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分享本人親自實用的減肥方法，一個月減重12斤，開始96斤，現在84～85斤。滿滿的減肥乾貨來了！
總的原理 : 低脂少吃多動，不能太過節食，否則會降低新城代謝，很快出現減肥瓶頸期，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐少吃或不吃
一、早餐:
1、起床空腹喝一杯500ml溫水
2、酸奶+水果可自由搭配+全麥麵包、紫薯、紅薯、玉米、麥片任選一種
注意 : 早餐一定要吃好，早上新陳代謝最旺盛了，吃好早餐不僅可以儲存一天代謝所需能量，降低中午進食量，而且吃也不會長肉。
二、午餐:
肉+蔬菜+主食
1、吃高蛋白質低脂的肉代替豬肉羊肉等，減肥期間可以多吃雞胸肉、牛肉、魚肉，飽腹感極強
2、蔬菜可以多吃白菜、生菜、花椰菜，沒必要水煮，可以正常炒著吃
3、主食可以吃米飯，但是不要吃太多，可以從一碗慢慢減到半碗，多吃菜少吃飯！有條件自己做的可以做藜麥飯
三、晚餐 :
儘量在七點之前吃了，七點過後不進食
晚餐可以用水果代替，或者吃點蔬菜，主食就不要吃了。
四、飲水篇
減肥期間一定要保證每天飲水量在2500-3000ml水，可以促進代謝，多喝水不會便秘，減肥期間一定不要出現便秘。晚上九點過後就儘量不要喝水了，會水腫。
五、零食篇
1、減肥期間一定要戒了所有碳酸汽水，膨化食品，炸烤之類的，熱量太高了！
2、可以買全麥的餅乾代替零食，下午餓了可以吃兩片全麥餅乾，飽腹感很強！
3、可以買黑芝麻糊，下午餓了就可以衝一袋黑芝麻糊+兩片全麥餅乾
這樣可以保證一天身體代謝所需熱量，不會出現太餓的情況！
六、運動篇
晚上可以做一些瑜伽，慢跑，跳繩
對於肌肉腿的美眉按摩腿真的超級有效！！我是有很嚴重的肌肉腿的，買了七龍珠和滾珠按摩棒，每天晚上按摩40分鐘，腿真的瘦了很多很多！尤其是小腿沒有那麼厲害的肌肉了！
搭配日誌秀
你是不是在平時為了減肥，做過很多的嘗試，不管是一味的節食還是想盡辦法鍛煉出汗，再或者吃了一些市面上宣傳的有減肥作用的藥，可是結果都沒有像你想的那樣，順利的讓自己變瘦。反而是讓自己減肥的決心，越來越動搖了。其實這都是因為，想要通過這些方法達到減肥是比較困難的，而且除了讓我們身體感覺到非常的累，也對心理是很大的考驗。如果是選擇用藥物減肥，還會對我們健康造成其他的危害，所以說這些方式都是很難堅持下來的。
那麼在這個時候我們需要怎麼辦呢？怎樣的方法才能夠讓我們順利的減掉身上的多餘贅肉？這應該是胖胖的女孩子們都很想知道的一個問題了，在這一篇文章中我就要給大家解決掉這個麻煩的問題。其實我們通過一些非常簡單的瑜伽動作就可以達到減肥的效果。這是因為在做瑜伽的時候，雖然動作非常的簡單，但是隻要我們做到位，就能夠讓身體的脂肪調動起來。多餘的就會自動的燃燒掉，而且當我們保持同一個動作不動的時候，需要很大的忍耐力和很多的能量支撐身體保持平衡，所以說雖然沒有非常大量的運動也可以達到瘦身的效果呢。
平板支撐
平板支撐應該是比較火的一個動作了，很多人都是通過這個動作來鍛鍊自己的支撐能力。相信很多女生們在嘗試過後就覺得想要支撐長時間還是非常困難的，我們會感覺腰沒有力氣。在經過鍛鍊之後把動作做的標準，就可以幫助我們把腰和腹部的肥肉減少喲。
側伸式
這個動作就是要求我們先練好基礎的下蹲動作，然後嘗試向頭頂的45度方向伸展胳膊。這個動作可以幫助我們瘦大腿還有手臂。而且在做這個動作的時候，一定要保證心要靜下來，要不然可能會前後晃動，重心不穩的。
腰轉動式
這個動作就是要求我們先彎下腰來，然後從身體的左方向右方轉動。這個動作可以讓我們的腰部力量更加的強大，然後減掉肚子上面的贅肉。而且可以活動我們腰部的脊椎，防止長時間不活動，造成它的損傷。
