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養成多喝水的習慣

起床後，喝一杯溫水，以補充夜間失水，刺激腸道垃圾排出。早上和下午各兩杯，少喝含糖飲料，喝太多含糖飲料會加速腸道老化。飯後可適當喝一兩杯乳酸菌飲料。

適當的運動

眾所周知，適當的運動可以促進腸道垃圾排出，特別是在早晨。運動和飲用水相結合，以達到最佳效果。

多吃富含纖維的食物

蔬菜：芹菜，韭菜，萵筍，豆芽，南瓜，綠葉蔬菜，大白菜，黃瓜，海帶，紅薯，玉米，蘿蔔，魔芋等。主食：燕麥，紅豆，高粱，薏米，綠豆等。水果：柚子，蘋果，梨，香蕉，菠蘿。其他類：蜂蜜，龜苓膏，綠豆湯，綠茶，荷葉水，決明子等。

及時排便

晨起或餐後排便是最科學的。儘可能形成成生物鐘做到定時排出腸道垃圾。

少吃抗炎藥和解熱鎮痛藥

這些藥容易破壞腸道菌平衡，引起腹瀉，必須在醫生的指導下服用。

推腹揉腹法

經常揉肚子可以促進腸胃蠕動，消除便秘，有助於減肥，並有助於睡眠。揉肚子的正確方法是用左手按壓腹部，用手掌按壓肚臍，右手手疊放在左手上。首先，順時針揉腹部，然再逆時針方向以微微感覺到腹部發熱為宜。

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在人體的結構中，腸道是人們體內最大的微生態環境，它的正常與否，直接影響人們健康和壽命。正如中醫所講：“欲無病，腸無渣；欲長壽，腸常清”。那麼，在日常生活中，我們要怎麼清除腸道垃圾呢？

一般而言，清除腸道垃圾可採取以下措施：

1、養成愛喝水的習慣。清晨喝水很重要，起床後喝兩杯水，不但可補充夜晚流失的水分，而且可以刺激腸道。上午、下午要再各喝兩杯水。每天喝2000-2500毫升白開水，是最自然、最健康、最直接的清腸方式。

2、適當鍛鍊 ，尤其是晨練。運動要和喝水結合起來，一邊補水，一邊運動。

3、注意膳食結構平衡合理。一日三餐的飲食應做到粗細、葷素合理搭配，尤其是要常吃穀類、薯類、豆類、蔬菜瓜果等富含膳食纖維的食物。

4、定時排便。 經常便秘者誘發癌症的幾率比不便秘的人要高3倍。因此，晨起或早餐後排便是最科學的。儘可能做到定時排便，即使沒有便意也要“例行公事”，要保持大便通暢。

另外，還可以堅持做腹部按摩。具體方法：以手掌緊貼皮膚表面，按順時針方向在腹部作環形摩擦。從胃脘部開始，一邊劃圓，一邊向下移動，直到小腹。可在飯後散步時進行，一邊行走，一邊摩腹。

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家庭醫生在線

關於清除腸道垃圾，一直有一則言論，就是吃木耳可以有此作用，這是在真的假的？

傳奇養生食材—木耳可以清除腸道垃圾、化栓通血管？

黑木耳，一種普通的腐生菌；剖析其營養成分，蛋白質、礦物質鈣、鋅、鐵的含量都較為豐富；除此之外，黑木耳當中特有的“木耳多糖”以及“木耳黑色素”也較為耀眼，正因為它倆的存在，所以才有了江湖當中“木耳降血脂、清血管”等食療作用。

關於木耳清血管的言論主要源於之前的一則動物實驗“給實驗動物餵食黑木耳多糖一段時間之後，會加速動物體內膽固醇的代謝，可以明顯降低膽固醇和甘油三酯的含量”。

但是需要大家明確的是：黑木耳當中的多糖含量並沒有多少，在動物實驗中添加的多糖劑量是每天50—200毫克/千克，而且其純度要比食物中的木耳多糖高很多；對於人體而言，每日進食的黑木耳存在限制，實則吃不了多少，食用之後根本不會有實驗當中那樣明顯的效果，並不能直接替換。

除此之外，實驗當中餵養黑木耳多糖的動物凝血時間的確明顯延長，血栓的形成時間也延長；但是，對於身體當中已經形成的血栓，沒有任何數據證明長期吃木耳會溶栓、化栓；也就是說，對於靠木耳來溶栓的說法，根本就是偷換概念。

