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我是一個長跑十年的人。
大概十年前，因為工作強度比較大，身體不太好。那時候開始跑步，大概每天去公園裡跑2、3公里左右。
對於一個年輕人，身體沒有什麼明顯的疾病，每天跑2公里多一點，絕對是跑得不算少。
養成跑步的習慣，或者有很長一段時間中斷跑步，重新恢復跑步的習慣，須要跨過幾個身體上和心理上的坎兒。
首先是明確跑步的量和強度。剛開始的時候，可能沒有過運動習慣或者長時間不運動，身體可能有一定的肥胖或者心肺功能不夠強大，對自己跑步的速度和量，心裡沒有底。
我覺得，初始跑步，每天1、2公里是一個不錯的開始。速度就是稍微有一點點壓力感，讓自己不要太舒服即可，這樣做可以確保自己的水平逐步提高。
我記得我從每天跑2公里多，到我大量跑5公里，大概過去了半年多。其間有過中斷，但不久就恢復了。
我覺得理論上，人堅持跑步，每天有進步是不可能的，但每個星期都會有所進步。
但實際上，人不能把自己逼得那樣緊。
建立跑步的習慣，也應該留出一些餘地。比如我們有時候可能會勞累，有時候會意外受傷，有時候會因為天氣等原因不得不取消當天的跑步鍛鍊。
大體上，建立跑步的習慣，短則一個月，多則幾個月。
從每天1、2公里入手，到能經常性地跑5公里，大概我自己算比較成功的，用了半年。
我後來從每天5公里，到偶爾跑跑10公里，到大量地跑10公里(幾乎天天跑)，大概過去了四年。
回到原問題。隔天跑10公里，這個量，應該是一個具有天天跑5公里實力並堅持了一年以上的人考慮的事情。
對於沒有跑步習慣或者憑著年輕氣盛偶爾跑跑步的人來說，10公里是一個不太現實的量。即使跑步時當場不受傷，堅持一個星期可能就受傷了，而且會很長時間影響自己走路和對運動的態度。
對於有實力跑10公里的人，他們大概會天天跑步。因為隔天跑步，人的生物鐘不太習慣。
跑步(長跑)不是力量訓練，要48小時以上的恢復期。跑步者往往是天天鍛鍊的。因為生物鐘和生活習慣已經養成，每天到了那個時間，身體就為跑步準備好了。
可燃冰ice
不管慢跑也好快跑也好不要一下子跑十公里，應該從少到多可以先每天跑二公里開始，這樣對身體沒有壓力，然後再慢慢增加距離，讓自己有一個適應過程，不然很容易出事造成意外。
有時候自己決心很大但身體不行力不從心，這樣的事很多的，最近網上馬拉松長跑有個人跑著跑著出現昏迷狀態，還要跑，第二次又昏迷他還要跑被醫務人員拖住，做事應該量力而行，不能用自己的生命來成就這件事，所以我們要有正確的心態，不要盲目做事盲目跟風，不然後果嚴重，長跑很容易出現缺氧缺血猝死謹慎對待。
跑步之前活動活動筋骨，伸伸腰踢踢腿，做一下準備工作，也可以近距離轉圈跑，這樣不會跑到很遠的地方，有意外發生可以防護。
國航弱電總工程師
姿勢跑法，姿勢跑法，姿勢跑法！
重要的事情說三遍。只要你掌握了姿勢跑法，跑鞋什麼就不重要了。姿勢跑法把各種錯誤跑姿對膝蓋，腳踝，足弓等關節的傷害都避免掉，且能教會你最大限度用動作完成重力推進。
學會了這個，每天十公里也好，隔天十公里也好，就不是問題了。
卡布笑
對於一個普通人來說，隔天跑十公里，只要做好防範措施是沒有害的。只要不勉強自己，科學跑步，只會受益無窮。
跑前跑後的拉伸是很重要的。這個一定要謹記！
關於跑前跑後的拉伸，前面我有給別人推薦過，下載一個健身軟件，裡面有跑前和跑後的拉伸課程，照著做就好了。
其實普通人隔天十公里可能是稍微有點過量的，跑步過程中適當增加休息時間，可以休息三到四次。但是注意不要坐下，不要休息太長時間，天氣冷了容易感冒，站立拉伸一分鐘就夠了。
Sunshine—強
如果有每次跑十公里或十公里以上的水平，別說隔天跑十公里，就是每天跑這個距離，只要保持平常心，以平常煅煉時自己能把持的速度，正確的跑姿來運功，一般來說，對身體是沒有多大傷害的。總之，注意勞逸結合，量力而行，才應該是正確的跑練方法吧！
秦川風雨
慢跑每天十公里對於有跑步喜歡的人，根本不算什麼！但是對於初跑者可能量太多。跑步的量和頻率，要和肌肉力量訓練結合起來，同時，可以隔天與騎車游泳徒步等運動結合練習。
啞鈴64083090
因人而異吧！不過大部分人隔天慢跑10公里應該是沒有問題的，不過切記如果有傷痛，一定要停下來恢復，不可勉強跑，要不容易跟腱，髕骨，半月板受傷。如果自重大的話，先不要跑，快走加節食，體重降下來再跑。每次跑步前先熱熱身，可以先快走5～10分鐘再開始跑。一個夜跑三年跑友的自身體會，希望能幫助到你，加油👍
追風少年0426
身體好隔天跑10公里沒毛病，想提高速度注意幾點，1，速度耐力提高2，腿部力量鍛鍊3，上肢力量的練習4，第一段速度5，第二段進入加入跑6，第三段加速出成績。如，馬拉松也分三個階段，你要分全程從哪到哪兒一段，分成三段，進入第一方陣。就是提高速度了。病人老人沒有鍛鍊人別跑防止卒死。
劉晉8
首先10公里不算遠 其次跑步傷害這詞非常傻逼
球球92493
跑前熱身，跑後拉伸，以身體能承受為宜，10公里一週2到3次是可以承受的，如果是新手，建議從短距離開始，跑步技術含量很高，瞎跑容易造成慢傷，不可逆，記住量力而行，腿膝一出現脹痛不適，立即停止，待完全恢復後再開始。如果是職業長跑，他們有完整的計劃和訓練系統，另當別論。
