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我是一个长跑十年的人。
大概十年前，因为工作强度比较大，身体不太好。那时候开始跑步，大概每天去公园里跑2、3公里左右。
对于一个年轻人，身体没有什么明显的疾病，每天跑2公里多一点，绝对是跑得不算少。
养成跑步的习惯，或者有很长一段时间中断跑步，重新恢复跑步的习惯，须要跨过几个身体上和心理上的坎儿。
首先是明确跑步的量和强度。刚开始的时候，可能没有过运动习惯或者长时间不运动，身体可能有一定的肥胖或者心肺功能不够强大，对自己跑步的速度和量，心里没有底。
我觉得，初始跑步，每天1、2公里是一个不错的开始。速度就是稍微有一点点压力感，让自己不要太舒服即可，这样做可以确保自己的水平逐步提高。
我记得我从每天跑2公里多，到我大量跑5公里，大概过去了半年多。其间有过中断，但不久就恢复了。
我觉得理论上，人坚持跑步，每天有进步是不可能的，但每个星期都会有所进步。
但实际上，人不能把自己逼得那样紧。
建立跑步的习惯，也应该留出一些余地。比如我们有时候可能会劳累，有时候会意外受伤，有时候会因为天气等原因不得不取消当天的跑步锻炼。
大体上，建立跑步的习惯，短则一个月，多则几个月。
从每天1、2公里入手，到能经常性地跑5公里，大概我自己算比较成功的，用了半年。
我后来从每天5公里，到偶尔跑跑10公里，到大量地跑10公里(几乎天天跑)，大概过去了四年。
回到原问题。隔天跑10公里，这个量，应该是一个具有天天跑5公里实力并坚持了一年以上的人考虑的事情。
对于没有跑步习惯或者凭着年轻气盛偶尔跑跑步的人来说，10公里是一个不太现实的量。即使跑步时当场不受伤，坚持一个星期可能就受伤了，而且会很长时间影响自己走路和对运动的态度。
对于有实力跑10公里的人，他们大概会天天跑步。因为隔天跑步，人的生物钟不太习惯。
跑步(长跑)不是力量训练，要48小时以上的恢复期。跑步者往往是天天锻炼的。因为生物钟和生活习惯已经养成，每天到了那个时间，身体就为跑步准备好了。
可燃冰ice
不管慢跑也好快跑也好不要一下子跑十公里，应该从少到多可以先每天跑二公里开始，这样对身体没有压力，然后再慢慢增加距离，让自己有一个适应过程，不然很容易出事造成意外。
有时候自己决心很大但身体不行力不从心，这样的事很多的，最近网上马拉松长跑有个人跑着跑着出现昏迷状态，还要跑，第二次又昏迷他还要跑被医务人员拖住，做事应该量力而行，不能用自己的生命来成就这件事，所以我们要有正确的心态，不要盲目做事盲目跟风，不然后果严重，长跑很容易出现缺氧缺血猝死谨慎对待。
跑步之前活动活动筋骨，伸伸腰踢踢腿，做一下准备工作，也可以近距离转圈跑，这样不会跑到很远的地方，有意外发生可以防护。
国航弱电总工程师
姿势跑法，姿势跑法，姿势跑法！
重要的事情说三遍。只要你掌握了姿势跑法，跑鞋什么就不重要了。姿势跑法把各种错误跑姿对膝盖，脚踝，足弓等关节的伤害都避免掉，且能教会你最大限度用动作完成重力推进。
学会了这个，每天十公里也好，隔天十公里也好，就不是问题了。
卡布笑
对于一个普通人来说，隔天跑十公里，只要做好防范措施是没有害的。只要不勉强自己，科学跑步，只会受益无穷。
跑前跑后的拉伸是很重要的。这个一定要谨记！
关于跑前跑后的拉伸，前面我有给别人推荐过，下载一个健身软件，里面有跑前和跑后的拉伸课程，照着做就好了。
其实普通人隔天十公里可能是稍微有点过量的，跑步过程中适当增加休息时间，可以休息三到四次。但是注意不要坐下，不要休息太长时间，天气冷了容易感冒，站立拉伸一分钟就够了。
Sunshine—强
如果有每次跑十公里或十公里以上的水平，别说隔天跑十公里，就是每天跑这个距离，只要保持平常心，以平常煅炼时自己能把持的速度，正确的跑姿来运功，一般来说，对身体是没有多大伤害的。总之，注意劳逸结合，量力而行，才应该是正确的跑练方法吧！
秦川风雨
慢跑每天十公里对于有跑步喜欢的人，根本不算什么！但是对于初跑者可能量太多。跑步的量和频率，要和肌肉力量训练结合起来，同时，可以隔天与骑车游泳徒步等运动结合练习。
哑铃64083090
因人而异吧！不过大部分人隔天慢跑10公里应该是没有问题的，不过切记如果有伤痛，一定要停下来恢复，不可勉强跑，要不容易跟腱，髌骨，半月板受伤。如果自重大的话，先不要跑，快走加节食，体重降下来再跑。每次跑步前先热热身，可以先快走5～10分钟再开始跑。一个夜跑三年跑友的自身体会，希望能帮助到你，加油👍
追风少年0426
身体好隔天跑10公里没毛病，想提高速度注意几点，1，速度耐力提高2，腿部力量锻炼3，上肢力量的练习4，第一段速度5，第二段进入加入跑6，第三段加速出成绩。如，马拉松也分三个阶段，你要分全程从哪到哪儿一段，分成三段，进入第一方阵。就是提高速度了。病人老人没有锻炼人别跑防止卒死。
刘晋8
首先10公里不算远 其次跑步伤害这词非常傻逼
球球92493
跑前热身，跑后拉伸，以身体能承受为宜，10公里一周2到3次是可以承受的，如果是新手，建议从短距离开始，跑步技术含量很高，瞎跑容易造成慢伤，不可逆，记住量力而行，腿膝一出现胀痛不适，立即停止，待完全恢复后再开始。如果是职业长跑，他们有完整的计划和训练系统，另当别论。
