陳章魚

採用間隔式重複回憶法的效率更高。

無論是工作還是學習，許多人在遇上需要記憶某些材料的場合時，習慣採用的記憶策略就是反覆且被動地閱讀。比方說，在學生時代的我們想要在課後溫習新學的一顆，通常的做法就是將教科書反覆地看上幾遍。因為我們覺得每讀一遍就能加深一些印象。儘管有時我們也會覺得這樣的方法費力不太好，但我們也從未想過要嘗試一些新的記憶策略，或是對已有策略進行改良。

研究發現，被動重複閱讀這一學習策略的效果是微乎其微的。

那麼間隔式重複回顧法又是怎麼一回事呢？顧名思義，這個方法執行起來就是在學習新知識的過程中，間隔得考察一下已學知識。由普渡大學的karpicke教授帶領的研究團隊發現，對舊知識不定期、頻繁地回顧是掌握一個知識點最好的方法。他們詳盡的研究證明了反覆提取記憶有著強大的學習效果。

他們的實驗結果如下：

第一組參與者採取的學習策略是無論是否記住學過的單詞都繼續往下學習新單詞，事實證明這一記憶策略的效果相當糟糕，這組參與者只記住了 1% 的單詞；

第二組參與者採取的是在學習過程中進行對舊知識的回顧，能正確回憶出舊的單詞就繼續學習新的單詞，回憶失敗則需要反覆學習這一舊單詞直至首次回憶成功方可繼續學習。第三組的參與者則是在首次回憶成功後，還需順利連續回憶同單詞3次才能往後學習新單詞。然而，第二組和第三組的學習效果差別不大，兩組的參與者大約能記住20%的單詞；

第四種參與者採用的則是間隔式重複回憶法，與第三組參與者一樣，他們同樣也需要在首次成功回憶後再進行3次的記憶提取。然而，不同的是第四組採取的是間隔回憶而不是連續回憶。研究證明這樣的學習方式效果比起前三種都要好得多，第四組的參與者記下了大約 80% 的單詞。

酷炫腦科學

作為一個久經考場的、學社科的大學生，對於突擊背書還是比較有心得的。基本上期末都是1/2天一本書，還能取得90+的成績。最慘的一次是晚上7點半開始背書，之前完全沒有複習，一直背到凌晨3點，早上6點又爬起來背書，8點正式考試，最後成績剛好90，而大部分同學都是70/80，整個班上90的好像就我一個人。但是答主的這種方法，首先適合社科類期末考試、適合突擊，也就是背的快忘的也快。

1.框架。背書前你要把書本的整體框架梳理一遍。理清整本書的邏輯，比如為什麼要這麼安排這樣安排章節。答主背書的時候會做筆記，自己先列出這本書的全部章節，先把章節標題背了，理清邏輯關係，然後再分章背。

分章背的時候我也會先直接看各個小節的標題，然後再看每小節下的內容。每小節基本都是按照概念、定義、內容、特徵（是什麼）、背景（又分國內國外內因外因、歷史傳統等）即（為什麼）、意義、特徵、作用（怎麼樣）等編制的，記住就行了。所以答主的方法基本就是先記大框架，再記小框架，再記每一點的內容。每一個具體內容的回答肯定也是有其邏輯的。比如作用，你可以看書中作用是分主體對象答的，還是分時間古今中外來答的。簡單來說，也就是思維導圖來輔助記憶了。

2.關鍵詞。背書並不是要你一字不錯的複述出來，意思到了就好了。所以背書的時候記具體要點的時候記關鍵詞就好了，或者記答題的思路和角度。思路是最重要的，你可以花點時間來想，作者為什麼會這樣寫要點。

3.重複。背書最好過3遍。哪怕時間只剩1天，我也要背3遍。第一遍需要耗費的時間最長，需要你去梳理書中的邏輯，從章節與章節之間的聯繫，到小節與小節之間的聯繫，再到每一點下面的要點之間的聯繫，都需要梳理。這個工作做好了，剩下就會輕鬆很多。

第二遍是在第一遍複習之後趕緊進行的，用於鞏固記憶。“記憶遺忘曲線”說記憶遺忘速度先快後慢，在突擊時像我們只能用迅速重複來鞏固記憶。

第三遍記憶是在考前2小時，哪怕考前只有15分鐘，你也需要迅速將整本書過一遍。把之前梳理的邏輯框架及答題要點迅速看一遍，喚醒大腦中的記憶。由於前期的理解和積累，大腦會迅速激活你需要的那些信息。

