煙臺林教頭

我說下我吧，我就是那種全身不胖，肚子格外突出的人，有一次我抱著孩子去嬰兒店給孩子買東西，那售貨員就說：你身上抱著一個，肚子還有一個嗎？那時候我就有點尷尬了，因為肚子是空的嘛。我就細細觀察了下自己的腹部，我生產後，有用塑腹帶的，飲食上，我也很注意，但是肚子這塊就是還是跟幾個月一樣的時候，那樣的大。

我就開始翻書，想從書中找到一些問題，後來我給自己的答案是這樣的，因為我沒有生孩子的時候，小腹也是有點大的，生完寶寶後，因為孩子在子宮裡面發育，造成了松大的現象，再我是那種腹部寒涼的體質，腹部容易長肉，腹部寒涼的體質，一般都會有月經不調的現象，而且不管是什麼時候，哪怕是32°高溫下，去摸我的肚子也腰部的話，不用懷疑，絕對是冰涼的。知道自己是什麼原因引起的了，我就開始收拾自己了，畢竟夏天穿衣服，有點，，，，，

首先我在運動上有試過，仰臥起坐，以及一些收復的健身小動作，這個效果的話，我就這麼將吧，做的時候，能感覺有些小，其實我個人感覺這是一種假象，因為我每次都是以50個人，30，個結尾的，沒有經常運動，突然想一次做好多，那是不可能的，仰臥起坐，那是最折磨人的一種了。

飲食上的剋制，在飲食上的話，我一般吃的都不多，飯後，零食我是會吃一點的，但是我不是要瘦肚子嘛，所以零食我用酸奶和以些堅果代替掉了。

最有效最簡單的方法，我也是用的懶人方法，我直接上網上買了一把經絡刷，也可以去專門的養生店購買魔蠍刷，但是價格一般都在298-198左右，其實我個人覺得沒有必要，刷熱的感覺是一樣的，我就直接淘寶買的，大概幾十塊的樣子，然後我買了一瓶橄欖油，其實用家裡的色拉油也可也以，但是色拉油，不容易吸收，刷完要用熱毛經擦掉，橄欖油，就可以吸收了，我一般是以轉圈的方式刷，胃部那塊我會豎著刷，直到刷熱為止，這個方法真的輕鬆多了，我每次做50個仰臥起坐，都感覺要死要活一樣，真的，有點堅持不下來。

經絡刷什麼顏色的都可以的哈。

就說到這了，不知道你們做仰臥起坐能做幾個，我真的很好奇，是不是隻有我，做仰臥起坐只做的到50個的，也希望我的懶人方法可以幫助到你們。

情癲七七

為什麼肚子容易胖？為什麼胖的不是其他地方，比如背部或其他部位？西醫對此並沒有明確的解釋，只是說吃的多動的少，熱量進的多，消耗的少，脂肪堆積等等。通過學習中醫，我終於找到了答案，茅塞頓開。

中醫這樣解釋腹型肥胖：在我們的腰腹部有一條經絡叫帶脈，它是全身唯一橫向的經脈，其他都是上下循行的。這條帶脈，它有統領諸經的重要作用，不可小覷。而帶脈的瘀堵、不通暢，通常就是造成腹型肥胖的原因。這樣的解釋，說服力就很大。

中醫對消除大肚腩也是有一些獨到的手法的，如推帶脈，以及腹部按摩法等：

2，腹部按摩法：一隻手掌心朝向腹壁，以肚臍為中心，順時針一圈一圈逐步向外側按摩，再按逆時針的方向按摩。每天2-3次，每次5-10分鐘。

除上述方法之外，手拍腹部、通過一些小儀器來震動腹部的方法，也都有疏通帶脈的作用（腹部有疾患，如感染、腫瘤等不宜）。

另外，仰臥起坐、高抬腿等動作，能鍛鍊腹肌力量，對消除大肚腩也都會有一定作用。

殷殷期盼話健康

營養師小糖來為大家解答。肢體不胖，卻長著個大肚子，這在醫學上被定義為“腹型肥胖”，腹型肥胖是一種危險身材，因為當人的肚子比較大的時候，往往意味著內臟脂肪含量超標，患上糖尿病、高血壓、高血脂等慢病的風險也會大大提高。

那我們該怎麼減掉大肚腩呢？

飲食上注意：

1.多加攝入綠葉蔬菜，適量吃水果。各種綠葉蔬菜往往是熱量低，纖維含量高，多吃有助於提升飽腹感，幫助控制熱量。水果的維生素含量豐富，但因為含糖量比蔬菜高，所以不能多吃，只能適量。

