm左右,所以看起來苗條偏瘦~
可能是我家裡遺傳吧，幾乎是可以放縱自己也不會胖（別打我）
但是我覺得，想要瘦下來，真的要管住自己的嘴啊親們~·像我，每頓飯一直都是一碗米飯搞定，從來不會吃第二碗，第一我覺得吃太飽人難受，第二我胃部不是很好，不能吃太飽，7分飽真的很ok啦~記得堅持堅持，習慣成自然啊~
重點重點~~宵夜！！宵夜這東西真的不能碰啊，一碰保準胖，我家就是從來不吃宵夜的，我朋友家習慣吃宵夜，他回家一年，胖得慘不忍睹~~要是自己是水腫體質的話，晚上也千萬不要喝水了，大概是10點以後吧，就不要喝水了，水腫體質推薦泡紅豆薏仁喝，既去溼氣又去水腫妥妥的~
我說的這些跟運動真的無關了，因為我自己就很少運動（捂臉，畢竟懶），可以飯後站一站，走一走，也不一定說要到外面散步什麼的，就在家裡走幾步也是行的啊，我就喜歡吃飽起來走一走，難道你們不覺得吃完飯一直坐著很難受嘛~~
最後，保持大便通暢啊~~這也很重要啊~~很多病的出現都是因為便秘啊，多吃水果多喝水就不必多說了吧，吃蘋果是最安全的，因為蘋果是最溫和的水果，我這脆弱的胃吃也沒問題~
暫時想到就是這麼多啦，希望小仙女們都能瘦成一道光~~~謝謝~~
無殣
生活習慣，減肥法是現如今最長久，最容易堅持的一種減肥方法，就是通過改變你的生活習慣，讓你慢慢養成正確的，良好的生活作息習慣，從而達到減肥的目的。
那麼我們生活當中有哪些好習慣，會讓你堅持下來，然後邊上呢，首先從飲食上開始靜，飲食當中要，粗細搭配，就是既要吃粗糧也要吃細糧。從改革開放開始，人們的生活條件慢慢好起來，大米白麵已經成為人們日常的家常便飯。大米白麵，在加工的過程中，最外層的真皮河粉腸都被消耗殆盡，留下來的是純純的能量，陪著部分，吃到之後，升糖指數會變高，而且餓的還很快，我們在大米白麵當中可以增加一些豆類雜糧，因為它們富含豐富的膳食纖維，促進腸道蠕動，增加飽腹感，而且還不容易餓，所以就給這個好習慣一定要堅持。
生活當中要多吃新鮮的蔬菜，中國居民膳食指南推薦，每人每天至少要吃到500克，左右的新鮮蔬菜，其中2/3要包括深色蔬菜，蔬菜當中含有豐富的維生素，礦物質以及膳食纖維，維持身體的生命活動以及營養需求。蔬菜的吃法有很多，有蒜蓉，白灼，清炒，但是最忌諱的是油炸蔬菜，如烤串兒當中的炸辣椒，炸蘑菇是最不推薦的。
多喝水，可以幫助身體排洩很多廢物垃圾，水也是維持生命活動最主要的物質，當然脂肪的代謝也有水參與到其中，所以多喝水是十分重要的，當我們，膳食纖維等食物吃得少了的時候，要增加水的飲用量，水喝多了可以有效防止便秘。
高爽
上得了科普講堂，下得了營養廚房，愛養生、愛營養、愛美食的營養師。
【國家註冊營養技師、中國營養學會會員、國家二級公共營養師、中藥學學士】
營養海賊團
我身高160，體重在94~98之間徘徊，沒特意減過肥，來分享下我這麼多年的習慣吧。
一白遮百醜，一胖毀所有。我不主張病態的瘦，瘦的健康就另當別論了。
肉從口入
想要保持身材，就要注意吃。關於吃有幾點需要注意
1、不要節食減肥，會反彈的。穎兒分享過她的經歷。
事實上，早晨一定要吃，而且要營養均衡。一杯蔬菜汁，一些主食如玉米，一些水果。
2、小口吃飯，細嚼慢嚥。 這是因為吃的太快胃還沒有反應過來已經吃撐了。另外囫圇吞嚥的食物，在消化時會加重胃的負擔，轉化為脂肪的可能性大。
3、少吃碳水化合物
什麼是碳水呢，米飯、饅頭、和漢堡等油炸食品。我不胖可能得益於我本來就不喜歡吃主食。如果你喜歡也要稍微控制一下。
4、多吃蔬菜水果
5、少吃薯片，儘量選擇黑巧克力
6、不吃甜食，包括蛋糕。
7、只喝白開水。老外都說了，在中國白開水很神奇，可以治百病。
邁開腿
1、飯後靜站半小時
2、能腿兒著的別騎車，能騎車的不開車
3、選擇一個先的運動項目，並且堅持下去。
4、做仰臥起坐和俯臥撐。這兩個兄弟是個組合，不要分開。每天做三組分組15個。
圓滾滾97
偷個小懶，跟如何從120斤瘦到100斤的方法一樣哦
1、合理飲食