總結來說，迅速背書的方法是建於理解之上的。如果你之前有積累，有聽過課，突擊起來就會更加有效率。

4.背誦時間。另外就是有效率的背書最好是集中在一大塊時間內，比如集中1/2天背。不知道你是否聽過“前攝抑制”和“後攝抑制”：如果你先學了A，再學B，你回憶A的學習內容就會模糊一些。所以如果你想有效率的背書，最好集中一段時間背，另外最佳背誦時間是早上和晚上，道理也是一樣的。

芝士校園

背書真的是一門技術學

1.歷史：先去熟悉目錄，如果可以先背會，然後去拓展，因為歷史書上的內容都是按照時間走線來的，你可以想象一下每一個都是一個故事，然後將故事像糖葫蘆一樣串起來記憶。

2.語文：古文的話先去理解意思，然後再去背誦，這樣的話比較容易，在語文背誦上我沒有什麼好的建議，因為我在學習的時候其實很討厭語文的背誦

3.地理：重要的是理解，按照經緯度、洋流、氣候、板塊等去一步步理解，在地理知識上我很喜歡去根據地圖分析去背誦，在我看來圖片的視覺記憶比較持久

4.英語：首先建議你去學習音標，對於單詞的背誦可以說是很有用，在你之後的學習中也會有提高效率的作用，我之前就是英語很差單詞背不會，啥也看不懂，暑假學了音標單詞聽寫從幾乎每次倒數幾名到幾乎可以達到全對。

5.政治：我在學習的時候很少有一字不落背誦下來的情況，如果你是要考試，主要是記重點，然後再去背誦。

6.數理化：我是文科生，但是理科學的也不賴，是因為理科每晚要大量的做試題所以選擇了文科，但是數理化重要的是記住公式吧，其實我挺喜歡物理的。

因為07年的時候高考還要估分，高考估分的時候我估的分和實際考試得分差了一分，我一直覺得背誦的目的其實是你要記住哪裡可以得分，而不是背會。如果你是學生的話應該對你有一點點幫助。

穿搭法則

10種常用的文章背誦法

精英特速讀記憶訓練網

有些同學很討厭背書，而我卻很喜歡，下面我想就此談談我平時用過以及聽過的幾種方法。

首先，讀熟法。古人說：“讀書百遍，其義自見”。“凡讀書……須要讀得字字響亮，不可誤一字，不可少一字，不可多一字，不可倒一字，不可牽強暗記，只是要多誦數遍，自然上口，久遠不忘。”

其次，嘗試背誦法。朗讀三二遍後，就試著背。若背不出來，就打開課本看一看，然後再背，直到完全會背為止。

再者，分解背誦法。把文章分成若干部分，一部分一部分，一層次一層次地熟讀、背記。被分解成幾部分或幾個層次的內容能背下來了，再連起來整體背誦。

另外，摘關鍵詞（提綱）法。把要背的課文中的關鍵詞摘出，寫在本子上，按關鍵詞的提示，時而俯首閉目，時而張眼瞅書，自己考自己。

還有，背默結合法。自己認為已能背誦了，就默寫一次；默畢，翻開書頁自己校正。凡有錯處或漏處，自己劃上記號，重新背記。再背再默，再默再背，直到連標點符號也無誤為止。

浮現形象法，其實這也是我常用的一種方法。適用於背誦情景交融，文字畫面強的文章與詩詞。運用此法，還可在紙上隨意地畫簡筆畫，讓畫助背。

最後，結對子背誦法。自主結成背誦對子，以2-3人為宜。相互競賽，遇到背記中遺忘處，可請朋友提示，直到全部會背。

不過，循環記憶法，也是一種常見的方法。當天背出來的內容，第二天再背一次，隔3-5天再背一次，隔一週再背一次……這樣循環三到四次，就能形成終生記憶。

一家之言，希望對您有所幫助！

未來的北漂一族

怎麼背書才最有效率呢？我們轉述一位的經驗，以便對大家的背書大業有所啟發。

這個方法有些野蠻的哦！給各位練練手、練練嘴。

工具一：錄音機

工具二：潤喉劑（水、飲料等）

工具三：不至於想把書撕爛的好心情

前提：真的想把課文背完並且不介意自己背得過於熟練

因為這個方法的缺點正是：可能會導致你背得過於熟練。

先說錄音機：因為我當時用的是這種，先介紹這一種使用方法，下文再介紹另外的可替代高科技。

1、找一個可以開聲朗誦、不用顧忌形象的場所——最好是長期穩定的場所，現實的地點包括學校的後花園、居民的陽臺、城中的公園、流水的河邊（推薦）……

如果你在背誦的時候還在擔心，哎呀，這麼大聲會不會被別人說啊，哇，好丟臉啊，喲，被那人看到了，臉好燙燙……這些毛毛蟲的心理不覺中會消耗你很多注意力，先不說接下來我提供的做法能不能讓你享受背誦的快感，但只是目前這樣的心理狀態真的很分心

