一杯清茶老孫
如果是看書自學，我勸您還是別站了！
沒明白人給您上手，膝關節蹲壞的幾率很高！
養生樁本來就是八十年代氣功盛行時期產生的偽學說！往那一站用氣和意念就養生了？這不是笑話嗎，別意淫了～～^_^！記憶猶新的什麼鶴祥樁、香功，……現在還有練的嗎？現在又開始糟蹋渾圓樁了～～^_^！用什麼養？養什麼？什麼意念、什麼大小周天都是子虛烏有的，不知道有多少人這樣練壞了～～
樁功本身就是各門各派傳統武術的基本功法。是一個自己跟自己最大限度的抗爭（包括自身意志、體能、身體各大關節的連接強度…），有練局部的、有練整體的，最終都要體現在實體對抗過程中的整體抗力和結構的穩定程度。既然說成樁功了，一定在站的過程中是有一定強度的，筋、骨、肉、以及各連接處的軟組織都是一個出力長力的過程，而且這種強度是要逐漸增加的，哪怕增加一絲一毫都叫增加，所以說樁功無止境。
所謂養生樁，是隨著人年齡的增長、體力的衰退、關節及韌帶的老化…，逐漸把這個自我抗爭過程中的強度降下來，在保證要領都在的前提下，不再追求功力的增長了，用之前打下的基礎儘量延緩由於年齡增長帶來的各種衰退。不是有些人說的那樣鬆下來意念氣怎麼走，那都是瞎胡鬧，很多人會在這個意念走氣的過程中出現不良的反應（胸悶、氣短、產生幻象、短暫眩暈、或引起血壓升高）。既然是功法一定是有要領，如果要領不得當，膝、腰、肩、頸這幾大關節很容易受傷。現在寫樁功的書、文章太多了，東拼西湊，你抄我的，我抄你的，魚目混珠，太極、形意、八卦、大成的大雜燴，看書自學者還是要謹慎！千萬不要盲目相信那些書上寫的！
真想讓你學到的人一定會告訴完你要領以後摸你身上關鍵的地方有沒有！
真想傾囊相贈的人一定讓你摸他身上關鍵的地方供你去比較！
看書是看不會的～～^_^
可樂20181101
我是一名傳統陳氏太極拳愛好者和習練者，以我個人站樁的經歷和感悟分享一下。
站樁膝蓋沒過腳尖，為什麼膝蓋也痛？這個問題大致三個方面原因。
第一是初學者，沒有站樁經歷，下肢支撐力不強，重力沒有引導到腳下，上身的重量大部分仍然在膝蓋處，必然引起疼痛。
第二是立身不中正，松胯不到位，站樁看似簡單，實際上是個很精細的系統作業，松中緊，緊中松，過則為懈，不及則僵，這兩個原因一般膝蓋都不會過腳尖。
第三個原因是姿勢不正確，沒有老師指點，想當然自學，以為站樁要求都知道，也自以為做的很到位，實際上是漏洞百出而不自知。膝關節扭曲受力，疼痛就不可避免。
剛好昨日發表了一篇，分享站樁體會的文章，那是筆者站樁二年多的心悟，不妨屈尊細讀，或有更多收穫。
大張侃太極
站樁膝蓋沒過腳尖，為什麼膝蓋也痛？
站樁膝蓋不論過，沒過腳尖，膝蓋都不會痛。痛，那是你本身就有的膝蓋痛，與過沒過腳尖無關，與站樁無關。
站樁，傳統武術所有門派都把它視為至尊法寶，都把它作為增進功夫的手段，加以修練，用以增強抗擊打能力，增加技擊技巧的手段，長期加以修練。經過各拳種門派的不斷更新，改進，逐漸形成了，太極站樁，大成拳站樁…。眾多站樁法的湧現，讓傳武的站樁，得以傳承，發楊光大。