在上面介紹到的三個瑜伽動作都是非常常見而且簡單的，只是需要我們更多的去練習，保持更長時間才能有好效果。
小小西西營養師
其實，減肥沒有啥困難戶，所謂困難戶不是因為自律性差就是因為需要配合的要求太高了。
給大家建議一個配合習慣
《管住嘴》
① 晨起空腹喝溫開水一杯
② 不論有沒便意都去趟衛生間，培養晨便習慣
③ 早飯，補充蛋白特重要
牛奶豆漿選一配合水煮雞蛋一個
其他的饅頭油條油餅包子等主食，不要天天都吃，隔天吃就好，少吃，但是不能不吃，保持一定的糖攝入很有必要
④ 午飯，午飯要營養全面，要有主食，肉，蔬菜。需要注意的是，麵食不能天天吃，米飯可以天天吃，控制食量是最關鍵的一個環節，細嚼慢嚥的狀態下可以感知道最真實的七分飽，控制不好七分飽了，就飯多菜少
⑤ 晚飯，至關重要，晚飯稀飯和素菜就比較好，不吃固體類主食最好了
⑥ 全天不能喝飲料酒
⑦ 水果餐前吃好
⑧ 不吃零食
⑨ 晚上七點後，只能喝水，不能吃其他食物
《邁開腿》
① 飯後休息20分鐘左右，走走路
② 能走不站，能站不坐，能坐不躺
③ 晚上或者下午堅持快走40分鐘
④ 全天學會腹式呼吸鍛鍊
《寫好減肥日記》
① 每天檢測自己體重變化差值
② 每晚總結，自我評估規劃次日減肥計劃
③ 每天跟其他胖友分享交流，相互鼓勵
優絡原Am郭
“減肥困難戶怎樣才能減肥成功？”我非常贊同營養師王興國老師有關減肥的文章。假如我再重複就有抄襲之嫌（為自己的懶惰找藉口）🌹🌹那我還能說什麼？有，肥胖怎麼來的？相信自己或者身邊肥胖的人都出現過某種原因的肥胖。我身邊也有。
1飲食習慣，和作息時間不對稱肥胖。有些人睡得少（沒有時間睡覺）於是大補，吃完就睡。有的人是長期暴飲暴食。營養過剩。
2營養不均衡的過剩。我看過很多營養師答題，很多都沒提到均衡。假如有某個人飯量很大，當他的蛋白質攝入量小的時候，是不是其它的要補上？假如總能量超高那接下來其剩餘的就會轉為糖原或者脂肪沉澱下來。
3同齡人，不同的工作（或者運動量）所需要的也不同。
這些都是主要，哪麼困難戶呢，困難在哪裡？王老師的文章有總結“管住嘴，邁開腿。”我再加上，合適的作息時間。人休息不夠狀態差，就容易胡吃，吃完就睡。
以上是我個人見解，還希望各位指點錯誤，先謝啦🌹🌹
小溢
其實不只是你，很多減肥的人都覺得自己就是傳說中的減肥困難戶，但是其實不存在真正意義上的減肥困難戶，只不過是很多人的減肥的方法有問題而已。
一說到減肥很多人常常採取的辦法就是通過節食，或者做大量的有氧運動來進行減肥，再極端點的就是減肥藥，但是通常來說這麼做的人好像都沒有瘦下來，對吧？如果你身邊有這樣減肥的人，你觀察他們，他們通常都沒能瘦下來。其實他們做的都不對。如果你想要減肥成功，其實最簡單的是你首先需要知道減肥的原理是什麼？
減肥其實就是製造熱量差的遊戲，也就是說需要你攝入的熱量＜你消耗的熱量，只要能做到這一點，你就可以持續變瘦。減肥其實就是這麼簡單，但是實際操作起來卻並不是這麼簡單，很多人都做錯了，錯在什麼地方呢？我們簡單分析一下常規的減肥的方法都有什麼問題呢
1.節食。節食就是少吃飯，甚至有些人都做到了不吃飯。那麼少吃飯或者不吃飯，攝入的熱量就會大幅度下降，這時候就會出現熱量差，也就是攝入的熱量＜消耗的熱量了，按理說是應該瘦的啊。沒錯，如果你剛剛開始節食，在一段時間內你確實會瘦。但是我們人類的身體進化了這麼長時間已經有了一套自己的防禦機制，當你攝入的熱量長時間非常低的時候，你的身體會強行的降低你的新陳代謝，也就是大幅度的降低你身體消耗的熱量，比如你每天消耗1000大卡，攝入2000大卡，然後你開始節食，一天只有800大卡，這時候你的身體就開始慢慢變瘦了。但是當你長時間節食以後，你的身體開啟了防禦機制，防止你餓死，所以就把你的基礎代謝降低，變成每天只有700大卡的消耗，這樣一來，你的體重就會反彈，這也就是人們常說的減肥碰到了瓶頸期，以及吃再少體重也會反彈的原因。