只要你破除了一開始的害羞態，並且還記得你此行的目的就是為了把書完整背出來……那我刻不容緩地告訴你:這個方法，只有不害羞，你就會背得享受。

2、第二步:因為我們使用的是磁帶錄音機，不知道諸位有沒有見過啊，沒有見過的乾淨上網去看看盜版圖片。

（1）、 如果你要背誦的內容是英文課文-----我那個時代的英文課本正文都是會配有相應錄音磁帶的，這樣直接使用就行。

（2）、 如果你要背的是政治\\歷史\\文言文\\詩歌等等，總歸這一類沒有現成的匹配磁帶。那麼你要做的事情就多了一步:要發音清晰、穩定地朗讀並把內容錄進磁帶裡面。

3、這步最重要。

(1)、先說英語課文背誦這種，首先播放錄音機，要做的就是聽清楚正確的發音

（2））然後跟讀

最好保證語氣語調咬字和播放內容一個節奏一個模樣，千萬注意，要讀對了讀熟練了一個句子，要是難一點的句子一次讀不熟，那就再聽一遍，讀熟它，然後再跟讀下一句……

做完這一步，整篇課文的句子你都讀熟了。我們要強調的是，不僅僅要讀熟了，尤其重要的是跟讀的每一個句子都要發音和錄音播放的內容一樣準確清晰。千萬不要像某些人，課文一上來就草莽地背，背到最後發音全是歪和全是怪。

4、跟讀全文，一般跟讀兩三次就可以順利地把剛剛讀熟的句子熟練地融合如一了。

我們不是要背誦嗎？怎麼到現在都沒有講到背誦的內容？

答：以上第一步，是為了建立心理預設：不害羞、有場所。第二步到第四步是為了讓你熟練課文，尤其強調發音正確、清晰。而這一切這是為了打造第五步的高潮。

5、加快錄音機播放速度 1.1倍速

做法:不需要你刻意記憶，只需要不停頓跟讀；直到你發現第一次跟不上，這是立馬停下錄音機；返回第三步，去把跟丟的句子重新跟讀；

在次讀熟；返回第五步:繼續不停頓跟讀；直到你跟上了播放速度，且不卡殼。這個方法根本不需要腦子，只需要機械地動嘴皮子就可以了，你能做到不？！

6、中場休息，補充潤滑劑，水或者其他潤喉液劑。於是，你來到了第七步；

7、再次加快錄音機播放速度1.2倍速

做法:和第五步做法無二。

8、:如有必要，再次加快錄音機播放速度1.3倍速

至此，我們迎來了結局：背誦

1、抄一些詞:在紙上寫出每一個句子的第一個單詞，如果你背中文，那就是中文字。

2、一個句子:看一個單詞，試著回憶，能不能背誦出一個句子。一般你會神奇發現，哎，只要給你第一個單詞，回憶到第二遍，你就可以滑溜溜地背出來了。

如果背不出，那就翻開課本去看一眼，直到你看見句首的一個單詞或者中文字，就會滑溜溜地拖出一大串完整句子來。

3、一個段落:蒙上書，一個段落裡面的每一個句首詞彙或者中文字，畫成一個圈。根據這些詞的提醒，請你連貫地背誦出每一個段落。

然後，劃掉其他詞，每一個鍛鍊只剩下第一個句子的詞彙或者中文字，背出來。

4、一篇課文:蒙上書，根據每一個段落的第一個單詞或者中文字，請你背出全篇課文。 然後，劃掉其他詞，根據那篇課文的第一個段落的第一個單詞或者中文字，請你滑溜溜地背出這篇課文。

5、一個題目:這是最最最最最最重要的事情，請你背下課文的題目，如果你不知道你背的課文題目是什麼，你根本就不知道你在背什麼。 所以，對不起，你背出來了。

6、為自己的收穫點贊感謝，收藏這份背通出來的成就感，關注到內心裡自己是一個能夠取得進步的人~~~~然後滿意而歸。

唯二缺點是：可能需要點時間。但是背誦什麼不需要時間呢？ 如果你糾結時間的問題，那我就和你算一算，這到底是節省你時間還是多要你時間:

