丫丫媽

鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，除了可以強化牙齒以及骨骼外，還可維持肌肉神經的正常興奮、調節細胞和毛細血管的通透性等。如果孕媽媽飲食均衡，每天鈣的攝入量可以滿足胎兒和自身的需要，可以不用額外補充鈣劑，如果不能，則必須要補充。

孕媽媽的鈣需求量

孕媽媽從孕4月開始每天鈣攝入量需要1000mg，孕晚期每天的鈣需求量需要1200mg——1500mg，孕後期鈣的需求量明顯增多，一方面是因為孕媽媽自身鈣需求量增加，有利於防止妊娠高血壓的發生；另一方面，胎兒自身也需要儲存一部分鈣以供出生後之用。

如果孕媽媽每天只是喝兩杯牛奶，不能滿足對鈣的需求，還需要在吃些豆製品或者魚蝦。

缺鈣對孕媽媽和胎兒影響

孕媽媽缺鈣可以導致小腿抽筋、腰痠背痛、關節疼痛、浮腫、並且誘發妊娠高血壓症；

嚴重缺鈣，可以導致骨質軟化、骨盆畸形，誘發難產；

胎兒則容易出生後發生骨骼病變，得佝僂病等。

富含鈣豐富的食物：

牛奶以及奶製品、豆漿以及豆製品豆腐、豆皮等；

蝦皮、芝麻醬、魚蝦等、芥菜、海帶、紫菜、花生仁等海產品。

補鈣還有一個關鍵，就是光靠吃高鈣食物是不夠的，體內必須有足夠的維生素D，鈣才能順利轉化和吸收。維生素D可以從魚肝油、肝臟、蛋黃、魚類等食物中攝取。

另外，每日應有適度的戶外運動與日曬，讓陽光幫助身體產生維生素D。

當然過量的充足鈣會使胎兒頭顱發育太硬、自然分娩困難、胎盤老化等。

丁媽親子時光

"哎呀，都要卸貨了，牙齒怎麼鬆動了？"“關節痛、盆骨痛！痛的睡不著啊。”

如果你是一位孕媽咪

那麼可能就要考慮

孕期缺鈣！！！！

每個孕婦都需要補鈣。因為胎兒骨骼形成所需要的鈣完全來源於母體，準媽媽消耗的鈣量要遠遠大於普通人。

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那麼問題來了，孕期為什麼要補鈣？

究竟怎麼補鈣？是食補還是藥補？

孕期補鈣——一次性解開你的疑惑

一、孕期為什麼要補鈣

●孕媽生理代謝和胎兒發育需要大量鈣

人體很需要無機鹽（礦物質），準媽媽更不可缺，特別是鈣的作用更為重要。

由於胎兒骨組織的生成和發育及母親生理代謝均需要大量的鈣，如果飲食中鈣的含量不足或缺乏日照等，都會導致準媽媽缺鈣的風險增加。

●胎兒所需的鈣只有從母體中獲得

即使母體缺鈣，為了保證胎兒正常發育，胎兒仍然要從母體中吸取定量的鈣，這就可能導致準媽媽骨骼和牙齒脫鈣，引起腰病、腿病、骨頭痛、手足抽搐及牙齒脫落等，嚴重時還會發生骨軟化症、骨盆變形，甚至造成難產。

●鈣對神經系統很重要

鈣對神經系統也很重要，當血清中鈣含量減少時，準媽媽神經興奮性增高，於是肌肉發生抽搐，這就是平常所說的“抽筋”。

同時，胎兒缺鈣可導致胎兒骨骼發育不良，出生後還極易患顱骨軟化、方顱、前囟門閉合異常、肋骨串珠、雞胸或漏斗腦或佝僂病。

所以說，“鈣”在整個孕期中，無論對孕婦還是胎兒發育都至關重要。

二、孕期如何補鈣

●孕期開始補鈣的時間

一般從懷孕4個月（16W）開始考慮補鈣問題，最晚不低於5個月。

在這個階段內，胎兒的骨骼會逐漸形成，並迅速發育，對鈣質的需求量會逐漸達到峰值。

●什麼時候補鈣，補多少？得看每個階段的需求量

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孕早期：800毫克

如果膳食均衡正常

是不需要額外補鈣的

可見，孕早期的鈣需要量和普通成人相同，都是800mg。也就是說，在孕早期無須額外補鈣。只要每天保證300g的液體奶，或者相當於這些量的奶製品，再加上其他飲食中的鈣，即可滿足身體的需要。