巧吃，善動，降血脂
中國藥學會 2018-11-30
許多人一旦被查出血脂過高，往往十分緊張又不知所措，急於服用一些降脂藥物，結果效果並不理想，甚至出現副作用。其實高脂血症在一定意義上屬於“生活方式病”或“現代文明病”。大量的研究結果表明，調整生活方式才是治療高脂血症的基礎。調整生活方式的關鍵在改變飲食習慣和適度鍛鍊兩個方面。適當節制飲食首先要使熱量代謝達到負平衡。
對於高脂血症患者，飲食上堅持“三高、五低、七分飽”的原則。“三高”是指高纖維、高度新鮮和高植物蛋白；“五低”是指低脂肪、低膽固醇、低鹽、低糖及低酒精。
合理的膳食結構包括
- 食物多樣，穀類為主，粗細搭配；
- 多吃新鮮蔬菜水果和薯類；
- 每天吃奶類、豆類；
- 適量攝入魚類、禽、蛋和瘦肉；
- 減少烹調用油量，吃清淡少鹽膳食；
- 餐餐七分飽，保持健康體重；
- 三餐分配合理，零食適當；
- 足量飲水；
- 飲酒要適量；
- 吃新鮮衛生的食物。
高脂血症患者最好選擇長距離的步行、快走或慢跑等有氧運動，每日持續進行半小時到1小時。但對於合併有嚴重心臟疾病、糖尿病、肝腎功能損害、甲亢、嚴重肥胖或應用洋地黃類藥物的患者，應減少運動量，並最好在醫師的監護下進行運動。
此外，要保持心理健康，培養樂觀情緒，這是最易忽略的。因為精神刺激可使人體發生許多生理變化，如心跳加快、血壓上升、血黏度增加，以致脂代謝紊亂，導致高脂血症。因此，保持樂觀情緒相當重要。http://www.kepuchina.cn/health/drug/yw/201811/t20181130_835588.shtml
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