3.拒絕飲酒，尤其是啤酒。酒精的熱量很高，喝酒能夠輕易讓人熱量超標，很多人的大肚腩就是喝酒喝出來的。　

4.拒絕肥肉，少吃紅肉。所謂紅肉就是豬牛羊等畜肉，這種肉比雞鴨魚等禽肉的脂肪含量要高，減肥期間最好少吃。　

5.戒掉高糖高熱量零食。如餅乾、蛋糕、點心、薯片、糖果、冰淇淋、蜜餞、果乾等，像一些含糖量高的水果也最好別吃。

6.做飯儘量自己動手，好把控油鹽的使用量，減少在外就餐的次數。

運動上注意：

1.堅持有效訓練，減肥期間不應過度節食，而應加強鍛鍊。像跑步、爬山、騎車、游泳、打球等運動，都有助於脂肪的燃燒。建議每天堅持40-60分鐘的有氧運動，可分兩次完成。

2.可多做腹部健美操，可以在網上搜索一些健美操教程，每天至少半小時，跟著視頻一起做。

3.腹部按摩減肥法，方法很簡單，用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然後依次用三指疊按於腹部上中下部，每部按2-3遍。但注意剛吃完飯不要按摩，至少應等20-30分鐘後再按摩。

如果大家還有更多減肥疑問，可私信發送關鍵字“食譜”給我們，免費獲取高級營養師量身定製的食譜及專業指導哦！

希望本回答能夠幫到大家，最後，祝您早日減肥成功！

糖人健康網

任何減肥方法都要通過控制好能量，不能說哪胖減哪，這是不科學的。現如今人們可能會將關注點放在減肥產品上，其實這樣是不科學的，減肥產品只能減掉大量的水分，或者暫時性的脂肪，實質上也是通過大量的膳食纖維，或者是足夠量的水，增加你的飽腹感，給腸道營造一個欺騙的感覺。感覺很飽，其實確沒有多少營養價值，多少能量。

科學的減肥方法是管住嘴，邁開腿，當你採取這種方法進行的時候，你會發現，遠沒有那麼困難能量控制好，再進行一些局部的，具有針對性的訓練，肚子大，首先要增加腹部活動量，避免久坐，然後當肚子慢慢有力量的時候，可以做一些平板支撐，卷腹一系列的無氧運動。不論在運動之前，還是在運動之後，都要對腹部進行按摩，防止在運動之後，出現酸脹的感覺，減少運動的積極性。

任何的肥胖，不論是哪個部位，都是能量過剩導致的，只有控制好，攝入的能量，再加上一些針對性的運動，一定會瘦下來。

國家註冊營養技師

中國營養學會會員

國家二級公共營養師

國家三級健康管理師

營養百事通

直奔主題！我能體會到您的感受，因為無論從正面還是背面看您身材正常，但從側面一看腹部就凸出了。腹部肥胖往小了說是買不到合適的褲子，往大了說的確是最危害健康的。

先來說說我們為什麼會有大肚子，因為肚子本身就不容易被運動到，而且往往我們一座就是一天，很容易長肚子。而且肚子大就意味著腹腔內脂肪比較多，這些脂肪被稱為內臟脂肪。對血糖、血脂、心血管都有很大危害，健康隱患非常高！所以有肚子的話是一定要減的。

如何減肚子？不要相信那些幾個動作就能七天減掉大肚子的局部減肥方法，因為局部是不能減脂的，局部只能收緊和塑形。因為脂肪的消耗需要有氧氣的參與，就要進行有氧運動才行。而有氧運動通常是全身性的，要點在於運動時能順暢呼吸，不會上氣不接下氣。每次運動時間要多於半小時，因為氧氣通過血液運送到全身再與脂肪細跑結合，再分解的過程需要半小時，如果運動時間太短不利於減脂。