還有的人說吃木耳可以清除血管垃圾是由於其中含有的膳食纖維，這更是“無稽之談”，說它清除腸道垃圾可以，但是其吃到體內之後根本不會進入血液，何談清除血管垃圾；更何況膳食纖維食用過多反而會對身體造成傷害，所以此言論根本“不成立”。

王思露營養師

腸道廢物長期得不到排除，導致大便不暢，積便在小腹處，使小腹鼓起，毒素存留使皮膚暗黃，食慾不振等一系列問題。

一種方法是，每天早上起床後空腹喝兩杯溫水。會潤腸促進腸道蠕動來排便的效果。夜間腸胃都處於休息狀態，早上未進食前喝水，腸胃運作會比平常快速，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，柔軟的糞便也更好排出。

第二種方法是腹部按摩，晚上睡前平躺在床上，順著腸道蠕動的方向，也就是順時針的方向畫圈按摩每次10圈，並且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點的力度。

第三種方法就是食療。一些食物是可以幫助排出毒素的。

首先是大蒜。大家都知道大蒜具有排毒功效，大蒜中含有的大蒜素，是一種強大的抗菌物質，能活化細胞，加快腸胃蠕動，促進新陳代謝，緩解疲勞。為了保證大蒜的保健功能，最好遵循“吃生不吃熟，吃碎不吃整”的原則。

然後有洋蔥。富含低聚糖的食物能促進腸道中的益生菌生長，益生菌能打敗產生毒素的致病菌。所以洋蔥也是很好的選擇。洋蔥生吃保健效果最好，也可作沙拉。

還有就是西蘭花。西蘭花中含有一種植物化學物質—異硫氰酸酯，有助於清除腸道垃圾，而且能抗癌。為了最大化地保留營養，最好選擇清炒。

豆類是分解油脂的“高手”，其中含有大量非水溶性膳食纖維，能夠減少食物在腸道內的停留時間，預防便秘，降低結腸癌風險。黃豆、黑豆等豆類中含有豐富的卵磷脂，能促進脂肪代謝。

全穀物食物含有豐富的水溶性膳食纖維。能有效清潔腸胃，還能幫助腸道代謝一些致癌物質。蒸米飯加點糙米，煮大米粥、打豆漿加一把燕麥，會促進毒素的排放。

菌藻類食物，如海帶、黑木耳等含有大量植物膠原成分，能有效促進體內廢物排出，減少便秘，清潔腸道，是人體新陳代謝的好幫手。

每天的水果也是必不可少滴~

最後一種方法也是最不建議用的方法，吃市面上賣的那些潤腸通便的茶，這種方法傷害大，而且治標不治本。

梧桐by

很多人出現大便乾燥，便秘，往往會出現宿便，那就要清除宿便，清理腸道垃圾。如何做到呢？今天，我為大家分享如何快速清除宿便，清理腸道垃圾。準備食材黑木耳10克，蜂蜜10克，豬血塊（紅豆腐）50克，一起來看一看……

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牟伐辰

什麼是宿便? 人的腸道有8-10米長，並且千褶百皺，平均每隔3.5釐米就有一個彎折，人們即使每天都排洩，也總會有一些食物殘渣滯留在腸道的褶皺內，它們在細菌的作用下乾結、腐敗、發酵，日積月累，這些食物殘渣最終形成厚達5-7毫米，重達5-6公斤的黑色、惡臭、有毒的物質，並像鏽一樣牢牢地粘連在腸壁上，其堅硬程度與輪胎相似，它們慢慢侵蝕著我們的身體，人們習慣稱之為宿便。宿便堆積在腸道內發酵、腐敗，並不斷產生各種毒素、毒氣，造成腸內環境惡化、腸胃功能紊亂，既而引發內分泌失調、新陳代謝紊亂，還有可能引發各種病症。可以毫不誇張地說，腸道問題是萬病之源。

科學研究結果顯示，人體的免疫系統逾50%是位於結腸。結腸一旦無法正常運作，體內的毒素就會經由其它管道（例如腎臟、皮膚及呼吸）而被排出體外，造成體臭、口臭、皮膚暗晦、皮膚過敏、發疹及色素斑等等問題。有些人以為肚腩的贅肉是由於發胖所致，其實，那是結腸內的毒素大量積結，因而造成腹部贅肉顯視及體重增加。體內毒素過量累積也會加重腎臟和肝臟的負擔，進而損及其它重要器官。長期體內不間斷的惡性循環，久而久之就會導致致癌物在體內累積，引發各種癌症。“死亡結局始於結腸”- Dr. Bernard Jensen 的這句名言，正好說明了結腸清潔對人體健康的重要性。