平時我們自己背，沒有輔助工具，背誦起來慢吞吞，這種狀態一直延續到第一次我們意識到自己的狀態是“有口無心”，我們就會產生懈怠情緒----別說沒有~···

一是，你背的速度那麼慢，

二是，你發音不一定標準，這裡的發音不是專指英文發音，也指中文發音，於是我發現，我的這個方法，也是一個學習普通話發音的好辦法……

三，最重要的是，你這種無效率的狀態最使人自我懷疑打擊自信，進而產生焦躁等等的情緒——相比這些，我說的這個方法，反而是全部得以克服:

a. 朗讀發音首先要求標準、清晰，糾正以前的發音習慣——打好發音根基

b. 在a的基礎上，我們跟讀——先是要求一個句子的熟讀、接著是一個段落的連貫熟讀、最後是一篇課文……

c. 在熟練跟讀基礎上——我們加快速度1.1X,1.2X，或者是1.3X……我可以做到1.5X，其實讀起來還是很清晰的。讀快了，你會發現，越讀越刺激，我在進行這個升速過程的時候，簡直喪心地激發了自己挑戰的慾望。

想要看看自己的語速極限在哪裡……最後長期這樣訓練的結果是:有了一個能夠高頻發射字句的嘴皮子……“對不起，你思維好快哦，講得有點快，等我一下”……我:哦……

d. 諸位:我只能告訴大家，一旦你進入加速跟讀階段，一旦按下第一個1.1X，你的稱霸慾望、你的超越自我的慾望便被啟動被激發了……當你1.2X，1.3X……實際上，對不起，你進入的實際上就是我們傳說中的：“心流”。

全不費工夫地居然在這裡遇到了，而且只要你那天嗓子不啞(準備一點喉糖片、過程記得多次補充潤滑劑）……這幾乎是必然的……因此，我還記得每一個在河邊背誦的傍晚，印象那麼深刻，我摸黑走路回家，邁過佈滿稻杆的田地，我曾陷入過半人深泥坑，後來在河邊洗完褲子把泥巴洗掉才回家，一臉喜悅。

e. 這種方法對於我這樣的蠢蛋來說，相比那些玄而又玄的記憶方法，我總學不會。信任它的其中最重要的一個理由是——操作粗暴簡單、效率粗暴之高、過程粗暴之高潮。

天下第一背誦法，所以，總之時間上反而是省的，效率上反而是高的。

話說回來，缺點也出奇地明顯：不是唯二缺點，而是隻剩下唯一缺點

唯一缺點是：背得可能過於熟練，可能導致你過長時間記住你所背誦的內容，導致你嘴皮子過溜（其實還加快了你思維的運轉）。

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提高你的記憶力 培根說：“一切知識，只不過是記憶。”心理學家認為：每個人都有較好的記憶力，但善於利用它的人卻不是很多。那麼，怎樣提高記憶力呢？

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一、興趣——記憶力的加速器。古人說：“知之者不如好之者，好之者不如樂之者。”對所學的內容有了濃厚的興趣，就會積極主動而且心情愉快地學習，注意力高度集中，強化各感覺器官和思維器官的活動，形成大腦的興奮中心，將各種知識信息不斷地傳給大腦的神經中樞，從而留下較深的印象。反之對所學科目不感興趣，長期處於被動吸收的狀態，你的學習就不安心，記不住。因此，要提高記憶力，首先應培養自己對學習的興趣愛好。

二、理解和複習——記憶力的金鑰匙。心理學家認為，記憶有兩個條件：一是在大腦中建立聯繫或產生聯想，達到理解。理解的東西才能記得牢固，因為理解的實質是建立起各知識點的廣泛聯繫。這樣，在記憶時就可“順藤摸瓜”。二是這種聯繫要加強。加強聯繫靠複習，經常複習就能記得牢，“重複是記憶之母”。

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三、適當休息——記憶力的潤滑劑。人們的各種學習活動都是由大腦皮層相應的區域主管，進行這些活動時，在大腦皮層相應的區域就有相應的興奮點。如果興奮點長時間在“某一區域”出現，就會使該區域產生疲勞，注意力分散，思維遲鈍，記憶力減退。適當休息就會使大腦皮層原來興奮、勞碌工作的相應部位得以平靜，消除疲勞。心理學家實驗證明：在記憶新的事物時，每記憶30分鐘後，中間休息5分鐘，其效果遠遠超過長時間的連續記憶。