最後，給您推薦幾個有氧運動：慢跑、健步走、游泳、跳繩以及各種球類運動。運動前最好熱熱身，運動後按摩一下自己的腿部肌肉，以免受傷和肌肉疲勞。

茄子營養師

好多人都是這樣，腿細細的，可是卻挺著個大肚子，穿什麼衣服都不好看，去年我下定決心要減掉大肚子，經過一個月，大肚子就不見了。

1.甩手鍛鍊，身體立正，兩手向後甩，同時雙腿彎曲三分之一，每一百個為一組，以後逐漸增加運動量。注意做的時候一定要能明顯感覺到肚子一顫一顫的。

2.晚上入睡前順時針揉肚子50圈，然後再逆時針50圈，反覆做10次。注意幾度，既不是撫摸，也不是按壓，而是揉搓。

3.最重要的一點就是節食，當然不是不吃東西，不僅餓的難受，而且還有害身體。堅決不吃垃圾食品，以清淡為主。在這方面我的經驗是對照食慾熱量表，然後結合自己運動消耗的熱量對此，不讓身體產生多餘的熱量。

最後，就是要持之以恆，剛開始效果是不明顯的，有時候十幾天都沒有任何明顯的變化，但是，只要堅持下去，就一定能夠達到你想要的效果。

我是焱垚

女士肚子大，很可能是帶脈不通。稍微上點年紀的女人，肥肉就會堆積在肚子上。所以很多女人，年齡越長歲腰圍越粗，肚子一天是比一天大。

作為女人，你就做好一輩子都跟大肚子做鬥爭的準備吧。我有幾個減持肚子的好方法，希望你學起來，儘快把書肚子上的肥肉減掉。

我今天在微頭條發了一道減肥菜，叫炒蘆筍。蘆筍是一種減肥菜。蘆筍的主要功效是可降脂減肥。

蘆筍具有低糖、低脂肪、高纖維素的特點。還有豐富的微量元素，其蛋白質含量雖不高,但氨基酸組成比例適當，減肥食用具有降脂促進減肥的作用。

蘆筍還可以清熱利尿，所以對於腎代謝不好的肥胖患者來說，蘆筍能清熱利尿，所以容易把體內多餘的水分代謝掉。

用站立的方法減肚子效果也很好，這個方法既省時又省事，還省錢。靠牆站不僅能減掉肚子上的肉。堅持站立一段時間，會收到意想不到的效果。不過站立時要儘量找個大衣櫃都木板靠著，這樣身體貼著木頭站背後是不會著涼的。

站立要領要記好：站好後把兩腿分開60度~90度，腳跟慢慢踮起，脖子抬起來，垂肩墜肘，站立時一直保持腹式呼吸（就是用肚子呼吸）。夾緊臀部，讓整個背部緊緊的貼在牆壁上，頭，腰，背，臀，腿都貼緊牆面。

中醫有很多減肚子的方法，捏帶脈可以減掉肚子上肥肉，帶脈在我們的腰上，就是繫腰帶的地方。從前一直往後捏，捏疼再停。還有拿捏顫天樞穴都是很好的減肚子的按摩方法。

天樞穴的位置在我們肚臍平開兩寸的地方，先用手抓捏肚臍兩邊的肉往起提，然後再用手抓住天樞穴周圍的肉使勁顫動，一直顫到肚子發熱為止。

每天堅持捏帶脈十五分鐘，肚子上的肉就會減下去。

這些小妙招，具有神奇的減掉肚子的功效，堅持捏肚子上的肉就會一天比一天少。謝謝你提問，你會瘦的！今天是母親節，祝你的媽媽節日快樂！

語擬童心

分兩種情況，

1，產後媽媽瘦肚子 2，其他人瘦肚子

不管什麼情況瘦肚子，都需要做以下

一，晚餐清淡。晚餐7點之前吃完，如果能提到5點最好了。晚飯後不要吃任何食物了，只可以喝水。晚餐清淡的意思是蔬菜＋魚蝦/豆腐。這兩種的分量是自己一個拳頭的分量。做菜的原則是少油少鹽無糖無醬。這樣飲食一週左右，肚子就平下來了

二，揉腹。以肚臍為中心，用手掌揉腹，順時針50圈，逆時針50圈。揉滿整個腹腔。每天早上醒來揉一揉，每天排便很通暢，便秘也順便好了。

三，腹肌訓練。腹肌是每天都可以訓練的，一張瑜伽墊就可以完成，卷腹，平板支撐，空中自行車等等，每天都做，每天30分鐘，一個月就有明顯的效果。

如果是產後媽媽，在生產過程中，容易腹直肌分離，如果是腹直肌分離，肚子就容易鼓鼓的。自己判斷一下，然後，可通過腹肌訓練復原回來。

希望可以幫到你，祝你早日減去多餘的腹部脂肪。瞭解更多健康減肥方法，可參閱《萬年不胖的秘密》飲食篇，運動篇，生活習慣篇。感謝關注，感謝點贊💗

健身星文

全身不胖，但是肚子大。很有可能就是因為久坐，可以試試用瑜伽運動的餓放大減掉大肚腩。現代社會很多的因素導致我們需要坐一整天，比如坐著辦公、坐著吃飯、坐著休息，一坐就是一天，對於腹部不好，還會讓你擁有大肚腩，而且久坐還會導致下肢血液循環不良從而引發靜脈曲張等問題，要想避免這些問題還是要多站起來運動運動活動身體。