2.大量的有氧運動。也就是我們常說的跑步，騎單車，或者暴走，跳繩等等。這些有氧運動說白了就是為了製造消耗，讓我們消耗更多的熱量。因為節食是不可取的，所以消耗更多的熱量似乎就是一個很好的選擇，而且聽起來經常運動是很健康的。但是很多人犯的一個錯誤就是做了太多的有氧運動。有些人從決定開始減肥的第一天起，就每天跑5公里，每天把自己累得半死不活的，剛開始進步速度挺快的，後期就慢慢的停滯了，體重再也不掉了，為什麼呢？因為雖然你進行了運動，製造了消耗，但是這些消耗的熱量是因為你的身體不適應這樣的強度，才產生了消耗。當你跑5公里很吃力的時候，你的身體就開始消耗大量的熱量用來支持你的運動，但是當你慢慢的堅持了很久，你的身體可以適應這樣的強度的時候，你就需要進行更大的強度來給身體刺激，比如跑6公里，或者改進行其他的高強度有氧訓練來給身體足夠的刺激來進行減肥。當然對於新手來說，剛開始很低的強度就可以帶來很好的效果，所以不要貪多，循序漸進的來，只要能有效果就不要增加過多的運動。
3.減肥藥。一般市面上的減肥藥有兩種，第一種是讓你拉肚子，通過脫水來讓你的體重暫時的變輕，這個是最坑爹的。第二種減肥藥，就是讓你的身體發熱， 來消耗更多的熱量，說白了還是熱量熱量差。說白了背後的原理並不高大上，還是減肥的基本原理，讓你的消耗＞你的攝入你就能瘦。只不過減肥藥只有在你吃的時候才會發揮作用，而且如果你吃的太多，即便是吃了減肥藥也沒有效果的。
所以很多人之所以是“減肥困難戶”並不是因為他們的體質跟別人又什麼不同，或者基因有什麼問題，原因其實很簡單，就是因為用了錯誤的方法，僅此而已。調整正確的方法就可以擺脫減脂困難的命運了。
首先節食是不可能的了，這輩子都不可能節食的了。節食除了餓肚子，還會反彈以外沒有任何好處，那怎麼降低攝入的熱量呢？答案是吃低熱量的食物，每個食物的熱量都不相同的，以下列舉一些食物的熱量，供大家參考（單位是100g）：
牛肉246卡 牛奶54卡 雞胸肉126卡 豆腐82卡 米飯116卡 土豆173卡 紅薯99卡
蘋果52卡 雞蛋黃328卡 杏仁578卡 橄欖油899卡 Swisse 深海魚油600卡
再來運動的話一定是需要循序漸進的，不要想著把自己累死就能多瘦一點，不存在的，你一天再努力能瘦的體重也是固定的，反而你剛開始運動把強度加的太大，後期你調整的餘地就沒有了。所以剛開始先用一個低強度的運動開始，只要可以瘦，就繼續保持，什麼時候進步放緩慢的時候再增加運動的強度。
至於減肥藥，別想了，浪費錢，純粹是智商稅。只要把上面兩個做好，還愁什麼瘦不了呢？
最後希望我的回答可以幫得到你，當然想要擺脫減肥困難戶除了把上面說的方法做對以外，還要記得堅持哦，祝你早日減肥成功！
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健身跟我學
意志力~意志力~如果沒有意志力，任何事情都不會成功！·
減肥需要強大的意志力！
突破意志力，減肥很簡單!
減肥是個自我剋制的行為， 減肥其實是主觀與客觀博弈的過程， 要想成功，必須始終保持主觀意志力大於客觀求生本能。切不可挑戰人體極限。就像一個人不可能通過憋氣把自己憋死是一個道理。
合理科學的控制飲食，把自己的飢餓程度控制在意志力的邊緣，但不能超越意志力，否則就會失去對自己行為的控制，前功盡棄。只要明白了這個道理，合理控制，減肥其實並不難做到。
醫學營養增肥or減重
我對怎麼減肥，的確不懂不知，以為，我從來就吃不肥。
