风中有座云做的雨
决定和朋友一起健身之后，第一件事情就是跑步。评论回复我也会经常提到，当你还在纠结去哪家健身房找哪个私教的时候，还不如先让自己动起来。网上关于跑步的科学专业方法一大堆，大家有心都可以自己搜到，我挑一些大家普遍关心的问题来一一解答。
首先必须认识到:
1.跑步是我认为最甩脂肪的有效运动
2．能坚持跑步是你建立运动信心的基础条件
3．提高心肺功能，对身体有帮助
一、跑步的话腿真的会变粗吗？
答:就咱们普通人这种运动量，真的不会！跑步是耐力运动，耐力运动是无法练大肌肉的！
如果你腿变粗了，可能是拉伸没有做好或者脚落地的方式不对，拉伸的方法网上非常多，大家可以自己参考，前蹲下压、提膝按压、脊柱拉伸等、拉伸真的非常重要。Ps：跑步不仅不会把腿变粗，还可以改善小腿的线条哦！
二、跑步的时间很重要吗？
答:这个问题真的困扰了很多人，这个可以根据每个人的时间和身体状态来定。只要不吃刚吃过饭或者空腹去跑步，只要是精神状态还不错，都可以踏出家门跑起来。女生的话建议不要晚上在户外夜跑，不安全哦~
三、到底跑多长时间能减肥？
至少要40分钟，才能开始燃烧你的脂肪。那种跑一会停一会的，真的很难达到减脂的作用。身体的状态大概就是从身上微微热跑到感觉体内在疯狂的燃烧。
四、坚持不下来怎么办？
分散一下注意力，听歌听故事都行。可以给自己设置一个节点，一首歌4分钟，你把一张专 辑听完，正好是你跑步结束的时间。跟同伴跑步的时候，尽量不要一起大声说话，真的非常消耗体能。真的要坚持不下来的时候就畅享一下自己瘦下来的样子，一下子就有动力了！
初期跑步的时候一下子不要给自己设太高的标准，平时只能跑30分钟的，就先设置45分钟，但一定要坚持跑下来。跑一段时间你就会发现，之前跑二十分钟就气喘吁吁，后来跑半小时就轻轻松松了，耐力都是锻炼出来的！
五、一周跑几次合适？
减肥期间，最好是每天都能坚持一次长跑。至少我和朋友减肥健身的那半年，几乎是风雨无阻的。可以等到体脂降下来后，再适当的减少频率，每周2~3次都可以。只要每天坚持长跑，再适当的控制饮食，减肥真的没有那么难！
六、为了长期跑步不受伤，并且拥有完美的体型，我们需要徒手做4个核心力量训练：
1、靠墙静蹲:每组30秒，间隔15秒，做3组；
2、平板支撑:每组30秒，间隔15秒，做3组；
3、俯卧撑(标准或跪式) :每组5个，间隔30秒，做3组；
4、卷腹:每组20个，间隔15秒，做3组。
每21天为一个提升周期，每组俯卧撑增加2个，卷腹增加5个，平板支撑增加5秒，靠墙静蹲增加5秒！以此类推即可！
大家的评论我都在努力回复中。希望我的文章可以对你有帮助，可以点击关注我，多多评论转发哦，也可以私聊我，都会看的哦。每个关注我的都会变帅变美变好看哦，不仅要外形漂亮，更要过得漂亮！爱你，啾咪~
威猛撸铁男
33岁会抽烟而且经常熬夜到12点才睡觉，感觉精气神不足，能通过跑步来改变自己吗？
题主感觉精气神不足，能知道与吸烟和熬夜有关，想通过跑步来改变自己。
错！大错特错！
题主现在身体状况是长期抽烟熬夜不良生活习惯造成的，33岁年青人应该朝气蓬勃浑身精神，我是一个和题主一样年轻时抽烟熬夜的过来人，40多岁时戒了烟，今年70岁精气神还很好，根据自己戒烟过程和体会，在这里建议题主：
长期抽烟熬夜会造成身体出毛病，我年轻时就曾经发生过和题主一样的没有精气神症状，到医院检查确诊为吸烟熬夜造成的肺炎，因为就医及时，吊了十多天盐水痊愈了。
不排除题主目前身体健康出了问题，已经没有精气神了，再拖着病体跑步只会加重病情赶紧去医院检查一下，身体不舒服没精神不应该跑步上马路，应该”跑步”去医院，检查确诊身体是否有病，及时对症治疗能很快恢复健康有精气神。
二，不能再熬夜。
即使去医院检查身体没有大毛病，年纪轻轻的没精气神就应该经常熬夜造成身体疲惫，赶紧不要熬夜，先睡个好觉看看能不能精神好转。
人类一万多年的日出而作，日落而息的生活习惯，形成了人的生物钟，天黑了就要睡觉。公元1858年才有人发明了电灯，才逐步有了夜生话。子午觉很重要，一般人过了12点才睡觉会睡不好。题主长期熬夜12点后才睡觉打乱了生物钟，造成身体疲惫，这次即使身体没查出大毛病，再这样熬夜迟早身体会出问题。
三，下决心戒烟吧！