三餐一定要合理搭配。“早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少”。由於大多數人工作的關係，往往都是早上、中午簡單的吃一口。晚上回家，家人聚在一起，很豐富的吃一餐。導致大量熱量堆積在體內，轉化為脂肪。我也是其中的一員
後來我轉變了我的飲食習慣。⑴把想吃的東西都集中在早上和中午，晚上堅決不碰澱粉⑵多吃水果，蔬菜。人體需要大量的膳食纖維，而這往往都是從水果，蔬菜中攝入⑶儘量少吃垃圾食品，碳酸飲料，奶茶……。如果管不住自己的嘴，就做到一個月碰1~2次。我就是這麼做的😃😃⑷多喝水。人家都說人是水做的，每天一定要多喝水。保證一天2~3L的水。而且不能連續喝。要分時間段小口的喝⑸少碰精細食物，多吃粗糧。大米呀，面呀。少吃一些。太精細了。多吃玉米呀，地瓜呀，南瓜呀……
2、鍛鍊身體
校園裡常說“生命在於運動”。每天離開手機一會，運動一下身體。具體來說:瘦身視頻呀，辦公室運動視頻呀。比如說辦公室運動法，平板支撐，腳蹬車……。不需要鍛鍊1小時，2小時。想起來就鍛鍊，每天晚上15~30分鐘就可以了。運動還是要適量的嘛
3、合理睡眠
千萬不要熬夜。以前我就是熬夜大軍中的一員。玩遊戲呀，看小說呀……幾乎後半夜睡覺💤。這樣你的身體得不到休息不說，皮膚的質量越來越差，起痘呀，黑眼圈呀，從來就沒從我的臉上離開過
我執行了11點前一定要睡覺，每天6~7點起床。這樣睡眠規律了。也有時間吃早飯了，不用每天早上慌張張的了
4、臭美
人都是有愛美心的。每天照照鏡子，看看鏡子中的你。告訴自己，要堅持，我都已經瘦了，好意思還變胖嗎？
多去逛街，試衣服。買衣服。首先這會消耗你的一部分脂肪不說，當你的衣服買的號越來越小不說。你會覺得很有成就感不說，還會從周圍人的眼睛👀中得到肯定
喜歡的親們收藏與關注一下😍😍
歪歪姜姜
直接給我一直遵循的幾大項，同時增加幾項新手需要養成的習慣
1.不吃垃圾食品，不喝碳酸飲料和網紅奶茶
2.設定一箇中長期可行的減肥目標，以月為單位。
如果你一來就希望一兩個月，瘦成閃電，你可以不用往下看了
3.每天醒來之後，每隔一個小時喝一杯250Ml的水
4.每週保持180分鐘以上的力量訓練
5.每次訓練，先做最累的，並且要專注
6.家裡長期備點水果，或者帶身上，兩頓飯之間啃一個
7.不能餓肚子減肥，每一頓正餐都需要有蛋白質，而且儘可能吃白肉。
8.每一頓正餐，先吃蔬菜。多吃蔬菜
9.早起早睡
Freedy六塊腹肌企鵝
目前我也是在堅持早睡早起，健康飲食，合理運動，我上班也是比較清閒的，一天九個小時，發現工作清閒容易長胖，所以開始自律，堅持運動，
早上六點起床，看一下頭條新聞，到七點起床，穿衣洗漱，化個淡妝，半個小時就可以搞定，八點出門，十五分鐘就可以到公司，因為公司有包早餐，所以每天的早餐也是很準時的，八點半上班，到下午六點半下班，下班後去公園散散步，每天一萬步，差不多散步到八點就回家了，（一小時大約6000步）差不多就是運動一個半小時，晚上九點洗漱躺下，看下頭條新聞，十一點準備睡覺，
目前這個習慣已堅持三個月了，體重沒怎麼減，就是掉個一兩斤，不過我發現堅持鍛鍊，心態變好了，性格開朗的，每天有說有笑的，人也樂觀了，
我還每天堅持泡檸檬蜂蜜水喝，也堅持了一個月，皮膚確實變好了，也不長痘了，
希望我的親身經歷對大家有幫助，一起自律起來
五星紅旗633
正在減肥的我啊，希望我的親身經歷可以幫到你哦！
晚上一定吃點有助於消化的食物，吃一根玉米認為是最好的選擇。
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早餐儘量吃好吃飽，，最好能吃一個蛋白和和一杯牛奶，說不定還能長個子呢。
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能坐著不躺著，能站著不坐著，能走路不坐車，要不就騎自行車。
最好是能每天跑跑步，又減肥又鍛鍊身體啦。
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主食類食物少吃點，意思意思就好了，吃飯，吃分飽哦，時間長了就好了，慢慢的胃口就小了。
