巧吃,善动,降血脂

巧吃,善动,降血脂

巧吃,善动,降血脂

中国药学会 2018-11-30

许多人一旦被查出血脂过高,往往十分紧张又不知所措,急于服用一些降脂药物,结果效果并不理想,甚至出现副作用。其实高脂血症在一定意义上属于“生活方式病”或“现代文明病”。大量的研究结果表明,调整生活方式才是治疗高脂血症的基础。调整生活方式的关键在改变饮食习惯和适度锻炼两个方面。适当节制饮食首先要使热量代谢达到负平衡。

对于高脂血症患者,饮食上坚持“三高、五低、七分饱”的原则。“三高”是指高纤维、高度新鲜和高植物蛋白;“五低”是指低脂肪、低胆固醇、低盐、低糖及低酒精。

合理的膳食结构包括

- 食物多样,谷类为主,粗细搭配;

- 多吃新鲜蔬菜水果和薯类;

- 每天吃奶类、豆类;

- 适量摄入鱼类、禽、蛋和瘦肉;

- 减少烹调用油量,吃清淡少盐膳食;

- 餐餐七分饱,保持健康体重;

- 三餐分配合理,零食适当;

- 足量饮水;

- 饮酒要适量;

- 吃新鲜卫生的食物。

高脂血症患者最好选择长距离的步行、快走或慢跑等有氧运动,每日持续进行半小时到1小时。但对于合并有严重心脏疾病、糖尿病、肝肾功能损害、甲亢、严重肥胖或应用洋地黄类药物的患者,应减少运动量,并最好在医师的监护下进行运动。

此外,要保持心理健康,培养乐观情绪,这是最易忽略的。因为精神刺激可使人体发生许多生理变化,如心跳加快、血压上升、血黏度增加,以致脂代谢紊乱,导致高脂血症。因此,保持乐观情绪相当重要。http://www.kepuchina.cn/health/drug/yw/201811/t20181130_835588.shtml


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