宿便的典型表現：天天排便仍有殘便感， 或長期一週內持續3天以上不排便 　

食物解決方案：富含食物纖維的雜糧、水、穀物、豆類、海藻類、蘋果、酸奶、富含寡糖的食物 清除宿便的方法：

1、首先是清腸。清腸的方法目前主要有三種：①機械療法；②藥物療法；③食物療法。這三種方法，機械療法比較痛苦，藥物療法雖然能清除體內宿便，但凡藥三分毒，所以最科學的清腸方法就是食物療法，而食物療法除了飲食外及清腸保健食品外，最經濟、最有效的就是自我清腸。

2、其次是堅持適度的運動鍛鍊。選擇喜愛的運動項目，並持之以恆地參加鍛鍊，還可常做俯臥撐、揉腹等，有利於增強腹肌，促進腸道蠕動，加速排出糞便，使腸道內菌群保持平衡，防止腸道老化。

3、三是要有愉悅的情緒。腸道是人的“第二大腦”，情緒的好壞關乎到腸子的安危和消化功能的健全。

如何清除宿便 最近新訪到一種簡便、經濟又有效的清除方法，發給大家，感興趣的朋友可以一試。

準備：清腸前一天要吃清淡一點，不要大魚大肉，不吃不易消化的纖維，心情愉悅。準備好一壺開水，大概有六瓶礦泉水的量，放入兩勺鹽（湯勺平平的為一勺），攪拌均勻。十點左右睡覺，上好鬧鐘，定在五點五十，保證第二天早上能起得來。 過程：早上五點五十起床，喝一杯溫開水，活動一下，另外燒一壺開水用來兌鹽水。記得衣服穿寬鬆，冬季要注意保暖。 準備就諸，在凌晨六點，身體排毒的最佳時間開始喝第一杯鹽水：用昨晚準備好的鹽水兌早上燒開的白水，600ML（相當於一瓶礦泉水的量）,溫熱，鹽味和稍微鹹一點的菜湯差不多。因此，喝水應該講究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃裡被吸收，產生小便。所以最好是大口大口地喝(即喝滿口)，吞嚥動作快一些，這樣，水能夠儘快地到達結腸，同時刺激腸蠕動。 說明：這種濃度不需要很精確，但是一定要保證有鹽味。因為有一定的濃度，腸道會當作血在流動，不會吸收喝下去的水，所以鹽水才有足夠的分量沖洗腸道，最後由大腸排出。

為了加速水的流動，防止它在胃裡堆積，這時候一定要加上運動。最有效的是瑜伽三式，每式十次。

第一式：向上拉伸。雙手手指交叉相握，掌心向上，踮起腳尖，全身盡力往上拉昇，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸氣時肚子外鼓，呼氣時收腹，這樣腹肌也能很好地參與運動。

第二式：雙手手指還是交叉相握，掌心向上，深吸一口氣，然後一邊呼氣一邊盡力往左伸展，直到氣呼完，再吸氣回來手向上，算一次，再一邊呼氣一邊盡力往右伸展。

第三式：雙手平舉，手心相對，深吸一口氣，左手彎曲向頸，然後一邊呼氣一邊把右臂盡力往右伸展，眼睛平視右手尖，直到氣呼完，再吸氣回來右手彎曲向頸，左手打開，然後一邊呼氣一邊把左臂盡力往左伸展，眼睛平視左手尖。

三式做完可以繼續喝下一杯。我做了幾次，第一次是喝第二杯水開始排宿便，直喝到十二杯水開排出清便（很清很透明），第二次是從第四杯開始排便，喝完十杯，第三次只喝了八杯就清了，所以說清得越多，宿便越少，你的腸胃越健康。 注意事項：清腸不需要太勤，最理想的時間是半個月一次，如果能夠隔兩三個月就清一次的話，也比不清腸的人健康。

24幀的藝術

你知道看臉色就能判斷你腸胃好壞？壞腸胃又該怎樣調理呢？

我從來就不瞭解什麼叫保養，本以為保養就是用國際品牌化妝品。天天手機不離身，進被窩裡玩手機還會玩到很晚才睡覺。天氣太冷就開暖氣，天氣太熱一回家就對著空調呼呼吹冷風。平時不注意飲食，暴飲暴食，亂吃一通等等。前段時間感覺自己肚子漲漲的，臉上冒出一顆顆小痘痘了，也許是上火了吧，自己去藥鋪買了些牛黃解毒片服用，才吃了幾粒晚上就開始拉肚子，第二天就起不了床了，去衛生間的時候，路過鏡子旁，才發現鏡子中的是誰啊，濃濃的黑眼圈、滿臉頰的痘痘、面色憔悴、皮膚枯黃....我是怎麼了....