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自媒體雜貨鋪
這個問題，我想我是有發言權的，我是一個在減肥路上掙扎了又掙扎，方法也試過無數次的女性。現如今終於找到了一種健康科學的減肥方式，相信也同樣適合手機屏幕面前的你。
想要真正減肥成功，與正確科學的生活方式息息相關，減肥成功後，我才意識到當初的自己為什麼那麼胖。我現在的體重一直保持在87斤的樣子，哈哈，羨慕吧。我有智能電子秤，清晰的顯示了減肥前後我身體的變化。是真正做到了減脂，而不是水分和肌肉。
俗話說：管住嘴，邁開腿，這句老生常談的話也並不是沒有道理的，科學合理飲食+有規律的運動，就一定會慢慢變瘦的。第一個月開始減肥，是8月份，我害怕每天運動堅持不了，所以將計劃減慢，隔天一運動，每次運動1個小時以上。第一個月下來，我瘦了5斤。這就是我得減肥方式，接下來我要仔細講講我的飲食。
我並不是一個愛吃零食的人，所以減肥期間不吃零食對我來說並不困難。但我有一個缺點，我特別喜歡吃麵製品。面製品的熱量其實跟米飯是差不多的，但是一加上調料之類的，熱量不知道往上漲了多少。還有煎餅果子之類的，再好吃也得忍忍，熱量是在太高了。
常常都再說要多喝水，減肥期間更是如此。我通常是早晨起床就喝一大杯，記得一定是一大杯，喚醒腸胃，促進新陳代謝，而且早晨起床喝水對皮膚也非常好哦！其次我的米飯量減少了，每次煮飯，我都會煮許多豆類（需提前泡發），飽腹感強，營養也豐富。
還有一點，水果也要有選擇性的吃，晚上不要吃太多水果，有些水果糖分實在是太高。晚上我建議一定要少吃，一點燕麥片，或者水煮青菜，儘量不要吃得太油膩！堅持下來吧，一定會慢慢變瘦的，過程可能有點久，但是不要灰心哦！
逆襲的陳小胖
回答：生活中如果想要讓自己變瘦，就得有一些自己的好習慣的！一定根據自己的身體狀況來堅持一些好習慣：早晨起來一定吃好、吃飽。中午呢！也要吃好吃飽，每頓飯不能過飽哈！晚飯儘量少吃點。吃飯後，不要馬上休息、散散步，聽聽輕音樂、整理一下自己的家務。飯後不要馬上坐下來不動！輕輕鬆鬆地緩衝一下整個身體的疲憊。我每次吃完飯後，差不多半個小時後……！再去坐下來，做別的事情。這個習慣已經很多年了！管理好自己的嘴巴，很重要啊！想要有一個“瘦”的身體，一定要下決心才成啊！祝友友們：“瘦”身成功！午餐愉快！一起加油哈！
秋日的那朵紫雲
怎麼練習才能讓自己變瘦，很多人的心裡都會有這樣的疑問，比較為你們尋找到了捷徑。想要瘦練瑜伽，高強度練習在所難免，這些體式幫你過渡。
一.
1.一條腿伸直支撐在地面上，膝蓋不要有彎曲的跡象。
2.另一條腿朝後方伸出到空中，腳掌放在臀部的位置上。
3.上半身向下靠近，儘量的讓身體沒有空隙。
4.一個手臂向下伸抓住腳掌，另一個手臂支撐在地面上。
有一點朋友們要記住那就是練習的時間適度效果才最好，並不是一天訓練十個小時就有十個小時的效果，反而你運動的時間過長會讓肌肉疲憊，很有可能拉傷韌帶，那你在想要練習瑜伽可能就要好一陣了。
二.八曲式
1.兩個手臂彎曲用手掌支撐在地面上，面部靠近地面。
2.臀部向空中用力，腰椎儘量的向空中伸展，兩腿不要晃動。
3.兩條腿在空中張開，儘自己最大的努力向兩側伸展。
4.倒立的動作不要堅持太久，堅持動作三十秒收回。
建議大家在瑜伽之前少吃一些食物，儘量不要讓自己的腸道內有積食，可能自己沒有什麼太大的感覺，但是很傷害腸道，一次沒有什麼大礙，次數多了等你有所發現的時候，可能你就需要去醫院檢查健康了。
三.
1.兩條腿張開大腿保持成一條直線，小腿自然的放鬆。
2.上半身向前頂出去，胸部儘量靠近前方，腳掌支撐在後背。
3.一個手臂支撐在身體的前方，另一個手臂抓住後腳掌。
既然想要瘦身那肯定是要接受一些難度挑戰的，沒有什麼事情是不需要付出努力就能夠實現的，這點大家必須清楚，有些體式即使在困難，你也要知道是在所難免，只有這樣才能讓你有滿意的效果。
時間過得好快啊，今天的瑜伽體式就講解完了，你們覺得適合自己嗎，也可以陸續的關注其他文章，很多基礎教學都可以讓大家瘦身的，我已經能夠想象大家變瘦之後的感覺了，趕快開始努力吧！