一、眼鏡蛇

眼鏡蛇式可以讓你的腰部得到鍛鍊，背部以及頸部脊柱得到拉伸，改善身體的血液流動，讓你腰痠背痛一掃而淨。瑜伽運動消除大肚腩，不要等到腰椎疾病找到你才去鍛鍊。身體平臥在地上，雙腿繃直夾緊，雙手放在腰部兩側伸直撐地將上半身撐起，上半身保持挺直，頭部微微後仰拉伸自己。

二、全蓮花坐

全蓮花坐式可以改善盆骨前傾，鍛鍊小腿肌肉修飾腿部線條，睡覺之前練習冥想一下還可以改善睡眠。雙腿交叉盤坐在地面，上半身挺直，頭部挺直，雙眼閉合，雙手自然放在在雙腿膝關節處，保持冥想狀態調整呼吸。

三、戰士變式

戰士變式是一個放鬆拉伸體式，它可以拉伸雙腿，讓雙腿看起來更直更長，還能鍛鍊腰部肌肉，拉伸脊柱，有效糾正駝背。久坐不動的人，更是比較適合這個運動。左腿向前跨出一步彎曲下蹲，右腿向後伸，膝關節及膝關節以下著地，身體向左傾斜後仰，左手伸直手尖撐地，右手伸直上舉。

四、起飛

起飛式外形看起來就像是飛機起飛一樣，這個動作可以鍛鍊手臂肌肉，增強手臂力量，還能鍛鍊頸椎，促進頸部血液循環緩解痠痛。手掌反向撐地，腰部壓在雙手手肘上，手臂發力將身體橫向撐起，頭部抬起，肩部緊繃保持平衡，雙手伸直微微舉起。

五、雙腿拉伸

雙腿拉伸體式其實就是斜向的一字馬體式，它可以拉伸雙腿韌帶，提高身體的柔韌度，還能鍛鍊雙腿肌肉，修飾腿部線條。找一個和自己腰部平齊的物體，將左腿搭在上面，右腿向後腿直到雙腿呈一條直線，按壓雙腿，上半身向左扭轉，左手撐在物體上，右手伸直上舉，身體靠過去按壓雙腿。

長時間的坐立會造成下半身血液循環不流通，大家要多多鍛鍊，改善久坐不動的壞毛病。運動就要經常去運動，不要等到大肚腩還有腰椎疾病等等一系列的職業病找到你，才去練瑜伽去運動，已經晚了。

練瑜伽伴侶

身體並不胖、肚子倒很大，這個也有遺傳因素，父母也是這種身材、屬於易發胖型。大肚腩的原因作簡單地分析，因收入大於支出，腸胃吸收的東西太多太好，吃的食物都吸收了，但是這個吸收需要胃和腸道，將其輸送到各個需求做部位，這個過程得需要時間。這些食物沒有被完全吸收消化掉，你新的食物又增加了，那麼胃部多了負擔，所以胃部被撐大，你的肚子也會增大，大肚腩。

解決的辦法:無論是遺傳或是收大於支，還是暴飲暴食，這些問題處理的直接有效的方法，就是有規律的健身、運動，節食。健身運動比如跑步機上慢跑，做瑜伽。劇烈點的尊巴，踏扳運動，肚皮舞等。很多人試做了覺得不錯。不建議做仰臥起坐，這動作存在危險性，這項運動對脊椎的傷害性大，一般的人都不怎麼能掌握好正確的方式，畢竟不是體育科班的人，弄不好容易受的傷害。以上這些幫助於大肚腩朋友的分析和建議。

以主題講你會採用什麼方式減掉大肚腩？個人不胖不瘦正適宜。但是提醒朋友必須得注意勻衡營養，合理進食，適當鍛鍊，不要把身體折騰垮了，得不償失。謝謝！

關鍵字: 肚子 健康 不胖