抽烟会引起心脑血管疾病，可能会得肺炎，肺结核，慢阻肺、慢性支气管炎啊，还可以得肿瘤，使人的寿命减少，烟草中含有的许多对人体有害的物质，需要在肝脏中解毒会引起肝脏疾病。这些常识抽烟人都知道，抽烟有百害无一例，但想戒烟很难。
我40岁前几次戒烟都没成功，当时烟龄20多年，每天2包烟，可以算是老烟枪了。
20多年前一次重感冒，吃药十天基本好了，别的感冒症状全部消失，只是咳嗽不止，去医院打吊针，开红处方吃麻醉药也没用。发展到夜里也咳。刚唾着又被咳醒。这时自己产生疑问：这么久的咳嗽是否和患病期间继续抽烟有关？我试着一天不抽烟，奇迹发生了：第二天咳嗽基本好了夜里不咳啦，再坚持一天不抽烟第三天开始一声不咳，我这才下定决心戒烟，20多年来一根也没抽过。
戒烟后身体状况越来越好有以下明显变化：
1，以前吸烟多了，早上刷牙会有恶心，要呕吐的感觉，戒烟后再无此症状。
2，抽烟时白衬衫穿个一两天，衣服上两边胳肢窝处都有很大的一块黄斑，戒烟一个月后白衬衫再也不发黄了。
3，戒烟后再也没发生过感冒严重咳嗽久冶不愈现象。
4，戒烟后精气神越来越好，加上以后十多年坚持游泳，骑单车等运动锻炼，70岁了还能骑车到处跑，旅游爬山不吃劲。就说今年吧，5月份2200多公里南通骑到哈尔滨，上个月带着老伴一起骑到河南洛阳，沿途风景，周边著名景点看了个够，头一天爬上1080级台阶的五台山黛螺顶，第二天爬上海拔1820米的恒山会仙府，轻轻松松上下不坐索道还省钞票。有图有真像，70岁老头不骗人，请题主见配图。
题主这时候能想要跑步提精气神，说明你有健身意识。不管医生检查这次身体是否有毛病，都要下定决心戒烟不熬夜，改变不良生活习惯后，再跑步锻炼身体，让身体越来越强壮。精气神不好时是最佳戒烟时机，戒了就知道戒烟的好处，再也不会复吸。祝题主早日戒烟成功。
多多爷爷
可以的！每天跑5公里！有时间再去打打羽毛球，散步！祝你健康快乐！
顶级型男
首先，抽烟熬夜都是在透支身体。抽烟的危害人所共知，熬夜使人体器官得不到充分的休息，也会使人睡眠质量不高，免疫力下降。
如果不是工作的原因，建议最好把烟戒了，不要熬夜，早睡早起。
其次，通过适量的运动锻炼也可以增强体质；另外，平衡的膳食也必不可少，在此基础上，多增加一些提高免疫力的食物，如牛肉、鸡肉、鸡蛋、酸奶、芦笋、黑豆、香菇、大蒜、核桃等。
最后，时常保持愉快的心情也很重要。
小哥米线989
不行，两个维度的事！
Homxb
碧水——1
我觉得不能，还是要早点休息！！！
mtoog和纸胶带
能！正所谓的心想事成，心生种种法生，有想改变的想法就开始在改变。较长距离的慢跑（五公里）对身心都有很好的调节效果。静坐效果会更好！
简单的静坐方法可在学着健康的回复中搜索到，望能帮到您。
祝您健康快乐！
学着健康
咱俩这个问题挺像的，以前我经常晚上加班，烟瘾大，抽烟厉害，每天凌晨一两点才睡觉，太早睡不着，其实有睡意了也是习惯性的不想睡觉，那时候感觉每天都没精神，身体感觉没劲，身体被透支的感觉，不爱运动，还挺胖，你说通过跑步来改变自己我觉得只是一方面，那我就来说说我是怎么调整的吧？
第一，戒掉熬夜的坏习惯，我那时就是强制自己必须十一点之前睡下，睡不着也要关灯躺着，人体代谢遭到长期破坏，该睡不睡，不该睡还不睡，生物钟混乱，对身体各个器官也造成很大影响。
第二，戒掉香烟，香烟的危害大家都知道的，我那时每天抽烟一盒半以上，加班以后晚上几个小时就能抽上一盒，现在想想挺恐怖的，我现在戒烟一年多了，身体各方面都恢复到正常人的水平，尤其是肺功能改善了，戒烟真是好处多多。
第三，那就是你说的通过运动来改善身体了，我现在每天最少慢跑四十分钟，坚持半个多月了，瘦了八斤了，身体轻了很多，每天精神饱满的工作。
凭我的经验可以告诉你，要想改善现在没精气神的你，一定要早睡早起，戒掉香烟，适当的坚持锻炼，身体会慢慢得到改善的，我现在那种身体虚，累的感觉已经一点都没有了，每天精力都很充沛。希望我的经历对你有所帮助。
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大家一起聊健康
跑步锻炼是一个方面；戒烟或控制5根之内；正常作息；找一个有经验的老中医把把脉，开中药调理调理。