四、科學的方法——記憶力的促進劑。貝爾納說過：“良好的方法能使我們更好地發揮運用天賦的才能，而拙劣的方法可能阻擋才能的發揮。”掌握了科學的記憶方法，能夠幫助自己以最少的時間和最少的精力，以最快的速度達到學習的目的。記憶的方法很多，如：聯想記憶法、比較記憶法、嘗試記憶法、輪換記憶法、表格記憶法、提問記憶法、口訣記憶法等等。每種方法都有其獨特的作用，同時也有一定的侷限性。同學們要選擇好適合自己自身的方法，多種方法綜合運用，定會增強記憶力。 怎樣增強記憶力 記憶，就是過去的經驗在人腦中的反映。它包括識記、保持、再現和回憶四個基本過程。其形式有形象記憶、概念記憶、邏輯記憶、情緒記憶、運動記憶等。 記憶的大敵是遺忘。提高記憶力，實質就是儘量避免和克服遺忘。在學習活動中只要進行有意識的鍛鍊，掌握記憶規律和方法，就能改善和提高記憶力。

下面介紹增強記憶的10種方法： 1．注意集中 記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。 2．興趣濃厚 如果對學習材料、知識對象索然無味，即使花再多時間，也難以記住。 3．理解記憶 理解是記憶的基礎。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背，則不容易記得住。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。 4．過度學習 即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。 5．及時複習 遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。 6．經常回憶 學習時，不斷進行嘗試回憶，可使記憶有錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的對象，也能避免遺忘。 7．視聽結合 可以同時利用語言功能和視、聽覺器官的功能，來強化記憶，提高記憶效率。比單一默讀效果好得多。 8．多種手段 根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。 9．最佳時間 一般來說，上午9~11時，下午3~4時，晚上7~10時，為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好。 10．科學用腦 在保證營養、積極休息、進行體育鍛煉等保養大腦的基礎上，科學用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關鍵。

南柯三境

1.好的心態與行動

如果你只是想著“啊，又要開始背書了”，這種怠惰的心態可不行，你要想的是為了自己和以後的未來，跟對這個科目的喜愛結合在一起來背書。如果你連這個科目都不喜歡，抱著一種煩躁的心態上課，那麼你連上課都不喜歡還怎麼背書？老師說的重點會在心裡默讀幾遍，以至我背書從來不背筆記，每次結合問題半蒙半記得的寫下來。

2.好的地點。

為什麼你在家，在宿舍背書背不下來，而每當在課堂上老師要求背書時你背的特別溜？因為你在家，怕大聲打擾到鄰居，家裡人；在宿舍，怕打擾隔壁宿舍和舍友。而在課堂，身邊的人都在背書，你好意思在那兩眼放空無所事事麼？帶著這種學習的氛圍，你會不自禁開始認真背書，但只在課堂上背可不行，老師有幾次會讓你在課堂上背同一篇課文幾次？所以只在課堂上背，你會很快就忘記，然後等待下一次老師再來讓你記回來，

但其實，地點與心態也有關係。

如果你抱著一種不要臉我就是要背書的心態，在哪背都一樣。

所以背書前，一定要去尋找讓自己放開來背，安靜的地方。不然你在菜市場背也行，但周圍吵雜聲音一定會讓你分心，且長久下來你習慣了吵雜的聲音可不行。

3.好的學習方法

前文介紹了心態和地點，這裡就把我喜歡的學習，背書方法合在一起。

首先，晚上你一定要早睡，不要想著“十分鐘後我再睡”然後玩手機，你會一直都在想十分鐘後，然後晚睡。作業做不完怎麼辦？不會做不完的，老師佈置完作業在課堂上沒事就做，能做一題是一題，以及在課間做沒那麼多時間給你做大題，所以就做簡單的小題。作業問題和晚睡問題解決完，進入正題。

你有精神上課，帶著“這個科目是我喜歡的”心態來上課，然後老師講的筆記要記下來，並在心裡默讀幾遍。睡覺前有空餘時間一定要把筆記再反覆讀幾遍，還有時間就背書，背完了再讀筆記，然後睡覺。基本上我這樣讀筆記，在記憶力不差的前提下我並沒有認真背筆記過......習慣了這樣的模式，上課你可以試著舉手，加強自己。

至於背文章，我的方法在某一方面與白詩詩。的答案有點像，這裡標一下雷同。

我是個懶人，所以加上每晚空閒時間，課文可以很流利的讀出來，如果不能流利讀就先別想著背了。英語課文我喜歡分段落與句子，然後找出每一句的重點信息，簡化成一個字的中文。比如She is a beautiful girl.她是一個美麗的女孩。我會簡化成一個“美”字。

就是認真學習+每晚的讀+流利讀+簡化中文字。

額外的。

4.列一個每天的日常。

比如每天幾點起床，幾點睡覺。有助你的守時。

5.最後

請列一個你自己的學習方法。不要列像我這種告訴別人怎麼學習的，而是列你自己每天怎麼做，列好後看一遍，你會發現自己生活上的錯誤。如果你找不到，請一定拜託某人幫你檢查。

關鍵字: 考上 健康 財經