風中有座雲做的雨
決定和朋友一起健身之後，第一件事情就是跑步。評論回覆我也會經常提到，當你還在糾結去哪家健身房找哪個私教的時候，還不如先讓自己動起來。網上關於跑步的科學專業方法一大堆，大家有心都可以自己搜到，我挑一些大家普遍關心的問題來一一解答。
首先必須認識到:
1.跑步是我認為最甩脂肪的有效運動
2．能堅持跑步是你建立運動信心的基礎條件
3．提高心肺功能，對身體有幫助
一、跑步的話腿真的會變粗嗎？
答:就咱們普通人這種運動量，真的不會！跑步是耐力運動，耐力運動是無法練大肌肉的！
如果你腿變粗了，可能是拉伸沒有做好或者腳落地的方式不對，拉伸的方法網上非常多，大家可以自己參考，前蹲下壓、提膝按壓、脊柱拉伸等、拉伸真的非常重要。Ps：跑步不僅不會把腿變粗，還可以改善小腿的線條哦！
二、跑步的時間很重要嗎？
答:這個問題真的困擾了很多人，這個可以根據每個人的時間和身體狀態來定。只要不吃剛吃過飯或者空腹去跑步，只要是精神狀態還不錯，都可以踏出家門跑起來。女生的話建議不要晚上在戶外夜跑，不安全哦~
三、到底跑多長時間能減肥？
至少要40分鐘，才能開始燃燒你的脂肪。那種跑一會停一會的，真的很難達到減脂的作用。身體的狀態大概就是從身上微微熱跑到感覺體內在瘋狂的燃燒。
四、堅持不下來怎麼辦？
分散一下注意力，聽歌聽故事都行。可以給自己設置一個節點，一首歌4分鐘，你把一張專 輯聽完，正好是你跑步結束的時間。跟同伴跑步的時候，儘量不要一起大聲說話，真的非常消耗體能。真的要堅持不下來的時候就暢享一下自己瘦下來的樣子，一下子就有動力了！
初期跑步的時候一下子不要給自己設太高的標準，平時只能跑30分鐘的，就先設置45分鐘，但一定要堅持跑下來。跑一段時間你就會發現，之前跑二十分鐘就氣喘吁吁，後來跑半小時就輕輕鬆鬆了，耐力都是鍛煉出來的！
五、一週跑幾次合適？
減肥期間，最好是每天都能堅持一次長跑。至少我和朋友減肥健身的那半年，幾乎是風雨無阻的。可以等到體脂降下來後，再適當的減少頻率，每週2~3次都可以。只要每天堅持長跑，再適當的控制飲食，減肥真的沒有那麼難！
六、為了長期跑步不受傷，並且擁有完美的體型，我們需要徒手做4個核心力量訓練：
1、靠牆靜蹲:每組30秒，間隔15秒，做3組；
2、平板支撐:每組30秒，間隔15秒，做3組；
3、俯臥撐(標準或跪式) :每組5個，間隔30秒，做3組；
4、卷腹:每組20個，間隔15秒，做3組。
每21天為一個提升週期，每組俯臥撐增加2個，卷腹增加5個，平板支撐增加5秒，靠牆靜蹲增加5秒！以此類推即可！
大家的評論我都在努力回覆中。希望我的文章可以對你有幫助，可以點擊關注我，多多評論轉發哦，也可以私聊我，都會看的哦。每個關注我的都會變帥變美變好看哦，不僅要外形漂亮，更要過得漂亮！愛你，啾咪~
威猛擼鐵男
33歲會抽菸而且經常熬夜到12點才睡覺，感覺精氣神不足，能通過跑步來改變自己嗎？
題主感覺精氣神不足，能知道與吸菸和熬夜有關，想通過跑步來改變自己。
錯！大錯特錯！
題主現在身體狀況是長期抽菸熬夜不良生活習慣造成的，33歲年青人應該朝氣蓬勃渾身精神，我是一個和題主一樣年輕時抽菸熬夜的過來人，40多歲時戒了煙，今年70歲精氣神還很好，根據自己戒菸過程和體會，在這裡建議題主：
長期抽菸熬夜會造成身體出毛病，我年輕時就曾經發生過和題主一樣的沒有精氣神症狀，到醫院檢查確診為吸菸熬夜造成的肺炎，因為就醫及時，吊了十多天鹽水痊癒了。
不排除題主目前身體健康出了問題，已經沒有精氣神了，再拖著病體跑步只會加重病情趕緊去醫院檢查一下，身體不舒服沒精神不應該跑步上馬路，應該”跑步”去醫院，檢查確診身體是否有病，及時對症治療能很快恢復健康有精氣神。
二，不能再熬夜。
即使去醫院檢查身體沒有大毛病，年紀輕輕的沒精氣神就應該經常熬夜造成身體疲憊，趕緊不要熬夜，先睡個好覺看看能不能精神好轉。
人類一萬多年的日出而作，日落而息的生活習慣，形成了人的生物鐘，天黑了就要睡覺。公元1858年才有人發明了電燈，才逐步有了夜生話。子午覺很重要，一般人過了12點才睡覺會睡不好。題主長期熬夜12點後才睡覺打亂了生物鐘，造成身體疲憊，這次即使身體沒查出大毛病，再這樣熬夜遲早身體會出問題。
三，下決心戒菸吧！