中醫博大精深。下面是當時老中醫給我測試的方法。你也測試下就知道了。

1、口乾，喉燥，愛喝水，而且怎麼喝都仍感口渴

2、皮膚較乾燥`缺少光澤，而且常常有癢癢的感覺

3、大便乾燥容易便秘

4、臉色黯淡沒有光澤，有時還易浮腫

5、體態偏胖，且體重容易增加。

6、眼泡浮腫，容易出現眼袋，常給人睡眼朦朧的感覺。

7、身體常有憋悶不舒服的感覺，不過運動或活動後憋悶感減輕。

8、照鏡子，常發現舌頭有一層厚厚的苔覆蓋著。

9、出汗多，而且黏糊糊的，體味較重。

10、臉上和身上容易長斑點`斑塊等以前沒有出現過的皮膚變異。

11、常嘴巴發苦，口臭，喜歡冷飲。

12、容易對某些藥物·食物·花草植物及粉塵等物質過敏。

13、飲食稍不注意就容易上火，長痘痘，咽喉發炎等

14、身體各部位經常有說不出的不適。

結果分析：

如果您有三種以上的症狀就要著手調理腸道，排除垃圾毒素了。

那麼怎麼清除腸道垃圾了？

1、清腸絕招：吃蘋果

有句話說得好:“每天一個蘋果，醫生遠離我”。蘋果的纖維素含量比一般水果高，而且蘋果中還含有一些果膠，會使大便變軟，對排便有幫助。但是，對於那些腸道問題比較嚴重的人來說，靠蘋果清腸排便效果不會太明顯。

2、清腸絕招：木耳

“逢黑必補”。黑木耳具有排毒的作用，是非常好的清腸食物。

3、清腸絕招：空腹喝涼牛奶

牛奶是這個世界上最接近完美的食物。空腹喝冰牛奶可通便，一是因為冷的刺激會加速腸道運動，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中國人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶後，乳糖沒有消化就進入了結腸被迅速排出體外。

4、清腸絕招：空腹喝蜂蜜

蜂蜜中所含的糖類比較豐富，可吸取體內水分留在腸腔裡，利於排便。因為空腹進食腸道蠕動是最快的。

5、清腸絕招:多喝花茶

花茶的作用不必多說，是非常好排腸毒和美容養顏的食物。花茶的種類很多，每種花茶的作用與功效都大不相同，我們應該學會區分。

麥吹風

我們來看看身體內的垃圾毒素有多少！

人的腸道有6-7米長，並且千褶百皺，平均每隔3.5釐米就有一個彎折，人們即使每天都排洩，也總會有一些食物殘渣滯留在腸道的褶皺內，它們在細菌的作用下乾結、腐敗、發酵，日積月累，這些食物殘渣最終形成厚達5-7毫米，重達5-6公斤的黑色、惡臭、有毒的物質，並像鏽一樣牢牢地粘連在腸壁上，其堅硬程度與輪胎相似，它們慢慢侵蝕著我們的身體，人們習慣稱之為宿便。而宿便的存在，會一點點侵蝕人體健康，引起各種疾病。

再來看看毒素在皮膚上的表現。人體有自我排毒功能，毒素在體內積蓄多了，要找排出的路徑，而皮膚就是一個重要的表現方式，因此，體內毒素多的人，經常是皮膚晦暗，表面粗糙，有的嚴重的會生膿瘡及各種疙瘩和青春痘等。如果看到滿臉疙瘩的人，多數是體內毒素過多。

那麼人體要健康，就要想辦法減少體內的毒素。減少體內的毒素有兩個方面可以控制，一個是減少毒素的攝入，二是增加毒素的排出。減少體內毒素的攝入，可以通過多吃有機食品，減少快餐及小食品等垃圾食品的攝入。而排出體內毒素，可以通過運動排毒，也可以通過食療排毒。下面給大家介紹排毒效果較好的十大健康食品。