保健養身站樁，近代流行的一種防病健體，養生療疾的一種健身功法。集所有傳統武術站樁功法的大成，把站樁的經典動作，方法上的簡約，對修煉場地的寬鬆，讓修練保健站樁的大眾，很容易的就能輕鬆的，掌握保健站樁的方法，使修練它的大眾愛益。
保健養身站樁，自然站立，全身放鬆，雙腳邁開與肩等寬，雙膝微曲，以自己覺得舒服就行，過不過腳尖，並不重要。重要的是雙手抬起與肩平齊，雙掌尖間距一掌寬。雙臂呈圓形，雙掌呈握球狀。呼吸自然，順逆式呼吸都可。全身尤如一根木樁，釘入地下，風吹不倒，人拔不起，輕鬆站立十分鐘即可，不得強求。每日幾次不限，舒服就行。通過長時的修練，能預防呼吸糸統疾病的頻發，對有四肢功能性障礙的病人，中，老年朋友的基礎疾病的防範，起到復發的干預支持，對疾病癒後的康復起到積極作用。喜歡站樁的朋友，正確的利用站樁方法，可以收到立杆見影的效果。這就是我對站樁膝蓋沒過腳尖，膝蓋痛的回答，你同意嗎？歡迎點評。
小天使FB
由於提供信息比較少，所以具體情況不好判斷，根據我的站樁經驗提供幾點建議，如果有幫助請隨喜關注轉發，讓更多人瞭解這一傳統養生精髓。![]()
一是姿勢問題
以意拳養生樁為例，站樁腿彎曲程度要求膝蓋不過腳尖，達到“似曲非曲、似直非直”，它是一個範圍，在這個範圍之內結合自身情況靈活調節，身體好的可多彎點，不好的少彎點，如果膝蓋痛了就稍微彎一點，多體會一下，身體重力讓骨頭架承受，不要讓膝蓋承受。
二是反應現象
剛開始站樁者，由於氣血經絡不通的地方較多，再加上站樁者身體不能夠放鬆，比較僵硬，所以會出現胳膊、腿、腳底、後背、腰等部位痠痛現象，乃至全身不舒服，具體部位因人不同，當然膝蓋痛也不例外，尤其是在上下樓梯時，膝蓋有時候不敢用勁或者不能用勁，這都是正常現象，只要不是劇烈疼痛，堅持一段時間自然消失，不要在意。
三是舊傷存在
也有一種可能膝蓋先前有舊傷，站樁只是重察舊傷，並不是站樁所引起的，只要不是太難受，不必在意，也可以減少每次站樁時間調節一下，等好一點再延長時間。
以上是我的一些建議，僅供參考，感謝你的關注，我會分享更多有關站樁的切身體悟，希望對你有所幫助，如果你覺得有價值，希望你能收藏、轉發、點贊、評論，一起幫助更多的人！有什麼關於站樁的問題，你也可以私信加入養生群或評論留言自己的觀點，我看到後一定會回覆的！
山村野孩子
門題可能還是姿勢不太正確，無論是養生還是技擊，如無極樁渾元樁等"都不可過於曲直"，松沉自然一鬆靜自然是根本，不要有意念，不要人說了你去找、去追求，無為而為是有為。站樁是一種很好的健身養生功夫，男女老幼均可，受限較少。堅持是根本，祝能持久恆心，不改初心。
遠大187816845
就拿站大成拳渾圓樁來說，站樁要“提膝”就是膝蓋半月板上提筋腱繃上勁，身體重心靠後在腳掌後半部，感覺力量是從腳跟部向上一直連接到脊柱到頭頂，這樣膝蓋不是承受太大的重心力量也就不會站樁時膝蓋疼了。
阿巍52
用膝蓋了，壓膝蓋了，當然疼了，不用他，何時會疼？永遠不會疼。
建議去下載個“全民太極”APP，你的手機商店搜索就有。先看看理論文章，再去“我要練”板塊，練練“六式基本功法”，，把身體練輕了，練飄了。永遠不會疼。