抽菸會引起心腦血管疾病，可能會得肺炎，肺結核，慢阻肺、慢性支氣管炎啊，還可以得腫瘤，使人的壽命減少，菸草中含有的許多對人體有害的物質，需要在肝臟中解毒會引起肝臟疾病。這些常識抽菸人都知道，抽菸有百害無一例，但想戒菸很難。
我40歲前幾次戒菸都沒成功，當時煙齡20多年，每天2包煙，可以算是老煙槍了。
20多年前一次重感冒，吃藥十天基本好了，別的感冒症狀全部消失，只是咳嗽不止，去醫院打吊針，開紅處方吃麻醉藥也沒用。發展到夜裡也咳。剛唾著又被咳醒。這時自己產生疑問：這麼久的咳嗽是否和患病期間繼續抽菸有關？我試著一天不抽菸，奇蹟發生了：第二天咳嗽基本好了夜裡不咳啦，再堅持一天不抽菸第三天開始一聲不咳，我這才下定決心戒菸，20多年來一根也沒抽過。
戒菸後身體狀況越來越好有以下明顯變化：
1，以前吸菸多了，早上刷牙會有噁心，要嘔吐的感覺，戒菸後再無此症狀。
2，抽菸時白襯衫穿個一兩天，衣服上兩邊胳肢窩處都有很大的一塊黃斑，戒菸一個月後白襯衫再也不發黃了。
3，戒菸後再也沒發生過感冒嚴重咳嗽久冶不愈現象。
4，戒菸後精氣神越來越好，加上以後十多年堅持游泳，騎單車等運動鍛鍊，70歲了還能騎車到處跑，旅遊爬山不吃勁。就說今年吧，5月份2200多公里南通騎到哈爾濱，上個月帶著老伴一起騎到河南洛陽，沿途風景，周邊著名景點看了個夠，頭一天爬上1080級臺階的五臺山黛螺頂，第二天爬上海拔1820米的恆山會仙府，輕輕鬆鬆上下不坐索道還省鈔票。有圖有真像，70歲老頭不騙人，請題主見配圖。
題主這時候能想要跑步提精氣神，說明你有健身意識。不管醫生檢查這次身體是否有毛病，都要下定決心戒菸不熬夜，改變不良生活習慣後，再跑步鍛鍊身體，讓身體越來越強壯。精氣神不好時是最佳戒菸時機，戒了就知道戒菸的好處，再也不會復吸。祝題主早日戒菸成功。
多多爺爺
可以的！每天跑5公里！有時間再去打打羽毛球，散步！祝你健康快樂！
頂級型男
首先，抽菸熬夜都是在透支身體。抽菸的危害人所共知，熬夜使人體器官得不到充分的休息，也會使人睡眠質量不高，免疫力下降。
如果不是工作的原因，建議最好把煙戒了，不要熬夜，早睡早起。
其次，通過適量的運動鍛鍊也可以增強體質；另外，平衡的膳食也必不可少，在此基礎上，多增加一些提高免疫力的食物，如牛肉、雞肉、雞蛋、酸奶、蘆筍、黑豆、香菇、大蒜、核桃等。
最後，時常保持愉快的心情也很重要。
小哥米線989
不行，兩個維度的事！
Homxb
碧水——1
我覺得不能，還是要早點休息！！！
mtoog和紙膠帶
能！正所謂的心想事成，心生種種法生，有想改變的想法就開始在改變。較長距離的慢跑（五公里）對身心都有很好的調節效果。靜坐效果會更好！
簡單的靜坐方法可在學著健康的回覆中搜索到，望能幫到您。
祝您健康快樂！
學著健康
咱倆這個問題挺像的，以前我經常晚上加班，煙癮大，抽菸厲害，每天凌晨一兩點才睡覺，太早睡不著，其實有睡意了也是習慣性的不想睡覺，那時候感覺每天都沒精神，身體感覺沒勁，身體被透支的感覺，不愛運動，還挺胖，你說通過跑步來改變自己我覺得只是一方面，那我就來說說我是怎麼調整的吧？
第一，戒掉熬夜的壞習慣，我那時就是強制自己必須十一點之前睡下，睡不著也要關燈躺著，人體代謝遭到長期破壞，該睡不睡，不該睡還不睡，生物鐘混亂，對身體各個器官也造成很大影響。
第二，戒掉香菸，香菸的危害大家都知道的，我那時每天抽菸一盒半以上，加班以後晚上幾個小時就能抽上一盒，現在想想挺恐怖的，我現在戒菸一年多了，身體各方面都恢復到正常人的水平，尤其是肺功能改善了，戒菸真是好處多多。
第三，那就是你說的通過運動來改善身體了，我現在每天最少慢跑四十分鐘，堅持半個多月了，瘦了八斤了，身體輕了很多，每天精神飽滿的工作。
憑我的經驗可以告訴你，要想改善現在沒精氣神的你，一定要早睡早起，戒掉香菸，適當的堅持鍛鍊，身體會慢慢得到改善的，我現在那種身體虛，累的感覺已經一點都沒有了，每天精力都很充沛。希望我的經歷對你有所幫助。
我是健康領域創作者，本篇本人原創，請勿抄襲，大家喜歡我的分享可以關注我，評論交流，轉發或點贊支持一下我，謝謝。
大家一起聊健康
跑步鍛鍊是一個方面；戒菸或控制5根之內；正常作息；找一個有經驗的老中醫把把脈，開中藥調理調理。