1、蒲公英

蒲公英是清熱解毒最好的食物，被稱為最好的解毒草。這是因為蒲公英不僅能排毒解毒，而且蒲公英還能抗菌消炎，護膚美容，能夠保護肝臟，對女性乳腺炎，乳腺增生也有很好的療效。蒲公英還有助於利尿，增加排尿量，可以排除肝臟及腎臟毒素，所以春天可以多吃蒲公英野菜，其他季節可以用蒲公英泡茶代茶飲，尤其蒲公英根茶效果更好。

2、酸奶

酸奶富含有益菌群，能改善腸道菌群，有清除腸道垃圾，恢復腸道菌群健康的作用。長期服用酸奶能夠起到清除宿便，潤腸通便的作用，是腸道排毒的首選。

3、南瓜

南瓜中富含的果膠，可以延緩腸道對糖和脂質的吸收，還可以清除體內重金屬和部分農藥的作用；同時用南瓜籽提取的南瓜籽油對男性尿頻尿急和前列腺增生具有很好的療效。常吃南瓜有助於排出身體毒素和延緩衰老。

4、紫蘇子油

紫蘇子油富含歐米伽3多不飽和脂肪酸，有助於促進體內脂肪代謝，能將甘油三酯代謝轉運出血液，具有清除血管內脂肪垃圾的作用，是清血毒的最佳食物。如果將紫蘇子油和酸奶攪拌到一起食用，能起到增效作用，清腸清血一起進行。除了排毒外，紫蘇子油還能降低血脂，預防心腦血管疾病和減肥護膚。

5、綠豆

綠豆性寒涼，可清熱解毒祛火，是我國廣大地區夏秋天的飲用佳品，常飲用則能幫助排洩體內的毒素，促進機體正常代謝。綠豆在中醫學中是常常用來解多種食物或藥物中毒的一味中藥，在日常飲食中應多吃些綠豆湯、綠豆粥、綠豆芽。

6、黑木耳

昧甘，性平，有排毒解毒、清胃滌腸、和血止血等功效。木耳所含的一種植物膠質，有較強的吸附力，可將殘留在人體消化系統內的灰塵雜質集中吸附，再排出體外，從而起到排毒清胃的作用。因此，從事粉塵環境中作業的人應多食木耳。

生活中的排毒食物還有很多，小編知識有限，所列不全，歡迎你分享你吃過的最好的排毒食物！

一膳一食

要想了解腸道垃圾，我們先來了解下腸。腸指的是從胃幽門至肛門的消化管。腸是消化管中最長的一段，也是功能最重要的一段。腸包括小腸、大腸和直腸3大段。大量的消化作用和幾乎全部消化產物的吸收都是在小腸內進行的，大腸主要濃縮食物殘渣，形成糞便，再通過直腸經肛門排出體外。腸道是人體最大的消化器官，也是人體最大的排毒器官。因此，腸道的狀態不僅決定了人的容顏和美麗，還關乎著身體的健康與否。

老話說，要想長壽，首先“腸壽”。可以說，腸道里面越乾淨，往往就能越健康。正如漢代王充在《論衡》一書中所說：“欲得長生，腸中常清；欲得不死，腸中無滓。”然而，現實是很多人的腸道里都堆積了大量的垃圾。

倫敦一名醫生解剖一名死者的大腸，從中取出10公斤陳舊的，已經變成像石頭一樣硬的糞便，並將其作為陳列展品至今仍存放在盛有酒精的玻璃罐中。國外的保健專家和學者斷言：任何人如果在吃喝上放縱自己，又不能經常的清除體內垃圾，就會在體內存放大量的垃圾。最多可達25公斤之多。

腸道垃圾不能及時清理，就會被身體再次吸收，這些有害物質將隨著腸的吸收而跟著血液循環全身，引發各種疾病。輕則出現疲倦、肌膚乾燥、頭痛、嘔吐等身體不適，重則可能導致大腸癌等癌症的發生。

那麼，我們該如何清除腸道垃圾呢？

1、少吃垃圾食物。油炸類食品、醃製類食品、加工類肉食品、餅乾類食品、汽水類食品、方便類食品、罐頭類食品、話梅蜜餞類食品、冷凍甜品類食品、燒烤類食品。這些食品都很容易堆積在腸道內，成為腸道垃圾。

