丫丫妈

钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，除了可以强化牙齿以及骨骼外，还可维持肌肉神经的正常兴奋、调节细胞和毛细血管的通透性等。如果孕妈妈饮食均衡，每天钙的摄入量可以满足胎儿和自身的需要，可以不用额外补充钙剂，如果不能，则必须要补充。

孕妈妈的钙需求量

孕妈妈从孕4月开始每天钙摄入量需要1000mg，孕晚期每天的钙需求量需要1200mg——1500mg，孕后期钙的需求量明显增多，一方面是因为孕妈妈自身钙需求量增加，有利于防止妊娠高血压的发生；另一方面，胎儿自身也需要储存一部分钙以供出生后之用。

如果孕妈妈每天只是喝两杯牛奶，不能满足对钙的需求，还需要在吃些豆制品或者鱼虾。

缺钙对孕妈妈和胎儿影响

孕妈妈缺钙可以导致小腿抽筋、腰酸背痛、关节疼痛、浮肿、并且诱发妊娠高血压症；

严重缺钙，可以导致骨质软化、骨盆畸形，诱发难产；

胎儿则容易出生后发生骨骼病变，得佝偻病等。

富含钙丰富的食物：

牛奶以及奶制品、豆浆以及豆制品豆腐、豆皮等；

虾皮、芝麻酱、鱼虾等、芥菜、海带、紫菜、花生仁等海产品。

补钙还有一个关键，就是光靠吃高钙食物是不够的，体内必须有足够的维生素D，钙才能顺利转化和吸收。维生素D可以从鱼肝油、肝脏、蛋黄、鱼类等食物中摄取。

另外，每日应有适度的户外运动与日晒，让阳光帮助身体产生维生素D。

当然过量的充足钙会使胎儿头颅发育太硬、自然分娩困难、胎盘老化等。

丁妈亲子时光

"哎呀，都要卸货了，牙齿怎么松动了？"“关节痛、盆骨痛！痛的睡不着啊。”

如果你是一位孕妈咪

那么可能就要考虑

孕期缺钙！！！！

每个孕妇都需要补钙。因为胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人。

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那么问题来了，孕期为什么要补钙？

究竟怎么补钙？是食补还是药补？

孕期补钙——一次性解开你的疑惑

一、孕期为什么要补钙

●孕妈生理代谢和胎儿发育需要大量钙

人体很需要无机盐（矿物质），准妈妈更不可缺，特别是钙的作用更为重要。

由于胎儿骨组织的生成和发育及母亲生理代谢均需要大量的钙，如果饮食中钙的含量不足或缺乏日照等，都会导致准妈妈缺钙的风险增加。

●胎儿所需的钙只有从母体中获得

即使母体缺钙，为了保证胎儿正常发育，胎儿仍然要从母体中吸取定量的钙，这就可能导致准妈妈骨骼和牙齿脱钙，引起腰病、腿病、骨头痛、手足抽搐及牙齿脱落等，严重时还会发生骨软化症、骨盆变形，甚至造成难产。

●钙对神经系统很重要

钙对神经系统也很重要，当血清中钙含量减少时，准妈妈神经兴奋性增高，于是肌肉发生抽搐，这就是平常所说的“抽筋”。

同时，胎儿缺钙可导致胎儿骨骼发育不良，出生后还极易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸或漏斗脑或佝偻病。

所以说，“钙”在整个孕期中，无论对孕妇还是胎儿发育都至关重要。

二、孕期如何补钙

●孕期开始补钙的时间

一般从怀孕4个月（16W）开始考虑补钙问题，最晚不低于5个月。

在这个阶段内，胎儿的骨骼会逐渐形成，并迅速发育，对钙质的需求量会逐渐达到峰值。

●什么时候补钙，补多少？得看每个阶段的需求量

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孕早期：800毫克

如果膳食均衡正常

是不需要额外补钙的

可见，孕早期的钙需要量和普通成人相同，都是800mg。也就是说，在孕早期无须额外补钙。只要每天保证300g的液体奶，或者相当于这些量的奶制品，再加上其他饮食中的钙，即可满足身体的需要。