2、多吃有益腸道的食物

①蒲公英

蒲公英就叫解毒草、尿床草，既能清熱解毒，又能利尿排毒。春季可以多吃一些新鮮的蒲公英，秋冬季節可以喝一些蒲公英茶，都可以起到清除腸道垃圾的效果。另外，蒲公英消炎效果很好，還可以幫助身體對抗體內垃圾誘發的各種炎症。

②蘇子油

蘇子油含有65%左右的α-亞麻酸，不僅能潤腸通便，還可以清理血管垃圾，α-亞麻酸在人體內代謝生成DHA和EPA，DHA是人體的腦黃金，可補腦益智，EPA被稱為“清道夫”，可以清理腸道、血管垃圾，幫助毒素的代謝排出，蘇子油加酸奶，對清理腸道效果加倍。

③山藥

山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。

④糙米

糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助於排腸毒。天天早餐一碗糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。

⑤菊苣

菊苣被衛生部列為“藥食同源類”的食品，同時被國家營養聯盟專家譽為綠色“健康之王”。菊苣本身所含的多種營養成分，使得它具有改善人體內分泌紊亂，調節腸胃功能、清腸通便、降火潤燥、纖體護膚、增強人體免疫力等多重保健功效。具有很好的保健功效，是腸炎病人的健康代茶飲。

2、進食時細嚼慢嚥

細嚼慢嚥可以讓唾液分泌，混合食物再下肚，這樣才不會帶給腸胃負擔，很多人因為繁忙常常只嚼個五、六下就嚥下肚。這是很不好的習慣。營養師建議，“至少要嚼20下才可吞下！”

3、早晨喝一杯水

早晨第一杯水固然是為了補充睡眠時流失的水分，但更重要的意義是，誘發“胃結腸反應”。　　因為早晨是放鬆的副交感神經優勢切換為活動交感神經優勢的時候，藉著喝杯水，適度刺激副交感神經，誘發自然的便意。

4、適當增加運動。運動可增加陽氣，而大便需要陽氣推動才能排出體外。增加運動要注意運動量的把握和運動方式的選擇。每天應當保證40分鐘到1小時的活動時間；運動量應從小至大逐漸增加，以每次活動能達到全身發熱，似要汗出而未汗出的程度最好。運動方式可 因個人愛好而不同，但應注意活動下肢，以飯後散步和游泳最佳。

熊貓笑笑

清除腸道垃圾，我們首先要熟悉一下自己的腸道，是怎樣工作的。

人體的小腸長約5 m，是彎曲管道。十二指腸約25cm，空腸約2m，迴腸約3m。小腸表面皺壁有很多絨毛，其表面積總共近似足球廠⚽大小。細胞更新快，也是營養物質吸收的必經之路。

大腸長約1.5m，包括闌尾，盲腸，升結腸。橫結腸，降結腸，已狀結腸，直腸。消化道在胃腸道神經和內分泌功能作用下協調推進官腔內食物移動，營養物質被吸收後，食物殘渣經直腸肛門排除替外。

我們每天吃的大量含有抗原、細菌、以及有毒物質，是可以通過胃腸道黏膜表面生理結構和胃腸道免疫體系來抵禦外來有害物質對機體的損害。

怎樣維持腸道環境的營養健康平衡呢？1.早保證飲食的安全。在清洗，加工，以及存放時，都要把食品安全放在第一位。例如，我們清洗蔬菜時，要在水中浸泡10～20分鐘，可以減少農藥殘留，對我們腸道造成的不利影響。有些蔬菜可以採用短時、開水焯燙，這樣食物的營養成分保留更充分。

2.要吃新鮮的食物，減少加工食品的攝入量。大家都知道，加工的肉食為了好看，會使用食品添加劑，雖然食物配料表中提示，都符合人體正常標準，可是，每個人的個體差異不同，建議少食添加劑超過五種的加工食品。

3.食物要全面，不要偏食。《黃帝內經》裡，告訴我們“五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而補之，以補精益氣。”我們吃的主食，是我們身體的能量主要來源，魚🐠肉，蛋，奶，有為我們提供了很好的蛋白質和脂肪，讓我們的細胞更有活力更新。

4.適量運動，戒菸限酒。在2016年新的《中國居民膳食指南》中指出，人體每天運動6000步。身體在長時間不鍛鍊時，肌肉會萎縮，脂肪會囤積。運動就可以增加肌肉，減少消耗脂肪，讓我們的保持正常體重。

關鍵字: 營養學 腸道 生活